Adin skrev:

Almond skrev:

Markels skrev:Hvad er der galt med det?

Dumbell incline flies i et fullbodyprogram? Du lyder som en begynder, hvorfor du, hvis min antagelse er korrekt, overhovedet ikke bør tænke på øvelser som denne.

Hvorfor skulle man ikke lave flies i et fullbodyprogram?

+1

Markels skrev:

godofthunder skrev:Du kører forhåbentlig ikke øvelserne i den rækkefølge du har skrevet....

Nogle gange gør jeg, det er lidt forskelligt. Hvilken rækkefølge vil du da foretrække/anbefale og hvorfor?

Det er en typisk begynder fejl at blande muskel grupperne sammen - du kører f.eks bryst midt i ben programmet og noget andet imellem ryg øvelserne.
Man kan sagtens blande muskel grupperne - men dit ser lidt tilfældigt ud

godofthunder skrev:

Markels skrev:

godofthunder skrev:Du kører forhåbentlig ikke øvelserne i den rækkefølge du har skrevet....

Nogle gange gør jeg, det er lidt forskelligt. Hvilken rækkefølge vil du da foretrække/anbefale og hvorfor?

Det er en typisk begynder fejl at blande muskel grupperne sammen - du kører f.eks bryst midt i ben programmet og noget andet imellem ryg øvelserne.
Man kan sagtens blande muskel grupperne - men dit ser lidt tilfældigt ud

Ja så vidt jeg har forstået er der ikke noget i vejen med at blande rækkefølgen, men når nu du mener at den ser for tilfældig ud, og at det er en begynderfejl. Kan du så ikke lige skrive hvilken rækkefølge der giver bedst mening at køre og hvorfor?

De største muskler først.... Som squat til ben,alle fler-ledsøvelserne.
Og så alt ben færdig inden du begynder på ryg el bryst

Bini skrev:

Adin skrev:

Almond skrev:

Markels skrev:Hvad er der galt med det?

Dumbell incline flies i et fullbodyprogram? Du lyder som en begynder, hvorfor du, hvis min antagelse er korrekt, overhovedet ikke bør tænke på øvelser som denne.

Hvorfor skulle man ikke lave flies i et fullbodyprogram?

+1

Prøv at læse, hvad jeg skriver bagefter. Jeg ved godt, at f.eks. Sheiko indeholder flies med henblik på at forebygge skader, men jeg tror ikke umiddelbart, det er derfor, at TS har dem i programmet.

Bini skrev:

Adin skrev:

Almond skrev:

Markels skrev:Hvad er der galt med det?

Dumbell incline flies i et fullbodyprogram? Du lyder som en begynder, hvorfor du, hvis min antagelse er korrekt, overhovedet ikke bør tænke på øvelser som denne.

Hvorfor skulle man ikke lave flies i et fullbodyprogram?

+1

Hvorfor skulle man?

I et fullbodyprogram skal man ikke lave 10-20 øvelser, men derimod fokusere på en (maks to) øvelser til hver muskelgruppe og have kvalitet i disse. Så vælger man selvfølgelig ikke flies som brystøvelse.

Garik skrev:

Bini skrev:

Adin skrev:

Almond skrev:

Markels skrev:Hvad er der galt med det?

Dumbell incline flies i et fullbodyprogram? Du lyder som en begynder, hvorfor du, hvis min antagelse er korrekt, overhovedet ikke bør tænke på øvelser som denne.

Hvorfor skulle man ikke lave flies i et fullbodyprogram?

+1

Hvorfor skulle man?

I et fullbodyprogram skal man ikke lave 10-20 øvelser, men derimod fokusere på en (maks to) øvelser til hver muskelgruppe og have kvalitet i disse. Så vælger man selvfølgelig ikke flies som brystøvelse.

Aktiv restituation. Du får det til at lyde som om, at dumbbell flies er en øvelse, som kræver meget fokus, arbejde og tid. Det er det ikke. Hvis TS har overskud og tid til at lave flies til slut i sit fullbodyprogram, er der ingen grund til ikke at gøre det.

Almond skrev:

Bini skrev:

Adin skrev:

Almond skrev:

Markels skrev:Hvad er der galt med det?

Dumbell incline flies i et fullbodyprogram? Du lyder som en begynder, hvorfor du, hvis min antagelse er korrekt, overhovedet ikke bør tænke på øvelser som denne.

Hvorfor skulle man ikke lave flies i et fullbodyprogram?

+1

Prøv at læse, hvad jeg skriver bagefter. Jeg ved godt, at f.eks. Sheiko indeholder flies med henblik på at forebygge skader, men jeg tror ikke umiddelbart, det er derfor, at TS har dem i programmet.

Du skriver, at TS ikke bør tænke på flies. Der er forskel på bør og på behøver. At indsætte flies i sit program er kun til gavn, så længe skulderværket kan holde til det, så hvis TS har tid og lyst, er der intet i vejen for at lave flies i hans fullbodyprogram.

