af Bork » 2. nov 2009, 18:18
02.11.09

Legs & lower back

Jeg følte at jeg havde temmelig god energi da jeg trådte ind i centeret, men energien dalede drastisk såsnart jeg begyndte at squatte. Styrken er ikke hvad jeg havde troet, så jeg tror jeg har timet min deload perfekt.

Det er fordi du manglede the magic presence of the mighty arab big guy

SergentPeper skrev:

af Bork » 2. nov 2009, 18:18
02.11.09

Legs & lower back

Jeg følte at jeg havde temmelig god energi da jeg trådte ind i centeret, men energien dalede drastisk såsnart jeg begyndte at squatte. Styrken er ikke hvad jeg havde troet, så jeg tror jeg har timet min deload perfekt.

Det er fordi du manglede the magic presence of the mighty arab big guy

Det må være dét som manglede idag!

Bork skrev:02.11.09

Legs & lower back



Jeg følte at jeg havde temmelig god energi da jeg trådte ind i centeret, men energien dalede drastisk såsnart jeg begyndte at squatte. Styrken er ikke hvad jeg havde troet, så jeg tror jeg har timet min deload perfekt.

10 min opvarmning på cykel

Squat
3 x 100 kg
bælte fremover:
1 x 120 kg
1 x 140 kg
2 x 150 kg
3 x 150 kg PR
2 x 145 kg
De var selvfølgelig allesammen attg.

.

Hmmmmf det hænger jo ikke sammen Man kan ik forvente overskuds PR hver eneste gang når man når dine kg. mester

Flot squattet

Poliquin skrev:Hmmmmf det hænger jo ikke sammen Man kan ik forvente overskuds PR hver eneste gang når man når dine kg. mester

Flot squattet

Mmmmm følte bare mega slatten igår. Derudover tror jeg det er meget sundt lige af snuppe en deload, har ikke deloadet i noget tid og kroppen er lidt ristet.

Jeg er nok bare blevet vandt til at lave overskuds prs hver gang i squat

krang skrev:Jamen ved at kigge på din fodstilling, hofteåbning osv osv. Jeg kan slet ikke bevæge mig på den måde, så smerter min krop overalt!

Det er sjovt du siger det, for jeg er meget usmidig nemlig. Skoene hjælper rigtig meget, så jeg kan køre en ordentlig squat.

06.11.09

Upper body

6 dage siden jeg trænede overkrop og det var endda ikke noget vildt, så det må være nok dekon for denne gang
Føler mig allerede mere motiveret og klar på at træne, så det er perfekt.

Som sagt så begynder diæten på mandag, men jeg har en del aftaler her i weekenden som drejer sig om mad. Så jeg skal have udnyttet alle de kcal med noget hård træning

Jeg havde lyst til at køre ikke så mange øvelser men en masse volume med korte pauser, hvilket faktisk var meget fedt. Så det bliver nok noget jeg vil eksperimentere med om 3 uger.

Pauserne var omtrent 30-45 sek hele vejen igennem.

Morgenvægt: 98,2 kg

Flat db benchpress
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
8 x 35 kg
Uden problemer for skulderen

Dips
7 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
12
9½
Pump i chest!

Wg pullups
8
5 x 10 kg
8
5
8 - snakke pause
2½

Seated cg row
15 x 12 blokke
12 x 14 blokke
10 x 15 blokke
10 x 15 blokke
10 x 15 blokke
10 x 15 blokke

Lateral raises
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

OA lateral raises
10 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rev cable curl -> cable curl
15 x 6 blokke -> 15 x 6 blokke
10 x 7 blokke -> 10 x 7 blokke
10 x 7 blokke -> 10 x 7 blokke
12 x 6 blokke -> 12 x 6 blokke
12 x 6 blokke -> 12 x 6 blokke
Hjernedødt pump, rev cable curls er insane!

Også kørte jeg ud, ind og op/ned rotatormanchet.

Cardio
15 min crosstrainer

Fedt at kunne køre presøvelser uden de store komplikationer, udover jeg skal være lidt mere opmærksom på min form end før. Min pres styrke er helt i hegnet, men det skal nok komme med tiden. Sålænge min skulder er i bedring.
Jeg tør endnu ikke lave ordentlige flyes og skulderpres - jeg tager til fys i næste uge, bare for at være sikker.

Imorgen SQUATTER jeg puny kg.

Bork skrev:Imorgen SQUATTER jeg puny kg.

godt at se at du også er dødelig som os andre..

Vi kan godt blive enige om at flies ikke er optimal for skulderen. Man pas nu på med de dips også

Xiva skrev:Vi kan godt blive enige om at flies ikke er optimal for skulderen. Man pas nu på med de dips også

Enig.

Ja jeg er opmærksom på dips, men sålænge jeg kommer godt fremaf og er varmet op så er det ok. Men tak for heads up.


Og Kidde: Jeg er udødelig!

