træbenet skrev:Velkommen til PR' loggen over dem alle

Slap dog lidt af Hill! =D>
Hvor får du de superkræfter fra

Stort tillykke igen
du er jo vild manner! dejligt at se sådan en fremgang

Tak du

Ja Smolov Jr har altid givet godt i squat

13/5-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 58
7 @ 98
6 @ 118
6 @ 118
6 @ 118
3 @ 128
1 @ 138

Leg curl

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Dec. bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing leg calv raises Smith

15 @ 208
20 @ 208

Standing DB sidebends

15 @ 26
15 @ 26

Tja

14/5-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft Køres meget let pga. skulder probs.

7 @ 71
7 @ 91
7 @ 111
5 @ 131
5 @ 131
5 @ 131

Leg curls

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Dec. bench situps Maximal hældning

10 @ BW +26
10 @ BW +26
10 @ BW +26
10 @ BW +26

Standing leg calv raises Smith

18 @ BW +208
18 @ BW +208
18 @ BW +208


Jo jo tja deeeet

Hej Hill!
Roder du stadig med den skulder. nu skal det altså snart holde op...

mange varme tanker lisbeth

træbenet skrev:Hej Hill!
Roder du stadig med den skulder. nu skal det altså snart holde op...

mange varme tanker lisbeth

Ja nu fik jeg endelig taget mig sammen til at få ringet til lægen - skal der ned på mandag - har bare ikke så meget tiltro til læger - føler mig rimeligt sikker på at jeg bare får besked på, at holde skulderen i ro, men det har jeg jo gjort i flere måneder nu med enkelte forsøgsvise undtagelser.

Hill skrev:

træbenet skrev:Hej Hill!
Roder du stadig med den skulder. nu skal det altså snart holde op...

mange varme tanker lisbeth

Ja nu fik jeg endelig taget mig sammen til at få ringet til lægen - skal der ned på mandag - har bare ikke så meget tiltro til læger - føler mig rimeligt sikker på at jeg bare får besked på, at holde skulderen i ro, men det har jeg jo gjort i flere måneder nu med enkelte forsøgsvise undtagelser.

jeg er nu glad for du tager til lægen alligevel... selvom der nok bare blir sagt at du skal holde den i ro..

ha en dejlig weekend Hill

16/5-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
8 @ 51,5
5 @ 71
4 @ 81
2 @ 113,5
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 143,5 Bælte
1 @ 155 Bælte
1 @ 170 Bælte, PR +5 Kg Kørte egentlig rimelilgt pænt
0 @ 175 Bælte, Fail No chance

Sådan der ny PR i squat - det var egentlig ikke meningen, at jeg skulle maxe i dag og følte egentlig heller ikke, at det spillede top dollar, men kunne ikke lige lade være Skulle lige have de 170 som jeg mente jeg kunne løfte.

Standing leg calv raises

30 @ BW
30 @ BW + 20
40 @ BW + 31
40 @ BW + 41,5
40 @ BW + 41,5
40 @ BW + 41,5
40 @ BW + 41,5
40 @ BW + 41,5

Crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

Sluttede lige af med lidt cardio

Kondicykel

20:00 Min - fuld roulade

Tja det var det - er sgu egentlig godt tilfreds med min fremgang i squat for tiden - havde bemærket at der var blevet lidt mindre plads i cowboy bukserne til lårene på det sidste så måtte lige smide et målebånd omkring og det viste sig da også, at lårene var vokset fra 63 til 65 så det var OK - kan dog også mærke på bukserne, at røven er vokset.

17/5-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 73
7 @ 93
7 @ 114,5
5 @ 134,5
5 @ 134,5
5 @ 134,5
5 @ 134,5

Chrunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB sidebends

15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

Godmornings Skulle lige prøve er vist over et år siden jeg har kørt den sidst

20 @ 20
10 @ 51,5
10 @ 51,5
10 @ 51,5
10 @ 61,5

Rotator manchet

Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5
Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5

********************Cardio afdelingen*********************

Kondicykel

21:00 Min

Løb i det fri

2 KM

20/5-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
8 @ 98
6 @ 108
6 @ 108
6 @ 118
6 @ 118

Leg curl

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Dec bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing leg calv raises Smith

15 @ BW + 208
15 @ BW + 208
15 @ BW + 208
15 @ BW + 208

21/5-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 93
6 @ 113
6 @ 118
6 @ 123
6 @ 125
6 @ 125
6 @ 128 Bælte
6 @ 130 Bælte
6 @ 133 Bælte
6 @ 135 Bælte
4 @ 138 Bælte
4 @ 143 Bælte
5 @ 150 Bælte, Rep PR

Var egentlig ikke meningen at der skulle køres tungt i dag - men kunne ikke lige lade være Fuck hvor den squat kører for tiden

Chrunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing leg calv raises

40 @ BW
40 @ BW + 20,5
40 @ BW + 20,5
40 @ BW + 41,5
40 @ BW + 41,5
40 @ BW + 41,5

Rotator manchet Genoptræning af skulder

Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5
Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5

Kondicykel

21:00 Min

Gad ikke lige at løbe så det blev til en 4 Km gå tur
-

PR igen nu!!!

