Hvor lang tid har den været gal med skulderen og hvad kom det af?

Kæmperen skrev:Hvor lang tid har den været gal med skulderen og hvad kom det af?

Det har stået på i Ca 6 uger.

Det er en eller anden form for overbelastning som er opstået i slutningen af, at jeg kørte en PMT-dødløftcyklus sammen med en Smolov Jr. i bænk og så havde jeg så også lige tilføjet lidt dips for ligesom, at være sikker på, at få en skade

Jeg har egentlig kunnet træne lige siden da det ikke har gjort så ondt under træningen når bare skulderen var varmet op - men et par timer efter træningen har jeg nogen gange dårligt nok kunnet løfte en kop.

Ja ja af skade bliver man klog men sjældent stærk

Hill skrev:

træbenet skrev:jeg håber det bedste for dig og skulder... det noget lort det blir ved..

men altid godt med lidt cardio =D>

kh lisbeth

Tak skal du ha - ja det er noget fuck med den skulder - jeg kan stadig mærke, at den ikke er helt i orden selv om jeg ikke har trænet i snart en uge nu - tror jeg tager en let omgang aktiv restitution i morgen og så starter jeg ellers stille op i weekenden og ser hvordan det går.

Ja lidt cardio er altid godt når det nu ikke kan være anderledes Forsøgte mig endda med sådan en crosstrainer i dag, men den kunne jeg slet ikke enes med

jeg taler heller ikk samme sprog som en crosstrainer. jeg syntes os det er nemmere at "måle" sin kondiform med løb ell cykling...det nok os lidt besværlig at tage "en tur udendørs i det gode vejr" med sådan én..

hvordan går det med cuttet?

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:jeg håber det bedste for dig og skulder... det noget lort det blir ved..

men altid godt med lidt cardio =D>

kh lisbeth

Tak skal du ha - ja det er noget fuck med den skulder - jeg kan stadig mærke, at den ikke er helt i orden selv om jeg ikke har trænet i snart en uge nu - tror jeg tager en let omgang aktiv restitution i morgen og så starter jeg ellers stille op i weekenden og ser hvordan det går.

Ja lidt cardio er altid godt når det nu ikke kan være anderledes Forsøgte mig endda med sådan en crosstrainer i dag, men den kunne jeg slet ikke enes med

jeg taler heller ikk samme sprog som en crosstrainer. jeg syntes os det er nemmere at "måle" sin kondiform med løb ell cykling...det nok os lidt besværlig at tage "en tur udendørs i det gode vejr" med sådan én..

hvordan går det med cuttet?

He he ja det er jo det.

Heller ikke cuttet kører efter planen - er mega stresset på jobbet for tiden og det gør åbenbart, at jeg tit bliver fristet af nogle tomme kalorier - så trænings-motivationen er den laveste for tiden i de godt 3 år jeg har trænet. Skulderen er fukket, dødløften kører ikke for tiden og cuttet har stået stille de sidste 2-3 uger. Men det er jo sådan nogen periode der skiller fårene fra bukkene

Hill skrev:
He he ja det er jo det.

Heller ikke cuttet kører efter planen - er mega stresset på jobbet for tiden og det gør åbenbart, at jeg tit bliver fristet af nogle tomme kalorier - så trænings-motivationen er den laveste for tiden i de godt 3 år jeg har trænet. Skulderen er fukket, dødløften kører ikke for tiden og cuttet har stået stille de sidste 2-3 uger. Men det er jo sådan nogen periode der skiller fårene fra bukkene

arh sikke en masse oveni hinanden! -men du har ret, når man kommer ovenpå igen, så har man ligsom bevist overfor sig selv at man man er stærk og man virkelig gerne vil det her.. jeg håber det bedste for dig, og at du snart er helt oppe igen..

7/3-2009 Dagens træning i jernhulen

Dødløft singles cyklus dag 1/5, uge 7/10

Cutting Eller prøver

Opstartstræning efter 9 dages træningspause pga skulderprobs.

