Omerta skrev:

Bork skrev:

Omerta skrev:Hvordan fungerer VL-sko (jeg går ud fra, at det er Adidas Ironworks?) med dødløft? Personligt har jeg lidt svært ved at komme dybt nok ned med hoften - vil de hjælpe der?

Jeg kan bedre lide at dødløfte med mine converse.

Tjaaaaaa, skal jeg være ærlig tror jeg det ikke. Dit problem er at du kun bruger ryggen i løftet?

Jeg fortrækker bare uden sko, men jeg har egentlig aldrig overvejet at løfte med hæl

Ja, også det, men jeg føler simpelthen ikke, at jeg har fleksibiliteten til at komme dybt nok ned - jeg har samme problem i squat (med dybden). Jeg er ikke rigtigt bygget til nogen af delene pga. lange lårknogler, men jeg arbejder på sagen så godt som jeg kan.

Mine ben er også uhyggeligt lange. Husker du at stritte med røven?
VL sko og lidt mobilitets øvelser har hvertfald hjulpet på min dybde i squat, betydeligt!

Bork skrev:

Omerta skrev:

Bork skrev:

Omerta skrev:Hvordan fungerer VL-sko (jeg går ud fra, at det er Adidas Ironworks?) med dødløft? Personligt har jeg lidt svært ved at komme dybt nok ned med hoften - vil de hjælpe der?

Jeg kan bedre lide at dødløfte med mine converse.

Tjaaaaaa, skal jeg være ærlig tror jeg det ikke. Dit problem er at du kun bruger ryggen i løftet?

Jeg fortrækker bare uden sko, men jeg har egentlig aldrig overvejet at løfte med hæl

Ja, også det, men jeg føler simpelthen ikke, at jeg har fleksibiliteten til at komme dybt nok ned - jeg har samme problem i squat (med dybden). Jeg er ikke rigtigt bygget til nogen af delene pga. lange lårknogler, men jeg arbejder på sagen så godt som jeg kan.

Mine ben er også uhyggeligt lange. Husker du at stritte med røven?
VL sko og lidt mobilitets øvelser har hvertfald hjulpet på min dybde i squat, betydeligt!

I squat? - der kan man vel ikke sige, at jeg stritter så meget med røven - i det mindste ikke i bunden. Der falder jeg nemlig sammen, som så mange andre. Derfor arbejder jeg pt. med at få styrket core, samt fleksibilitet i hip flexors, som StefanM og Poulhansen snakker så meget om.

Det har også hjulpet mig - egentlig burde jeg også lave front squat frem for back squat, men front squat virker bare ikke for mig

Super lækker fremgang i squatten

Poliquin skrev:Super lækker fremgang i squatten

Mange tak. Det kan være det er de høje reps i squat på den anden dag, som giver super godt.
Håber på mandag at lave minimum 18 reps med 105 kg.

Får vi snart et bulked billede af dig bork?

Moqensen skrev:Får vi snart et bulked billede af dig bork?

Lol! Det kan måske godt være. Men det er sku ikke sjovt at tage et billed af fronten, når der ikke er sket en skid pga min lorte skulder

Bork skrev:

Poliquin skrev:Super lækker fremgang i squatten

Mange tak. Det kan være det er de høje reps i squat på den anden dag, som giver super godt.
Håber på mandag at lave minimum 18 reps med 105 kg.

18 er et grimt tal, lav 20 i stedet

Bork skrev:

Moqensen skrev:Får vi snart et bulked billede af dig bork?

Lol! Det kan måske godt være. Men det er sku ikke sjovt at tage et billed af fronten, når der ikke er sket en skid pga min lorte skulder

Det kan jeg sgu godt forstå. Så et super væsket relaxed back-shot

Ventede at se dig og brormand til træning idag champ!!

Håber du fik trænet godt igennem.

Jeg var ind og træne med min brormand.

Poliquin skrev:
18 er et grimt tal, lav 20 i stedet

As you please

Moqensen skrev:Det kan jeg sgu godt forstå. Så et super væsket relaxed back-shot

Det kan jeg lige gå med til, kan være der kommer et inden længe.
SUPER-DUPER BLOATED!

SergentPeper skrev:Ventede at se dig og brormand til træning idag champ!!

Håber du fik trænet godt igennem.

Jeg var ind og træne med min brormand.

Brormand skulle klippes og jeg skulle sove længe, så vi kom først ved 1 tiden
Yep vi fik skam trænet en masse triceps og skulder!

Fik han trænet disko-musklerne til iaften? Kunne være jeg skulle have gjort det, nu hvor jeg også skal ud iaften.

Mandag 05.10.09

Legs (hypertrophy)

Endnu en bentræning i selskab med Ahmad. Som sædvanlig var det pisse hardcore og jeg er sten sikker på jeg er hammer øm imorgen. Hvor jeg desuden skal løbe cooper-test i idræt

10 min på cykel

Alle mine former for squats, er naturligvis altid 100% attg

Squat
15 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg (bælte)
19 x 105 kg (bælte) jeg talte 23 reps, men Ahmad talte 19. Jeg tror godt jeg kunne tage flere, hvis jeg vidste det kun var 19 reps.
15 x 110 kg (bælte)
8 x 125 kg (bælte)
13 x 110 kg (bælte)
Jeg orker ikke at skrive prs ind, for alt var sku pr i squat idag.