Du er skisme sej! jeg tror jeg skal til at kører dit program Hill!!!

Hvad sagde lægen til skulderen?

træbenet skrev:PR igen nu!!!

Du er skisme sej! jeg tror jeg skal til at kører dit program Hill!!!

Hvad sagde lægen til skulderen?

Det er også et godt program - det er egentlig meget simpelt - man skal bare sætte PR hver gang

Hvad den rare doktor sagde kan du læse i det sidste indlæg i denne tråd. viewtopic.php?t=23090

Du klarer dig vist også meget godt for tiden

22/5-2009 Dagens træning

Havde egentlig hviledag i dag, men nappede lige en tur på kondicyklen - og det skal da logges

Kondicykel

40:00 Min

Hill skrev:

træbenet skrev:PR igen nu!!!

Du er skisme sej! jeg tror jeg skal til at kører dit program Hill!!!

Hvad sagde lægen til skulderen?

Det er også et godt program - det er egentlig meget simpelt - man skal bare sætte PR hver gang

Hvad den rare doktor sagde kan du læse i det sidste indlæg i denne tråd. viewtopic.php?t=23090

Du klarer dig vist også meget godt for tiden

Tak, tak Hill!!

det lyder da meget godt at du må træne igen efter 10 dages ro i skulderen. Jeg håber det virker, var pillerne bare mod smerter?

træbenet skrev:

Hill skrev:

træbenet skrev:PR igen nu!!!

Du er skisme sej! jeg tror jeg skal til at kører dit program Hill!!!

Hvad sagde lægen til skulderen?

Det er også et godt program - det er egentlig meget simpelt - man skal bare sætte PR hver gang

Hvad den rare doktor sagde kan du læse i det sidste indlæg i denne tråd. viewtopic.php?t=23090

Du klarer dig vist også meget godt for tiden

Tak, tak Hill!!

det lyder da meget godt at du må træne igen efter 10 dages ro i skulderen. Jeg håber det virker, var pillerne bare mod smerter?

Efter 10 dage må jeg starte stille og roligt op igen - pillerne er dels smertestillende og dels mod inflammation tror jeg nok.

Tror sgu ikke på, at det er gået væk om 5 dage men nu må vi se ellers ville han vist prøve med noget indsprøjtning.

23/5-2009 Dagens træning

Deload deload deload deload deload deload deload deload deload deload deload deload deload

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 93
8 @ 113
8 @ 113
8 @ 113 Bælte
10 @ 113 Bælte

Dec bench situps

8 @ BW + 22,5
8 @ BW + 22,5
8 @ BW + 22,5

Chrunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing leg calv raises

40 @ BW
40 @ BW + 20,5
45 @ BW + 20,5
40 @ BW + 41,5
40 @ BW + 41,5
43 @ BW + 41,5

Kondicykel

20:00 Min

24/5-2009 Dagens træning

Deload deload deload deload deload deload deload deload deload deload

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
8 @ 71,5
8 @ 93
8 @ 93
8 @ 93

Chrunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing leg calv raises

40 @ BW
40 @ BW
40 @ BW

Rotator manchet Genoptræning af skulder

Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5
Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5

Derefter blev det lige til 1½ time i svømmehallen sammen med knægten

27/5-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 1/3, uge 1/5

Kondicykel

5:00 Min

I dag var så første gang jeg skulle prøve 20 rep breating squat routine. Det var egentlig meningen, at jeg ville have startet på 110 Kg, men skræmt af alle dem som skrev, at det var sindsygt hårdt valgte jeg i sidste øjeblik, at sætte det ned til 105.

OL Squat

10 @ BW
8 @ 51,5
6 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
2 @ 123
24 @ 105 - Puls 179

Ok den var da hård men ikke så hård, umidelbart kræver det mere kondition end styrke men nu er jeg i gang og så må vi se når der kommer flere Kg på

Dec bench Situps Max hældning

18 @ BW
8 @ 22,5
8 @ 22,5

Standing leg calv raises

40 @ BW
40 @ BW + 20,5
40 @ BW + 20,5
40 @ BW + 41,5
35 @ BW + 64
35 @ BW + 64
35 @ BW + 64
35 @ BW + 64

Crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Rotator manchet Genoptræning af skulder

Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5
Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5

29/5-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 2/3, uge 1/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
8 @ 58
5 @ 98
4 @ 108
2 @ 118
21 @ 108

