Friche skrev:Rigtigt onde træninger du får fyret af Bork! Især Squat, DL og BOR ser rigtigt gode ud!

Ikke for at lege betjent, men pas på ikke at faile i dødløft for ofte, det er meget hårdt for systemet

Og så skal vi snart have de billeder

Tusind tak. Syntes heller ikke jeg har som sådan mærket at jeg cutter på min styrke i squat, dl og bor. Udover at jeg ikke kan smide kg på ligeså hurtigt.

Ja det var også grunden til jeg skiftede og til rack pulls, da jeg syntes dl er enormt krævende når jeg cutter

Ang. de pics vil jeg gøre mit bedste for at få ordnet det inden jeg tager afsted til Bulgarien. Der er dog intet specielt at juble over, da jeg sku er for høj til den sport her

Bork skrev:

Friche skrev:Rigtigt onde træninger du får fyret af Bork! Især Squat, DL og BOR ser rigtigt gode ud!

Ikke for at lege betjent, men pas på ikke at faile i dødløft for ofte, det er meget hårdt for systemet

Og så skal vi snart have de billeder

Tusind tak. Syntes heller ikke jeg har som sådan mærket at jeg cutter på min styrke i squat, dl og bor. Udover at jeg ikke kan smide kg på ligeså hurtigt.

Ja det var også grunden til jeg skiftede og til rack pulls, da jeg syntes dl er enormt krævende når jeg cutter

Ang. de pics vil jeg gøre mit bedste for at få ordnet det inden jeg tager afsted til Bulgarien. Der er dog intet specielt at juble over, da jeg sku er for høj til den sport her

Lidt fremgang i styrken under cut er bestemt også udmærket, men med den disciplin du lægger for dagen mht kost og træning, så kan det jo kun gå den rigtige vej

Bulgarien i sommerferien, det lyder farligt Sunny Beach eller golden sands?

Friche skrev:

Bork skrev:

Friche skrev:Rigtigt onde træninger du får fyret af Bork! Især Squat, DL og BOR ser rigtigt gode ud!

Ikke for at lege betjent, men pas på ikke at faile i dødløft for ofte, det er meget hårdt for systemet

Og så skal vi snart have de billeder

Tusind tak. Syntes heller ikke jeg har som sådan mærket at jeg cutter på min styrke i squat, dl og bor. Udover at jeg ikke kan smide kg på ligeså hurtigt.

Ja det var også grunden til jeg skiftede og til rack pulls, da jeg syntes dl er enormt krævende når jeg cutter

Ang. de pics vil jeg gøre mit bedste for at få ordnet det inden jeg tager afsted til Bulgarien. Der er dog intet specielt at juble over, da jeg sku er for høj til den sport her

Lidt fremgang i styrken under cut er bestemt også udmærket, men med den disciplin du lægger for dagen mht kost og træning, så kan det jo kun gå den rigtige vej

Bulgarien i sommerferien, det lyder farligt Sunny Beach eller golden sands?

Golden sands, hvilket er ret tilfreds med selv. Skal afsted med damen så der står lækker mad, driinkz og strand på dagsordnen.

Har forresten lige fået min bror til at tage nogen billeder, kommer op om ikke så længe!

Lyder som en rigtigt lækker ferie! Og der skulle efter sigende være en masse rigtigt gode og billige spisesteder dernede. Håber i får en god tur

Lyder super med billederne.

Det er så sådan de 89,6 kg er fordelt på 1.98 cm.


Jeg syntes det ser helt okay ud, taget betragtning jeg startede med at træne da jeg vejede 100 kg med samme højde. Vil ikke gå op i symmetri før jeg har noget en anstændig masse. Overall mass!!

Mine planer er at komme ned at veje cirka + - 85 kg. Hvor jeg derefter vil bulke efter kostplan (hvilket jeg ikke gjorde før) da jeg er vild med at spise efter en plan og det fungerer super godt for mig.


ved godt jeg er en spade til at pose

Takker, ved ik om jeg har styr på det.. men har brugt en del år på at læse om stoffet og hva jeg nu gjorde ved min krop... Rigtig flot form du selv fremviser..

Bork skrev:





Det er så sådan de 89,6 kg er fordelt på 1.98 cm.


Jeg syntes det ser helt okay ud, taget betragtning jeg startede med at træne da jeg vejede 100 kg med samme højde. Vil ikke gå op i symmetri før jeg har noget en anstændig masse. Overall mass!!

