Cardio - OFre Jun 06, 2008

Løb rundt om Damhussøen
3.362 km
337 kcal forbrændt ca.

Powerwalk rundt om Damhusengen
2 km
220 kcal forbrændt ca.



Kumuleret kcal forbrændt, km/t og samlet km er taget for MOL's ruteopmåler

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)



Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.

Fornuftigt vægttab so far =D> Skal vi snart se nogle pics af formen?

MC skrev:Fornuftigt vægttab so far =D> Skal vi snart se nogle pics af formen?

Tak tak!
Jo får min kæreste til at tage billeder her en af dagene.

Bryst, triceps og skulder - Man Jun 09, 2008

Further seems forever

DB Benchpress
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg

Incline BB benchpress
12 reps @ 60 kg
8 reps @ 65 kg
8 reps @ 65 kg
8 reps @ 65 kg

Cable flyes
15 reps @ 4 blokkke
10 reps @ 5 blokke
15 reps @ 4 blokke
15 reps @ 4 blokke

Military press
Lang tid siden jeg har kørt den, beskidt øvelse!
10 reps @ 50 kg
8 reps @ 50 kg
7 reps @ 50 kg
6 reps @ 50 kg

Lateral raises
Startede ud med jeg ville køre tungt her, men halvvejs kunne jeg mærke at lats ikke kunne mærke det så meget. Så tog noget strict form tilsidst som kunne mærkes!
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
Sidste 2 sæt var pure burn!
10 reps @ 15 kg
10 reps @ 15 kg

Dips
20 reps @ bw
15 reps @ bw
13 reps @ bw
14 reps @ bw


CG benchpress (smith)
Stang er ikke regnet med.
6 reps @ 60 kg
6 reps @ 60 kg
7 reps @ 55 kg
7 reps @ 55 kg


Lever Push Crunch
15 reps @ 76,5kg
15 reps @ 76,5kg
15 reps @ 76,5kg
15 reps @ 76,5kg
15 reps @ 76,5kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
12 reps @ bw
12 reps @ bw
12 reps @ bw

Cardio
Crosstrainer 18 min - 300 kcal forbrændt

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tirs Jun 10, 2008

Squat
10 reps @ 102,5 kg
10 reps @ 102,5 kg
9 reps @ 102,5 kg
9 reps @ 102,5 kg

Deadlift
m. bælte
3 reps @ 170 kg
8 reps @ 150 kg
8 reps @ 150 kg
8 reps @ 150 kg

Kan ikke køre leg press pga. min ankel

Leg extensions - Trey Brewer style!
10 reps @ 56,5 kg
12 reps @ 67,5
10 reps @ 76,5
10 reps @ 76,5
10 reps @ 76,5

Fedt burn i quads!


Baglår - Trey Brewer style
10 reps @ 60,5 kg
10 reps @ 60,5 kg

BOR
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
Langsomme reps næste to sæt.
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg

Pull ups
medium bredt overhånds greb
10 reps @ bw
8 reps @ bw
6 reps @ bw
4 reps @ bw

Rear lateral raises
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

Ez-bar curls
12 reps @ 40 kg
8 reps @ 42 kg
8 reps @ 42 kg
8 reps @ 42 kg
Knald på biceps!

DB curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Var i humør til lidt mere.
DB shrugs
8 reps @ 42,5 kg
8 reps @ 42,5 kg


Standing calf raises
Skulle se om min ankel kan klare calf raises, så jeg prøvede og det gik okay. Skal bare lave dem langsomt og fokusere ordentligt. Startede let ud, men var fanme godt at få brændt dem lidt af.
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg

Cardio
Crosstrainer @ 20 min, 300 kcal forbrændt.

Bork skrev:Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tirs Jun 10, 2008

Squat
10 reps @ 102,5 kg
10 reps @ 102,5 kg
9 reps @ 102,5 kg
9 reps @ 102,5 kg

Deadlift
m. bælte
3 reps @ 170 kg
8 reps @ 150 kg
8 reps @ 150 kg
8 reps @ 150 kg

Kan ikke køre leg press pga. min ankel

Leg extensions - Trey Brewer style!
10 reps @ 56,5 kg
12 reps @ 67,5
10 reps @ 76,5
10 reps @ 76,5
10 reps @ 76,5

Fedt burn i quads!


