16/12-2008 Dagens træning

Følte mig lidt træt i dag så ikke det store

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 4:00 Min
Løb: 12 Min

Situps maximal hældning

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Ingen skulderbelastende træning i dag - da skulderen skal være klar til dødløft i morgen.

[kostplan=1233-6857]

17/12-2008 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 71
3 @ 111
1 @ 148,5
1 @ 148,5
1 @ 148,5
1 @ 148,5
1 @ 148,5

Chinups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Vertikal row Maskine

10 @ 65 hele stakken
10 @ 65 hele stakken
10 @ 65 hele stakken

Inc. DB curls

8 @ 22
8 @ 22

18/12-2008 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat Let

10 @ BW
7 @ 51
7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91

Leg curl

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

DB bænkpres

10 @ 24
10 @ 26
10 @ 26
13 @ 26
10 @ 26

DB Skulderpres

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

20/12-2008 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 1/3½ pas 4/5

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 90
3 @ 110
2 @ 130
1 @ 145
1 @ 145
1 @ 145
1 @ 145
1 @ 145
1 @ 145
1 @ 145
1 @ 145
1 @ 145
1 @ 145

Chin ups

6 @ BW (100)
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

DB one arm row

5 @ 52,5
5 @ 52,5
5 @ 52,5
5 @ 52,5

Inc. DB curls

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5

21/12-2008 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 1/3½ pas 5/5

Kondicykel

5:00 Min

OL squat tung

5 @ BW
5 @ 10
5 @ 50
3 @ 90
1 @ 110
1 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
0 @ 150 Fail

Bænkpres

8 @ 10
5 @ 50
3 @ 70
1 @ 80
8 @ 84 Tangering af rep PR
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80

OL Squat

10 @ 70
5 @ 90
2 @ 100
2 @ 110
2 @ 110

Bench dips

10 @ BW - gjode nas i skulderen ikke mere dips i dag

Skulderpres

14 @ 20,5
14 @ 20,5
14 @ 20,5

[kostplan=1273-6857]

23/12-2008 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 2/3½ pas 1/5

Kondicykel

5:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ BW
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Sidebends

10 @ 14,5
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Løb

8:30 Min

24/12-2008 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 2/3½ pas 2/5

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 70
3 @ 110
2 @ 130
1 @ 152,5
1 @ 152,5
1 @ 152,5
1 @ 152,5
1 @ 152,5

Chinups

6 @ BW (100)
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

One arm DB row

5 @ 52,5
5 @ 52,5
5 @ 52,5
5 @ 52,5

Inc. DB curls

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5

25/12-2008 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 2/3½ pas 3/5

Kondicykel

5:00 Min

Squat Let

7 @ 10
7 @ 50
7 @ 90
7 @ 90
7 @ 90
7 @ 90

Bænkpres

5 @ 10
5 @ 50
3 @ 70
1 @ 80
1 @ 90
0 @ 107,5 Fail - kommer aldrig over de 105
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

DB Lunges

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

DB Skulderpres

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5

27/12-2008 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 2/3½ pas 4/5

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 70
3 @ 110
2 @ 130
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150
1 @ 150

Chinups

6 @ BW (100)
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
3 @ BW + 10 tangering af PR

One arm DB row

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Inc. DB curls

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5

Var hårdt i dag - var sindsygt træt

28/12-2008 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 2/3½ pas 5/5

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

5 @ BW
5 @ 10
5 @ 50
3 @ 90
1 @ 110
1 @ 130
0 @ 150 Fail
5 @ 120 Rep PR
2 @ 130 Rep PR
1 @ 140

Bænkpres

10 @ 50

DB bænkpres

10 @ 27,5
11 @ 32,5 Rep PR
7 @ 35 PR
5 @ 35
5 @ 35

Skulderpres

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

30/12-2008 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 3/3½ pas 1/5

Kondicykel

5:00 Min

Løb

10:00 min.

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 15
10 @ BW + 15
10 @ BW + 15

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Twisting hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
16 @ BW

Tja det var det

Hey

flotte træninger. Du skal nok komme over de 105 kg i Bænk.

Hvis det gør ondt i din skulder med banch dips kan du evt. lave dem i et dip stativ. Den giver ikke det samme vrid i skulderen (:

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:Hey

flotte træninger. Du skal nok komme over de 105 kg i Bænk.

Tak skal du have Ved sgu ikke med den bænk har snart stået stille i et halvt år, men har selvfølgelig også smidt 10 Kg BW og så var jeg lige syg i en måned. Og nu skal jeg snart i gang med cut igen - det eneste der nogensinde har givet noget i bænk var Sheiko - der fik jeg til gengæld også 10 Kg på 4 uger

nicklas.b.jensen skrev:Hvis det gør ondt i din skulder med banch dips kan du evt. lave dem i et dip stativ. Den giver ikke det samme vrid i skulderen (:

Nu har jeg ikke lige mulighed for rigtige dips, men jeg tror såmænd ikke det er bench dips alene der har smadret min skulder - har bare lige kørt et lidt for vildt program - kørte PMT dødløft sammen med Smolov Jr. i bænk sammen med bench dips og skulderpres + det løse.

