Super PR =D>

Vildt at gå 10 % frem når man er oppe i de kg.

Tillykke med din PR Hill.

Det er fanme flot =D>

Rigtig flot gået Hill.

Hvordan går det med skulderen, er der små fremskridt?.

Tak for roserne alle sammen

Kæmperen: Ja 10% er vist ret godt på 3 uger Tror dog dels det hænger sammen med, at mit max må have været lidt højere da jeg startede - havde nok bare en dårlig dag da jeg maxede inden Smolov Jr. og dels, at jeg stort set ikke har kørt andet end Squat og coretræning den sidste tid. Faktisk har jeg trænet så meget squat den seneste tid, at Smolov. Jr nærmest har været en deload.

Backbone: Ja ved sgu ikke rigtigt med den skulder - syntes egentlig det var blevet helt godt og er da også så småt begyndt, at smide lidt øvelser på, men i går ville jeg så lige prøve med lidt chin ups og her kunne jeg mærke, at det var den ikke klar til endnu - nåede kun lige, at spænde før det gjorde nas.

15 kg ekstra i squat :shock:

det er bare kanon Hill =D>
flot kæmpet må man sige

træbenet skrev:15 kg ekstra i squat :shock:

det er bare kanon Hill =D>
flot kæmpet må man sige

Tak skal du ha

Tror sgu endda der havde været 170 hvis jeg havde sprunget den 165 over, men det må blive næste gang

Dagens træning 28/4-2009

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min
Løb 25:00 Min, hastighed 9,5-11 Km/t
Gang 5:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 24
10 @ BW + 26 PR
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing DB sidebends

12 @ 26
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45


[kostplan=2986-6857]

Dagens træning 29/4-2009

Havde kun lige en halv time i dag, så det blev ikke til så meget

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 58
8 @ 98
6 @ 108
6 @ 108
6 @ 108
6 @ 108

BB curls Lav vægt pga skulder

12 @ 28,5
12 @ 28,5
12 @ 28,5
12 @ 28,5

Leg curls

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Standing leg calv raises Smith

18 @ BW + 198
18 @ BW + 198


[kostplan=3003-6857]

Dagens træning 02/05-2009


Planen var at der skulle sættes nogle Rep PR's i squat i dag

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 71,5
4 @ 93
3 @ 113 Bælte
2 @ 125 Bælte
1 @ 140 Bælte
1 @ 150 Bælte
3 @ 150 Bælte, Rep PR
6 @ 140 Bælte, Rep PR
8 @ 130 Bælte, Rep PR
11 @ 120 Bælte, Rep PR
7 @ 120 Bælte
12 @ 120 Bælte, Rep PR

He he fik sgu lige et par Rep PR's der

Chrunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

15 @ 24,5
12 @ 34,5
12 @ 34,5
12 @ 34,5

Rotator manchet

Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 15 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5

Hill skrev:Dagens træning 02/05-2009


Planen var at der skulle sættes nogle Rep PR's i squat i dag

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 71,5
4 @ 93
3 @ 113 Bælte
2 @ 125 Bælte
1 @ 140 Bælte
1 @ 150 Bælte
3 @ 150 Bælte, Rep PR :D
6 @ 140 Bælte, Rep PR :D
8 @ 130 Bælte, Rep PR :D
11 @ 120 Bælte, Rep PR :D
7 @ 120 Bælte
12 @ 120 Bælte, Rep PR :D

Og den plan lykkedes da, skal jeg lige love for =D> Super flot Hill.!
det jo helt vildt må man sige, jeg tager da hatten af for dig..
Du får lige en dans
-Du får sq lige en til

Hvordan går det med skulderen?

træbenet skrev:

Hill skrev:Dagens træning 02/05-2009


Planen var at der skulle sættes nogle Rep PR's i squat i dag

OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 71,5
4 @ 93
3 @ 113 Bælte
2 @ 125 Bælte
1 @ 140 Bælte
1 @ 150 Bælte
3 @ 150 Bælte, Rep PR :D
6 @ 140 Bælte, Rep PR :D
8 @ 130 Bælte, Rep PR :D
11 @ 120 Bælte, Rep PR :D
7 @ 120 Bælte
12 @ 120 Bælte, Rep PR :D

Og den plan lykkedes da, skal jeg lige love for =D> Super flot Hill.!
det jo helt vildt må man sige, jeg tager da hatten af for dig..
Du får lige en dans
-Du får sq lige en til

Hvordan går det med skulderen?

Tak du Ja det gav sgu også dug på køleren og lugtede vist også lidt af ged bagefter

Skulderen

pyt vær med man lugter lidt! -det holder de værste stalkere væk

Er den nu gal igen med skulderen?! øv altså! lige så slemt som før?

træbenet skrev:pyt vær med man lugter lidt! -det holder de værste stalkere væk

Er den nu gal igen med skulderen?! øv altså! lige så slemt som før?

