Hvem er jeg?
Jeg er en ung mand på 22 år, snart bosiddende i Århus Nord. Jeg er studerende på Århus universitet, så der vil komme perioder, hvor træningen kan lide under dette, selvom jeg vil prøve at træne så ofte som tiden vil tillade det. Jeg skal flytte sammen med min kæreste, så det bliver spændende at se om hun kan forholde sig til både træning og kost.


Hvorfor har jeg valgt at føre logbog?
Da jeg ikke vil miste overblikket over min træning, så har jeg valgt at føre logbog på bodybuilding.dk. Jeg har tidligere erfaringer med denne sportsgren, men det er lang tid siden. Jeg har derfor valgt at træne efter dagsformen og har den seneste tid trænet efter et fullbodyprogram tre gange om ugen. Jeg overvejer at skifte til et splitprogram, og har valgt at prøve dette denne kommende tid, men min træning kan dog variere fra dette, da jeg er ved at flytte til Århus Nord. Hvis nogen har gode forslag til valg af center, så tager jeg imod dette med kyshånd. Det skal dog helst ikke være for langt fra min egen bopæl, så jo tættere på Århus Nord, jo bedre.

Desuden ønsker jeg også ris og ros angående både træning og kost


Billedgalleri?
Jeg har valgt ikke at uploade billeder endnu, da formen er skuffende og utilfredsstillende.


Styrkeliste?
Da jeg kører efter dagsform har jeg ikke kontrolleret min styrke i de tre store.

Squat
- ukendt

Dødløft
- ukendt

Bænkpres
- ukendt


Massemål?
De er hidtil ukendte, men når jeg har fundet mit målebånd lover jeg at opdatere tråden.

Arme
- venstre:
- højre:

Underarme
- venstre:
- højre:

Bryst

Lår
- venstre:
- højre:

Læg
- venstre:
- højre:


Kost og kosttilskud?
Dette er helt klart et punkt jeg vil sætte fokus på, men i øjeblikket har jeg ikke overskudet til dette. Jeg vil ikke være kostfanatisk, men holde mig for øje hvad der er godt og skidt. En vis mand sagde engang:

”Lad din kost være din medicin, og din medicin være din kost”

Programmer
Dette punkt vil indeholde henvisninger til gennemførte programmer som tiden skrider frem. De vil blive uddybet med en kort gennemgang af min opfattelse og vurdering af programmet, så jeg - og eventuelt andre - kan drage nytte af dette i fremtiden.

- Hippokrates

Velkommen til logland.

jeg er ved at flytte til Århus Nord. Hvis nogen har gode forslag til valg af center, så tager jeg imod dette med kyshånd. Det skal dog helst ikke være for langt fra min egen bopæl, så jo tættere på Århus Nord, jo bedre.

Nu er Århus N jo rimelig bredt. Men hvis det er nogenlunde i nærheden kan jeg anbefale Ny Helse og Motion.

Hvis du foretrækker et andet sted - med mere menneskevenlige åbningstider - er Fitness World på Jens Baggesens Vej heller ikke piv elendigt. Det er klart det bedste af dem der er placeret i Århus-området.

Fitness World Ratz? Nu stopper du satme

Tjek denne tråd Hippokrates:

viewtopic.php?f=38&t=33432&start=0

2-split efter dagsform
Bryst, skuldre og triceps

Incline dumbell benchpres
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Jeg har altid været svag i brystøvelser, og har derfor også haft et lille og underudviklet bryst. Jeg vil derfor prøver at øge min workload, for at se hvilken effekt det vil have på mit bryst.


Dips
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt

Det er første gang jeg træner dips i lang tid, så derfor starter jeg stille op, og vil øge til tre sæt af otte repetitioner - eventuelt med øget belastning i form af bælte med vægtskiver.


Dumbell benchpres
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg

Jeg var vist kørt lettere død i de to førnævnte øvelser


Shoulderpress
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg


Dumbell flyers
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Er dette en øvelse der er værd at have i sit øvelsesudvalg eller bør jeg finde en anden og mindre skadespotentiel øvelse? I så fald, hvilken øvelse bør man vælge?


Lateral raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Jeg følte mig som en lille pige, da jeg tog disse dumbells. Kan det virkelig passe at jeg ikke kan løfte mere end sølle otte kg? Nå, men mit ansigtsudtryk gjorde i hvert fald indtryk på damerne


Cable push downs
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Så var dagens træning overstået

Ratz skrev:Velkommen til logland.

jeg er ved at flytte til Århus Nord. Hvis nogen har gode forslag til valg af center, så tager jeg imod dette med kyshånd. Det skal dog helst ikke være for langt fra min egen bopæl, så jo tættere på Århus Nord, jo bedre.