Hacksquat(excl stativ)
8 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg -> 8 x 42,5 kg -> 8 x 22,5 kg (dropsæt)
8 x 62,5 kg -> 8 x 42,5 kg -> 8 x 22,5 kg (dropsæt)
også var jeg på stadiet til at brække indvolde op.
hacksquatten i det her center sutter mega, man kan ikke få fødder langt nok ud.

SLDL (på 2x25 kg skiver)
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

superset med

Leg extensions
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg

Leg curl
12 x 58,5 kg
5 x 67,5 kg
10 x 58,5 kg

superset med

Standing calf raises
?? x ?? kg
?? x ?? kg
?? x ?? kg

også fik jeg det fucking dårligt og gik hjem og åd mad. Nu har jeg det godt igen.

Cuba-test?

Mon ikke det er en cooper-test?

Fed træning!

Der blev sagt 20 og ikke 19 - Det en ommer









Flot ben træning

Lærling skrev:Cuba-test?

Mon ikke det er en cooper-test?

Fed træning!

Jo det kan sku godt være. Ligemeget hvad er det er, er det sku lige homoseksuelt.

Mange tak skal du have, den kan godt nok også mærkes. Men jeg overvejer at gå ned og tage første dag på Dr. Doom programmet nu

Poliquin skrev:Der blev sagt 20 og ikke 19 - Det en ommer
Flot ben træning

Haha det er satme nitte når man tror man har taget 23 reps, også siger makker at det kun er 19. Jeg tror sku godt jeg kunne knibe den op på 20 stks. For jeg tog jo 15 reps med 110 næste sæt, hvilket må siges er lidt for tæt på all out sættet
Næste gang forsøger jeg mig med 107,5 kg, eller 110 hvis jeg kender mig ret.

Og tak Casper, mine ben responderer ekstrem godt for tiden. Det må være den absurde workload der smides på dem.

Bork skrev:

Lærling skrev:Cuba-test?

Mon ikke det er en cooper-test?

Fed træning!

Jo det kan sku godt være. Ligemeget hvad er det er, er det sku lige homoseksuelt.

Mange tak skal du have, den kan godt nok også mærkes. Men jeg overvejer at gå ned og tage første dag på Dr. Doom programmet nu

Du er en klog mand

Gode Squatz! Du bør næsten filme et af dine high rep sæt

05.10.09

Dr. Doom arms (week 1/5, day 1/4) & calves

En lille aften træning
Min triceps er stadig øm efter sidste træning, så det er godt at det er en nem dag idag.

Ez-bar curls
8 x 35 kg
8 x 45 kg
12 x 50 kg

Alt. hammer curls
8 x 18 kg - simu
8 x 22 kg
glemte max sættet

Lying db triceps extensions
8 x 17,5 kg -> 8 x 15 kg -> 8 x 12,5 kg -> 8 x 10 kg (dropsæt)

Seated calf raises
15 x 25 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg start af superset
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

superset med

Standing calf raises
10 x 76,5 kg
12 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Og det var så det. Også hjem og spise

Critter skrev:Du er en klog mand

Det håber jeg at du får ret i

Madsen123 skrev:Gode Squatz! Du bør næsten filme et af dine high rep sæt

Thank you Hr. Madsen. Jeg får min nye 5 megapixel kamera telefon inden for en uge, så det kan godt være at jeg filmer næste squat-session Hvis i er så heldige!

Tak for træningen idag mester. Det var sgu godt. Jeg er ret mærket efter det.
Ser frem til fredag eller lørdag.

SergentPeper skrev:Tak for træningen idag mester. Det var sgu godt. Jeg er ret mærket efter det.
Ser frem til fredag eller lørdag.

Jeg siger skam tak! Jeg besvimmede nærmest på sofaen, med pasta og kylling, da jeg kom hjem.

Yir, det bliver ondt!

06.10.09

Dr. Doom arms (week 1/5, day 2/4)

Ez-bar curls (fordelt udover hele træningen)
10 x 6 x 45 kg

Pressdowns til opvarmning af albuer, med noget tigerbalsam.

Fransk pres
8 x 32,5 kg
8 x 45 kg (rundede lidt for meget op)
8 x 47,5 kg
føj sidste set var tungt

Skullcrusher
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
7 x 47,5 kg
fail på sidste set

V-situps, på bænk
20
20
20

Der blev også kørt 5 sæt RM indimellem.

