Hej, jeg skal til at begynde på et nyt program; "Squat dig til størrer arme programmet" som ligger inde under artikler - Bodybuilding og det ser således ud; Mandag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps

Barbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Fransk pres: 6 sæt x 6 reps

Onsdag

Dødløft: 6 sæt x 6 reps
Dumbell rows: 3 sæt x 6 reps
Incline bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Dumbell skulderpres: 3 sæt x 6 reps

Chinups: * 6 sæt x 6 reps (chinups def. som håndfladerne imod en selv)
Supersetted med
Dips: ** 6 sæt x 6 reps

Fredag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Cable rows: 3 sæt x 6 reps
Dumbell bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Arnold presses: 3 sæt x 6 reps

Incline dumbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Overhead 2-arm dumbell extensions: 6 sæt x 6 reps


Ville høre hvad træningerfarede folk syntes om det

ja ville jeg også godt høre..... Giver den kun større arme eller giver den masse på hele kroppen og især overkroppen...

Hvad har det her med HIT at gøre?

Lidt misvisende overskrift, men pyt.

Squat dig til større arme, vil uden tvivl bygge masse på hele kroppen, hele ideen bag programmet er, at lave minimal direkte armtræning, men primært fokusere på store flerledsøvelser.

Vil man udelukkende have kæmpe store guns, er der lettere og hurtigere veje, end squat dig til større arme, men det er helt sikkert et godt fullbody program

@Omerta, tror overskriften skal forstås som et spørgsmål, ala "er Squat dig til større arme et hit?"

ser faktisk ud til at vaere et rigtig godt FB program som man heller ik koerer traet i

Det vil sige at jeg sagtens kan tage og starte på den program og så blive stor og stærk.... Syntes bare kun det er ret få øvelser f.eks er der kun 1 øvelse til bryst musklerne pr. gang...er det virkelig nok???

ruby1312 skrev:Det vil sige at jeg sagtens kan tage og starte på den program og så blive stor og stærk.... Syntes bare kun det er ret få øvelser f.eks er der kun 1 øvelse til bryst musklerne pr. gang...er det virkelig nok???

Ja. Jeg har også meget sjældent mere end 1 eller 2 øvelser pr. muskelgruppe. Specielt når man er på det niveau, hvor du er, så er det vigtigst at lære øvelserne at kende og ikke så meget om du kører 1 eller 2 øvelser.

jamen jeg kender øvelserne rigtig godt har trænet i mange år, har bare ikke så meget styrke....Men er der nogle der har prøvet programmet og har erfaring med om det er et godt program så giver gode resultater....

ruby1312 skrev:jamen jeg kender øvelserne rigtig godt har trænet i mange år, har bare ikke så meget styrke....Men er der nogle der har prøvet programmet og har erfaring med om det er et godt program så giver gode resultater....

No offence, men hvordan kan det være at du kun bænker 50kg efter mange års træning?

spiser nok for lidt og køre hvis for mange øvelser i mit program....

ruby1312 skrev:spiser nok for lidt og køre hvis for mange øvelser i mit program....

Det virker for mig fuldstændigt irrationelt, at du efter flere års træning (?) er så slap. Hvad gør du?
Ikke ment som noget ondt på nogen måde, men det skal der da rettes op på.

Men hvad med gentagelserne?? Jeg syntes der er lidt få, men kan man få meget ud af det??

ja det er da også det jeg ønsker at rette op på derfor spørger jeg om dette program her ville kunne gøre det..... Hva siger en erfaren som har prøvet programmet er det et godt program som giver resultater på især overkroppen så den bliver bredere....

hvis du går efter bredde på overkroppen skal du ikke køre "squat dig til større arme" programmet? det er jo som der står specialiseret armprogram

ruby1312 skrev:ja det er da også det jeg ønsker at rette op på derfor spørger jeg om dette program her ville kunne gøre det..... Hva siger en erfaren som har prøvet programmet er det et godt program som giver resultater på især overkroppen så den bliver bredere....

man kan ikke stille det sådan op, de løft du har er simpelthen ikke takserende nok til at blive "bred".

lad os starte forfra, har du mange års styrketræningserfaring? for så bør du nok overveje om du er hormon deficient eller lignende... uden at kende din alder så er der nogle der første gang de styrketræner kan tangere din max dødløft

programmet squat dig til større arme er som sådan rigtigt godt til overall masse, men tror ikke dit problem ligger i valg af træningsprogram.
De fleste nybegyndere har rigtigt gode resultater med at træne på dagsformen med få, f.eks. 5-6, store basisøvelser og en enkel iso eller 2... og så lidt højere rep range end man ellers anbefaler til hypertrofi
derudover skal du nok have styr på din kost, hvilket nemmest gøres ved at læse nogle artikler i arkivet.

hvad vil du så foreslå for et program jeg skal køre syntes ellers den så ok ud... knap så lang som jeg plejer at køre...