Nej det er ikke kun til gavn.
Alle øvelser (hvis de potentielt skal kunne påvirke kroppen) udgør et stress. Med en øvelse som flies er stresset større end udbytte.

"All reps have a price, not all have a benefit".

Adin skrev:

Garik skrev:

Bini skrev:

Adin skrev:

Almond skrev:

Markels skrev:Hvad er der galt med det?

Dumbell incline flies i et fullbodyprogram? Du lyder som en begynder, hvorfor du, hvis min antagelse er korrekt, overhovedet ikke bør tænke på øvelser som denne.

Hvorfor skulle man ikke lave flies i et fullbodyprogram?

+1

Hvorfor skulle man?

I et fullbodyprogram skal man ikke lave 10-20 øvelser, men derimod fokusere på en (maks to) øvelser til hver muskelgruppe og have kvalitet i disse. Så vælger man selvfølgelig ikke flies som brystøvelse.

Aktiv restituation. Du får det til at lyde som om, at dumbbell flies er en øvelse, som kræver meget fokus, arbejde og tid. Det er det ikke. Hvis TS har overskud og tid til at lave flies til slut i sit fullbodyprogram, er der ingen grund til ikke at gøre det.

Flies kræver lige så meget tid som alle andre øvelser - øvelsen er jo ikke 'hurtigere' end eksempelvis bænkpres.

Og hvis flies var 'aktiv restitution', hvorfor så indføre det i et program? Aktiv restitution laver man på off-dage. TS kunne også lave benpres i ét væk, men der ville man måske anbefale en uni- eller bi-lateral squat-variant i stedet for.

Case in point: Flies er spild af tid i forhold til alternativerne.

Garik skrev:

Adin skrev:

Garik skrev:

Bini skrev:

Adin skrev:

Almond skrev:

Markels skrev:Hvad er der galt med det?

Dumbell incline flies i et fullbodyprogram? Du lyder som en begynder, hvorfor du, hvis min antagelse er korrekt, overhovedet ikke bør tænke på øvelser som denne.

Hvorfor skulle man ikke lave flies i et fullbodyprogram?

+1

Hvorfor skulle man?

I et fullbodyprogram skal man ikke lave 10-20 øvelser, men derimod fokusere på en (maks to) øvelser til hver muskelgruppe og have kvalitet i disse. Så vælger man selvfølgelig ikke flies som brystøvelse.

Aktiv restituation. Du får det til at lyde som om, at dumbbell flies er en øvelse, som kræver meget fokus, arbejde og tid. Det er det ikke. Hvis TS har overskud og tid til at lave flies til slut i sit fullbodyprogram, er der ingen grund til ikke at gøre det.

Flies kræver lige så meget tid som alle andre øvelser - øvelsen er jo ikke 'hurtigere' end eksempelvis bænkpres.

Og hvis flies var 'aktiv restitution', hvorfor så indføre det i et program? Aktiv restitution laver man på off-dage. TS kunne også lave benpres i ét væk, men der ville man måske anbefale en uni- eller bi-lateral squat-variant i stedet for.

Case in point: Flies er spild af tid i forhold til alternativerne.

Selve det, at udføre flies er måske ikke nødvendigvis hurtigere, end at udføre reps i bænkpres. Dertil kommer der, at bænkpres er en hårdere, og mere teknisk krævende, øvelse, hvor du ofte vil have brug for mere hvile imellem sæt, end du ville under dine flies. Du skal også bruge mere tid på at skabe ordenligt opspænd, end du behøver i en let øvelse som dumbbell flies. Alt det lagt sammen, er flies i forhold til bænkpres ikke en øvelse, som kræver meget fokus, arbejde og tid.
Flies strækker brystmusklerne, og giver noget pump - derfor gavner det restitutionen, aktivt. Om flies set i dette lys er spild af tid, er op til TS. Hvis TS gerne vil bruge 4-5 min på at lave flies i sin træning, er der gavn at hente. Hvis ikke, så overlever TS nok.

Adin skrev:Selve det, at udføre flies er måske ikke nødvendigvis hurtigere, end at udføre reps i bænkpres. Dertil kommer der, at bænkpres er en hårdere, og mere teknisk krævende, øvelse, hvor du ofte vil have brug for mere hvile imellem sæt, end du ville under dine flies. Du skal også bruge mere tid på at skabe ordenligt opspænd, end du behøver i en let øvelse som dumbbell flies. Alt det lagt sammen, er flies i forhold til bænkpres ikke en øvelse, som kræver meget fokus, arbejde og tid.
Flies strækker brystmusklerne, og giver noget pump - derfor gavner det restitutionen, aktivt. Om flies set i dette lys er spild af tid, er op til TS. Hvis TS gerne vil bruge 4-5 min på at lave flies i sin træning, er der gavn at hente. Hvis ikke, så overlever TS nok.

Jeg tror jeg dropper dem i udgangspunktet og så kan jeg altid tage dem til slut hvis jeg føler for det

1. måned 3x12
2. måned 5x5

Barbell Squat
Barbell Deadlift
Calf Press On Leg Press
Barbell Bench Press
Wide Grip Lat Pulldown
Dumbbell Shoulder Press
Barbell Preacher Curl
Cable Triceps Pushdowm
Ab Crunch Machine

Makes sence now?