31/12-2008 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 3/3½ pas 2/5

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 70
3 @ 110
1 @ 130
1 @ 150
1 @ 157,5
1 @ 157,5
1 @ 160
1 @ 162,5
1 @ 162,5

Chinups

6 @ BW (101)
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
2 @ BW + 10
2 @ BW + 10
2 @ BW + 10

One arm row

5 @ 52,5
5 @ 52,5
5 @ 52,5

Inc DB curls

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5
20 @ 12,5

Hermed er den sidste rep kørt i 2008 =D> =D>

03/01-2009 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 3/3½ pas 4/5

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 70
3 @ 110
1 @ 130
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 155
1 @ 160

Chinups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Yates row

10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Inc. DB curls

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5
12 @ 17,5
12 @ 17,5

04/01-2009 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 3/3½ pas 5/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

5 @ BW
5 @ 10
5 @ 50
3 @ 90
1 @ 110
1 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150 PR (+2,5)Ja, ja ikke så meget, men jeg tager imod alt med kyshånd
4 @ 110
2 @ 120
2 @ 132,5 Rep PR (+2,5)
10 @ 110 Rep PR (Tror jeg nok)

Skulle egentlig have kørt Bænkpres, dips og skulderpres, men albuer og skuldre er totalt smadret, så disse blev droppet. Måske bliver det til en lille løbetur senere på dagen.

Bonus bonus bonus bonus

Havde længe haft på fornemmelsen at mine hjemmelavede 20 og 30 kg skiver var lidt for tunge - syntes altid det var nemmere at løfte i centret i forhold til hjemme, så i dag hev jeg digitalvægten ned i jernhulen og tjekkede efter og det viste sig at 20 Kg skiverne vejede 800 gr. for meget og 30 Kg skiverne vejede 1 Kg for meget - der udover vejede også 2 af mine købte 5 Kg skiver 100 gr for meget og da alle mine PR's er sat hjemme vil det faktisk sige, at jeg kan ligge 3,2 Kg til mit max i Bænk, 3,4 Kg til mit max i squat og 5,4 Kg til mit max i Dødløft

He he tror fremover, at jeg skal til, at sætte mine max i centret.

du er da selv ret super hva??

og stort tillykke med dine PR's der er jo vildt mange af dem... =D> =D>

tak for din hilsen og ros i min log, det varmer rigtig meget.... årrh fårk!!! er lige kommet i tanke om at jeg har vasketøj over , må hellere ned og se om det bare er blevet smidt på gulvet.

hygge Hill

træbenet skrev:du er da selv ret super hva??

og stort tillykke med dine PR's der er jo vildt mange af dem... =D> =D>

tak for din hilsen og ros i min log, det varmer rigtig meget.... årrh fårk!!! er lige kommet i tanke om at jeg har vasketøj over , må hellere ned og se om det bare er blevet smidt på gulvet.

hygge Hill

Tak skal du ha' håber det gik OK med vasketøjet

Så blev det også lige til en lille løbetur sammen med sønnike - ca. 1,8 Km på 12:53 det er vel ok når man er 8 år. og det kun er tredie gang man løber og der blev ikke holdt pauser.

Hill skrev:

træbenet skrev:du er da selv ret super hva??

og stort tillykke med dine PR's der er jo vildt mange af dem... =D> =D>

tak for din hilsen og ros i min log, det varmer rigtig meget.... årrh fårk!!! er lige kommet i tanke om at jeg har vasketøj over #-o , må hellere ned og se om det bare er blevet smidt på gulvet.

hygge Hill :wink:

Tak skal du ha' håber det gik OK med vasketøjet :lol:

Så blev det også lige til en lille løbetur sammen med sønnike - ca. 1,8 Km på 12:53 det er vel ok når man er 8 år. og det kun er tredie gang man løber og der blev ikke holdt pauser. :lol:

ork jo, har fået styr på vasketøjet igen :D ...

det er da vildt godt gået der der, sej søn du har dig... og kun 3. gang... =D> =D> =D>

ret sejt billede du har sat ind af jer, ser godt ud!!! blir spændende at følge din løbetræning

lisbeth

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:du er da selv ret super hva??

og stort tillykke med dine PR's der er jo vildt mange af dem... =D> =D>

tak for din hilsen og ros i min log, det varmer rigtig meget.... årrh fårk!!! er lige kommet i tanke om at jeg har vasketøj over #-o , må hellere ned og se om det bare er blevet smidt på gulvet.

hygge Hill :wink:

Tak skal du ha' håber det gik OK med vasketøjet :lol:

Så blev det også lige til en lille løbetur sammen med sønnike - ca. 1,8 Km på 12:53 det er vel ok når man er 8 år. og det kun er tredie gang man løber og der blev ikke holdt pauser. :lol:

ork jo, har fået styr på vasketøjet igen :D ...

