Madsen123 skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Der kommer sku hurtigt nogle kgs på den bænk hvis du altså skal til at køre den.

Fedt med Pr i Curls, det kan vi lide

Uden tvivl. Jeg har trods alt lavede 3 reps med 120 i smal bænk. Så der skulle være god mulighed for at hamre nogle kg på den.

Haha ja ik? De gjorde heller ikke så ondt i håndled som de normalt gør, så jeg skal nok til at curle med stang lidt mere

Får du ondt i håndledene af at køre med lige stang?

Sidst jeg brugte lige stang gjorde jeg, men det er efterhånden så længe siden. Men jeg vil da lige prøve næste gang.

Solid bænkpress trods lang pause Bork. Men ikke blive for ivrig, for du har stadig en skulder som måske ikke bliver glad for det makker.

SergentPeper skrev:Solid bænkpress trods lang pause Bork. Men ikke blive for ivrig, for du har stadig en skulder som måske ikke bliver glad for det makker.

Yep jeg lytter til skulderen. I promiss.

Nu er jeg jo også på get-ripped-like-sergentpeber kur, så jeg skal være lidt forsigtig

Jeg har sikkert spurgt før, men hvordan fungerede det der 3-ugers lyn cut for dig?

Xiva skrev:Jeg har sikkert spurgt før, men hvordan fungerede det der 3-ugers lyn cut for dig?

Hvis det gøres ordentligt, så fungerer det helt ekstrem godt. Jeg gjorde det vidst i 4 uger.

Bork skrev:

Xiva skrev:Jeg har sikkert spurgt før, men hvordan fungerede det der 3-ugers lyn cut for dig?

Hvis det gøres ordentligt, så fungerer det helt ekstrem godt. Jeg gjorde det vidst i 4 uger.

Ordentligt?

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:Jeg har sikkert spurgt før, men hvordan fungerede det der 3-ugers lyn cut for dig?

Hvis det gøres ordentligt, så fungerer det helt ekstrem godt. Jeg gjorde det vidst i 4 uger.

Ordentligt?

Ja. Altså at man ikke bliver syg, at man ikke laver alt for meget cardio og ikke går fuldkommen crazy på spisedagene, sørger for at holde intensiteten i træningerne osv. Generalt at man passer på kroppen. For man har det af fuldkommen helveds til. Jeg følte mig fanme som en zombie.
Men det fungerer rigtig godt og jeg vil helt sikkert bruge det når jeg begynder at bulke igen.

Overvejer du at prøve det da?

Bork skrev:

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:Jeg har sikkert spurgt før, men hvordan fungerede det der 3-ugers lyn cut for dig?

Hvis det gøres ordentligt, så fungerer det helt ekstrem godt. Jeg gjorde det vidst i 4 uger.

Ordentligt?

Ja. Altså at man ikke bliver syg, at man ikke laver alt for meget cardio og ikke går fuldkommen crazy på spisedagene, sørger for at holde intensiteten i træningerne osv. Generalt at man passer på kroppen. For man har det af fuldkommen helveds til. Jeg følte mig fanme som en zombie.
Men det fungerer rigtig godt og jeg vil helt sikkert bruge det når jeg begynder at bulke igen.

Overvejer du at prøve det da?

Ja, jeg overvejer det kraftigt, men vil gerne sætte mig ind i det, for at være sikker på, at det bliver gjort ordentligt. For det lyder da som om, at man kan smide noget masse, hvis man er uheldig, samt at der ryger meget styrke.

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:Jeg har sikkert spurgt før, men hvordan fungerede det der 3-ugers lyn cut for dig?

Hvis det gøres ordentligt, så fungerer det helt ekstrem godt. Jeg gjorde det vidst i 4 uger.

Ordentligt?

Ja. Altså at man ikke bliver syg, at man ikke laver alt for meget cardio og ikke går fuldkommen crazy på spisedagene, sørger for at holde intensiteten i træningerne osv. Generalt at man passer på kroppen. For man har det af fuldkommen helveds til. Jeg følte mig fanme som en zombie.
Men det fungerer rigtig godt og jeg vil helt sikkert bruge det når jeg begynder at bulke igen.