Baglår - Trey Brewer style
10 reps @ 60,5 kg
10 reps @ 60,5 kg

BOR
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
Langsomme reps næste to sæt.
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg

Pull ups
medium bredt overhånds greb
10 reps @ bw
8 reps @ bw
6 reps @ bw
4 reps @ bw

Rear lateral raises
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

Ez-bar curls
12 reps @ 40 kg
8 reps @ 42 kg
8 reps @ 42 kg
8 reps @ 42 kg
Knald på biceps!

DB curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Var i humør til lidt mere.
DB shrugs
8 reps @ 42,5 kg
8 reps @ 42,5 kg


Standing calf raises
Skulle se om min ankel kan klare calf raises, så jeg prøvede og det gik okay. Skal bare lave dem langsomt og fokusere ordentligt. Startede let ud, men var fanme godt at få brændt dem lidt af.
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg

Cardio
Crosstrainer @ 20 min, 300 kcal forbrændt.

Ellers nogle kilo du får flyttet rundt =D>

Moqensen skrev:
Ellers nogle kilo du får flyttet rundt =D>

Ja det er blevet udemærket, er sku meget glad for at komme over de 100 kg reps i squat.
Ser frem til at bulke, da jeg har på fornemmeren at jeg vil gaine som bare faen
Er blevet vant til at køre med kostplan så vil også køre kostplan under bulk, syntes egentlig det er ret dejligt at spise på den måde.

Har forresten de ondeste doms i calves og traps idag

Bork skrev:

Moqensen skrev:
Ellers nogle kilo du får flyttet rundt =D>

Ja det er blevet udemærket, er sku meget glad for at komme over de 100 kg reps i squat.
Ser frem til at bulke, da jeg har på fornemmeren at jeg vil gaine som bare faen
Er blevet vant til at køre med kostplan så vil også køre kostplan under bulk, syntes egentlig det er ret dejligt at spise på den måde.

Har forresten de ondeste doms i calves og traps idag

Lyder som en god idé
Ahh nice

Bryst, triceps og skulder - Tors Jun 12, 2008

Ingen energi overhoved idag.

DB Benchpress
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
5 reps @ 37,5 kg


DB flyes
15 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 22,5 kg
10 reps @ 22,5 kg
10 reps @ 22,5 kg


DB Shoulder press

8 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg

Lateral raises
12 reps @ 17,5 kg
12 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 15 kg

Så kunne de simpelthen ikke mere.

Dips
10 reps @ bw + 20 kg
8 reps @ bw + 20 kg
9 reps @ bw + 20 kg
9 reps @ bw + 20 kg


French press
10 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
6 reps @ 37,5 kg
6 reps @ 37,5 kg


Noget mave tilsidst.

Cardio
Crosstrainer 18 min - 300 kcal forbrændt

Bork skrev:Bryst, triceps og skulder - Tors Jun 12, 2008

Ingen energi overhoved idag.

DB Benchpress
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
5 reps @ 37,5 kg


DB flyes
15 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 22,5 kg
10 reps @ 22,5 kg
10 reps @ 22,5 kg


DB Shoulder press

8 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg

Lateral raises
12 reps @ 17,5 kg
12 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 15 kg

Så kunne de simpelthen ikke mere.

Dips
10 reps @ bw + 20 kg
8 reps @ bw + 20 kg
9 reps @ bw + 20 kg
9 reps @ bw + 20 kg


French press
10 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
6 reps @ 37,5 kg
6 reps @ 37,5 kg


Noget mave tilsidst.

Cardio
Crosstrainer 18 min - 300 kcal forbrændt

En pæn træning du får fyret af, når du siger du ingen energi har

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Fre Jun 13, 2008

Var ikke oplagt til dødløft idag, så det blev rack pulls fra knæet.

Squat
8 reps @ 105 kg
8 reps @ 105 kg
8 reps @ 105 kg
8 reps @ 105 kg

Rack pulls
m. bælte + 5 cm under knæet
10 reps @ 160 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg

Nice burn i nedre ryg!