det er da vildt godt gået der der, sej søn du har dig... og kun 3. gang... =D> =D> =D>

ret sejt billede du har sat ind af jer, ser godt ud!!! blir spændende at følge din løbetræning

lisbeth

Jeps han er ret sej min søn - han går til brydning 2 gange om ugen, dyrker styrketræning 3 gange om ugen og nu er han også begyndt at løbe - snøft! far er stolt. :wink: - Han bænkede i øvrigt 24 Kg sidst han maxede. =D>

Med hensyn til min løbetræning skal du nok ikke forvente dig det helt store - løber kun 1, max 2 gange om ugen og kun 2-5 Km ad gangen - men hvem ved har faktisk planer om, at sætte det lidt op nu når jeg skal i gang med, at cutte om en uges tid. Skal bare lige se om jeg kan få det til at passe ind med styrketræningen - er ikke maget for at gå ned på 3 gange styrke om ugen.

jeg syntes da os det er fint med 1-2 gange, ikk alle har lige meget tid eller lyst.. jeg prøver at holde mig til 3 x løb, 3 x styrketræning og 3 x gange ridning om ugen... jeg skal bare ha det sjovt med min træning. har ikk de vilde mål for mig selv...

brydning siger du? han er sgu sej din knægt! og alt det træning udover =D> , -han blir jo stor som et hus

træbenet skrev:brydning siger du? han er sgu sej din knægt! og alt det træning udover =D> , -han blir jo stor som et hus

Jeps - jeg plejer gerne, at sige til ham at han skal nå de 100 Kg inden han skal konfirmeres
Selvfølgelig en joke kunne aldrig finde på, at presse ham til, at træne - Men så længe han syntes det er sjovt skal jeg da ikke være den der stopper ham. Men han er jo lidt miljø skadet når både far og storebror træner.

Hold da kæft nogle tunge løft du tager i både squat og dødløft :twisted: =D>

dødløfteren skrev:Hold da kæft nogle tunge løft du tager i både squat og dødløft :twisted: =D>

Tak skal du ha - ja den omgang squat i dag var sgu lidt ond - men regner med, at der er til lidt mere efter en deload - trænger efterhånden vildt til en deload - det var sådan set kun benene der var nogenlunde friske i dag resten af kroppen er kørt ned.

Jeg regner med at køre maxe i dødløft nærmere fremtid og der skulle gerne være til 180-190 gode kg. Herefter skal jeg desværre igang med at cutte julefedtet af.

07/01-2009 Dagens træning i jernhulen

3½ uges dødløft singels cyklus

uge 3½/3½ pas 2/2

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

5 @ 107,5
3 @ 110
1 @ 130
1 @ 150
1 @ 162,5
1 @ 162,5
1 @ 162,5
1 @ 165 skulle lige have lidt ekstra på
1 @ 167,5 og så lige lidt igen
1 @ 171 Bonussæt He he easy tangering af gammel PR

Chinups

6 @ BW (BW 101 Kg + det løse)
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
2 @ BW + 10 Kg
2 @ BW + 10 Kg

Yates row

10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Inc. DB curls

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5

Det var så hermed slut på min 3,5 ugers singles cyklus - forud venter en tiltrængt deload og max test - bliver fedt, at prøve hvad jeg kan trække i død om en uge.

08/01-2009 Dagens træning

Deload deload deload deload deload

Deload deload deload deload deload

Kondicykel

5:00 Min

Squat

10 @ BW
5 @ 51
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

Leg curl

10 @ 50
10 @ 50
11 @ 50

Standing leg calf raises (Smith)

12 @ 130
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150

Situps (Maximal hældning)

10 @ BW
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Sidebends

10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Bliver da spændende med dødløften, hvad regner du med? 180-185?. Jeg er også ved at deloade nu, shit det er kedeligt

Friche skrev:Bliver da spændende med dødløften, hvad regner du med? 180-185?.

Tja jeg bliver nok skuffet hvis ikke der mindst ryger 185 op - men svært, at sige da jeg ikke har maxet i over ½ år pga. problemer med lænden. Jeg håber også på en lille PR i squat, men nu må vi se. Bænken forventer jeg mig ikke noget af - har meget svært ved at stige i denne.

Friche skrev:Jeg er også ved at deloade nu, shit det er kedeligt

Normalt hader jeg også deload, men denne gang har jeg glædet mig har kørt 2 hårde cyklusser i streg uden nogen deload imellem, så er totalt smadret i skulder og albue - ja og knæene er også begyndt at gøre opmærksomme på sig selv Så lige nu er deload min ven

Okay, ja så er det nok også ved at være på sin plads med en let periode

Hvornår regner du med at maxforsøgene skal være? Og hvad med en smolov til bænken?

Friche skrev:Okay, ja så er det nok også ved at være på sin plads med en let periode

Hvornår regner du med at maxforsøgene skal være? Og hvad med en smolov til bænken?

Jeg regner med at maxe i dødløft onsdag i næste uge og så i bænk og squat nogle af de efterfølgende dage.

Smolov Jr. i bænk har jeg efterhånde kørt utallige gange - har i øvrigt lige kørt en sammen med PMT-dødløft.

Det eneste der rigtigt har givet mig noget i bænkpres var Sheiko - her fik jeg tilgengæld også 10 Kg på 4 uger det var fedt