060310

Back and bisse

Stod op kl 8 og afsted til centeret, da jeg skal i zoo med kæresten snart. Intet fastlagt idag, kodeordet var bare, go fucking psycho! Trænede med min brooooooo idag.

Morgenvægt = ca. 100 kg

CG chins
8
8
5 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
10
10

CG seated row
13 x 14 blokke
10 x 15 blokke
10 x 15 blokke
12 x 15 blokke - wtf
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke

WG pulldown
10 x 67,5 kg
8 x 76,5 kg

A1) Kneeling stiff arm pulldown
12 x 10 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke

A2) WG pulldown
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

OA machine row
15 x 76,5 kg
15 x 76,5 kg

CG preacher curl
15 x 30 kg
7 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated alt db curl
7 x 22,5 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg

Rev ez-bar curl
9 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Seated calf raise - you go i go
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Nu skal jeg i zoo.

Shiiit det er stærkt med din pres rekord bork

Bork:

Morgenvægt = ca. 100 kg

Boooom!!111 Satme BB!

Voldsomt presset!

Her ser det sku ud til at gå godt. Lækker morgenvægt, flotte db presses og god FSQ+DL video!

Moqensen skrev:Shiiit det er stærkt med din pres rekord bork

Det er skide stærkt. Nu vejer jeg også en god slat og kunne godt lige klare en lille bitte diæt
Jeg er spændt på at se hvordan jeg kan holde på styrken under diæt.

Madsen123 skrev:Bork:

Morgenvægt = ca. 100 kg

Boooom!!111 Satme BB!

Yep! Næste offseason skal jeg op på 105 kg

TheCzech skrev:Voldsomt presset!

Tak Czech.

Andersbr skrev:Her ser det sku ud til at gå godt. Lækker morgenvægt, flotte db presses og god FSQ+DL video!

Tak for alt rosen Andersbr. Fremgangen har aldrig været så god som den har været de sidste 4-6 måneder, det er bare så fedt. Jeg skulle jo gerne op på dit niveau en dag

UPDATE ??

Kidde skrev:UPDATE ??

Shooooo. Arbejder idag istedet for imorgen. Tirsdag ben vanvid og onsdag overkrop

09.03.10

Ben

Sergentpeber havde tidlig fri så jeg troede jeg skulle træne stænger alene, heldigvis joinede han på trods af at han allerede havde lavet 7 sæt squat. Det er sku hardcore!

5 min cykel + lidt mobility

Squat
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
bælte:
3 x 120 kg
1 x 140 kg
6 x 150 kg - BOOM
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Lidt vakkelvorn på de to sidste sæt, men jeg fik 3 reps mere end sidst med 150. Det er hvad der sker når der står en styg araber og råber af en.

Leg press
22 x 200 kg -> 15 x 150 kg -> 10 x 100 kg (dropsæt)
20 x 200 kg -> 15 x 150 kg -> 20 x 100 kg (dropsæt)
Også var jeg klar til at tude, det var noget af det mest smertefulde jeg nogensinde har oplevet. Det må gentages.

Leg extensions
15 x 85,5 kg
15 x 85,5 kg
15 x 85,5 kg
15 x 85,5 kg

Leg curl (you go i go)
10 x 76,5 kg
6 x 76,5 kg
10 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
12 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg

Standing calf raises (30 sec pause)
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
Av.

Også lidt udstrækning.

Imorgen kan jeg ikke gå, men tilgengæld skal jeg tæske overkrop med Bundesball

Nu burde jeg lave AT, men jeg orker det fanme ikke.

Godt at se læg træningen er kommet igang

Og FUCKING led med 6*150 kg squat

Poliquin skrev:Godt at se læg træningen er kommet igang

Og FUCKING led med 6*150 kg squat

Ja. Er nød til at prøve hvad som helst for at få de små tændstikker til at se ud af noget.

Jeg er også ret stolt over mig selv Tak min ven.

Bork skrev:

Poliquin skrev:Godt at se læg træningen er kommet igang

Og FUCKING led med 6*150 kg squat

Ja. Er nød til at prøve hvad som helst for at få de små tændstikker til at se ud af noget.

Jeg er også ret stolt over mig selv Tak min ven.

Gi det minimum 4-5 uger med 3*10*10 om ugen. Det har virket utrolig godt på mig

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:Godt at se læg træningen er kommet igang

Og FUCKING led med 6*150 kg squat

Ja. Er nød til at prøve hvad som helst for at få de små tændstikker til at se ud af noget.

Jeg er også ret stolt over mig selv Tak min ven.

