Lige nogen billeder vi fik fanget med min lorte-kamera-mobil, i swole-lys

Vildt flot form! =D>

ser super fornuftigt ud. Godt at se din øgede lat træning har givet pote =D>

J.L.N.: Mange tak


Hot_Fifty:Ja syntes det har hjulpet på ryggen, nu syntes jeg tilgengæld at øvre ryg + bagskulder halter noget så grumt.
Men der er jo altid noget.

Smid lige dagens træning op, dovendyr

Bork skrev:J.L.N.: Mange tak


Hot_Fifty:Ja syntes det har hjulpet på ryggen, nu syntes jeg tilgengæld at øvre ryg + bagskulder halter noget så grumt.
Men der er jo altid noget.

Der er altid noget, der halter, men er det gået fremad, så er det jo positivt. Og flot form.

Tirsdag 03-03-09:

WSB-BB Uge 3

Ben, ryg og biceps.

Seriøse DOMS i pat og skulder idag, de skulle varmes godt op før jeg kunne gå igang med noget ryg.

One arm DB row: Me-øvelse
10x25
6x30 lavede lidt CG-row også
6x42,5
6x47,5
6x50
6x52,5 PR!
6x55 PR!
*Næste uge trækkes der 6x60 :twisted:

Stiff arm pulldown -> Wide grip pulldown: Pre-exhaust
10x31,5 -> 8x76,5
10x31,5 -> 8x76,5
12x8" -> 8x76,5
12x10" -> 8x76,5
8x12" -> 8x76,5
*Skiftede til stiff arm pulldowns i cabel tårn "

Leg press:
8x230
8x240
8x250
8x270 PR!

Leg curl:
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

Rack pull: Sat i 4 hul, lidt under knæ.
6x150
6x150
6x150
*Omkring højre knæ var der noget der brokkede sig, så jeg valgte at stoppe her.

Hyperextensions:
12xBW + 20

Standing calf raises:
8x175,5
8x175,5
8x175,5
8x175,5
8x175,5

Incline DB curls:
15x15
12x15
12x15
10x15
*17 kg håndvægtene blev taget foran øjnene på mig! Argh!

Swole-lys <3
Ser rigtigt godt ud med din back.
Synes som sådan ikke at dine rear delts og trapz halter specielt bagefter.

Minibok skrev:Smid lige dagens træning op, dovendyr

Done! Huge weights inc!

Bnaz skrev:

Bork skrev:J.L.N.: Mange tak


Hot_Fifty:Ja syntes det har hjulpet på ryggen, nu syntes jeg tilgengæld at øvre ryg + bagskulder halter noget så grumt.
Men der er jo altid noget.

Der er altid noget, der halter, men er det gået fremad, så er det jo positivt. Og flot form.

Ja sådan er det. Takker

Moqensen skrev:Swole-lys <3
Ser rigtigt godt ud med din back.
Synes som sådan ikke at dine rear delts og trapz halter specielt bagefter.

Takker, det sku dejligt lys. Tilgenæld viser det meget godt de muskelgrupper der er foran og sådan.
Det kan være det mig der poser forkert, men jeg syntes de der ser ud som om de er grumt bagud på det nederste billed. Men de ser ikke ud til at halte på back double biceps.

Har her til aften haft seriøst ondt i mit venstre håndled, så jeg håber det er okay imorgen, til noget pres

Dit uhyre Bork Din ryg ser rigtig ond ud!

Corbin skrev:Dit uhyre Bork Din ryg ser rigtig ond ud!

Heh, tak
Nu glæder jeg mig til at få skrallet noget fedt af, så skulle det gerne se lidt bedre ud!

Bork skrev:

Corbin skrev:Dit uhyre Bork Din ryg ser rigtig ond ud!

Heh, tak
Nu glæder jeg mig til at få skrallet noget fedt af, så skulle det gerne se lidt bedre ud!

Har du ikke lige cuttet? Eller husker jeg helt forkert?

Corbin skrev:

Bork skrev:

Corbin skrev:Dit uhyre Bork Din ryg ser rigtig ond ud!

Heh, tak
Nu glæder jeg mig til at få skrallet noget fedt af, så skulle det gerne se lidt bedre ud!

Har du ikke lige cuttet? Eller husker jeg helt forkert?

Stoppede cut d. 15/10-08. Så det er 5 måneder siden.

Jeg syntes det passer fint at begynde et let cut nu, for jeg er ved at nærme mig min gamle vægt inden cut (dog ser det betydelig bedre ud nu). For jeg har ikke tænkt mig nogensinde at gå igennem et så langt cut som dengang igen.

Jeg har planlagt at cutte i 15 uger fremaf fra d. 23/03-09. Så skulle jeg gerne ramme omkring +/- 90 kg.
Motivationen er desuden i top til at cutte, så hvorfor ikke udnytte det, så sommerformen er acceptabel

Bork skrev:

Corbin skrev:

Bork skrev:

Corbin skrev:Dit uhyre Bork Din ryg ser rigtig ond ud!

Heh, tak
Nu glæder jeg mig til at få skrallet noget fedt af, så skulle det gerne se lidt bedre ud!

Har du ikke lige cuttet? Eller husker jeg helt forkert?

Stoppede cut d. 15/10-08. Så det er 5 måneder siden.

Jeg syntes det passer fint at begynde et let cut nu, for jeg er ved at nærme mig min gamle vægt inden cut (dog ser det betydelig bedre ud nu). For jeg har ikke tænkt mig nogensinde at gå igennem et så langt cut som dengang igen.