Nu er Århus N jo rimelig bredt. Men hvis det er nogenlunde i nærheden kan jeg anbefale Ny Helse og Motion.

Hvis du foretrækker et andet sted - med mere menneskevenlige åbningstider - er Fitness World på Jens Baggesens Vej heller ikke piv elendigt. Det er klart det bedste af dem der er placeret i Århus-området.

Poliquin skrev:Fitness World Ratz? Nu stopper du satme

Tjek denne tråd Hippokrates:

viewtopic.php?f=38&t=33432&start=0

Ja, jeg ved godt det er lidt bredt, men nærmere bestemt bor jeg tæt på Skejbycentret. Jeg nævnte dog bare Århus Nord, da jeg ikke har noget imod at cykle nogle km, hvis det gjorde at jeg kunne finde et godt center?

Jeg har set tråden og centeret ser jo fint ud, men nu er jeg jo hverken stor, stærk eller frygtindgyende, så mon centeret passer til mig eller burde jeg overveje et center mere målrettet mod den almene motionist?

Hippokrates skrev:Jeg har set tråden og centeret ser jo fint ud, men nu er jeg jo hverken stor, stærk eller frygtindgyende, så mon centeret passer til mig eller burde jeg overveje et center mere målrettet mod den almene motionist?

Det er meget klassisk, at folk tror man skal være stor og stærk for at træne i Ny Helse. Det behøves man overhovedet ikke - Se eks. på Ratz

Som motionist har du vel også brug for korrekt teknik - hjælp dertil, spot og god stemning? Derudover langt bedre udstyr end du finder andre steder i byen

Poliquin skrev:

Hippokrates skrev:Jeg har set tråden og centeret ser jo fint ud, men nu er jeg jo hverken stor, stærk eller frygtindgyende, så mon centeret passer til mig eller burde jeg overveje et center mere målrettet mod den almene motionist?

Det er meget klassisk, at folk tror man skal være stor og stærk for at træne i Ny Helse. Det behøves man overhovedet ikke - Se eks. på Ratz

Som motionist har du vel også brug for korrekt teknik - hjælp dertil, spot og god stemning? Derudover langt bedre udstyr end du finder andre steder i byen

Ja, jeg kunne sagtens bruge hjælp til bedre teknik, da man ikke finder meget hjælp derfra hvor jeg tidligere har trænet. Der var ikke særlig mange der overhovedet trænede dødløft eller squat. Jeg havde egentlig også fundet dette center før jeg nævnte det i min log, men vidste dog ikke om det var passende til mig? Derfor ville jeg lige høre hvad folks meninger var.

Men hvis man ikke behøver at ligne hulk, så vil jeg da give det et forsøg

Poliquin skrev:Det er meget klassisk, at folk tror man skal være stor og stærk for at træne i Ny Helse. Det behøves man overhovedet ikke - Se eks. på Ratz

Wtf.

Nu det personligt!

Hippokrates -> Hvis det er så træner jeg i morgen og torsdag omkring middagstid - du er velkommen til at kigge forbi. Du kan jo altid bare starte med at købe en gæstetræning.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Det er meget klassisk, at folk tror man skal være stor og stærk for at træne i Ny Helse. Det behøves man overhovedet ikke - Se eks. på Ratz

Wtf.

Nu det personligt!

Ej tænkte faktisk igår, at du havde gainet fin masse på overkroppen - omend den var ekstrem bleg

Kom forbi Hippokrates

2-split efter dagsform
Ben, ryg, biceps og mave


Benpres
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg


Dødløft
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg


Chinups
7 x kropsvægt
7 x kropsvægt
7 x kropsvægt


Yates rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg


Leg curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg


Shrugs
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg


Calf raises
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Cable curls
8 x 25,0 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30,0 kg

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Det er meget klassisk, at folk tror man skal være stor og stærk for at træne i Ny Helse. Det behøves man overhovedet ikke - Se eks. på Ratz

Wtf.

Nu det personligt!

Hippokrates -> Hvis det er så træner jeg i morgen og torsdag omkring middagstid - du er velkommen til at kigge forbi. Du kan jo altid bare starte med at købe en gæstetræning.

