Casper.S skrev:Din træning idag var meget inspirerende!

Tak! Jeg havde tights på.

Madsen123 skrev:

mic skrev:Link til den slæde/prowler-interesserede:

http://www.megafitness-shop.info/Strong ... -1642.html

Den er dyyyr!

Den er små 300 kr. dyrere en den SLÆDE som du har fundet på absolute gold. Denne her synes, også at kunne bruges som prowler.

mic skrev:

Madsen123 skrev:

mic skrev:Link til den slæde/prowler-interesserede:

http://www.megafitness-shop.info/Strong ... -1642.html

Den er dyyyr!

Den er små 300 kr. dyrere en den SLÆDE som du har fundet på absolute gold. Denne her synes, også at kunne bruges som prowler.

Den anden er også dyyyr

Madsen123 skrev:Den anden er også dyyyr

Bu-huu..

http://rosstraining.com/blog/2010/10/14 ... wler-sled/

mic skrev:

Madsen123 skrev:Den anden er også dyyyr

Bu-huu..

http://rosstraining.com/blog/2010/10/14 ... wler-sled/

Jeg må få ungerne til at lave sådan en til mig!

Madsen123 skrev:Jeg må få ungerne til at lave sådan en til mig!

Så er det satme slut med at lave bordskånere i sløjd! Sæt igang!

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:Din træning idag var meget inspirerende!

Tak! Jeg havde tights på.

Uhhhh. Det har jeg også på søndag. Blå må være sagen!

Det var første gang jeg så madsen lave bænkpres! - Glæder mig til en dag at se det in real life og ikke på film!

Bone-14 skrev:Det var første gang jeg så madsen lave bænkpres! - Glæder mig til en dag at se det in real life og ikke på film!

Næste gang bliver på mandag, dog kun med 60 kg :0)

Der går nok en måneds tid før den står på tung bænk igen. I næste uge står den på enten tunge floor presses eller board presses.

Hvor meget kørte du med i farmer walk?

Dine træninger er meget inspirerende og jeg overvejer kraftigt selv at køre john defrancos program.

Dine box squats var gode, Søndag 31/10 - 2010 kører du med 200kg :=)

Ihvertfald, her er en video af Lithium, som laver en rigtig fin Box Squat. Pause på boxen, men ingen rul eller bounce. All good.

Træningsgnu skrev:Hvor meget kørte du med i farmer walk?

Dine træninger er meget inspirerende og jeg overvejer kraftigt selv at køre john defrancos program.

Dine box squats var gode, Søndag 31/10 - 2010 kører du med 200kg :=)

47½ kg - det var en træt omgang :0)

Det kunne du godt om ikke andet så i hvert fald noget wsb inspireret. Han hedder btw Joe Defranco.

Nok næppe.

Stilen er meget bedre i forhold til sidst - det er dog en meget høj boks du kører til.

Bay skrev:Stilen er meget bedre i forhold til sidst - det er dog en meget høj boks du kører til.

Ja, det har jeg også selv tænkt over. I næste uge bliver det DL som ME øvelse men efter den bliver det box squat med en box under parallel.

Madsen123 skrev:Det er tvivlsomt om jeg har tid til at spille fodbold.

LOL


Derudover, så er det jo ikke fodbold du spiller..

Bay skrev:Stilen er meget bedre i forhold til sidst - det er dog en meget høj boks du kører til.

Han er ikke styrkeløfter, så der er ikke umiddelbart nogen grund til hvorfor den skulle være dybere... Jeg kender ingen positioner i football, hvor man starter under parallel

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Det er tvivlsomt om jeg har tid til at spille fodbold.

LOL


Derudover, så er det jo ikke fodbold du spiller..

Nej men folk ved hvad jeg mener.

Hvorfor det "LOL". Det er nærmere lidt trist, men den skole der spilles ligger fucked up mht til transport til og fra. Og så har jeg jo af og til først fri kl 16 og når træningen starter kl 16-17 så er det lidt svært.

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Det er tvivlsomt om jeg har tid til at spille fodbold.

LOL


Derudover, så er det jo ikke fodbold du spiller..

Nej men folk ved hvad jeg mener.

Hvorfor det "LOL". Det er nærmere lidt trist, men den skole der spilles ligger fucked up mht til transport til og fra. Og så har jeg jo af og til først fri kl 16 og når træningen starter kl 16-17 så er det lidt svært.

Så må du jo bare komme de gange du kan, og ellers arbejde på dine skills for dig selv

Ja det er selvfølgelig rigtig nok.

Hey dude, jeg tænkte på om du har lyst til få din spansk repeteret? JA det tænkte jeg nok! Så kom lige på msn skat, jeg har en spansk aflevering du gerne må rette så kan du også få et lille grin over mine manglende spansk skillzzz <3

De korte pauser er ca 1 min og det er med fuldt overlæg. Det er for at forbedre min generelle kondition.

Grunden til at jeg har fokus på "speed and conditioning" er fordi det er der jeg er bagefter de andre spillere. Jeg er langt den stærkeste på mit hold, men jeg mangler fart hvis jeg vil spille den position jeg gerne vil (LB)

Madsen123 skrev:

Bay skrev:Stilen er meget bedre i forhold til sidst - det er dog en meget høj boks du kører til.