Gi det minimum 4-5 uger med 3*10*10 om ugen. Det har virket utrolig godt på mig

Det får 3 uger. For der begynder jeg cut

Ej kan altid gøre det igen.

Bork skrev:

Andersbr skrev:Her ser det sku ud til at gå godt. Lækker morgenvægt, flotte db presses og god FSQ+DL video!

Tak for alt rosen Andersbr. Fremgangen har aldrig været så god som den har været de sidste 4-6
måneder, det er bare så fedt. Jeg skulle jo gerne op på dit niveau en dag

Det lyder godt, det er med at holde fremgangen så - det kan også kun være et spørgsmål om tid før du løber forbi mig, styrkemæssigt er du allerede på vej forbi jo, selvom jeg ikke er glad for det

Andersbr skrev:

Bork skrev:

Andersbr skrev:Her ser det sku ud til at gå godt. Lækker morgenvægt, flotte db presses og god FSQ+DL video!

Tak for alt rosen Andersbr. Fremgangen har aldrig været så god som den har været de sidste 4-6
måneder, det er bare så fedt. Jeg skulle jo gerne op på dit niveau en dag

Det lyder godt, det er med at holde fremgangen så - det kan også kun være et spørgsmål om tid før du løber forbi mig, styrkemæssigt er du allerede på vej forbi jo, selvom jeg ikke er glad for det

Det kunne da være rart hvis jeg gjorde det, men så skal du vidst blive en gammel nisse med for lavt test først
Jeg gør dog mit bedste.

vild squat, har lige set de sidste par videoer også , du er jo uhyggeligt stærk

Flot kørt på squatten idaw makker. Generelt synes jeg du skrider godt frem i styrke på mange af de store øvelser. Du nåede dit dødløft og flat db press mål. Squatten ownede du så idag. Hvad bliver det næste så??

Equus skrev:vild squat, har lige set de sidste par videoer også , du er jo uhyggeligt stærk

Tak, det er fedt at høre fra en som dig
Forhåbentlig bliver jeg også stor af det, det er hele ideen hvertfald.

SergentPeper skrev:Flot kørt på squatten idaw makker. Generelt synes jeg du skrider godt frem i styrke på mange af de store øvelser. Du nåede dit dødløft og flat db press mål. Squatten ownede du så idag. Hvad bliver det næste så??

Jo tak og i lige måde. Din squat rykker sig sku også.

Tja nu er det jo snart sommertid, så jeg må nok hellere smide lidt fedt. Så der vil jeg gerne ned på en 90-92 kg kropsvægt. Derefter må vi se hvordan det går, forhåbentlig mister jeg ikke det store styrke, dog mister jeg sikkert lidt, så det skal jeg lige hente tilbage først.
Derefter vil jeg gerne lave 15 x 200 kg dødløft touch'n go, 5 x 55 kg flat db press og 3 x 170 kg squat.

Også få et par pecs som dig og blive stoooor

10.03.10

Upper body


Dedikeret til John Mayer

Med Mr Gunman aka Bundesball.

Prew: 200g kanelsnegl

10 min sofacykel

Floor press (from pins - lowest)
3 x 100 kg
3 x 110 kg
1+1+1+1+1 x 120 kg (cluster)
1+1+1+1+1 x 120 kg (cluster)
1+1+1+1+1 x 120 kg (cluster)
1+1+1+1+1 x 115 kg (cluster)
1+1+1+1+1 x 115 kg (cluster)
5 kg mere i 3 af sættene end sidst

WG pullups
Morgenvægt = ca 100 kg
6
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 20 kg
10
Hæderlig omgang

CG benchpress
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
4 x 115 kg
3 x 120 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
YIPPIEKAYYAY MOTHERFUCKER. 5 kg stigning på 8 dage.

CG seated row
15 x 15 blokke
12 x 16 blokke
10 x 18 blokke
10 x 18 blokke

OA standing db shoulderpress
8 x 30 kg
7 x 32,5 kg
5 x 35 kg - push press
5 x 37,5 kg - push press

Standing db alt curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Pump i køller

Også forsøgte jeg mig med rotator træning, men jeg krampede ufatteligt op i venstre side af læggen. Jeg kunne ikke engang stå op. Lame.

En fornøjelse igen Tom / bundesball

Fuck jeg kører med klatten lige for tiden, jeg bliver fanme stor og strong når jeg skal bulke igen.

Din styrke stiger satme godt mester - det er imponerende

af Bork » 10. mar 2010, 18:23
Fuck jeg kører med klatten lige for tiden, jeg bliver fanme stor og strong når jeg skal bulke igen.

