Martin G skrev:Solidt træningspas, du fik fyret af der!!!!

Satme stærkt skuldret!! =D> =D>

Og ja, mad er det bedste i hele verden Ville satme også gå langt bare for en ekstra bid somme tider

Jeg takker. Delts så heller ikke værst ud på det tidspunkt syntes jeg
Der skal desuden trænes skuldre igen om lidt over en time!

Ja, men nogengange ærger man sig over at man har så stor en appetit og glæde ved mad. For jeg hører tit at folk har svært ved at få 3100 kcal ned på en dag, blot med clean mad. Jeg er ved at dø nu hvor jeg er på 3100 kcal og kun spiser clean mad

træbenet skrev:

Bork skrev:

træbenet skrev:

Bork skrev:Jeg vil nu ikke sige cardio er lækkert, men det tillader mig at spise mere. Hvilket er numero uno prioritet! :mrgreen:

=D> =D> hvad man dog ikk gør for et godt måltid mad

Ja forhelved! Jeg har brug for mine carbs Mad er noget af det bedste i verden.

Des flere kcal jeg kan spise dagligt, dés mindre kan diæten mærkes. Hvilket er godt.
Desuden syntes jeg 45 min på en crosstrainer går ufattelig hurtigt når man læser en bog.

pueh! 45 min... du er en hård nød!!!
hvad er så din livret? -min er en simpel knorr lasagne

Haha.
Min livret er lassagne, dog hvis jeg skal have et cheat meal så vil det til enhver tid være en 600g oksekøds burger med xtra bacon + cheese, fra noget der hedder Den Sorte Gryde. Det er satme noget der batter!

Bork skrev:Jeg takker. Delts så heller ikke værst ud på det tidspunkt syntes jeg
Der skal desuden trænes skuldre igen om lidt over en time!

Ja, men nogengange ærger man sig over at man har så stor en appetit og glæde ved mad. For jeg hører tit at folk har svært ved at få 3100 kcal ned på en dag, blot med clean mad. Jeg er ved at dø nu hvor jeg er på 3100 kcal og kun spiser clean mad

JAAA!! Har prøvet at at carbloade med 6000kcal 2 dage i streg med KUN clean mad (for at undgå bloat er det meget vigtigt, at diæten er strict i sådan en sammenhæng) og jeg var lykkelig Er simpelthen et madsvin Måske ligger det til os høje mennesker?

Martin G skrev:

Bork skrev:Jeg takker. Delts så heller ikke værst ud på det tidspunkt syntes jeg
Der skal desuden trænes skuldre igen om lidt over en time!

Ja, men nogengange ærger man sig over at man har så stor en appetit og glæde ved mad. For jeg hører tit at folk har svært ved at få 3100 kcal ned på en dag, blot med clean mad. Jeg er ved at dø nu hvor jeg er på 3100 kcal og kun spiser clean mad

JAAA!! Har prøvet at at carbloade med 6000kcal 2 dage i streg med KUN clean mad (for at undgå bloat er det meget vigtigt, at diæten er strict i sådan en sammenhæng) og jeg var lykkelig Er simpelthen et madsvin Måske ligger det til os høje mennesker?

Hvor høj skal man være, før man kan kalde sig høj?
Mad er godt.

Martin G skrev:

Bork skrev:Jeg takker. Delts så heller ikke værst ud på det tidspunkt syntes jeg
Der skal desuden trænes skuldre igen om lidt over en time!

Ja, men nogengange ærger man sig over at man har så stor en appetit og glæde ved mad. For jeg hører tit at folk har svært ved at få 3100 kcal ned på en dag, blot med clean mad. Jeg er ved at dø nu hvor jeg er på 3100 kcal og kun spiser clean mad

JAAA!! Har prøvet at at carbloade med 6000kcal 2 dage i streg med KUN clean mad (for at undgå bloat er det meget vigtigt, at diæten er strict i sådan en sammenhæng) og jeg var lykkelig Er simpelthen et madsvin Måske ligger det til os høje mennesker?

