HER KOMMER BORK!

Syntes det ser okay ud, glæder mig bare til at få bygget noget ordentlig masse på. Syntes jeg er begyndt at se lidt for fesen ud. :oops:

Man er desuden bleven lidt vinter-bleg

Front og ryg billed er begge uden nogen form for flex. De to andre spænder jeg i mave.

196 høj og pt. 84,4 kg

Virkeligt god grundform =D>
Perfekt til at opbygge noget led masse på :mrgreen:

Back shot. Skinny

Cardio Lør Okt 11, 2008
The Last 10 Pounds

UGE1

Morgen-cardio

None

Efter træning cardio

None

Aften-cardio

35 min powerwalk :oops:

Moqensen skrev:Virkeligt god grundform =D>
Perfekt til at opbygge noget led masse på

Syntes også det ser fornuftigt ud. Fedt % er nede omkring der jeg gerne vil have den, da jeg ikke syntes jeg har den krævne muskelmasse til at gå meget lavere. 3 uger endnu :wings:

Ond erector

Flot form. Næsten synd sommeren er slut. Der er jo fine skygger ligeså snart der kommer noget lys lidt oppefra :wink:

Og feeee bukser

KayVe:

Takker, syntes også min nedre ryg klare sig bedst! Øvre ryg skal have ultra mange tæsk såsnart jeg er færdig med cut.

Friche:
Ja det er ærgeligt det ikke lige er sommer tid, men jeg gjorde det her cut mest for min egen skyld. Da jeg syntes jeg altid har haft lidt for meget af det gode, så har ikke kunne "tillade" mig at bulke.
Haha ja, skygger ovenfra gør meget for ens krop må man indrømme. :mrgreen:

Bork skrev:
Friche:

Haha ja, skygger ovenfra gør meget for ens krop må jeg indrømme.

Den teknik brugte jeg også på mit avatar :lol:

Billige streger er altid godt

Er umiddelbart efter at have taget billederne, fristet til at stoppe mit cut fra imorgen af. Da jeg egentlig er tilfreds nu.
Kan ikke finde ud af om jeg skal køre i 2 uger mere på fuld knald.

Bork skrev:Er umiddelbart efter at have taget billederne, fristet til at stoppe mit cut fra imorgen af. Da jeg egentlig er tilfreds nu.
Kan ikke finde ud af om jeg skal køre i 2 uger mere på fuld knald.

For min egen skyld:

Fortsætter "The Last 10 Pounds" i 2-3 uger mere. Hvorefter jeg vil tappe ned på cardio til 3-4x15min og øge mine daglige kcal med 250 om ugen. Indtil jeg rammer 200-300g gain om ugen.

Cardio Man Okt 13, 2008
The Last 10 Pounds

UGE2

Morgen-cardio

Motions-cykel - Mustang Spirit 4000

20 min

Eftertræning-cardio
15 min
60 sec @ niv. 45 - Intense
105 sec @ niv. 30 - Recover

Aften-cardio

Foregår i tivoli

Ser rigtig godt ud med cuttet :wink:

bliver godt lige at få skrallet det sidste af, så der kan komme nogle kg på rammen igen :twisted:

Bundgaard89 skrev:Ser rigtig godt ud med cuttet bliver godt lige at få skrallet det sidste af, så der kan komme nogle kg på rammen igen

Tak skal du have. Ja regner lige med at tage de 2-3 uger her. I 3 uge vil jeg højt sandsynligvis øge mit kcal indtag med ca. 250 kcal.

Ryg, ben, biceps og bagskulder - Man Okt 13, 2008

Pre-Workout: none!

Squat
8x110
8x110
8x110
6x110

Rack Pulls
Raw
6x152,5
6x152,5
6x152,5
6x152,5

Bent Over Barbell Rows
6x90
10x85
10x85
10x85

Leg Extensions
10x85,5
10x85,5
10x85,5
10x85,5

SUPERSET

Leg Curls
10x58,5
8x67,5
8x67,5
8x58,5

Chin Ups OH
9xbw
9xbw
9xbw
8xbw

Rear Delt - Maskine
10x58,5
10x58,5
10x58,5
10x58,5

SUPERSET

Seated Calf Raises
20x80
20x80
16x90
16x90

Seated DB Curls
10x20
10x20
10x20
10x20

Ez-bar Curls
8x40
8x40
8x40

Postworkout:
35g Bodylab Proteinpulver
4g Kreatin
1 stk banan

Nice styrke

Sys din bredde og dybde er rigtig god, nice glutes

synes at fedtprocenten ser rigtig fornuftig ud =D>

Du har vel ikke nogle før billeder fra inden cuttet? Kunne være sjovt at sammenligne!