Nej knap så slemt som før men lige så snart jeg begynder på det mindste træning som belaster skulderen er den gal igen - nu prøver jeg lige med lidt rotator manchet træning og ser om det hjælper, men det skulle jeg nok have gjort som forebyggende i stedet for helbredende, men nu må vi se

Hill skrev:OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 71,5
4 @ 93
3 @ 113 Bælte
2 @ 125 Bælte
1 @ 140 Bælte
1 @ 150 Bælte
3 @ 150 Bælte, Rep PR :D
6 @ 140 Bælte, Rep PR :D
8 @ 130 Bælte, Rep PR :D
11 @ 120 Bælte, Rep PR :D
7 @ 120 Bælte
12 @ 120 Bælte, Rep PR :D

He he fik sgu lige et par Rep PR's der :D

Pisse flot bakke-fyr! der er sgu lidt til U.D.G. imorgen! =D> =D>

mic skrev:

Hill skrev:OL squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
5 @ 71,5
4 @ 93
3 @ 113 Bælte
2 @ 125 Bælte
1 @ 140 Bælte
1 @ 150 Bælte
3 @ 150 Bælte, Rep PR :D
6 @ 140 Bælte, Rep PR :D
8 @ 130 Bælte, Rep PR :D
11 @ 120 Bælte, Rep PR :D
7 @ 120 Bælte
12 @ 120 Bælte, Rep PR :D

He he fik sgu lige et par Rep PR's der :D

Pisse flot bakke-fyr! der er sgu lidt til U.D.G. imorgen! =D> =D>

He he ja nu må vi se - det var åbenbart ikke nok til, at blive nævnt da jeg lavede mit +15 Kg
PR i squat på 165 Kg sidste søndag. Men har da været nævnt før da jeg lavede mit 191 Kg dødløft som var en PR på +20 Kg.

Jeg stemmer for du skal med i UDG =D> ... din skulder skal ikk med, den er dåååm

træbenet skrev:Jeg stemmer for du skal med i UDG =D> ... din skulder skal ikk med, den er dåååm

He he - ja det kunne være, at vi skulle til at indføre, at man kunne nominere hinanden til UDG
Så ville jeg nominere dig for din overarm
Har da også fået de dejligste DOMS i røven i dag

Hill skrev:

træbenet skrev:Jeg stemmer for du skal med i UDG =D> ... din skulder skal ikk med, den er dåååm

He he - ja det kunne være, at vi skulle til at indføre, at man kunne nominere hinanden til UDG
Så ville jeg nominere dig for din overarm
Har da også fået de dejligste DOMS i røven i dag

Ihh tak....
stakkels din mås i dag... så må du ligge på et tæppe ude i haven og bare restituere

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:Jeg stemmer for du skal med i UDG =D> ... din skulder skal ikk med, den er dåååm

He he - ja det kunne være, at vi skulle til at indføre, at man kunne nominere hinanden til UDG
Så ville jeg nominere dig for din overarm
Har da også fået de dejligste DOMS i røven i dag

Ihh tak....
stakkels din mås i dag... så må du ligge på et tæppe ude i haven og bare restituere

He he jeg ville ønske jeg kunne men jeg skal til konfirmation i den anden ende af landet - et så ukristeligt sted som Næstved - så min ømme røv kommer til, at tilbringe adskellige timer i et bilsæde Men forhåbentlig får vi noget godt, at æde og drikke så det går nok alligevel og i morgen har jeg nok DOMS i kraniet

Hill skrev:

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:Jeg stemmer for du skal med i UDG =D> ... din skulder skal ikk med, den er dåååm

He he - ja det kunne være, at vi skulle til at indføre, at man kunne nominere hinanden til UDG
Så ville jeg nominere dig for din overarm
Har da også fået de dejligste DOMS i røven i dag

Ihh tak....
stakkels din mås i dag... så må du ligge på et tæppe ude i haven og bare restituere

He he jeg ville ønske jeg kunne men jeg skal til konfirmation i den anden ende af landet - et så ukristeligt sted som Næstved - så min ømme røv kommer til, at tilbringe adskellige timer i et bilsæde Men forhåbentlig får vi noget godt, at æde og drikke så det går nok alligevel og i morgen har jeg nok DOMS i kraniet

NÆSTVED -Det jo her hvor jeg bor.... ja! du må drikke smerten væk... ren overlevelse..
god fornøjelse Hill

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:Jeg stemmer for du skal med i UDG =D> ... din skulder skal ikk med, den er dåååm