Åh det lyder som et drømmescenarie!

Ja der må være noget om snakken. Desuden er jeg former-fatboy, så det med at smide mad i hoved har aldrig været noget problem. Mere det omvendte.

Samvittigheden har desvære virkelig svært ved at tage en cheat day

Lørdag 4-04-09:



EVAN CENTOPANI TRIBUTE!

Improviseret træning - Cut

Dagens træning foregik med brormand og jeg var totalt hyped på at presse max idag. Brormand gad ikke træne mit program så jeg var fint med på at køre noget improviseret træning idag! For jeg var MAX motiveret til at træne idag!
Centeret var desuden næsten helt tomt, så en masse Ronnie Coleman sætninger fløj ud af af kæften på mig! YEA BUDDY!!!

Barbell benchpress:
6x90
6x90
6x90
6x90
*Jeg er så fucking gay i flad bænk

Incline dumbell benchpress:
6x37,5
7x37,5
6x40
4x40

Dumbell shoulderpress:
6x27,5
6x30
6x32,5 PR!
5x32,5 - vædede en 10 kr med brormand om at jeg kunne tage 5 reps. Jeg vandt!

One arm lean away laterals:
10x10
12x10
12x10
12x10
WARNING: SIDE DELT EXPLODING IN 5 SECONDS!

Bent over rear laterals:
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Dips:
18xBW
15xBW
12xBW

Pushdown m. stang:
8x12"
8x12"
8x12"

Seated calf raises:
12x80
12x80
12x80
12x80

Cardio:
30 min @ crosstrainer, niv. 28 + malk de koijn

Ufattelig fed træning med brormand idag. Det var fedt at køre udover programmet. Dog glæder jeg mig allerede til noget WSB igen. Det virker sku!

Mandag 06-04-09:


WSB - Cut


IN THE NAME OF JAY CUTLER!

Kropsvægt om morgenen: 93,2 kg

Lagde ud med nogen mobility drills

Front squat: Me øvelse + bælte
6x50
6x60
6x70
6x90 PR!
5x95 PR!
6x80

Goodmornings:
6x72,5
6x75
6x75
5x77,5
5x77,5

Dumbell row:
6x52,5
6x52,5
6x55 PR!
6x55

Dumbell curls:
10x17,5
8x20
8x20
8x20

og lidt mave tilsidst, læg bliver nok imorgen eller onsdag med bryst.


Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv 28.

Bork skrev:Mandag 06-04-09:


WSB - Cut
Front squat: Me øvelse + bælte
6x50
6x60
6x70
6x90 PR!
6x95 PR!
6x80

Det er godkendt... flot pr, du får lige et flueben

Equus skrev:

Bork skrev:Mandag 06-04-09:


WSB - Cut
Front squat: Me øvelse + bælte
6x50
6x60
6x70
6x90 PR!
6x95 PR!
6x80

Det er godkendt... flot pr, du får lige et flueben

Jeg takker Mr. Front squat idol.

Jeg kan så sige at jeg idag har massive doms i erectors og abs. Det dunker desuden lidt i venstre erector, ved ikke om jeg har gjort noget galt igår. Håber det går i sig selv i løbet af idag.

Tager desuden tidligere på arbejde idag, så jeg kan få powerwalket inden


P.S.

27-03-09 var jeg 97,3 cm rundt om maven, idag sagde den 94,2

Damn, ja, god front squat, der har jeg noget at leve op til.

Bnaz skrev:Damn, ja, god front squat, der har jeg noget at leve op til.

Takker. Kan se du kun har kørt den en gang, så kommer kg sku hurtigt på. Du er stærkere i stængerne end mig

Bork skrev:

Bnaz skrev:Damn, ja, god front squat, der har jeg noget at leve op til.