07.10.09

Back & rear delt


Bodyweight: ca. 97 kg


Wg pullups
2
2
3 x 10 kg
3 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
1 + 1 + ½ x 20 kg (10 sec rp)
6
Stærkere end sidst

Bent over bb row
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Db shrugs (pause i toppen)
5 x 42,5 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Face pulls
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
Føltes lidt underligt, kan ikke lige forklare hvorfor

Cardio
15 min crosstrainer

Hjem og spise. Har lige spist 100g havregryn til grød, 3 riskiks med peanutbutter og kylling på. Alt sammen med en halv liter mælk. Yummy
Imorgen regner jeg med at træne arme efter arbejde.

08.10.09

Dr. Doom arms (week 1/5, day 3/4)

Lying DB triceps extensions (fordelt udover hele træningen)
10 x 6 x 15 kg

Ez-bar curls
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
Lidt ondt i håndled.

Ez-bar curls (eccentric only)
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
Endnu mere nas i håndled.
Jeg prøver at tage nogen wristwraps på næste gang, hvis de stadig gør nas må jeg skifte øvelse. Evt til Db curls.

Bork skrev:08.10.09

Dr. Doom arms (week 1/5, day 3/4)

Lying DB triceps extensions (fordelt udover hele træningen)
10 x 6 x 15 kg

Ez-bar curls
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
Lidt ondt i håndled.

Ez-bar curls (eccentric only)
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
Endnu mere nas i håndled.
Jeg prøver at tage nogen wristwraps på næste gang, hvis de stadig gør nas må jeg skifte øvelse. Evt til Db curls.

Jeg er selv blevet nød til at bruge wrist wraps. Det virker fint for mig.

Critter skrev:Jeg er selv blevet nød til at bruge wrist wraps. Det virker fint for mig.

Ahhh godt at høre jeg ikke er den eneste! Må lige tage wrist wraps næste gang.

Bork skrev:

Critter skrev:Jeg er selv blevet nød til at bruge wrist wraps. Det virker fint for mig.

Ahhh godt at høre jeg ikke er den eneste! Må lige tage wrist wraps næste gang.

Mine armer er helt fucked, så satser bare på, at de holder de næste 2 uger, hehe.

09.09.09

Back & Dr. Doom

Gårsdagens træning som jeg ikke fik opdateret. Den var den i selskab med min brormand som assisterede på grusom excentrisk fransk pres.

Wg pullups
8
8
8
7

Fransk pres
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Fransk pres (eccentric only)
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Det hiver satme godt

Ez-preacher curls
8 x 35 kg (det sæt skulle jeg ikke have kørt)
8 x 40 kg -> 8 x 37,5 kg -> 8 x 35 kg -> 8 x 30 kg (dropsæt)
Kg blev helt forkert, for min hovedregning er mega dårlig. Derudover gjorde den sindsygt nas i håndledende. Så jeg erstatter den med db preachers istedet. Nu tester jeg lige wrist-wraps med normale ez curls, hvis de også gør nas bliver de også erstattet af enten db curls eller straight bar curls.

Kroc rows
20 x 52,5 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Wg pulldown (x-man style)
10 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg (start af superset)
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

superset med

Rope pulls (to belly)
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke -> 12 x 7 blokke -> 12 x 5 blokke (dropsæt)

Cardio
15 min crosstrainer

God styrke idag btw, 2 reps mere i kroc rows. Og de var endda ikke i starten af træningen som sidst.

Også stod der mad på bordet da vi kom hjem, kan det blive mere luxus?

Onsdag 10.09.09

Lower body

10 min på cykel først

Dagens omgang var i selskab med Ahmad, the champ himself. Skide ond omgang. Squatten spillede bare.


Squat
Alle sæt er med bælte
3 x 125 kg
3 x 130 kg
3 x 132,5 kg PR + 2,5 kg
3 x 135 kg PR + 5 kg
3 x 137,5 kg PR + 7,5 kg
3 x 140 kg PR + 10 kg
YEEEEEEEEEEEES, så er de 140 kg nået!!!
For 10 dage siden kæmpede jeg med 3x130

Front squat
3 x 90 kg
2 x 105 kg (gik i stå i bunden på 3 rep)
3 x 105 kg
3 x 105 kg (hjælp på sidste)
2 x 110 kg (bælte)
3 x 105 kg (bælte)
Puha jeg var helt smadret efter den omgang squat, så der var ikke meget overskud i fsq. Det er acceptabelt.

Deadlift
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
Super lækkert at dødløfte igen

GHR (i pulldown stativ)
4
5
5
4
3
føj en led øvelse, den skal indføres fremover!
'
Derefter smadrede vi læggene fuldkommen, ved at køre 'you go i go' calf raises. Imens den ene kørte calf raises i stativ lavede den anden bw calf raises med 1 fod af gangen, indtil den anden var færdig. Og sådan blev i ved i 4-5 sæt i både stand og sit calf raise.

Cardio
15 min crosstrainer

og lidt udstrækning af ben.


Det er en rigtigt god dag idag

tillykke med de 140 kg.

det er sindsygt!

020994 skrev:tillykke med de 140 kg.

det er sindsygt!

Jeg føler mig også ret sindsyg