Jeg har planlagt at cutte i 15 uger fremaf fra d. 23/03-09. Så skulle jeg gerne ramme omkring +/- 90 kg.
Motivationen er desuden i top til at cutte, så hvorfor ikke udnytte det, så sommerformen er acceptabel

Nå så var jeg ikke helt forkert på den slevom 5 måneder er lang tid .

Men det lyder som en meget fornuftig plan og som du selv siger så kan du jo ligeså godt udnytte motivationen

Torsdag 05-03-09:

WSB-BB Uge 3

Bryst, skulder, triceps og mave.


Flat BB benchpress: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt
6x85
6x85
6x85
6x87,5
6x87,5
5x85

Military press: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
*Lækkert! Aldrig haft 55 i alle set.

High incline benchpress (smith): Stangen er ikke medregnet
10x45 PR!
10x45
8x47,5 PR!
8x47,5
6x47,5

Decline DB benchpress:
8x35 PR!
8x35

High incline DB benchpress:
12x22,5

Standing lateral raises:
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
*Armene var ikke ude foran kroppen, men langs siden. Brændte rigtig godt.

Seated rear lateral raises:
8x20
8x20
8x20
8x20

Close-grip benchpress:
8x77,5
6x77,5
7x77,5
6x77,5


Cardio:
Concept2, niv 10, 500m = 1.30 sek
1 min pause
Concept2, niv 8, 500m = 1.45 sek

10 min @ stationary bike

+ udstrækning



God træning og håndledet klarede sig okay. Jeg valgte at tage mine GASP handsker med håndledbeskytter på. Det hjalp
Hele aftenen har jeg brugt på at flytte, så aften endte af med junkfood fra pizzaria.

Fredag 06-03-09:

WSB-BB Uge 3

Ben, ryg og biceps

Tidlig træning (ad!) i selskab med min bror aka Minibok aka Rasmus

Varmede op med nogen mobility drills, til Rasmus store fornøjelse!

Squat: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt + bælte
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
*Alle sæt med 110, feeeeeedt!

Deadlift: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt + bælte
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140

WG Pullups: OH
8xbw
7xbw jeg talte 8, men Rasmus talte 7 :(
4xbw + 10
4xbw + 10
7xbw

CG Pulldowns:
10x85,5
10x85,5
8x85,5
8x85,5
*Vi kørte lige efter hinanden, så ca. 30-45 sek pause :twisted:

Stiff legged deadlift: Ovenpå 2x25 kg skiver
6x105
6x105
6x105
6x105

Leg extensions -> Seated calf raises: Superset
10x94,5 -> 20x75
10x94,5 -> 20x75
10x94,5 -> 20x75
10x94,5 -> 20x75

Cable curl: med stang
12x9" PR!
10x10" PR!
10x10"
10x10"

Nu skal der flyttes resten af eftermiddagen. I aften skal jeg til fødselsdag, så der skal naturligvis tylles noget alkohoool.

Flot morgentræning =D>

Poliquin skrev:Flot morgentræning =D>

Jeg takker. Min grå t-shirt var meget sort tilsidst i træningen

Eji og fin ryg. Dog mangler der lidt lowerback mass

Poliquin skrev:Eji og fin ryg. Dog mangler der lidt lowerback mass

Tak. Øvre ryg har også været i fokus på det sidste, så nedre ryg har ikke fået helt lige så meget opmærksomhed. Men syntes selv der er kommet en bedre lighed på ryggen nu, end før.

Super fed from Bork! =D>

Og fede træninger også - det er inspirerende! Keep it up

MoTeC skrev:Super fed from Bork! =D>

Og fede træninger også - det er inspirerende! Keep it up

Mange tak MoTec!

Det er godt at høre, så er jeg ikke den eneste som får noget ud af at jeg skriver logbog

Søndag 08-03-09:

WSB-BB Uge 4

Bryst, skulder, triceps og mave.


Incline BB benchpress: Me-øvelse
6x50
6x70
6x87,5 PR!
5x90 PR!
4x92,5
6x80
*+5 kg mere end sidste uge

Incline DB benchpress:
8x35
8x35
7x35
10x30

Cable flyers:
16x5" PR!
13x5"
13x5"
13x5"

Standing lateral raises:
10x15
10x15
12x15
12x15
*Der blev cheated lidt på sidste to sæt.

Seated bent over rear lateral raises:
8x20
14x17,5 PR!
14x17,5
14x17,5
*Ramte ikke godt med 20, 17'erne sad perfekt!

Dips:
22xbw
6xbw + 25
6xbw + 25
6xbw + 25

Pushdown: med stang
15x9"
14x10
14x10
14x10

+ udstrækning

Virkelig god træning idag! Styrken var bedre end forventet. Jeg fik presset de 90 kg op som var det urealistiske mål jeg havde sat for mig selv idag.. Nice!!!!

Tillykke med de 90kg! Det sgu ikke dårligt =D>

For satan, der er jo pr's i overflåd i denne log. Tillykke med dem.

Minibok skrev:Tillykke med de 90kg! Det sgu ikke dårligt =D>

Tak. Det gik også helt over min forventninger at presse de 90

Bnaz skrev:For satan, der er jo pr's i overflåd i denne log. Tillykke med dem.

Træning spiller sku også max pt. Om det er WSB-strukturen eller hvad det er, så er der sku noget som virker.

Bork skrev:

Bnaz skrev:For satan, der er jo pr's i overflåd i denne log. Tillykke med dem.

Træning spiller sku også max pt. Om det er WSB-strukturen eller hvad det er, så er der sku noget som virker.

Det er fedt, når den gør det.

Jeg ser også frem til at prøve wsb engang om nogle måneder.