Cardio Tir Okt 14, 2008
The Last 10 Pounds

UGE2

Morgen-cardio

Eftertræning-cardio

15 min
60 sec @ niv. 45 - Intense
105 sec @ niv. 30 - Recover

Eftertræning2-cardio

50 min powerwalk

Bryst, triceps, skulder - Tir Okt 14, 2008

Havde lidt knas med skulderen dagen inden og på dagen, så var lidt påpasselig med at træne skuldere, især den laterale del.

Preworkout: Nothing

BB Benchpress
6x80
7x80
7x80
7x80

Incline DB Benchpress
5x37,5
8x35
8x35
8x35

Flyes - Maskine
10x76,5
10x76,5
10x76,5
9x76,5

DB Shoulderpress
12x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Seated Lateral Raises
8x15
10x15
10x15
10x15

Close-Grip Benchpress (smith)
Stang er ikke medregnet
9x50
7x55
7x55
7x55

Pushdown (stang)
9x13 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke

SUPERSET

Floor Crunches

Lidt abs i maskine etc tilsidst :p

Postworkout:
35g Bodylab Proteinpulver
3g Bodylab Kreatin
1 stk banan

Fandt lige to billeder frem som lignede hinanden mest, desvære er der blevet brugt blitz på de nyeste og dagslys på de andre. Så lyset er desvære noget andet samt vinkler og flex er ikke det helt samme.

Må desvære indrømme at der er tabt en lille smule masse, men dette syntes jeg personligt er acceptabelt. For jeg er glad for endelig at være tilfreds med hvordan det ser ud

Dem hvor jeg er blegest på er de nyeste :lol:

MC:

Tak for det!
Smed lige nogen sammenlignings billeder frem, desvære er de ikke helt optimale pga. lys og billed position.

Rasmus:

Tak

Ser godt ud med cuttet, du bliver rigtig mean når du får pakket mere masse på :twisted: Men man kan godt se at du næsten er 2 meter høj - det er noget sværere at se massiv ud, end hvis man er 170 feks. Din styrke taler jo for sig selv =D> Og som en anden også nævnte, så har du en ond, ond erector hehe.

krang skrev:Ser godt ud med cuttet, du bliver rigtig mean når du får pakket mere masse på :twisted: Men man kan godt se at du næsten er 2 meter høj - det er noget sværere at se massiv ud, end hvis man er 170 feks. Din styrke taler jo for sig selv =D> Og som en anden også nævnte, så har du en ond, ond erector hehe.

Tusind tak skal du have Krang, virkelig godt at høre

Ja de er klart min stærke side

Fra idag er mit cut stoppet.
Dette er pga. Jeg ikke har den samme motivation som for en uge siden. Jeg er ikke en person som gør noget 75%, så derfor stopper jeg mit cut.
Jeg er tilfreds med hvad jeg ser nu og virkelig ønsker at få smidt noget muskelmasse på nu.
Jeg vil indtil mandag d. 20 ikke træne overhoved, udover lidt powerwalk måske.
Da jeg på mandag begynder periodisering også tænkte jeg at det passer fint med en lille deload inden.

Kosten bliver lidt på gefuhl de næste par dage, men der skal hvertfald nydes at cuttet er færdig og belønne mig selv lidt. Så må vi se hvad vægten siger

På mandag er det tilbage på banen!
Der skal hvertfald ikke bulkes som sidste gang, men meget langsomt til værks!
De næste par dage involverer dog min fars fødselsdag samt en årsdag med damen. Såååå

Time to add some muscle!

Kost: Uge1 vil starte på ca. 2800 kcal samt skærer lidt af cardioen fra. Så må jeg tage den derfra

Træning: Vil benytte mig af periodiserings princippet og har tænkt mig følge nedestående:

1 MESO BLOCK (Hypertrophy)

2 split.
Progression (udover CG BP, DL, Leg curl, Calves:

Jeg vil desuden benytte mig af rest-pause samt dropset (se bilag)

Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Øvelse Sæt/reps Note
BB Benchpress
BB Incline Benchpress
DB Flyers
BB Shoulder Press
Lateral Raises
Dips 3*5/4*5/5*5/5*6
Seated Ez-bar Tri-ext

Øvelse Sæt/reps Note
Squat
Deadlift 3*5/4*5/5*5/5*6
Leg Extensions
Bent Over Barbell Row
CG Pulldowns
Rear delts (machine)
Ez-Bar Curls Dropset
Standing calf raises 16*16 / 3*30

Bork skrev:Fra idag er mit cut stoppet.
Dette er pga. Jeg ikke har den samme motivation som for en uge siden. Jeg er ikke en person som gør noget 75%, så derfor stopper jeg mit cut.
Jeg er tilfreds med hvad jeg ser nu og virkelig ønsker at få smidt noget muskelmasse på nu.
Jeg vil indtil mandag d. 20 ikke træne overhoved, udover lidt powerwalk måske.
Da jeg på mandag begynder periodisering også tænkte jeg at det passer fint med en lille deload inden.