Jeg flytter desværre først til Århus i næste uge, så jeg må takke nej tak til tilbudet. Men jeg vil da prøve en gæstetræning, for at se om det er noget for mig. Det gode udstyr og råd til teknikken er bestemt et plus

2-split efter dagsform
Bryst, skulder og triceps


Incline dumbell bænkpres
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg


Dips
6 x kropsvægt
6 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Dumbell bænkpres
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg


Skulderpres
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg


Dumbell flyers
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg


Lateral raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg


Jeg mødte en gammel kammerat, som bad mig køre ham hjem, så jeg skippede den sidste øvelse

Velkommen til.
Synes bestemt ikke det er nogle dårlige træninger, og din dødløft er jo helt fornuftig!

Og ja lateral raise er og bliver bare i toppen af øvelser hvor få kg kan få det største brød ned med nakken, og derudover skære de vildeste ansigtsudtryk

2-split efter dagsform
Ben, ryg, biceps og mave


Benpres
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg
3 x 220 kg

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg


Chinups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Yates rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg


Leg curls
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg


Shrugs
8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg


Calf raises
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Dumbell curls
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg


Hammer curls
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg


Jeg trænede lidt med en ven og hans kammerat, men deres træning var så håbløs at jeg ikke gad begive mig ud i en diskussion. Den ene nævnte desuden at han ikke gad bruge kreatin, da protein virkede bedre for mig? Jeg forstår bare ikke lige hvordan han kunne sammenligne de to produkter?

S.K skrev:Velkommen til.
Synes bestemt ikke det er nogle dårlige træninger, og din dødløft er jo helt fornuftig!

Og ja lateral raise er og bliver bare i toppen af øvelser hvor få kg kan få det største brød ned med nakken, og derudover skære de vildeste ansigtsudtryk

Mange tak, jeg synes egentlig også der er nogle øvelser, som er jeg nogenlunde tilfreds med - blandt andet dødløft - mens jeg er meget skuffede over andre øvelser. Men jeg har også holdt en lang pause, så man kan jo heller ikke forvente at blive supermand natten over.

Ja, det er helt tosset så hård den øvelse kan være i forhold til belastningen. Men jeg føler lidt den anteriore del af m. deltoideus er overdimensioneret i forhold til resten. Faktisk vil jeg også køre en øvelse til bagskulderen, men jeg ved ikke helt hvad man bør køre - hvad synes I?

2-split efter dagsform
Bryst, skulder og triceps


Incline dumbell bænkpres
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg


Dips
7 x kropsvægt
7 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Dumbell bænkpres
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg


Skulderpres
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Dumbell flyers
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg


Lateral raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg


Cable push downs
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

2-split efter dagsform
Bryst, skulder og triceps


Incline dumbell bænkpres
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg


Dips
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Dumbell bænkpres
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
4 x 26 kg (fail)
5 x 26 kg

Det var satme hårdt at komme igennem disse sæt. Jeg failede i fjerde sæt, så holdte en lang pause før jeg snuppede de sidste fem repetitioner, skuffende.


Skulderpres
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Dumbell flyers
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg


Lateral raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg


Cable push downs
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg


Jeg fik ikke trænet ben, ryg og biceps i lørdags, da jeg skulle flytte nogle ting til Århus. Jeg flytter endelig til Århus i morgen aften, lækkert. Forresten, hvad vil I anbefale til bagskulderen? Den trænger til lidt flere tæsk.

2-split efter dagsform
Ben, ryg, biceps og mave


Benpres
8 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg
5 x 220 kg


Dødløft
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Jeg kan ikke huske om jeg tog fire eller fem sæt med 120 kg? Men der var udsolgt!


Chinups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Yates rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg


Leg curls
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg


Shrugs
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg


Calf raises
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Dumbell curls
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg


Hammer curls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg


Face pulls
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg

Ja, så kom der en øvelse til bagskulderen! Jeg håber den giver godt; kan læse det er den foretrukne øvelse til den posteriore del af m. deltoideus herinde

Der har været lidt dødt i min logbog, da jeg ikke har fået trænet på grund af problemer med flytningen, men nu ser det ud til at være overstået, så her er min første - og sølle - træning. Jeg har tidligere spurgt ind til hvor jeg kunne træne henne og ny helse og motion blev blandt andet nævnt. Dette bliver dog ikke aktuelt foreløbig, da jeg har formået at få min kæreste til at gå i fitnesscentret. Det var dog på betingelse af det ikke skulle være en jernhule og at jeg skulle tilrettelægge hendes program. Så har folk nogen forslag? Jeg tænker jo umiddelbart at hun skal træne nøjagtig ligesom mig - mere eller mindre - men problemet er at hun har problemer med at have god teknik under udførslen af øvelserne, da vægtstangen ofte er for tung alene og dumbells kan hun ikke styre under eksempelvis bænkpres.