Overvejer du at prøve det da?

Ja, jeg overvejer det kraftigt, men vil gerne sætte mig ind i det, for at være sikker på, at det bliver gjort ordentligt. For det lyder da som om, at man kan smide noget masse, hvis man er uheldig, samt at der ryger meget styrke.

Jeg mistede ingen styrke overhovedet såvidt jeg husker og at holde på masse tror jeg ikke man skal bekymre sig om på 3-4 uger. Medmindre man ikke kan finde ud af at planlægge måltider, sørge for at spise når man skal osv. For det bliver ekstra vigtigt når man er så langt nede i kcal.
Du kan bare msn mig hvis det er du vil spørge om noget. Jeg fik ideen fra Poliquin herinde fra, så han ved også en god del

Hvordan kører diæten, brormand? Glæder mig til noget træning her i påsken

Minibok skrev:Hvordan kører diæten, brormand? Glæder mig til noget træning her i påsken

Det går fint. Er gået fra 100,5 kg til 98,1 kg på 6 dage. Forhåbentlig er det bare en masse væske, også vil det stilne af denne uge. Hvis ikke må jeg vel bare øge mit indtag.

Vi må lige få knebet nogle træninger ind

Nu skriver jeg det alle de andre tænker. skal vi snart se noget hud ?

Kidde skrev:Nu skriver jeg det alle de andre tænker. skal vi snart se noget hud ?

Måske. Skal have taget mig nogle ordentlige pre-diet pics denne weekend, hvis jeg kan få damen til at gøre det. Måske kommer de op, men jeg er jo en splejs så der er ingen grund til det

Lyn-cut? Den skal jeg lige have igen Hvordan struktueres det, og mener du bare en kort periode med cut eller mener du et stort underskud?

Skal understrege at stort kalorieoverskud kombineret med cardio (og især over steadystate cardio) er lig med større massetab. det kan godt være, at du har så gode tilpasningsevner, at du kan holde styrken på trods, men massetabet vil være større end det ville ved et lavere underskud Ikke sagt, at der ikke kan være fordele ved lyncut alligevel

Martin88 skrev:Lyn-cut? Den skal jeg lige have igen Hvordan struktueres det, og mener du bare en kort periode med cut eller mener du et stort underskud?

Skal understrege at stort kalorieoverskud kombineret med cardio (og især over steadystate cardio) er lig med større massetab. det kan godt være, at du har så gode tilpasningsevner, at du kan holde styrken på trods, men massetabet vil være større end det ville ved et lavere underskud Ikke sagt, at der ikke kan være fordele ved lyncut alligevel

Du mener vel kalorieunderskud?

Jeg kørte ca. 2500 kcal med omtrent 30 min cardio om dagen også 4 træninger ugentligt. I 3 eller 4 uger kørte jeg det.
Orker ikke lige at komme ud i en lang forklaring

Jeg kan bare sige at det fungerede helt vildt godt på mig, ifølge mig selv beholdte jeg alt massen og styrken forblev nogenlunde den samme. Også var den efterfølgende rebound var fantastisk.

260310

Ben

Mit venstre knæ har opført sig underligt og gjort lidt ondt de sidste par dage siden udendørs løbe HIIT, idag var jeg derfor til fys med skulder og knæ. Han mente blot at jeg havde overbelasted knæet på en anden måde end jeg var vandt til og derfor reagerede det sådan, der var intet at komme efter sagde han. Skulderen er så godt som væk, dog er der stadig et lille ramt område som jeg mærker meget lidt af når jeg laver tunge incline presses.

Dagens omgang bestod bare i at ramme benene en smule og skåne knæ så meget som muligt. Intet at mærke i knæet imens. Også var jeg lidt i tidspres, så ikke den store volume. Pauserne var på omtrent 45 sec hele vejen igennem.