Øøhhhh.............Nårh ja Bork!!!! Du er jo også så PETIT

Poliquin skrev:Din styrke stiger satme godt mester - det er imponerende

Tak. Jeg har aldrig oplevet noget lignende, jeg bliver bare ved med at gøre hvad jeg gør. For det virker satme for mig.

SergentPeper skrev:

af Bork » 10. mar 2010, 18:23
Fuck jeg kører med klatten lige for tiden, jeg bliver fanme stor og strong når jeg skal bulke igen.

Øøhhhh.............Nårh ja Bork!!!! Du er jo også så PETIT

Man er vel altid sin egen bedste kritiker.
Jeg skal jo gerne op og have så vilde pecs og guns som dig inden jeg er 21

Vilde Pr's der bliver sat i loggen, og en imponerende styrke du viser

Sørensen0 skrev:Vilde Pr's der bliver sat i loggen, og en imponerende styrke du viser

En træning er intet uden at slå sidste uges rekord. Mange tak skal du have.

Flot CG. Det er jo nok også til mere, hvis du lægger øvelsen tidligere i passet ^^

Men John Mayer? - please!!

Bork skrev:

Sørensen0 skrev:Vilde Pr's der bliver sat i loggen, og en imponerende styrke du viser

En træning er intet uden at slå sidste uges rekord. Mange tak skal du have.

Kører du bare 3-split på gefühl?

krang skrev:Flot CG. Det er jo nok også til mere, hvis du lægger øvelsen tidligere i passet ^^

Men John Mayer? - please!!

Ja massere mere. Minimum 10 kg mere

Lol den er skide god den sang.

Sørensen0 skrev:

Bork skrev:

Sørensen0 skrev:Vilde Pr's der bliver sat i loggen, og en imponerende styrke du viser

En træning er intet uden at slå sidste uges rekord. Mange tak skal du have.

Kører du bare 3-split på gefühl?

Jeg kører 4 træninger ugentligt, med et split som er fordelt over 5 dage. Kroppen kommer igennem to gange på de 5 dage.

Jeg har nogenlunde faste øvelser øvelser og nogenlunde skitse over dagens træning mht reps/sets. Også har jeg nogen metoder og progressioner som jeg benytter mig af.
Det er temmelig forkortet over måden som jeg træner for tiden.

12.03.10

Lower body

Har siddet og skrevet AT hele dagen, så jeg var temmelig bombet og ikke-motiveret til at træne. Hvilket er ret tydeligt på træningen. Skulle bare overstås.

6 min cykel + drills

Front squat
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg
2½ x 130 kg
fuck det pis. Gik i stå i bunden på hver rep tungt set. Hovedet var overhoved ikke med.

Deadlift
5 x 150 kg
bælte:
3 x 170 kg
9 x 200 kg - touch'n go PR
1 x 200 kg

GHR (i pulldown og kun excentrisk
8
5
5
5
5
4

Smith squat
8 x 90 kg -> 10 x 60 kg -> 10 x 30 kg (dropsæt)
Fail øvelse

Seated calf raises (you go i go)
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Imorgen bryst, skulder og måske triceps.

13.03.10

Bryst, skulder og triceps

Trænede med lillebror Minibok

Fail har glemt min logbog i centeret. Nå det bliver på huskeren.

Flat db press
8 x 20 kg
6 x 27,5 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg
7 x 52,5 kg -
3 x 55 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
12 x 40 kg
De 60 nærmer sig.

A1) Cable flyers
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke

A2) Slight incline smith press (vægt excl stang)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg -> 10 x 30 kg (dropsæt)
8 x 50 kg -> 15 x 30 kg partials (dropsæt)

Machine flyers
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 + forced x 67,5 kg

Seated bb shoulderpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg

Seated lateral raises
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg -> 8 x 12,5 kg (dropsæt)
12 x 15 kg -> 8 x 12,5 kg (dropsæt)

High incline french press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg - straight
10 x 30 kg - straight
10 x 30 kg - straight

Pushdowns
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke

Fin omgang. Der er ikke lang vej til mine 5 x 60 kg i flad pres.

Mandag, tirsdag og onsdag er jeg på Vejle Idrætshøjskole med min klasse, hvor jeg desvære skal lave en masse cardio, men jeg har set at de har en Teamdanmark styrkehal. Forhåbentlig kan jeg få lavet lidt ryg der
På torsdag begynder diæt.

Swweeeeet bænk idag! Tillykke