07.11.09

Ben




Idag er sidste træning inden diæt som starter mandag

Jeg stod op og spiste brunch med pandekager, boller, kakao og hele molevitten. Nam nam
Inden træning åd jeg en proteinbar og en kulhydratdrik. Senere idag skal jeg æde mega burgere og is.
Det er en god dag idag!

Jeg trænede med kæresten idag og jeg var lidt bange for ikke at kunne give den gas når hun var der, men det gik faktisk udover alle forventninger. Hun gav den ultra gas og der blev råbt en masse. Det er sku sådan jeg kan lide det

10 min cykel

Squat
2 x 120 kg
bælte fremover:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
10 x 120 kg
11 x 120 kg
10 x 120 kg
12 x 115 kg
15 x 110 kg
15 x 100 kg
Fy føj det var en GOD omgang

GHR, i pulldown (morgenvægt = 98 kg)
8
8
7
5
5
Kan snart køre kroppen op selv

Leg curl
15 x 58,5 kg
15 x 58,5 kg + 5 lbs
12 x 58,5 kg + 5 lbs
12 x 58,5 kg

Standing calf raises
20 x 85,5 kg
16 x 85,5 kg - ind
10 x 94,5 kg - ind
10 x 94,5 kg - ind
6 x 103,5 kg - ud
6 x 103,5 kg - ud

DONE

Endnu en gang en flot runde skvat fra din side makker. Man skal skam ikke undervurdere sin dame som spotter!! Min uddeler nærmest flade når hun spotter mig

SergentPeper skrev:Endnu en gang en flot runde skvat fra din side makker. Man skal skam ikke undervurdere sin dame som spotter!! Min uddeler nærmest flade når hun spotter mig

Det var edermanme også mange set.

Haha jeg ville nok kigge lidt underligt på hende, hvis hun ligepludselig gav mig en på hovedet

09.11.09

05:45 - 25 min powerwalk

Bork skrev:09.11.09

05:45 - 25 min powerwalk

Poliquin skrev:

Bork skrev:09.11.09

05:45 - 25 min powerwalk

Så er det igang!

Mine ben har aldrig føltes så tunge, jeg er totalt ramt af doms på forside, bagside og inderside af hele min nedre krop. Det sucks

Bork skrev:09.11.09

05:45 - 25 min powerwalk

Hvorfor?

Bay skrev:

Bork skrev:09.11.09

05:45 - 25 min powerwalk

Hvorfor?

3 ugers hardcore diæt

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:09.11.09

05:45 - 25 min powerwalk

Hvorfor?

3 ugers hardcore diæt

Men PW kl. 5.45? Du må virkelig hade det du ser i spejlet!

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:09.11.09

05:45 - 25 min powerwalk

Hvorfor?

3 ugers hardcore diæt

Men PW kl. 5.45? Du må virkelig hade det du ser i spejlet!

Inden skole, det er det nemmeste tidspunkt at få ordnet en powerwalk på.

Overhoved ikke, men når det kun er 3 uger så kan jeg ligeså godt give den alt hvad den overhoved kan trække!

09.11.09 - DIÆT


Upper body

Cardio
10 min crosstrainer

Meget korte pauser hele vejen igennem.

Wg pullups
10
8
3 x 15 kg

Cghg chinups
5 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg
5 - wg pullups

Seated cg row
10 x 15 blokke
supersettet fremover:
8 x 16 blokke
8 x 17 blokke
8 x 17 blokke
8 x 17 blokke
8 x 16 blokke
10 x 16 blokke

superset med

Flat db press
20 x 17,5 kg
10 x 25 kg
10 x 32,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Slight incline db press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

superset med

Super wg pulldowns
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Dips
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg

Alt db curls
10 x 17,5 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Lateral raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
ikke ss'et:
8 x 15 kg
8 x 15 kg

superset med

Simu db hammercurls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

+ noget rm og scapular facepulls

Cardio
15 min crosstrainer

Fik sørme sved på panden af omgangen, meget korte pauser hele vejen igennem. Super fedt

Jeg prøvede at lave normal incline men det kan skulderen endnu ikke, men skulderen er stortset umærket i dips, flad pres og slight incl. Det er godt.

11.11.09 - DIÆT


Lower body

Fik 1 scoop superpump inden, det kunne ikke rigtig mærkes. På fredag prøver jeg med 2 Men det har nok også noget at gøre med at jeg kun æder 2500 kcal om dagen. Det er grumt.

10 min cykel

Squat
Bælte:
6 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 140 kg

One legged press
10 x 100 kg - ikke ss'et
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

superset med

GHR, i pulldown
8 - fik 1 rep uden hjælp
8
7
7

SLDL, på 2x25 kg skiver
10 x 100 kg - ikke ss'et
9 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg'
8 x 120 kg

superset med

Seated calf raises
16 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Leg extensions
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg - ikke ss'et

superset med

Standing calf raises
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg

Cardio
15 min crosstrainer
10 min cykel

Ville have dødløftet idag, men jeg har et langt sår på skindebenet. Så det temmelig nasser når stangen rammer.