A1) Leg extensions
20 x 40,5 kg
15 x 58,5 kg
15 x 85,5 kg
15 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg

A2) Leg curl
20 x 40,5 kg
15 x 58,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

Leg press
15 x 150 kg
15 x 200 kg
10 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg

GHR, i pulldown (kun excentrisk)
5
5
5
5

Seated calf raises (30 sec pause)
12 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Jeg troede jeg havde 10 kg mindre på i alle set, men så da jeg tog vægtene af blev jeg overrasket. No wonder at jeg syntes de puny kg jeg regnede med var motherfucking tunge

Også op til fys

Herefter 30 min crosstrainer.

___________

Imorgen står den nok på powerwalk rundt om Damhussøen og engen med Mads, en lille time efter så er det ryg og biceps med Mads og Jan. Jeg regner med at lave rackpulls, så der bliver ramt lidt bagkæde der. Det er lang tid siden.

Bork skrev:Du mener vel kalorieunderskud?

Jeg kørte ca. 2500 kcal med omtrent 30 min cardio om dagen også 4 træninger ugentligt. I 3 eller 4 uger kørte jeg det.
Orker ikke lige at komme ud i en lang forklaring

Jeg kan bare sige at det fungerede helt vildt godt på mig, ifølge mig selv beholdte jeg alt massen og styrken forblev nogenlunde den samme. Også var den efterfølgende rebound var fantastisk.

Ja, selvfølgelig. Ah, troede det var værre, jah, hvis du ligesom mig er på skolebænken/inaktiv det meste af dagen udover træning, så synes jeg det er en helt fin måde at gøre det på..

Tror gerne på, at massetabet har været respektabelt og at styrken har kunne holdes

Troede det var i større ekstremer du gjorde det

270310

Ryg og biceps

Morgevægt = ca 98 kg

Trænede med Mads, så der blevet lavet lidt om på det hele.

10 min sofacykel

CG chinups
6
6 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Rack pulls (fra midt knæ)
6 x 140 kg
5 x 160 kg
bælte:
6 x 180 kg
7 x 200 kg
25 x 140 kg (touch'n go)
Ikke lige sådan jeg normalt ville køre sæts. Også var den lige et enkelt hak for langt nede, den var meget sær at trække fra.

CG seated row
15 x 16 blokke
15 x 16 blokke
15 x 16 blokke
12 x 16 blokke

WG lat pulldowns
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg

Chest-supp db row
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Ez-bar curls
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
12 x 40 kg

Også lidt cable curls og hammers.

Kroppen så lidt flad ud idag.

20 min crosstrainer

280310

Bryst, skulder og triceps

10 min sofacykel

Mads skrev til mig lige inden jeg var påvej ud af døren om jeg ikke skulle hoppe med på lidt pat, så det gjorde jeg. Den store araber/Sergentpeber ankom efter første øvelse. Så der var god søndags stemning i centeret idag.

Benchpress
5 x 100 kg
7 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
6 x 100 kg
2 reps mere end sidst med 110

Slight incline dumbell press
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg

Dips
6 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
Puha den fungerede bare ikke idag.

Machine flyers
13 x 67,5 kg
13 x 67,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg

A1) Seated lateral raises (lillefinger op)
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg

A2) Seated BO rear delt
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

A3) EZ-bar seated shoulderpress
15 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
PUMP!

OH rope extensions
10 x 8 blokke
8 x 8 blokke
10 x 7 blokke
9 x 6 blokke
9 x 6 blokke

+ rm

20 min crosstrainer også lidt kæwl med Sergentpeber

Barskt bænket Bork!

Er 7x110kg PR?

Bay skrev:Barskt bænket Bork!

Er 7x110kg PR?

Hey Bay.
Ja det er det. Det er jeg temmelig tilfreds med under diæt
Havde lidt nemmere ved at finde banen idag.

Solid trænings som altid Bork-dreng. Trods din CUT, så løfter du stadig meget flot. Keep it up, så kan vi stå og flexe sammen til sommer Så kan lille mads smøre os ind i kokosolie

SergentPeper skrev:Solid trænings som altid Bork-dreng. Trods din CUT, så løfter du stadig meget flot. Keep it up, så kan vi stå og flexe sammen til sommer Så kan lille mads smøre os ind i kokosolie

Tak min ven.
Haha det kunne sku være et smukt syn. Det ville han sikkert ikke have noget imod

Fik du styr på lyd & billede eller driller det stadig?

mind_body_soul skrev:Fik du styr på lyd & billede eller driller det stadig?