Tænker i det er ok med det program jeg har nu? Og så køre en måned med 3x12 og så en måned med 5x5 eller 4x6?

Markels skrev:Tænker i det er ok med det program jeg har nu? Og så køre en måned med 3x12 og så en måned med 5x5 eller 4x6?

Jeg vil nok sige, at de store øvelser som squat, bænk og dødløft ikke er lige så godt egnede til høje reps som de mere isolerede. Prøv i stedet at køre 5x5 i squat, bænk, dødløft og eventuelt skulderpres, hver måned, og så skift mellem 3x12 og 4x6 i de andre øvelser, hvis det er dét, du føler for .

Adin skrev:

Markels skrev:Tænker i det er ok med det program jeg har nu? Og så køre en måned med 3x12 og så en måned med 5x5 eller 4x6?

Jeg vil nok sige, at de store øvelser som squat, bænk og dødløft ikke er lige så godt egnede til høje reps som de mere isolerede. Prøv i stedet at køre 5x5 i squat, bænk, dødløft og eventuelt skulderpres, hver måned, og så skift mellem 3x12 og 4x6 i de andre øvelser, hvis det er dét, du føler for .

Okay, men kan jeg ikke skifte mellem 5x5 og 3x8 ved squat, bænk, dødløft så?

Markels skrev:

Adin skrev:

Markels skrev:Tænker i det er ok med det program jeg har nu? Og så køre en måned med 3x12 og så en måned med 5x5 eller 4x6?

Jeg vil nok sige, at de store øvelser som squat, bænk og dødløft ikke er lige så godt egnede til høje reps som de mere isolerede. Prøv i stedet at køre 5x5 i squat, bænk, dødløft og eventuelt skulderpres, hver måned, og så skift mellem 3x12 og 4x6 i de andre øvelser, hvis det er dét, du føler for .

Okay, men kan jeg ikke skifte mellem 5x5 og 3x8 ved squat, bænk, dødløft så?

Man kan jo, hvad man vil. Men jeg, og mange andre på the interwebs, vil klart anbefale dig at blive på 5x5. Den generelle forklaring er, at den styrkemæssige fremgang man har på 5x5 mod 3x8 er større, og vil gavne løfteren langt mere. For at sige det enkelt kan man vel sige, at man i de store compoundøvelser bør sigte mod styrke, og så kan du lave noget pump n' fun med dine isolationsøvelser og hygge dig lidt dér .

Markels skrev:

Adin skrev:Selve det, at udføre flies er måske ikke nødvendigvis hurtigere, end at udføre reps i bænkpres. Dertil kommer der, at bænkpres er en hårdere, og mere teknisk krævende, øvelse, hvor du ofte vil have brug for mere hvile imellem sæt, end du ville under dine flies. Du skal også bruge mere tid på at skabe ordenligt opspænd, end du behøver i en let øvelse som dumbbell flies. Alt det lagt sammen, er flies i forhold til bænkpres ikke en øvelse, som kræver meget fokus, arbejde og tid.
Flies strækker brystmusklerne, og giver noget pump - derfor gavner det restitutionen, aktivt. Om flies set i dette lys er spild af tid, er op til TS. Hvis TS gerne vil bruge 4-5 min på at lave flies i sin træning, er der gavn at hente. Hvis ikke, så overlever TS nok.

Jeg tror jeg dropper dem i udgangspunktet og så kan jeg altid tage dem til slut hvis jeg føler for det

1. måned 3x12
2. måned 5x5

Barbell Squat
Barbell Deadlift
Calf Press On Leg Press
Barbell Bench Press
Wide Grip Lat Pulldown
Dumbbell Shoulder Press
Barbell Preacher Curl
Cable Triceps Pushdowm
Ab Crunch Machine

Makes sence now?

IMO for mange øvelser. Personligt ville jeg foretrække et FB ala'

Day 1:

Squat(tung)
Rumænsk Dødløft
BB Bænkpres
OH Pres
Pull Up
BB Curl

Day 3:

Dødløft(Tung)
Front Squat
DB Incline Bænkpres
Millitary Pres
Rows
Dips

Day 5:

BB Bænkpres(tung)
Squat
PushPres
Goodmornings
Chin Up
Dips

Noget i den stil, ville jeg foretrække, så kan du altid smide lidt abs, calfs eller hvad du har lyst til ind. Men fokuser på de her øvelser. Kør så de sæt, hvor der står tungt, med maximum 6 reps. Resten kan du variere, det kunne evt. se sådan her ud.

Tung øvelse. Uge 1-3: 5x6, uge 4-7: 6x4 uge 8-10: 6x2

Resten: Uge 1-3: 4x12 uge 4-7 4x10, uge 8-10 4x8

Sådan ville jeg gøre.

Jeg overvejer at skifte til det program efter 2 måneder