Mine planer er at komme ned at veje cirka + - 85 kg. Hvor jeg derefter vil bulke efter kostplan (hvilket jeg ikke gjorde før) da jeg er vild med at spise efter en plan og det fungerer super godt for mig.


ved godt jeg er en spade til at pose

Ser fint ud, nu skal der bare noget masse på så blir du giftig når du også er så høj!!

Seriøse doms i hele kroppen idag!
Vægt update kommer imorgen tidlig

Good work bork.. 1.98 er rimelig højt, så det er sværere for dig at få masse. men det klarer du vidst..

`BALLE´ skrev:Good work bork.. 1.98 er rimelig højt, så det er sværere for dig at få masse. men det klarer du vidst..

Tusind tak skal du have! Rigtigt fedt at få noget respons!!
Ja det er en del cm at få fyldt ud, i denne sport er det desvære ikke en fordel.

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)

Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.

Bryst, triceps og skulder - Man Jun 23, 2008
Aldrig haft en så ubehagelig træning, det føltes som om alting bare for über tungt. Så jeg besluttede mig for at skære lidt af på alle sets og reps.
Jeg tror som Friche gjorde opmærksom, at den dl i lørdags var en slagter for min krop. Så idag har jeg spist dobbelt så mange kcal som jeg plejer, for at få kroppen igang. Da jeg trods alt har trænet temmelig hårdt de sidste par uger.


DB Benchpress
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
5 reps @ 37,5 kg
5 reps @ 37,5 kg

Incline flyes
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg

Shoulder press
8 reps @ 27,5 kg
Fandt ud af venstre hånd kørte med 25 kg, da jeg var færdig med settet. (doh)
8 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg

Lateral raises
12 reps @ 15 kg
12 reps @ 15 kg
12 reps @ 15 kg

Dips
15 reps @ bw
15 reps @ bw
15 reps @ bw


Skullcrusher
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 35 kg



Crunches 45*
16 reps @ bw
16 reps @ bw
16 reps @ bw
16 reps @ bw
16 reps @ bw


Prøvede at træde op på threadmill men holdte 1 min også styrtede jeg hjem og fik en masse mad indenbords.

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tirs Jun 24, 2008
Efter igårs træningspas stod den på mad, sove og mad igen! Hvilket tydeligvis har hjulpet da jeg er på dupperne igen nu!! Dog dropper jeg dødløft indtil efter min rejse til Bulgarien. Da det her blot var en advarsel til at køle lidt ned, hvilket passer mig fint.

Squat racken var optaget så blev til lidt alternativ start. Da jeg ikke ville erstatte squatten!

10 min på threadmill - 100 kcal

Calf raises
15 reps @ 121,5 kg
15 reps @ 121,5 kg
15 reps @ 121,5 kg

Squat
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg

Rack pulls fra lige under knæ
8 reps @ 120 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg

Det var for koldt til hack squat udenfor så jeg lavede supersets med leg extensions og leg curls. Fik ikke lige skrevet det ned da der blev mixet lidt rundt. Hold op hvor fik jeg bræk fornemmelser under de supersets

BOR
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg
8 reps @ 102,5 kg

CG lat pulldowns
10 reps @ 85,5 kg
10 reps @ 85,5 kg
10 reps @ 85,5 kg
10 reps @ 85,5 kg

Rear lateral raises
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg

Hammer curls
6 reps @ 22,5 kg
10 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

DB preacher curls
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 15 kg

Standing calf raises
12 reps @ 121,25 kg
12 reps @ 121,25 kg
12 reps @ 121,25 kg


Cardio
Crosstrainer @ 14 min, 200 kcal forbrændt.

Solid træning du får fyret af - især din hammercurls og dine BOR synes jeg er ret onde

Bork skrev:Det var for koldt til hack squat udenfor så jeg lavede supersets med leg extensions og leg curls.

Må man tage vægte med udenfor? For så kunne det godt være at jeg skulle overveje at lægge vejen for Real Fitness igen, for at lave Lunges

M-85 skrev:Solid træning du får fyret af - især din hammercurls og dine BOR synes jeg er ret onde

Bork skrev:Det var for koldt til hack squat udenfor så jeg lavede supersets med leg extensions og leg curls.