12.11.09

09:25 - 25 min powerwalk

Morgenvægten idag sagde 97,2 kg

Hvor meget håber du på at skralde af på de 3 uger?

Bay skrev:Hvor meget håber du på at skralde af på de 3 uger?

Jeg håber på at komme ned på omtrent +/- 95 kg. Må bare lige holde øje med vægten de næste par dage, for der er trods alt røget en del væske til at starte med.

13.11.09

Upper body

Jeg sippede superpump hele træningen igennem

Morgenvægt: ca. 97,2 kg

Cghg chinups
10
6 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
4 x 20 kg

Flat db press
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Slight incline db press
6 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

superset med

Seated cg row
10 x 16 blokke
8 x 17 blokke
8 x 17 blokke
8 x 17 blokke

Dips
8 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
6 x 20 kg

Very wg pulldowns
12 x 67,5 kg + 10 lbs
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg

superset med

Machine flyers
15 x 58,5 kg
12 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
En fed abe tog min fly maskine imellem nogle af settene da jeg brugte den. Fucking irriterende.


Seated ez-bar extensions
12 x 30 kg
7 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

superset med

Seated lateral raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

superset med

Seated simu db hammercurls
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

og noget rm.

Cardio
500m romaskine (niv10) - 1.33 sek
2 min pause
500m romaskine (niv10) - 1.34 sek
15 min crosstrainer

Jeg var ved at brække mine lunger op efter det romaskine pis, føj for den lede det er ondt.

Bork skrev:[b]13.11.09
Jeg sippede superpump hele træningen igennem

Nu er jeg bare nysgerrig - hvorfor sippe et "pre-wo" produkt gennem din træning? Det er jo ikke et intra-wo produkt og for at ingredienserne skal være ordentligt virksomme under dit træningspas skal det jo indtages før.

essensen skrev:

Bork skrev:[b]13.11.09
Jeg sippede superpump hele træningen igennem

Nu er jeg bare nysgerrig - hvorfor sippe et "pre-wo" produkt gennem din træning? Det er jo ikke et intra-wo produkt og for ingredienserne skal være ordentlig virksomme under dit træningspas skal det jo indtages før.

Fordi jeg prøvede at drikke det 45 min inden træning i forgårds og det hjalp ikke en skid. Tilgengæld kunne det mærkes idag hele træningen igennem.
Men det kunne muligvis også have noget at gøre med at jeg tog 2 scoops idag sammenlignet med 1 sidst.

Vil prøve 2 scoops imorgen inden og se om det kan mærkes.

Bork skrev:

essensen skrev:

Bork skrev:[b]13.11.09
Jeg sippede superpump hele træningen igennem

Nu er jeg bare nysgerrig - hvorfor sippe et "pre-wo" produkt gennem din træning? Det er jo ikke et intra-wo produkt og for ingredienserne skal være ordentlig virksomme under dit træningspas skal det jo indtages før.

Fordi jeg prøvede at drikke det 45 min inden træning i forgårds og det hjalp ikke en skid. Tilgengæld kunne det mærkes idag hele træningen igennem.
Men det kunne muligvis også have noget at gøre med at jeg tog 2 scoops idag sammenlignet med 1 sidst.

Vil prøve 2 scoops imorgen inden og se om det kan mærkes.

Det har givetvis noget at gøre med mængden, ja. Prøv de to scoops før (prøv 30 min i stedet for 45 - det er min erfaring koffeinen sparker hurtigt ind så det skal udnyttes). I øvrigt kan de anbefales at drikkes så langt fra dit forrige måltid som muligt - det gør dig langt mere sensitiv overfor stimulanserne. God træning (:

essensen skrev:

Bork skrev:

essensen skrev:

Bork skrev:[b]13.11.09
Jeg sippede superpump hele træningen igennem

Nu er jeg bare nysgerrig - hvorfor sippe et "pre-wo" produkt gennem din træning? Det er jo ikke et intra-wo produkt og for ingredienserne skal være ordentlig virksomme under dit træningspas skal det jo indtages før.

Fordi jeg prøvede at drikke det 45 min inden træning i forgårds og det hjalp ikke en skid. Tilgengæld kunne det mærkes idag hele træningen igennem.
Men det kunne muligvis også have noget at gøre med at jeg tog 2 scoops idag sammenlignet med 1 sidst.

Vil prøve 2 scoops imorgen inden og se om det kan mærkes.

Det har givetvis noget at gøre med mængden, ja. Prøv de to scoops før (prøv 30 min i stedet for 45 - det er min erfaring koffeinen sparker hurtigt ind så det skal udnyttes). I øvrigt kan de anbefales at drikkes så langt fra dit forrige måltid som muligt - det gør dig langt mere sensitiv overfor stimulanserne. God træning (:

Ok tak for rådende. Men man vil jo også gerne nyde smagen af superpump istedet for at kaste det ned i dybet Det smager så gooooodt.

Du skal bare indtage det Supershit som var det juice makker. JUICE SIGER JEG!!!!!!