High-Rep Bench Press Program

Nogle der har erfaring med følgende program:

High-Rep Bench Press Program ??

Ser spændende ud.. har lige et spørgsmål.
Når der står 4-0-2 er det så 4 sekunder om at få den ned til brystet, 0 sekunders hvile, og 2 sekunder om at skyde den tilbage til start position?

kaskelolhval skrev:Når der står 4-0-2 er det så 4 sekunder om at få den ned til brystet, 0 sekunders hvile, og 2 sekunder om at skyde den tilbage til start position?

Ja

cj8000 skrev:
kaskelolhval skrev:Når der står 4-0-2 er det så 4 sekunder om at få den ned til brystet, 0 sekunders hvile, og 2 sekunder om at skyde den tilbage til start position?

Ja

Kort og enkelt svar, sådan skal det være!

kaskelolhval skrev:
cj8000 skrev:
kaskelolhval skrev:Når der står 4-0-2 er det så 4 sekunder om at få den ned til brystet, 0 sekunders hvile, og 2 sekunder om at skyde den tilbage til start position?

Ja

Kort og enkelt svar, sådan skal det være!

Tale er sølv, tavshed er guld :wink:

kaskelolhval skrev:
cj8000 skrev:
kaskelolhval skrev:Når der står 4-0-2 er det så 4 sekunder om at få den ned til brystet, 0 sekunders hvile, og 2 sekunder om at skyde den tilbage til start position?

Ja

Kort og enkelt svar, sådan skal det være!

Det kunne jo ik skrives mere præcist end du selv gjorde

Erfaring med programmet cj8000 ?

Svjv har Dingo forsøgt sig med programmet.

HAV skrev:Erfaring med programmet cj8000 ?

Nope

Kun prøvet Smolov JR på bench og pt igang med Hatfield

Yep jeg har lige kørt det, dog stoppet omkring uge 5/6 stykker, fordi det blev for ustruktureret med julen osv.. jeg missede for mange træninger!

Det var lidt hårdt at køre 12-15 reps lige pludselig, når jeg er vant til at køre max 5 i bænk

Men selvom jeg ikke har kørt det til ende og det kiksede lidt nogle gange, så vil jeg klart mene det har givet lidt i min 5x5 (maxer ikke rigtig for tiden.. jeg er for slap

)

Ellers et udemærket program!

Dingo skrev:Yep jeg har lige kørt det, dog stoppet omkring uge 5/6 stykker, fordi det blev for ustruktureret med julen osv.. jeg missede for mange træninger!

Det var lidt hårdt at køre 12-15 reps lige pludselig, når jeg er vant til at køre max 5 i bænk
Men selvom jeg ikke har kørt det til ende og det kiksede lidt nogle gange, så vil jeg klart mene det har givet lidt i min 5x5 (maxer ikke rigtig for tiden.. jeg er for slap )

Ellers et udemærket program!

Syntes dte ser meget interessant ud og regner med at give det et "go" når jeg er færdig med Smolov jr. og deload.

Kørte du det som et 2-split ?

Har overvejet noget i denne stil til opgaven, altså køre det som et 2-split:

Mandag og torsdag
Bænkpress ( cyklus )
Squat 5x5
Lateral Raise 3x8
Rear Lateral Raise 3x8
Fransk Press 3x8
Cabel Pushdown 3x8
Crunch på bold 3x8

Tirsdag og fredag
Pullup 3 sæt
Dødløft 5x5
Yates rows 3x8
Chinup 3 sæt
BB curl 3x8
DB Hammrcurl 3x8

generelt er jeg skeptisk over for programmer hvor man hæmmer sin kraftudvikling ved ikke at løfte med maks hastighed.

Bash skrev:generelt er jeg skeptisk over for programmer hvor man hæmmer sin kraftudvikling ved ikke at løfte med maks hastighed.

Gør du jo i princippet også. Dog er der hver anden dag ét sæt med RO. Alle andre sæt skal der bare max gas på.

Lav det evt. lidt om så du kører bænk mandag og fredag. Det er sådan det oprindeligt er i programmet

Dingo skrev:Lav det evt. lidt om så du kører bænk mandag og fredag. Det er sådan det oprindeligt er i programmet

For at få mere hviletid eller hvordan ?

HAV skrev:
Dingo skrev:Lav det evt. lidt om så du kører bænk mandag og fredag. Det er sådan det oprindeligt er i programmet

For at få mere hviletid eller hvordan ?

Ja vil jeg mene. Men det er også sådan programmet oprindeligt er lavet.
Altså du træner mandag-onsdag-fredag-lørdag, med bænk cyklus mandag og fredag. Dog synes jeg godt man kan have noget let bænk variant som incline eller decline om onsdagen så der ikke bliver for meget hviletid..

Jeg har os tænkt mig at prøve programmet her efter nytår, men ville det ikke være en god ide at tilføje, en bryst øvelse mere?

skalde skrev:Jeg har os tænkt mig at prøve programmet her efter nytår, men ville det ikke være en god ide at tilføje, en bryst øvelse mere?

Jeg tror bare at man skal passe på med at fylde for meget på, men måske du har ret ?!

Dingo skrev:
HAV skrev:
Dingo skrev:Lav det evt. lidt om så du kører bænk mandag og fredag. Det er sådan det oprindeligt er i programmet

For at få mere hviletid eller hvordan ?

Ja vil jeg mene. Men det er også sådan programmet oprindeligt er lavet.
Altså du træner mandag-onsdag-fredag-lørdag, med bænk cyklus mandag og fredag. Dog synes jeg godt man kan have noget let bænk variant som incline eller decline om onsdagen så der ikke bliver for meget hviletid..

Det passer mig bare meget bedre med et normalt 2-split program

Hvilken andre øvelser brugte du i programmet ?

High-Rep Bench Press Program

Brugere online