Kosten bliver lidt på gefuhl de næste par dage, men der skal hvertfald nydes at cuttet er færdig og belønne mig selv lidt. Så må vi se hvad vægten siger
På mandag er det tilbage på banen!
Der skal hvertfald ikke bulkes som sidste gang, men meget langsomt til værks!
De næste par dage involverer dog min fars fødselsdag samt en årsdag med damen. Såååå

Held og lykke med bulket :wink:

Hvorfor ikke træne lidt let og deloade, fremfor at dekonditionere frem til mandag?

MC skrev:
Bork skrev:Fra idag er mit cut stoppet.
Dette er pga. Jeg ikke har den samme motivation som for en uge siden. Jeg er ikke en person som gør noget 75%, så derfor stopper jeg mit cut.
Jeg er tilfreds med hvad jeg ser nu og virkelig ønsker at få smidt noget muskelmasse på nu.
Jeg vil indtil mandag d. 20 ikke træne overhoved, udover lidt powerwalk måske.
Da jeg på mandag begynder periodisering også tænkte jeg at det passer fint med en lille deload inden.

Kosten bliver lidt på gefuhl de næste par dage, men der skal hvertfald nydes at cuttet er færdig og belønne mig selv lidt. Så må vi se hvad vægten siger
På mandag er det tilbage på banen!
Der skal hvertfald ikke bulkes som sidste gang, men meget langsomt til værks!
De næste par dage involverer dog min fars fødselsdag samt en årsdag med damen. Såååå

Held og lykke med bulket

Hvorfor ikke træne lidt let og deloade, fremfor at dekonditionere frem til mandag?

Det var for at afvænne kroppen, men tanken har også strejfet mig om det var ligemeget eftersom jeg kommer direkte fra cut?

Bork skrev:
MC skrev:
Bork skrev:Fra idag er mit cut stoppet.
Dette er pga. Jeg ikke har den samme motivation som for en uge siden. Jeg er ikke en person som gør noget 75%, så derfor stopper jeg mit cut.
Jeg er tilfreds med hvad jeg ser nu og virkelig ønsker at få smidt noget muskelmasse på nu.
Jeg vil indtil mandag d. 20 ikke træne overhoved, udover lidt powerwalk måske.
Da jeg på mandag begynder periodisering også tænkte jeg at det passer fint med en lille deload inden.

Kosten bliver lidt på gefuhl de næste par dage, men der skal hvertfald nydes at cuttet er færdig og belønne mig selv lidt. Så må vi se hvad vægten siger
På mandag er det tilbage på banen!
Der skal hvertfald ikke bulkes som sidste gang, men meget langsomt til værks!
De næste par dage involverer dog min fars fødselsdag samt en årsdag med damen. Såååå

Held og lykke med bulket

Hvorfor ikke træne lidt let og deloade, fremfor at dekonditionere frem til mandag?

Det var for at afvænne kroppen, men tanken har også strejfet mig om det var ligemeget eftersom jeg kommer direkte fra cut?

Tror en deload vil være fint

Ingen grund til at droppe træningen helt imo.

Bork skrev:Time to add some muscle!

Øvelse Sæt/reps
BB Benchpress
BB Incline Benchpress
BB Decline Benchpress - Skiftes ud med Db flyers
BB Shoulder Press
Lateral Raises - Ville jeg køre normalt
CG Benchpress (smith) - Skiftes med Dips
Seated Ez-bar Tri-ext
Cable Crunch - Drop mave træning

Øvelse Sæt/reps
Squat
Deadlift
Leg Press - Skiftes med Leg extension (evt. dropset eller Superset med leg curl)
Bent Over Barbell Row
Leg Curl - Se oven for
CG Pulldowns
Rear delts (machine)
Ez-Bar Curls
Standing calf raises

Så er den kostplan jeg vil køre fra på mandag af smidt op.
Det bliver på ca. 3000 kcal de første 7 dage. Derefter vil jeg tage kcal fra og til efter hvad vægten siger.

(Hvis/når i kigger på planen, så husk der er 500 kcal aftensmad som jeg ikke selv kan styrer, derfor sørger jeg for at få alt det jeg har brug for udenfor aftensmaden)[kostplan=742-5788]

Lige en hurtig opdatering:
De sidste par dage har jeg brugt på fødselsdage, kæresten, familien etc. Der har ingen træning været og kosten har været på gefühl, udover idag hvor jeg kører ovenstående.

Jeg er enormt spændt på at komme igang med at træne, samt se hvor meget jeg vil gaine fra mandag til næste mandag. For jeg startede faktisk med at cutte på 2950 kcal, hvilket er 100 kcal mindre end hvad jeg vil bulke med til at starten
Også spændt på hvad vægten siger på mandag, for wow hvor kan jeg bare se at mine kulhydrater er blevet 4-doblet :oops:

Bork

HER KOMMER BORK!

Brugere online