Takker. Kan se du kun har kørt den en gang, så kommer kg sku hurtigt på. Du er stærkere i stængerne end mig

Har kørt dem lidt dynamisk en 3 gange før eller sådan, men ja, der skal nok komme lidt flere kg på.

Onsdag 08-04-09:

WSB - Cut


Trænede med Rasmus/brormand idag. Det hjælper altid på motivationen og gør træningen fiel spass!

Flat DB benchpress: (ME-øvelse)
15x20
6x30
6x35
6x45 PR!
6x42,5
6x42,5
8x40

Dips:
5xBW + 32,5 PR!
5xBW + 32,5
5xBW + 32,5
5xBW + 32,5
5xBW + 32,5

One arm lateral raises:
10x10
10x12,5 PR!
10x12,5
10x12,5
*Man kan ikke andet end at elske den her øvelse! Jeg har indviget Rasmus i den og jeg må indrømme at hans delts vokser minimum 3 cm for hver gang. Tilfælde? I think not!

Wg pulldown:
8x76,5
8x76,5
8x76,5

Chin-ups:
5xBW (wg)
5xBW (cg)
6xBW (cg) + cheat

Pushdown m. stang:
10x12"
6x15" PR!
6x15"
6x14"
*Ikke mere for den femogtyve øre!

Ovenstående træning tog vel ca 50 min. Styrken er stille og rolig opadgående, imens kropsvægten forhåbentlig er faldende. Hvilket passer mig helt fint! Senere skal jeg igen på arbejde og imorgen skal jeg besøge min far, så der kommer intet træning. Måske en powerwalk om aftenen, hvis jeg kan få presset det ind om aftenen.

Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv. 28

Lækker træning og til lykke med PR =D>

Stenfeldt skrev:Lækker træning og til lykke med PR =D>

Tak Hr. Stenfeldt! Selvom jeg føler mig temmelig vag i flad pres, for jeg tager 5x42,5 i incline

vilde træninger og kanon med en masse PR's
du er sku stærk ;)

020994 skrev:vilde træninger og kanon med en masse PR's
du er sku stærk ;)

Takker nummermand

Træningen spiller lige skide godt pt og det er skide fedt at jeg stadig kan høste PR's, på trods af jeg cutter.

Ved nu ikke om jeg ville definere mig som stærk, men styrken forbedres hvertfald. Det er det vigtigste.

Bork skrev:

020994 skrev:vilde træninger og kanon med en masse PR's
du er sku stærk ;)

Takker nummermand

Træningen spiller lige skide godt pt og det er skide fedt at jeg stadig kan høste PR's, på trods af jeg cutter.

Ved nu ikke om jeg ville definere mig som stærk, men styrken forbedres hvertfald. Det er det vigtigste.

hehe nummermand den var god
altså det med stærk er at, selvf er du stræk men PR's under cut er vildt
forsat god træning

020994 skrev:

Bork skrev:

020994 skrev:vilde træninger og kanon med en masse PR's
du er sku stærk ;)

Takker nummermand

Træningen spiller lige skide godt pt og det er skide fedt at jeg stadig kan høste PR's, på trods af jeg cutter.

Ved nu ikke om jeg ville definere mig som stærk, men styrken forbedres hvertfald. Det er det vigtigste.

hehe nummermand den var god
altså det med stærk er at, selvf er du stræk men PR's under cut er vildt
forsat god træning

Jeg er en funny guy! Prs er super lækre under cut - med dette sagt vil jeg idag gå ned og prygle nogen vægte, for jeg har trodsalt ædedag

Bork skrev:

020994 skrev:

Bork skrev:

020994 skrev:vilde træninger og kanon med en masse PR's
du er sku stærk ;)

Takker nummermand

Træningen spiller lige skide godt pt og det er skide fedt at jeg stadig kan høste PR's, på trods af jeg cutter.