Fik lyst til at prøve mig med noget ben pres, kunne stadig mærke at min ankel er lidt fucked. Kunne godt have taget mere.
Leg press
10 reps @ 250
10 reps @ 250
10 reps @ 250
8 reps @ 250
Også sagde anklen stop ved de 8 reps.

BOR
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg

Pull ups
medium bredt overhånds greb
9 reps @ bw
9 reps @ bw
6 reps @ bw
6 reps @ bw

Rear lateral raises
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

Hammer curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Cable curls m. stang
12 reps @ 4 blokke
12 reps @ 5 blokke
12 reps @ 5 blokke
8 reps @ 4 blokke

Standing calf raises
Så længe de gøres langsomt og koncentreret er min ankel fin
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg

Cardio
Crosstrainer @ 20 min, 300 kcal forbrændt.

Bork skrev:Ryg, biceps, bagskulder og ben - Fre Jun 13, 2008

Var ikke oplagt til dødløft idag, så det blev rack pulls fra knæet.

Squat
8 reps @ 105 kg
8 reps @ 105 kg
8 reps @ 105 kg
8 reps @ 105 kg

Rack pulls
m. bælte
10 reps @ 160 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg

Nice burn i nedre ryg! :twisted:

Fik lyst til at prøve mig med noget ben pres, kunne stadig mærke at min ankel er lidt fucked. Kunne godt have taget mere.
Leg press
10 reps @ 250
10 reps @ 250
10 reps @ 250
8 reps @ 250
Også sagde anklen stop ved de 8 reps.

BOR
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg

Pull ups
medium bredt overhånds greb
9 reps @ bw
9 reps @ bw
6 reps @ bw
6 reps @ bw

Rear lateral raises
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

Hammer curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Cable curls m. stang
12 reps @ 4 blokke
12 reps @ 5 blokke
12 reps @ 5 blokke
8 reps @ 4 blokke

Standing calf raises
Så længe de gøres langsomt og koncentreret er min ankel fin
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg
12 reps @ 103,5 kg

Cardio
Crosstrainer @ 20 min, 300 kcal forbrændt.

Stærk træning =D>
Især rackpulls og rear laterals raises springer i øjnene.
Tages rear laterals bent over med dumbell? Og seated eller standing?

Ikke vandret men foroverbøjet og det med dumbells . Kan mærke tydeligt de går i bagskulderen.

Bork skrev:Ikke vandret men foroverbøjet og det er stående med dumbells . Kan mærke tydeligt de går i bagskulderen.

Okay, så længe du kan mærke dem

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)



Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.

Bryst, triceps og skulder - Man Jun 16, 2008
Motivationen var i bund og ville bare have skidtet overstået idag.
Cardio må blive iaften.

DB Benchpress
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg


Pec deck flyes - Modstand: hænder
15 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 22,5 kg
10 reps @ 22,5 kg
10 reps @ 22,5 kg


Military pres
8 reps @ 50 kg
7 reps @ 50 kg
8 reps @ 50 kg
7 reps @ 50 kg

Lateral raises
Fokus på syre i lat, god form!
12 reps @ 15 kg
10 reps @ 15 kg
12 reps @ 15 kg
12 reps @ 15 kg

Dips
22 reps @ bw
15 reps @ bw
16 reps @ bw
15 reps @ bw

Skullcrusher
6 reps @ 40 kg
6 reps @ 40 kg

One-arm dumbell triceps extensions
Hver arm.
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 15 kg
15 reps @ 10 kg (for sjov)


8 sæt abs.

Lige fået følgende bøger ind af døren:

Arnold Schwarzenegger - The new encyclopedia of modern bodybuilding
Arnold Schwarzenegger - The education of a bodybuilder
Frederic delavier - Muskel og styrketræning


LUXUS! Så skal der læses i ferien

Cardio - Man Jun 16, 2008

Powerwalk rundt om Damhussøen
3.362 km
337 kcal forbrændt ca.