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 10
10 @ 51,5
7 @ 93
5 @ 113
3 @ 123
3 @ 123 Bælte
3 @ 123 Bælte
1 @ 133 Bælte
1 @ 133 Bælte
1 @ 133 Bælte

CG bænkpres Supersættet med DB flyers

10 @ 27,5
10 @ 49
5 @ 69 --- SS --- 12 @ 9
5 @ 69 --- SS --- 12 @ 9
5 @ 69 --- SS --- 12 @ 9

DB Skulder pres

12 @ 15
10 @ 17,5
10 @ 17,5

DB bænkpres

12 @ 22,5
10 @ 25
10 @ 25

One foot standing legraises

12 @ BW + 44
12 @ BW + 44
12 @ BW + 44

Triceps extensions

16 @ 25
12 @ 32,5
12 @ 32,5

DB sidebends

10 @ 44
10 @ 44
10 @ 44

Træningen kørte egentlig udemærket, mærkede ikke det store til skulderen, men her ½ time efter kan jeg godt mærke at den har været belsatet.

[kostplan=2205-6857]

8/3-2009 Dagens træning i jernhulen

Dødløft singles cyklus dag 2/5, uge 7/10

Cutting Eller prøver

Opstartstræning efter 9 dages træningspause pga skulderprobs.

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 74
5 @ 115,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5
1 @ 130,5 Bælte
1 @ 130,5 Bælte
1 @ 130,5 Bælte

Bænkpres

10 @ 12
10 @ 53,5
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Chinups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Yates row

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

BB curls

5 @ 49

Skulderen fucker stadig

[kostplan=2216-6857]

var da ikke mange kcal ca. 1700 og så på en træningsdag?

therkelsenmeister skrev:var da ikke mange kcal ca. 1700 og så på en træningsdag?

He he - nej har ikke fået opdateret kosten resten af dagen for lørdag og søndag - var ude og spise og gad ikke, at slæbe en vægt med. Kunne selvfølgelig have indtastet ca, men det fik jeg så ikke lige gjort.

10/3-2009 Dagens træning

Dødløft singles cyklus dag 3/5, uge 7/10

Cutting Eller prøver

Fortsat skulderprobs.

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
Løb: 20:00 Min 9,5-11,5 Km/t
Gang: 5:00 Min

DB Situps Maximal hældning

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Standing DB sidebends

15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26

[kostplan=2237-6857]

11/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
8 @ 78
7 @ 98
7 @ 98
7 @ 98
7 @ 98
7 @ 98
1 @ 118
1 @ 138

Leg Curls

10 @ 60
10 @ 65
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
6 @ 75
6 @ 75

Standing leg calv raises Smith

10 @ BW + 178
10 @ BW + 208
10 @ BW + 218 PR + 10 Kg
10 @ BW + 223 PR + 15 Kg

[kostplan=2254-6857]

Er du igang med noget rotator træning så?

Og hvad med at vælge øvelser fra, hvor skulderen bliver stresset for meget? Flyers synes jeg fx er en lorte øvelse i sig selv, men den er også hård for skulderen.

MO skrev:Er du igang med noget rotator træning så?

Og hvad med at vælge øvelser fra, hvor skulderen bliver stresset for meget? Flyers synes jeg fx er en lorte øvelse i sig selv, men den er også hård for skulderen.

Nej jeg holder mig langt væk fra alt som involvere skulderen i en periode. Har før kørt rotator manchet-træning - kunne godt være jeg skulle overveje det igen når skulderen er i orden. Jeg vil forsøge mig med lidt let dødløft som det eneste der belaster skuldern.

Altså DB flyers syntes jeg egentlig er en god øvelse og har ikke indtryk, af at det er den som har givet mig skulderprobs.