Ved nu ikke om jeg ville definere mig som stærk, men styrken forbedres hvertfald. Det er det vigtigste.

hehe nummermand den var god
altså det med stærk er at, selvf er du stræk men PR's under cut er vildt
forsat god træning

Jeg er en funny guy! Prs er super lækre under cut - med dette sagt vil jeg idag gå ned og prygle nogen vægte, for jeg har trodsalt ædedag

god tur champ

Fredag 10-04-09:

WSB - Cut



Vægten sagde imorges 92 kg, så jeg erklærede dagen til ædedag!
Jeg vil selvfølgelig strejfe efter at ligne en carb blob imorgen, altså flubber! I ære af ovenstående skulle der prygles vægte tidligt om morgenen, da jeg senere skal til påskefrokost (ædedag ftw)!
Dagen startede ud med et morgenmåltid på godt +/- 1000 kcal, 1½ time efter drejede jeg hovedet mod centeret. Proppet med mennesker, dog var der selvfølgelig ingen der brugte squat-racket til min egen tilfredshed.

Squat: VA, 1 min imellem hvert sæt + bælte
6x115 PR!
6x115
6x115
6x112,5
6x112,5
6x112,5
BOOOOOOOOOOOOOOOOOM!

KV deadlift: VA, 1 - 1.30 min imellem hvert sæt + bælte
6x142,5
6x142,5
6x142,5
6x142,5
6x142,5
6x142,5

Weighted hyperextensions: med stang
10xBW + 20
8xBW + 25
8xBW + 25
8xBW + 25
*Easypeasy pie!

Barbell shrugs:
8x160 PR! +5 kg
8x160
8x160
8x160

Straight-bar curls:
5x50
5x50
*Avav i håndled

Simultaneously DB hammer curlz:
10x17,5
8x20
8x20
*Slooooooooow

Seated calf raises:
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
*Slow down, squueze, slow up!

Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv. 28


GOD TRÆNING idag kære loglæsere! Jeg pryglede vægtene som forventet, plus mere! Jeg vil selvfølgelig spise endnu flere kcal hen af dagen, så jeg ender godt carb-bloaded/flopper imorgen.

PR igen
we like !

020994 skrev:PR igen
we like !

Takker for din ros på mine træninger, det betyder blot at jeg imorgen skal hive nogen flere PRs hjem igen!

Lørdag 11-04-09:

WSB - Cut


Barbell benchpress: VA, 1 - 1.30 min imellem hvert sæt
6x87,5
6x87,5
6x87,5
5x87,5

Incline barbell benchpress: VA, 1 - 1.30 min imellem hvert sæt
5x80
5x77,5
10x60 - Partial reps, for sjaw!

Dumbell shoulderpress: VA, 1 - 1.30 min imellem hvert sæt
6x25
6x27,5
6x27,5
6x27,5
6x27,5
5x27,5
*Sidste uge kørte jeg med 25 i alle sæt.

Cable pushdown: ikke foroverbøjet
12x8"
8x11"
10x8" - UH
8x11"
8x11"

Seated OH EZ-bar tricep extensions:
8x30
8x30
8x30
*Langsomme reps, sad fantastisk

Face pulls:
10x7"
10x7"
10x7"
10x7"

BO rear laterals:
8x20
8x20
8x20

Behind the back upright row / haney shrugs??:
12x20
10x40
10x40
10x40
*Fed øvelse, men ved sku ikke om jeg gjorde det rigtigt.

Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv. 28

+ udstrækning

Jeg vil begynde at fifle lidt med en ny struktur her under cut, for jeg syntes sku de her bryst/skulder VA dage er røv syge. Eller også skifter jeg barbell benchpress ud med noget incline db bp.

Halløj Bork

Sikke en omgang træning i dag =D> jeg syntes det ser vildt ud... og så med cut endda... I'm so impressed

gid jeg blir lige så stor og stærk med tiden...

skal du noget spændende i påsken?

træbenet skrev:Halløj Bork

Sikke en omgang træning i dag =D> jeg syntes det ser vildt ud... og så med cut endda... I'm so impressed

gid jeg blir lige så stor og stærk med tiden...

skal du noget spændende i påsken?

