Hey!

Jeg er kommet i krig med 5x5 stronglift som selvfølgelig er til styrke.
Jeg har så fået et par kommentarer på vejen om at for at øge massen skal jeg køre lave vægte og mange reps. Har et chart jeg kan følge hvis det er. Min plan var at forbrænde en masse fedt af på efterforbrændingen. Jeg får nok motion igennem mit arbejde, da jeg cykler og er meget fysisk hele dagen og trods en meget tyk og fed jul med masser af alkohol m.m har jeg formået at smide 4kg fedt! utroligt nok!

Men hvis jeg vil fokusere på vægttab imens jeg styrketræner, hvad skal jeg så køre? Styrke eller masse? High vs low rep? Jeg får jo alligevel en pæn masse fra styrkeløft men ved dog ikke hvor stort dette er eller om styrke er min smag. Jeg prøver mig lidt frem først!
Hvor forbrænder jeg mest fedt?

Hvad siger jeres erfaring?

Desto større kalorieunderskud du er i, desto større bliver dit vægtab.
Så simpelt er det.

Fyrkat skrev:Desto større kalorieunderskud du er i, desto større bliver dit vægtab.
Så simpelt er det.

+1

Hvis ens program og progression passer til ens overordnet mål, og man har oplevet fremgang(styrke/masse), så giver det ingen mening, at begynde at ændre i dette pga. et cut, selvom mange elsker at gøre det. Man kan måske nedtone volumen grundet lavere kcal indtag, men det er ikke nødvendigt.

Fyrkat skrev:Desto større kalorieunderskud du er i, desto større bliver dit vægtab.
Så simpelt er det.

Jeg ville bare høre hvordan det var ang. fedt forbrænding når man styrketrænede da der ingen undersøgelser der viser hvad der er bedst, at træne for masse eller for styrke når det gælder vægttab.

Min kost er i orden. Indtager 2000kcal og cutter med 1000. Har dagligt motion på arbejdet af hårdt fysisk arbejde og masser af cykling hvor pulsen kommer op pga. stresset arbejde og har formået at tabe mig 4kg uden at tænke på kosten, så nu hvor jeg ville starte på BB, så ville jeg høre hvad jeres erfaringer er med at træne for at forbrænde fedt udover at cutte?

cutte med 1000 kcal virker lidt voldsomt, tror det gængse er 500kcal herinde vil formentligt osse føles lidt mindre takserende på din krop

G.I Joe skrev:cutte med 1000 kcal virker lidt voldsomt, tror det gængse er 500kcal herinde vil formentligt osse føles lidt mindre takserende på din krop

Jeg synes ikke at jeg har problemer med cutte med 1000 Det svare jo også til 1kg fedt om ugen hvis man regner med at 1kg fedt er 7000kcal cutte med 500 er alt for lidt, så går der først 40 uger før jeg når mit mål Mangler ca. 20kg for at få en normal fedt procent

Jeg vil også anbefale dig at cutte med lidt mindre på sigt, men har du noget at tabe af er det ok at gå lidt drastisk til værks, hvad er det præcis det sket om 20 uger du skal nå?

Skal du have en fornuftig vægt, også om 5-10 år, så står du dig bedst ved at lave omlægninger du kan holde ved, også i længden, en sundere livstil skal helst ikke være en lang pinsel.

Angående reps, så er det næsten altid bedst i længden at have styrke i fokus, specielt for nybegyndere, der er grænser for hvor meget masse du kan pakke på hvis du er og forbliver en slapsvans, hvorimod det er lettere at overføre en stor styrke til en tilsvarende stor masse. Så en typisk balance er 5-8 reps alt efter om det er store eller små løft, men i et stort basis løft vil jeg hellere gå ned i 3 end op i 12.

Men har du styr på din kost, skal de kilo nok rasle af uanset hvordan du laver dit program.

Muglebust skrev:Jeg vil også anbefale dig at cutte med lidt mindre på sigt, men har du noget at tabe af er det ok at gå lidt drastisk til værks, hvad er det præcis det sket om 20 uger du skal nå?

Skal du have en fornuftig vægt, også om 5-10 år, så står du dig bedst ved at lave omlægninger du kan holde ved, også i længden, en sundere livstil skal helst ikke være en lang pinsel.

Angående reps, så er det næsten altid bedst i længden at have styrke i fokus, specielt for nybegyndere, der er grænser for hvor meget masse du kan pakke på hvis du er og forbliver en slapsvans, hvorimod det er lettere at overføre en stor styrke til en tilsvarende stor masse. Så en typisk balance er 5-8 reps alt efter om det er store eller små løft, men i et stort basis løft vil jeg hellere gå ned i 3 end op i 12.

Men har du styr på din kost, skal de kilo nok rasle af uanset hvordan du laver dit program.

Mit mål er at tabe 20kg så jeg skulle være normal vægtig i uge 20. Jeg vejer 106kg lige pt. 187cm høj og fedt massen er 31.7kg og fedt % er på 29,7% så har masser at give af.

Mit mål er at vedligeholde det. Men havde planer om at bulke når jeg var normal vægtig og så stadig træne så jeg kunne blive større

Et vægttab på 1 kilo ugentligt lyder ikke voldsomt overhoved.

Her er noget du kan læse.

http://www.bodyrecomposition.com/traini ... rt-1.html/
http://www.bodyrecomposition.com/traini ... rt-2.html/