Løbrundt om Damhusengen
2 km
220 kcal forbrændt ca.



Kumuleret kcal forbrændt, km/t og samlet km er taget for MOL's ruteopmåler

Bork skrev:Lige fået følgende bøger ind af døren:

Arnold Schwarzenegger - The new encyclopedia of modern bodybuilding
Arnold Schwarzenegger - The education of a bodybuilder
Frederic delavier - Muskel og styrketræning


LUXUS! Så skal der læses i ferien

Niiice. Tror dælme det er god læsning!

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tirs Jun 17, 2008
Startede ud lidt sløv men bare mega motiveret senere. Også trænede jeg også lidt udenfor

Der er også nu blevet bestilt rejse til bulgarien i uge 27 med damen. Så lækkert! Vil se om jeg kan hustle mig et fitness center dernede, hvis ikke så det bare ærgeligt.

Squat
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg

Rack pulls
Mega fed øvelse så kører den nok i noget tid
m. bælte + 5 cm under knæet
8 reps @ 160 kg
6 reps @ 170 kg
6 reps @ 170 kg
6 reps @ 170 kg
6 reps @ 170 kg

Hack squat
8 reps @ 70 kg
8 reps @ 70 kg
8 reps @ 70 kg
8 reps @ 70 kg

BOR
10 reps @ 102,5 kg
10 reps @ 102,5 kg
10 reps @ 102,5 kg
10 reps @ 102,5 kg

Pulldowns
8 reps @ 85,5 kg
8 reps @ 85,5 kg
8 reps @ 85,5 kg
8 reps @ 85,5 kg

Rear lateral raises
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg

Ez-bar curls
10 reps @ 42,5 kg
9 reps @ 42,5 kg
9 reps @ 42,5 kg
9 reps @ 42,5 kg

Hammer curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Ez-bar reverse curls
7 reps @ 34,5 kg
6 reps @ 34,5 kg

Standing calf raises
12 reps @ 112,5 kg
12 reps @ 112,5 kg
12 reps @ 112,5 kg
12 reps @ 112,5 kg

Cardio
Crosstrainer @ 20 min, 300 kcal forbrændt.

Lad os se formen?
Btw. bøgerne er sikkert sjov læsning, men de sprydler ikke ligefrem med god information.

vQlse skrev:Lad os se formen?
Btw. bøgerne er sikkert sjov læsning, men de sprydler ikke ligefrem med god information.

Puha ja det har jeg efterhånden sagt jeg ville mange gange. Glemmer det sku bare heletiden og kan ikke selv tage billederne. Vil se om jeg kan få taget nogen!

Njøøø men Arnold var trods alt den bedste bb for hans tid. Udover det så er han sku interessant at høre på.

Bork skrev:

vQlse skrev:Lad os se formen?
Btw. bøgerne er sikkert sjov læsning, men de sprydler ikke ligefrem med god information.

Puha ja det har jeg efterhånden sagt jeg ville mange gange. Glemmer det sku bare heletiden og kan ikke selv tage billederne. Vil se om jeg kan få taget nogen!

Njøøø men Arnold var trods alt den bedste bb for hans tid. Udover det så er han sku interessant at høre på.

Det er helt iorden. Ville bare se om du havde nogen, men bare havde glemt at ligge dem op
Ja, det var han. Men husk nu ikke at tage alle råd for gode i den bog (har dog ikke selv læst den. kun læst nogle få resumé'er, hvis man kan kalde det, det)

vQlse skrev:

Bork skrev:

vQlse skrev:Lad os se formen?
Btw. bøgerne er sikkert sjov læsning, men de sprydler ikke ligefrem med god information.

Puha ja det har jeg efterhånden sagt jeg ville mange gange. Glemmer det sku bare heletiden og kan ikke selv tage billederne. Vil se om jeg kan få taget nogen!

Njøøø men Arnold var trods alt den bedste bb for hans tid. Udover det så er han sku interessant at høre på.