Hejsa Træbenet!

Thank you very much! Det var en god træning idag, udover bænkpres. Flad bænkpres vil bare ikke lige hvad jeg vil for tiden. Desvære.

Du skal nok blive endnu stærkere med tiden, du gør det hvertfald rigtig godt hver gang jeg kigger i din log

Min påskeferie er efterhånden vil at være slut, dog har en enkelt påskefrokost sneget sig ind. Resten af påsken tror jeg står at hygge med kæresten og lave lektier.
Hvad med dig?

Bork skrev:

træbenet skrev:Halløj Bork

Sikke en omgang træning i dag =D> jeg syntes det ser vildt ud... og så med cut endda... I'm so impressed

gid jeg blir lige så stor og stærk med tiden...

skal du noget spændende i påsken?

Hejsa Træbenet!

Thank you very much! Det var en god træning idag, udover bænkpres. Flad bænkpres vil bare ikke lige hvad jeg vil for tiden. Desvære.

Du skal nok blive endnu stærkere med tiden, du gør det hvertfald rigtig godt hver gang jeg kigger i din log

Min påskeferie er efterhånden vil at være slut, dog har en enkelt påskefrokost sneget sig ind. Resten af påsken tror jeg står at hygge med kæresten og lave lektier.
Hvad med dig?

tak for de fine ord !!


din påske lyder rigtig hygge ... jeg skal bare passe hesten, så skal Lithium og jeg spise go mad hos hans forældre i aften, og hos mine i morgen (gratis mad! I LIKE)... så det blir nok svært at holde den på max 1500 kcal

åhh jo, så har jeg lige købt mig en GPS, så den skal jeg lige rode med om lidt...

-elsker sådan nogle gadgets

træbenet skrev:tak for de fine ord !!

din påske lyder rigtig hygge ... jeg skal bare passe hesten, så skal Lithium og jeg spise go mad hos hans forældre i aften, og hos mine i morgen (gratis mad! I LIKE)... så det blir nok svært at holde den på max 1500 kcal

åhh jo, så har jeg lige købt mig en GPS, så den skal jeg lige rode med om lidt...

-elsker sådan nogle gadgets

Sommetider skal der være plads til at slå sig løs det er helt sikkert 1500 kcal er godt nok heller ikke møj, det ville jeg aldrig kunne overleve uden at gå totalt i koma.

Alt som kan gøre ens træninger lidt sjovere er lækkert, herunder en GPS som jeg regner med du skal bruge til løb (?).

Bork skrev:

træbenet skrev:tak for de fine ord !!

din påske lyder rigtig hygge ... jeg skal bare passe hesten, så skal Lithium og jeg spise go mad hos hans forældre i aften, og hos mine i morgen (gratis mad! I LIKE)... så det blir nok svært at holde den på max 1500 kcal

åhh jo, så har jeg lige købt mig en GPS, så den skal jeg lige rode med om lidt...

-elsker sådan nogle gadgets

Sommetider skal der være plads til at slå sig løs det er helt sikkert 1500 kcal er godt nok heller ikke møj, det ville jeg aldrig kunne overleve uden at gå totalt i koma.

Alt som kan gøre ens træninger lidt sjovere er lækkert, herunder en GPS som jeg regner med du skal bruge til løb (?). Jeg har selv samme svaghed som dig

ej, det var nu meningen den sku bruges i bilen Jeg kommer vist aldrig til at løde så langt at jeg ligefrem kan fare vildt

Mht. de 1500 kcal, så siger MOL at mit ligevægtsindtag er omkring 1500-1800, på sådan en dag hvor jeg kun har nusset lidt rundt...men jeg er os sulten det meste af tiden..