Tror jeg fik ødelagt skuldern af en Smolov Jr. i bænkpres sammen med, at jeg kørte dips + det løse.

Det føltes som om, at problemet er der hvor deltoid anterior head hæfter på kravebenet, men er dog i tvivl om der også er noget med selve skulderleddet.

Har lige holdt 9 dage helt uden træning, men lige så snart jeg begyndte igen var den gal.

Sur røv - man kan stort set ikke træne andet end ben og mave hvis man ikke skal belaste skulderen.

12/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 71
4 @ 111
2 @ 131
1 @ 141
1 @ 141
1 @ 141
1 @ 141
1 @ 141
1 @ 141
1 @ 141
1 @ 141
1 @ 141 Bælte
1 @ 141 Bælte
1 @ 141 Bælte
1 @ 141 Bælte
1 @ 141 Bælte
1 @ 141 Bælte
1 @ 141 Bælte

Det virker ikke til at belast den dårlige skulder med dødløft.

Situps Maximal hældning

10 @ 20 Kg PR +2 Kg
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg

Hyperextensions Kørt uden vægt pga. skulderen

15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Standing DB sidebendsKørt meget let pga. skulderen

15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26

[kostplan=2271-6857]

15/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 10
8 @ 51,5
5 @ 93
5 @ 113 Bælte
5 @ 123 Bælte
5 @ 123 Bælte
2 @ 133 Bælte
1 @ 143 Bælte

Dødløft

5 @ 74
2 @ 115,5
130,5
130,5 Bælte
130,5 Bælte
130,5 Bælte
130,5 Bælte
130,5 Bælte
130,5 Bælte
130,5 Bælte
130,5 Bælte
130,5 Bælte
130,5 Bælte
130,5 Bælte
133 Bælte
133 Bælte
135,5 Bælte

Tja det var alt

17/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
løb: 25:00 Min 9,5-11 Km/t
Gang: 3:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
6 @ BW + 22 PR + 2 Kg.

Standing DB sidebends

15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26

[kostplan=2339-6857]

18/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 58
8 @ 78
7 @ 98
7 @ 98
7 @ 98
7 @ 98
7 @ 98
1 @ 118
1 @ 138

Leg curls

10 @ 65
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
6 @ 75
6 @ 75
5 @ 80
5 @ 80

Standing leg calv raises Smith

10 @ BW + 198
10 @ BW + 223
10 @ BW + 223
10 @ BW + 223

[kostplan=2357-6857]

Tag da til en fys med den skulder, når det har stået på så længe, andet er dumt.

19/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 51
4 @ 91
2 @ 111
1 @ 131
1 @ 146
1 @ 146
1 @ 146
1 @ 146
1 @ 161
1 @ 161 Bælte
1 @ 161 Bælte
1 @ 161 Bælte
1 @ 161 Bælte
1 @ 161 Bælte
1 @ 161 Bælte
1 @ 161 Bælte
1 @ 161 Bælte



[kostplan=2373-6857]

Bnaz skrev:Tag da til en fys med den skulder, når det har stået på så længe, andet er dumt.

ja! vær nu sød at få nogle fagfolk til at kigge på det...

sprød omgang dødløft dog

træbenet skrev:

Bnaz skrev:Tag da til en fys med den skulder, når det har stået på så længe, andet er dumt. :wink:

ja! vær nu sød at få nogle fagfolk til at kigge på det...

sprød omgang dødløft dog :D

He he nu lyder du som min mor igen :wink:

Syntes dog det går stærkt fremad nu - håber på at jeg så småt kan prøve med lidt let bænk i næste uge.

Ellers skal jeg nok overveje en knoglevrider af en art. :wink:

Og lige over med dødløften =D> =D>

21/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 123
1 @ 133
1 @ 133
1 @ 143
1 @ 148
1 @ 150 Tangering af PR
0 @ 152,5 Fail

Så gad jeg ikke mere squat da der skulle spares på benene til en lille løbetur.