He he - ja det kunne være, at vi skulle til at indføre, at man kunne nominere hinanden til UDG
Så ville jeg nominere dig for din overarm
Har da også fået de dejligste DOMS i røven i dag

Ihh tak....
stakkels din mås i dag... så må du ligge på et tæppe ude i haven og bare restituere

He he jeg ville ønske jeg kunne men jeg skal til konfirmation i den anden ende af landet - et så ukristeligt sted som Næstved - så min ømme røv kommer til, at tilbringe adskellige timer i et bilsæde Men forhåbentlig får vi noget godt, at æde og drikke så det går nok alligevel og i morgen har jeg nok DOMS i kraniet

NÆSTVED -Det jo her hvor jeg bor.... ja! du må drikke smerten væk... ren overlevelse..
god fornøjelse Hill

Ja du har ret endelig har jeg en lovlig grund til at drikke - SKÅL den venstre balle.......SKÅL den højre balle Men nu må jeg hellere komme i bad og i stadstøjet - vi skal køre kl 10:30 så jeg kan desværre ikke nå at træne i dag

Hill skrev:

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:Jeg stemmer for du skal med i UDG =D> ... din skulder skal ikk med, den er dåååm

He he - ja det kunne være, at vi skulle til at indføre, at man kunne nominere hinanden til UDG
Så ville jeg nominere dig for din overarm
Har da også fået de dejligste DOMS i røven i dag

Ihh tak....
stakkels din mås i dag... så må du ligge på et tæppe ude i haven og bare restituere

He he jeg ville ønske jeg kunne men jeg skal til konfirmation i den anden ende af landet - et så ukristeligt sted som Næstved - så min ømme røv kommer til, at tilbringe adskellige timer i et bilsæde Men forhåbentlig får vi noget godt, at æde og drikke så det går nok alligevel og i morgen har jeg nok DOMS i kraniet

NÆSTVED -Det jo her hvor jeg bor.... ja! du må drikke smerten væk... ren overlevelse..
god fornøjelse Hill

Ja du har ret endelig har jeg en lovlig grund til at drikke - SKÅL den venstre balle.......SKÅL den højre balle Men nu må jeg hellere komme i bad og i stadstøjet - vi skal køre kl 10:30 så jeg kan desværre ikke nå at træne i dag

mon ikk du alligevel får trænet lidt biceps

04/05-2009

Ingen træning i dag kun lidt skulder genoptræning

Rotator manchet

Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5
Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5

He he

Dagens træning 05/05-2009

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min
Løb 18:00 Min, hastighed 9,5-11,0 Km/t
Gang 6:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 24
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing DB sidebends

15 @ 26
10 @ 45
10 @ 45

Hyper extensions

20 @ BW
20 @ BW

06/05-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Squat

10 @ BW
10 @ 58
8 @ 98
6 @ 118
6 @ 118
6 @ 118
6 @ 118
2 @ 138
1 @ 148

Leg curl

10 @ 65
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing DB sidebends

15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26

Standing leg calv raises Smith

15 @ 208
20 @ 208

07/05-2009 Dagens træning

Skulle lige prøve i dag, at se hvad skulderen siger til lidt dødløft

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 71
7 @ 91
7 @ 111
7 @ 111
5 @ 131
5 @ 131

Ingen problemer med skulderen

Situps

10 @ BW +26
10 @ BW +26
10 @ BW +26
10 @ BW +26

Leg press

10 @ 190 (Hele stakken)
10 @ 190 (Hele stakken)

Leg curls

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing DB sidebends

15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26

Til sidst lige lidt billeder af læggen som blev taget her den anden dag

Nice læg Hill ! Ind i calves tråden med den, hvis den ikke allerede er der =D>

8800 skrev:Nice læg Hill ! Ind i calves tråden med den, hvis den ikke allerede er der =D>

He he tak - de er allerede smidt ind i calves tråden

08/05-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 123 Bælte
3 @ 133 Bælte
3 @ 143 Bælte
2 @ 153 Bælte, Rep PR
2 @ 153 Bælte, TG af Rep PR
2 @ 155 Bælte, Rep PR
2 @ 158 Bælte, Rep PR
1 @ 160
1 @ 160
2 @ 153 Bælte
6 @ 143 Bælte, Rep PR
7 @ 133

Yeps squat kører for tiden

Standing calv raises

40 @ BW + 31
40 @ BW + 31
40 @ BW + 31 Burn baby burn

Rotator manchet

Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5
Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5

Velkommen til PR' loggen over dem alle

Slap dog lidt af Hill! =D>
Hvor får du de superkræfter fra

Stort tillykke igen
du er jo vild manner! dejligt at se sådan en fremgang