Det er helt iorden. Ville bare se om du havde nogen, men bare havde glemt at ligge dem op
Ja, det var han. Men husk nu ikke at tage alle råd for gode i den bog (har dog ikke selv læst den. kun læst nogle få resumé'er, hvis man kan kalde det, det)

Nej det ved jeg. Reglerne ændrer sig når "supplement" skabet udvides

Bork skrev:

vQlse skrev:

Bork skrev:

vQlse skrev:Lad os se formen?
Btw. bøgerne er sikkert sjov læsning, men de sprydler ikke ligefrem med god information.

Puha ja det har jeg efterhånden sagt jeg ville mange gange. Glemmer det sku bare heletiden og kan ikke selv tage billederne. Vil se om jeg kan få taget nogen!

Njøøø men Arnold var trods alt den bedste bb for hans tid. Udover det så er han sku interessant at høre på.

Det er helt iorden. Ville bare se om du havde nogen, men bare havde glemt at ligge dem op
Ja, det var han. Men husk nu ikke at tage alle råd for gode i den bog (har dog ikke selv læst den. kun læst nogle få resumé'er, hvis man kan kalde det, det)

Nej det ved jeg. Reglerne ændrer sig når "supplement" skabet udvides

Hehe, ja lad os kalde det "supplement"

Bryst, triceps og skulder - Man Jun 16, 2008
Var i humør til noget high rep idag, så det blev træningen idag mere eller mindre præget af.

DB Benchpress
15 reps @ 37,5 kg
12 reps @ 37,5 kg
12 reps @ 37,5 kg
12 reps @ 37,5 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg


Incline flyes
15 reps @ 17,5 kg
13 reps @ 20 kg
13 reps @ 20 kg
14 reps @ 20 kg
Super fed øvelse! Skal klart køre den noget mere. Var ikke lige klar over hvor mange kg jeg skulle køre i den.


Shoulder press
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg
5 reps @ 30 kg

Lateral raises
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
Note: mine håndled gjorde lidt nas da jeg tog dem ned

Dips
20 reps @ bw
20 reps @ bw
15 reps @ bw
13 reps @ bw

Standing ez-bar extensions
Alle bænke var optaget
12 reps @ 35 kg
12 reps @ 35 kg
10 reps @ 35 kg

Triceps pushdowns - m. stang
For at brænde trisserne fuldkommen
15 reps @ 9 blokke
12 reps @ 12 blokke
12 reps @ 10 blokke


Lever push crunches
15 reps @ 76,5 kg
12 reps @ 85,5 kg
12 reps @ 85,5 kg
12 reps @ 85,5 kg

Crunches 45*
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 15 kg


Cardio
Crosstrainer 18 min - 300 kcal

Cardio - Fre Jun 20, 2008

Løb rundt om Damhussøen
ca. 4 km - ca. 350 kcal forbrændt

size=18]Ryg, biceps, bagskulder og ben - Lør Jun 21, 2008 [/size]

Har sat carbs lidt ned de sidste par dage, så energien idag var noget lort. Så intet at juble over idag.

Squat
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg

Deadlift
5 reps @ 160 kg
5 reps @ 160 kg
5 reps @ 160 kg
5 reps @ 160 kg
1 reps @ 160 kg - Prøvede at lave en til rep men kunne simpelthen ikke!

Hack squat
8 reps @ 70 kg
8 reps @ 70 kg
8 reps @ 70 kg
8 reps @ 70 kg

BOR
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg

CG Pulldown
12 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 85,5 kg
10 reps @ 85,5 kg
9 reps @ 85,5 kg

Rear lateral raises
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

Ez-bar curls
10 reps @ 42,5 kg
9 reps @ 42,5 kg
9 reps @ 42,5 kg
9 reps @ 42,5 kg

DB curls
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg

Standing calf raises
12 reps @ 121,25 kg
12 reps @ 121,25 kg
12 reps @ 121,25 kg
12 reps @ 121,25 kg

Cardio
Crosstrainer @ 20 min, 300 kcal forbrændt.

Rigtigt onde træninger du får fyret af Bork! Især Squat, DL og BOR ser rigtigt gode ud!

Ikke for at lege betjent, men pas på ikke at faile i dødløft for ofte, det er meget hårdt for systemet

Og så skal vi snart have de billeder