Ja, det har jeg også selv tænkt over. I næste uge bliver det DL som ME øvelse men efter den bliver det box squat med en box under parallel.

Ja, omkring parallel eller lige under parallel - det er nok det jeg ville vælge at box squatte til.

Kører du ME 1'er, 3'er, 5'er eller noget helt andet?

Bay skrev:

Madsen123 skrev:

Bay skrev:Stilen er meget bedre i forhold til sidst - det er dog en meget høj boks du kører til.

Ja, det har jeg også selv tænkt over. I næste uge bliver det DL som ME øvelse men efter den bliver det box squat med en box under parallel.

Ja, omkring parallel eller lige under parallel - det er nok det jeg ville vælge at box squatte til.

Kører du ME 1'er, 3'er, 5'er eller noget helt andet?

ME ben dagen er faktisk ikke et Max Effort forsøg, men jeg arbejder mig op til 3 tunge singler.

På Upperbody dagen er det 3-5 reps (:

Madsen123 skrev:

Bay skrev:

Madsen123 skrev:

Bay skrev:Stilen er meget bedre i forhold til sidst - det er dog en meget høj boks du kører til.

Ja, det har jeg også selv tænkt over. I næste uge bliver det DL som ME øvelse men efter den bliver det box squat med en box under parallel.

Ja, omkring parallel eller lige under parallel - det er nok det jeg ville vælge at box squatte til.

Kører du ME 1'er, 3'er, 5'er eller noget helt andet?

ME ben dagen er faktisk ikke et Max Effort forsøg, men jeg arbejder mig op til 3 tunge singler.

På Upperbody dagen er det 3-5 reps (:

Jeg arbejder selv med noget Defranco inspireret træning ala Bay med mine Rubgy drenge. Deres ME lowerbody øvelser har set sådan ud:

Uge 1:Squat Max 5'er
Uge 2:Squat Max 3'er
Uge 3:Front Squat Max 5'er
Uge 4:Front Squat Max 3'er
Uge 5:Box Squat Max 5'er
Uge 6: Box Squat Max 3'er
Forfra

Det er ikke max til døden, men er et ret tungt topsæt. Den ene af mine atleter startede på uge 7 igår og han satte 15kg PR i squat for 5 reps, 20kg PR i stepups for 6 reps og 20kg PR i standing calfraise for 12 reps i forhold til uge 1. Så jeg var en veltilfreds træner igår

Flot resultat af din atlet :0)

Grunden til at jeg ikke arbejder mig op til et max er, at jeg har fokus på hurtighed netop nu og derfor anbefaler Defranco at man ikke laver rige Max Efforts.

Du må også huske på Bay, at Madsen ikke kan holde sig til et program i mere end MAX 3 uger.

Casper.S skrev:Du må også huske på Bay, at Madsen ikke kan holde sig til et program i mere end MAX 3 uger.

Ja, det er lidt et problem, så er mit approach ikke særlig brugbar, da jeg planlægger cirka 12 uger frem i tiden

Madsen123 skrev:De korte pauser er ca 1 min og det er med fuldt overlæg. Det er for at forbedre min generelle kondition.

Grunden til at jeg har fokus på "speed and conditioning" er fordi det er der jeg er bagefter de andre spillere. Jeg er langt den stærkeste på mit hold, men jeg mangler fart hvis jeg vil spille den position jeg gerne vil (LB)

Så skal du ikke træne sådan Speed trænes med fuld restitution mellem reps, alactic power.

Normalt trænes den alaktiske power i en periode, og så efterfølges den ad en periode med alactic capacity, altså træning ala den du laver - alactic power er "normalt" den sidste periode, inden man går i in-season træning..

Derudover bør du også træne den aerobe kapacitet - helst i en periode forud for det alaktiske arbejde, således at dit aerobe system og din krop er helt klar til den alaktiske træning... Det aerobe skal så "blot" vedligeholdes mens du træner alaktisk...

the-QB skrev:

Madsen123 skrev:De korte pauser er ca 1 min og det er med fuldt overlæg. Det er for at forbedre min generelle kondition.

Grunden til at jeg har fokus på "speed and conditioning" er fordi det er der jeg er bagefter de andre spillere. Jeg er langt den stærkeste på mit hold, men jeg mangler fart hvis jeg vil spille den position jeg gerne vil (LB)

Så skal du ikke træne sådan Speed trænes med fuld restitution mellem reps, alactic power.

Normalt trænes den alaktiske power i en periode, og så efterfølges den ad en periode med alactic capacity, altså træning ala den du laver - alactic power er "normalt" den sidste periode, inden man går i in-season træning..

Derudover bør du også træne den aerobe kapacitet - helst i en periode forud for det alaktiske arbejde, således at dit aerobe system og din krop er helt klar til den alaktiske træning... Det aerobe skal så "blot" vedligeholdes mens du træner alaktisk...

Nu er det Joe Defranco som har designet det sådan. Jeg vælger at tro på ham.

Casper.S skrev:Du må også huske på Bay, at Madsen ikke kan holde sig til et program i mere end MAX 3 uger.

Abe!