Må man tage vægte med udenfor? For så kunne det godt være at jeg skulle overveje at lægge vejen for Real Fitness igen, for at lave Lunges

Tak skal du have!

Vi har et udendørs trænings område hvor der er:

Squat rack, deadlift platform, leg press, hack squat og dumbells til 65 kg og en masse andet gejl!!
Så ja, udendørs lunges er også muligt

Når vejret er godt er det sku fedt at træne udenfor!

Bork skrev:

M-85 skrev:Solid træning du får fyret af - især din hammercurls og dine BOR synes jeg er ret onde

Bork skrev:Det var for koldt til hack squat udenfor så jeg lavede supersets med leg extensions og leg curls.

Må man tage vægte med udenfor? For så kunne det godt være at jeg skulle overveje at lægge vejen for Real Fitness igen, for at lave Lunges

Tak skal du have!

Vi har et udendørs trænings område hvor der er:

Squat rack, deadlift platform, leg press, hack squat og dumbells til 65 kg og en masse andet gejl!!
Så ja, udendørs lunges er også muligt

Når vejret er godt er det sku fedt at træne udenfor!

Nice - så er jeg jo næsten nød til at tage derind og træne i dag hvor solen skinner

Bryst, triceps og skulder - Man Jun 23, 2008
Det var fanme meget bedre!!!


DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg

Incline BB benchpress
Eksperimenterede med et bredere greb end jeg plejer
12 reps @ 60 kg
12 reps @ 60 kg
12 reps @ 60 kg
12 reps @ 60 kg

Shoulder press
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg
5 reps @ 30 kg
4 reps @ 30 kg
4 reps @ 27,5 kg

Sitting lateral raises
[i]Første gang jeg prøver og sidste gang også, følte overhoved ikke den ramte ordenligt.
8 reps @ 15 kg

Lateral raises
15 reps @ 15 kg
15 reps @ 15 kg
15 reps @ 15 kg

Dips
10 reps @ bw + 20 kg
10 reps @ bw + 20 kg
10 reps @ bw + 20 kg
9 reps @ bw + 20 kg

Skullcrusher
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg

Crunches 45*
12 reps @ bw + 15 kg
12 reps @ bw + 15 kg
12 reps @ bw + 15 kg
12 reps @ bw + 15 kg

Lever push crunches
15 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg


Cardio
Threadmill, 18 min - ca. 300 kcal forbrændt

Super flot skulder/nakke

Hansi skrev:Super flot skulder/nakke

Tusind tak. Syntes selv min nakke er noget af det der følger bedst hvor den stadig ikke er for voldsom.
Skuldrene syntes jeg er noget af det der skal have ekstra tæsk under bulk, men det skal alt jo..

Bork skrev:Incline DB benchpress
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg

qazws skrev:

Bork skrev:Incline DB benchpress
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg

I wish!

Takker

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)




Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften. Så jeg kan ikke veje mig før om 8 dage.

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Fre Jun 27, 2008

Sidste træning inden min rejse til bulgarien

Squat
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg
9 reps @ 105 kg

Rack pulls fra lige under knæ
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg
5 reps @ 170 kg

Leg extensions
10 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg

SUPERSET MED:

Leg curls
10 reps @ 45,5+10 kg
10 reps @ 45,5+10 kg
10 reps @ 45,5+10 kg
10 reps @ 45,5+10 kg

BOR
10 reps @ 102,5 kg
10 reps @ 102,5 kg
10 reps @ 102,5 kg
10 reps @ 102,5 kg

CG lat pulldowns
8 reps @ 85,5+5 kg
8 reps @ 85,5+5 kg
8 reps @ 85,5+5 kg
8 reps @ 85,5+5 kg

Rear lateral raises
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg

Ez-bar curls
11 reps @ 42,5 kg
Også brokkede håndledene sig

Hammer curls
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg

DB curls
10 reps @ 17,25 kg
10 reps @ 17,25 kg
10 reps @ 17,25 kg
10 reps @ 17,25 kg

Standing calf raises
15 reps @ 121,25 kg
15 reps @ 121,25 kg
15 reps @ 121,25 kg
15 reps @ 121,25 kg



Cardio
Crosstrainer @ 18 min, 300 kcal forbrændt.

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)




Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.

Bryst, triceps og skulder - Søn Jul 06, 2008
Første træning efter Bulgarien, motivation er i top!!! Styrken er faldet lidt men sådan er det.