Nej.

Jeg kan få den omdannet til avi, men uden at jeg ændrer på noget så spiller den videoen virkelig hurtigt og lyden er stadig normal. Jeg kan ikke lige finde ud af hvad jeg skal ændre på så det bare er normalt.
Har du nogen ide?

Bork skrev:

mind_body_soul skrev:Fik du styr på lyd & billede eller driller det stadig?

Nej.

Jeg kan få den omdannet til avi, men uden at jeg ændrer på noget så spiller den videoen virkelig hurtigt og lyden er stadig normal. Jeg kan ikke lige finde ud af hvad jeg skal ændre på så det bare er normalt.
Har du nogen ide?

Ikke lige på stående fod. Det undrer mig en smule, normalt er der ikke problemer med at de følges ad. Men jeg ved jo heller ikke hvor du har trykket på programmet.. Jeg prøver at kigge lidt på programmet senere i aften når jeg er hjemme. Hvilken afspiller bruger du?

mind_body_soul skrev:

Bork skrev:

mind_body_soul skrev:Fik du styr på lyd & billede eller driller det stadig?

Nej.

Jeg kan få den omdannet til avi, men uden at jeg ændrer på noget så spiller den videoen virkelig hurtigt og lyden er stadig normal. Jeg kan ikke lige finde ud af hvad jeg skal ændre på så det bare er normalt.
Har du nogen ide?

Ikke lige på stående fod. Det undrer mig en smule, normalt er der ikke problemer med at de følges ad. Men jeg ved jo heller ikke hvor du har trykket på programmet.. Jeg prøver at kigge lidt på programmet senere i aften når jeg er hjemme. Hvilken afspiller bruger du?

Jeg bruge VLC. Men den gør det også hvis jeg bare skal åbne den i windows movie maker. Hvilket er hvad jeg gerne vil.

Det kunne være rigtig fedt!

Er vi klar til på torsdag? Patværket og biceps skal jeg helst have høvlet igennem. Var Bundesball med på ideen??

SergentPeper skrev:Er vi klar til på torsdag? Patværket og biceps skal jeg helst have høvlet igennem. Var Bundesball med på ideen??

Helt sikkert, også noget god mad efterfølgende.

Han har ikke svaret mig endnu, sender ham lige en sms.

Jeg træner ryg og biceps om onsdagen, så jeg kan ikke rigtig træne biceps torsdag. Så for mig må det blive noget ala bryst, skulder og triceps.

EDIT: Tom er blevet syg, så han kan nok ikke. Forhåbentlig når han at blive rask dog.

300310

Ben

Nu har jeg jo påskeferie, så en træning inden arbejde var ikke af vejen. Power-Emil var til stede, så vi tag-teamede hele træningen. Det var super nice med noget selskab.
Lænden er stadig øm efter rack pulls og efter mine knæ problemer som jeg har haft i et par dage, skulle jeg stille og rolig til værks.

10 min sofacykel + mobility drills

Front squat
8 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Back squat
3 x 100 kg
Bælte:
6 x 120 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
5 x 120 kg

Leg curl (you go i go)
15 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Leg extensions
12 x 85,5 kg
15 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg

A1) Standing calf raises
10 x 94,5 kg - ikke ss'et
10 x 94,5 kg
8 x 94,5 kg
8 x 94,5 kg
8 x 94,5 kg
10 x 85,5 kg

A2) Seated calf raises
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

20 min crosstrainer og udstræk af lægge.

God omgang idag. Også filmede jeg lige min bro lave 7 x 60 kg i bænk. Hans fremgang er top dollar.
Imorgen er det ryg og biceps om aftenen med brormand. Torsdag træner jeg bryst, skulder og triceps i The Gym med Sergentpeber og Nandro, hvorefter vi æder os på tværs.