Standing DB sidebends

20 @ 27,5
20 @ 37,5
20 @ 37,5
20 @ 37,5

One foot standing leg calv raises

10 @ BW + 49
10 @ BW + 49
10 @ BW + 49

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

5 Km tid 29:27

Stille og rolig løbetur, men faktisk over et halvt år siden jeg har løbet 5 Km og har ikke prøvet, at løbe efter styrketræningen før så udemærket.

[kostplan=2407-6857]

22/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 74
5 @ 94
4 @ 115,5
1 @ 135,5
1 @ 140,5
1 @ 140,5
1 @ 140,5
1 @ 140,5
1 @ 140,5
1 @ 140,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte

Kondicykel

40:00 Min, Fuld skrald


[kostplan=2415-6857]

Hey hill (:

Det er sku ikk så godt med skulderen :/

Men hvordan går det ed cuttet ? Kan se du får lavet en del cardio (:

nicklas.b.jensen skrev:Hey hill (:

Det er sku ikk så godt med skulderen :/

Men hvordan går det ed cuttet ? Kan se du får lavet en del cardio (:

Hey Nicklas

Nej det er noget fuck med den skulder

Ja er begyndt, at dyrke lidt mere cardio nu da jeg ikke kan træne overkroppen, men cuttet er gået helt i stå - problemet er, at jeg nemt bliver fristet til at æde noget usundt fordi jeg er stresset på jobbet for tiden, derudover er motivationen dalende for tiden pga. skulderen. Men i det mindste tager jeg heller ikke på, så lige så snart stress niveauet falder og skulderen bliver bedre så er jeg klar

23/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Har egentlig hviledag i dag men kunne ikke lige lade være med at fyre den af på kondicyklen efter aftensmaden.

Kondicykel

30:00 Min - fuld skrald

[kostplan=2430-6857]

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Hey hill (:

Det er sku ikk så godt med skulderen :/

Men hvordan går det ed cuttet ? Kan se du får lavet en del cardio (:

Hey Nicklas

Nej det er noget fuck med den skulder

Ja er begyndt, at dyrke lidt mere cardio nu da jeg ikke kan træne overkroppen, men cuttet er gået helt i stå - problemet er, at jeg nemt bliver fristet til at æde noget usundt fordi jeg er stresset på jobbet for tiden, derudover er motivationen dalende for tiden pga. skulderen. Men i det mindste tager jeg heller ikke på, så lige så snart stress niveauet falder og skulderen bliver bedre så er jeg klar

Når, det var ikke så godt. Men det er jo altid posetivt du ikke tager på igen (:

Det med slikket der kender jeg selv al for godt. specielt når man køre lidt tør for energi i hjernen (:

Men fortsat god bedring med skulderen (:

24/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min
Løb: 20 Min, hastighed 9,5-11,5 Km/t
Gang: 2:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
5 @ BW + 22

Standing DB sidebends

20 @ 26
20 @ 26
20 @ 26

[kostplan=2443-6857]

25/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 58
8 @ 78
7 @ 98
7 @ 98
7 @ 98
7 @ 98
7 @ 98
1 @ 118
1 @ 138

Leg curls

10 @ 65
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
6 @ 75
6 @ 75
5 @ 80
5 @ 80

Standing leg calv raises Smith

10 @ BW + 198
10 @ BW + 213
15 @ BW + 218

Løb i det fri Sammen med den mindste søn

2 Km - roligt tempo

[kostplan=2457-6857]

26/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 71
2 @ 91
2 @ 111
1 @ 131 Bælte
1 @ 151 Bælte
1 @ 171 Bælte
1 @ 171 Bælte
1 @ 171 Bælte
1 @ 171 Bælte
1 @ 171 Bælte

Situps Maximal hældning

8 @ BW + 22
8 @ BW + 22
8 @ BW + 22
8 @ BW + 22


[kostplan=2469-6857]