Fullbody efter dagsform

Dagens træning var præget af instruktion af damen, hvorfor antal sæt med mere er finurlige.


Squat
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg

Jeg har den seneste tid kun være i stand til at udføre benpres, da der ikke har været et squatrack i mit gamle center. Dette har dog ændret sig nu, så jeg prøvede at lave nogle squats, og jeg må tilstå at de 120 kg var hårde, men håber det ændrer sig.


Dødløft
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg


Yates rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg


Chin-ups
8 x kropsvægt
7 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Dips
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Incline dumbell bænkpres
8 x 24 kg
8 x 24 kg


De var lettere end jeg tidligere har været vant til, men det skyldes nok at jeg ikke havde trænet bryst og/eller triceps før jeg tog dagens dips, desværre. Jeg håber dog snart der kan komme nogle ekstra kg på end kropsvægten. Skal jeg virkelig have mit eget bælte med for at supplere med ekstra kg eller findes disse også et sted i Fitness World på Jens Baggesens vej i Århus?

Så har jeg fået afhentet min bestilling fra bodyman.dk

2 kg bodylab whey med jordbærsmag
3 kg bodylab carbs

Det var også på tide at få fat i, så jeg kan få lidt næring efter træning

Hvor træner du henne nu hvor du er flyttet? Der ligger et lille center udenfor skejbycentret. Ejeren skider dog på stedet og passer det slet ikke ordentligt.

EmilB skrev:Hvor træner du henne nu hvor du er flyttet? Der ligger et lille center udenfor skejbycentret. Ejeren skider dog på stedet og passer det slet ikke ordentligt.

Jeg træner i Fitness World på Jens Baggesens vej tæt ved universitetet. Jeg har kun lige set centeret du omtaler gennem vinduet, så kunne ikke rigtig bedømme det, men er det noget der er værd at undersøge? Jeg bor jo faktisk meget tæt på Skejbycentret, nærmere bestemt Margrethehøjparken.

Tjaa, udstyret er ikke noget at råbe hurra for og prisen er ikke specielt god. Men det er lokalt. Der er et squat rack, et bænkpres stativ til flad, et bænkpres stativ til skrå, smith stativ og så 3-4 bænke og håndvægte til 42 kg. Et enkelt stativ med kabler, en benpres og så nogle ligegyldige technogym maskiner.

EmilB skrev:Tjaa, udstyret er ikke noget at råbe hurra for og prisen er ikke specielt god. Men det er lokalt. Der er et squat rack, et bænkpres stativ til flad, et bænkpres stativ til skrå, smith stativ og så 3-4 bænke og håndvægte til 42 kg. Et enkelt stativ med kabler, en benpres og så nogle ligegyldige technogym maskiner.

Okay, jeg vil lige prøve at kigge forbi derover en dag. Det ser ikke særlig stort ud, så jeg går ud fra at der heller ikke er så meget rush på som der er i andre fitness centre?

Fullbody efter dagsform


Squat
8 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg


Incline dumbell bænkpres
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg


Chin-ups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Dips
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Yates rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg


Barbell shrugs
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg


Dumbell skulderpres
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Slet ikke rush på, men fra i gamle dage hvor der var bemanding hele tiden, gik det til bemanding mandag og torsdag til nu kun at være om torsdagen fra jeg tror det er 16 til 19-20.

2-split efter dagsform
Bryst, skulder og triceps


Incline dumbell bænkpres
8 x 12 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


Dips
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt


Dumbell bænkpres
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg


Skulderpres
8 x 18 kg
6 x 16 kg
8 x 16 kg


Dumbell flyers
8 x 12 kg
8 x 12 kg
7 x 12 kg


Lateral raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg


Cable push downs
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg


Det var en sølle træning, men til trods for at jeg sidste gang skrev at nu burde træningen blive regelmæssig, så har jeg faktisk slet ikke fået trænet. Nu kom jeg dog endelig igang igen, og skulle meget gerne træne igen i morgen. Jeg har tænkt over nogle ting, som vil blive nogle fokuspunkter, blandt andet efter et lægebesøg, hvor enkelte værdier ikke var tilfredsstillende i mit hoved.

- søvn (kvantitet, kvalitet og regelmæssigt tidspunkt)
- cardio (formodentlig tre gange ugentligt løb)
- nedsat saltforbrug i madlavningen
- nedsat indtag af mættede fedtsyrer
- kost

Det bliver en løbende proces, men det er rart at vide, hvad man skal arbejde med. Måske tilføjer jeg flere emner, hvis jeg kommer i tanke om andre?

Læser du medicin på AU?