DB Benchpress
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg

Incline BB benchpress
15 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg

Shoulder press
8 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg

Lateral raises
10 reps @ 16 kg
10 reps @ 16 kg
10 reps @ 16 kg
10 reps @ 16 kg

Dips
15 reps @ bw
15 reps @ bw
15 reps @ bw
15 reps @ bw

Skullcrusher
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg

Lever push crunches
15 reps @ 76,5 kg
15 reps @ 76,5 kg
15 reps @ 76,5 kg
15 reps @ 76,5 kg

Crunches 45*[/b]
4 sæt crunches som jeg ikke lige skrev ned


Cardio
Threadmill, 16 min - ca. 300 kcal forbrændt

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Fre Jun 27, 2008

BLAST EM CALVES!!!!

Squat
12 reps @ 100 kg
12 reps @ 100 kg
12 reps @ 100 kg
12 reps @ 100 kg

Deadlift - fra rack
8 reps @ 140 kg
8 reps @ 140 kg
8 reps @ 140 kg
8 reps @ 140 kg
8 reps @ 140 kg

Hack squat
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg
12 reps @ 60 kg - Ved ikke lige hvor den energi kom fra

BOR
Bor kørte bare ikke idag
10 reps @ 100 kg
10 reps @ 100 kg
10 reps @ 100 kg
10 reps @ 100 kg

CG lat pulldowns
8 reps @ 85,5+5 kg
8 reps @ 85,5+5 kg
8 reps @ 85,5+5 kg
8 reps @ 85,5+5 kg

Rear lateral raises
15 reps @ 17,5 kg
15 reps @ 17,5 kg
15 reps @ 17,5 kg
15 reps @ 17,5 kg

Ez-bar curls
8 reps @ 42,5 kg
8 reps @ 42,5 kg
8 reps @ 42,5 kg
8 reps @ 42,5 kg

SUPERSET

Standing calf raises
20 reps @ 112,5 kg
25 reps @ 112,5 kg
25 reps @ 112,5 kg
25 reps @ 112,5 kg

Incline db curls
8 reps @ 16 kg
8 reps @ 16 kg

Standing DB curls
8 reps @ 16 kg
8 reps @ 16 kg


CALF SLAUGTHER!!!
Sitting calf raises
50 reps @ 60 kg
50 reps @ 60 kg
50 reps @ 60 kg
50 reps @ 60 kg

Gav de vildeste pumps!



Cardio
Crosstrainer @ 18 min, 300 kcal forbrændt.

Bryst, triceps og skulder - Tirs Jul 08, 2008

DB Benchpress
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
9 reps @ 37,5 kg
9 reps @ 37,5 kg
9 reps @ 37,5 kg
9 reps @ 37,5 kg

Incline BB benchpress
8 reps @ 65 kg
8 reps @ 65 kg
7 reps @ 65 kg
7 reps @ 65 kg
Også var skulder og bryst totalt ristet!

Shoulder press
6 reps @ 27,5 kg
7 reps @ 27,5 kg
6 reps @ 27,5 kg
6 reps @ 27,5 kg
Det var sku nogen sørgelige SP

Seated machine lateral raises
12 reps @ 49,5 kg
12 reps @ 49,5 kg
12 reps @ 49,5 kg
12 reps @ 49,5 kg

Dips
8 reps @ bw + 20 kg
8 reps @ bw + 20 kg
8 reps @ bw + 20 kg
8 reps @ bw + 20 kg

1 arm triceps extensions
13 reps @ 12,5 kg
10 reps @ 15 kg
10 reps @ 15 kg
10 reps @ 15 kg

8 sæt mave med høj intensitet

Cardio
Threadmill, 16 min - ca. 300 kcal forbrændt

For satan du er en stærk fyr :shock: :twisted:
Rigtig flot DB Bp og Inc. DB BP =D>

Bay skrev:For satan du er en stærk fyr :shock: :twisted:
Rigtig flot DB Bp og Inc. DB BP =D>

Tusind tak! Håber snart at kunne lege med 42,5 kg dbs.

Bork skrev:

Bay skrev:For satan du er en stærk fyr :shock: :twisted:
Rigtig flot DB Bp og Inc. DB BP =D>

Tusind tak! Håber snart at kunne lege med 42,5 kg dbs.

I´m a weakling