Dec bench Situps Max hældning

11 @ 26
11 @ 26
11 @ 26
11 @ 26
11 @ 26

Leg Curls

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing leg calv raises

15 @ BW + 208
15 @ BW + 208
15 @ BW + 208

03/6-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 1/3, uge 2/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
5 @ 98
4 @ 118
22 @ 108

Dec bench Situps Max hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Leg Curls

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing leg calv raises Smith

20 @ BW + 148
20 @ BW + 168
20 @ BW + 188

5/10-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 2/3, uge 2/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 71,5
5 @ 93
4 @ 113
3 @ 123 Bælte
22 @ 110

Dec bench Situps Max hældning

15 @ BW
8 @ BW + 22,5
8 @ BW + 22,5
8 @ BW + 22,5

Standing leg calv raises

40 @ BW
40 @ BW + 21
40 @ BW + 21
40 @ BW + 21
40 @ BW + 21
40 @ BW + 21

Crunches

20 @ BW

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW

Rotator manchet Genoptræning af skulder

Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5
Ekstern rotation1 20 @ 1,5
Intern rotation 20 @ 1,5
Ekstern rotation2 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ 1,5

09/06-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min
Løb 12:00 Min
Gang 3:00 Min

Dec bench situps Max hældning

11 @ BW + 26
11 @ BW + 26
11 @ BW + 26
11 @ BW + 26
11 @ BW + 26

Hyperextensions

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

10/6-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 1/3, uge 3/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
5 @ 98
3 @ 118
2 @ 128
21 @ 110,5

Dec bench Situps Max hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Leg curl

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing leg calv raises Smith

18 @ BW + 198
15 @ BW + 208

Hill dog. Du går jo ned i reps for tiden. Jeg syntes du skal oppe vægten og så lave en 15-16, som du kan arbejde på at få op på 20. Ingen grund til at ligge og rode på 21-22.

Smeden skrev:Hill dog. Du går jo ned i reps for tiden.

Den linie forstår jeg ikke lige - modsiger du ikke dig selv - eller også har du skerevet forkert

Smeden skrev:Jeg syntes du skal oppe vægten og så lave en 15-16, som du kan arbejde på at få op på 20. Ingen grund til at ligge og rode på 21-22.

Ja du har ret det var også planen, men i dag havde jeg ingen anden mulighed end, at køre squat i Smith i dag og her bryder jeg mig ikke om at køre tungt - får ondt i lænden + det er hårdere. Men tror jeg springer til 115 Kg næste gang så. Men forsøger også lige, at vende mig til, at træne med så høje reps - jeg plejer at ligge på 1-5 reps - så umiddelbart er problemet konditionen - jeg kunne sagtens løfte mange flere reps eller tungere men har problemer med, at få ilt

Tror jeg giver det en uge mer - hvis ikke det fungere prøver jeg noget andet - planen var jo også bare at prøve det til afveksling.

12/6-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 2/3, uge 3/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
7 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
2 @ 125
2 @ 135
25 @ 115 Ubehageligt

OK squatten kørte meget godt i dag - mere vægt på næste gang

Dec bench Situps Max hældning

10 @ BW + 22,5
10 @ BW + 22,5
10 @ BW + 22,5

Standing leg calv raises Fri
40 @ BW
40 @ BW + 21
40 @ BW + 41,5

Twisting Crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Sitting legcalv raises

40 @ 41,5
40 @ 44
40 @ 54

14/6-2009 Dagens træning

20 rep breating squat routine dag 3/3, uge 3/5

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
7 @ 71,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 115
2 @ 125
2 @ 135
23 @ 120

Squatten kørte fint i dag - mere vægt på næste gang

Twisting Crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Sitting legcalv raises

40 @ 54
40 @ 64
40 @ 85,5
40 @ 105

Damn, squatten ser led ud.

Bnaz skrev:Damn, squatten ser led ud.

He he - ja det føltes sgu også som om jeg er ved, at vende vrangen ud på lungerne

Jeg har også måttet bruge et par uger på, at vende mig til high reps - plejer jo at ligge på 1-5 reps, men nu kører det sgu meget godt Og skulle jo prøve noget andet

Hill skrev:

Bnaz skrev:Damn, squatten ser led ud.

He he - ja det føltes sgu også som om jeg er ved, at vende vrangen ud på lungerne

Jeg har også måttet bruge et par uger på, at vende mig til high reps - plejer jo at ligge på 1-5 reps, men nu kører det sgu meget godt Og skulle jo prøve noget andet

Jeg har ligesom dig også ligget langt nede i reps, så prøvede jeg en dag bare at nuppe 16 på 85 i front squat, og damn, jeg var forpustet bagefter.
Du må sgu forbrænde nogle kcal.