heej, jeg vil hører om der er nogen der har en rigtig god idé til hvad jeg kan gøre for hurtige resultater mht min krop, vil gerne have MEGET masse ..
jeg er ca 1.80m høj og vejer ca 75kg.
nogle råd ?

( se evt. billeder i mit galleri hvis det kan hjælpe med rådet )

Spis og træn en masse

Skunq skrev:Spis og træn en masse

omvendt:D Træn og spis en masse

jeg vil modsige jer begge... der er intet du kan gøre... muskelopbygning er enmeget langsommelig proces. det tager mange år at opbygge meget masse.

1) få styr på din kost. får din krop det den skal bruge når den skal bruge det?

2) sæt din træning i system, træn reglmæssigt.

3) få søvn nok. husk at det ikke er til træning du vokser. det er når du sover.

når har styr på de 3 punkter er du godt på vej..

du vil naturligvis kunne se resultater ret hurtigt hvis du træner,sover og spiser rigtigt.. men det er ikke noget der sker over night.. det sker over years.

tålmodighed er et must!

Kuglen er inde på det rigtige. Det er vigtigt at indse at muskelopbygning er en proces som kræver tålmodighed. Man får ikke en stor og veltrænet krop i løbet af nogle måneder. Det kræver adskellige år.

Det bedste man kan gøre, er at sætte sig ind i korrekt træning og ernæring, og så følge de basale principper til punkt og prikke. Gør man det rigtigt, så skal resultaterne nok komme.

kuglen skrev:jeg vil modsige jer begge... der er intet du kan gøre... muskelopbygning er enmeget langsommelig proces. det tager mange år at opbygge meget masse.

1) få styr på din kost. får din krop det den skal bruge når den skal bruge det?

2) sæt din træning i system, træn reglmæssigt.

3) få søvn nok. husk at det ikke er til træning du vokser. det er når du sover.

når har styr på de 3 punkter er du godt på vej..

du vil naturligvis kunne se resultater ret hurtigt hvis du træner,sover og spiser rigtigt.. men det er ikke noget der sker over night.. det sker over years.

tålmodighed er et must!

Jeg er ikke nødvendigvis enig i at det ligerem går langsomt. Der kan faktisk ske ret dramatiske ting på kort tid, HVIS den rigtige indsats ligger for døren. Jeg kender flere som har taget op mod 15 kg LBM på på et år og nået at smide det meste af fedtet igen.

Men det forudsætter den rigtige indsats...

Jeg kender flere som har taget op mod 15 kg LBM på på et år og nået at smide det meste af fedtet igen.

Jeg har lidt på fornemmelsen at spørgeren ikke synes 1 år er hurtigt. Når unge mennesker siger de vil være store hurtigt, så mener de ofte indenfor ganske få måneder. Jeg skal dog ikke kunne udelukke at den pågældende spørgers realitetssans er bedre

Thomas Jagd skrev:

Jeg kender flere som har taget op mod 15 kg LBM på på et år og nået at smide det meste af fedtet igen.

Jeg har lidt på fornemmelsen at spørgeren ikke synes 1 år er hurtigt. Når unge mennesker siger de vil være store hurtigt, så mener de ofte indenfor ganske få måneder. Jeg skal dog ikke kunne udelukke at den pågældende spørgers realitetssans er bedre

hehe ..
jeg har ikke et bestemt ønske mht til tiden, bar hurtigst muligt, så er jeg glad..

kuglen skrev:jeg vil modsige jer begge... der er intet du kan gøre... muskelopbygning er enmeget langsommelig proces. det tager mange år at opbygge meget masse.

1) få styr på din kost. får din krop det den skal bruge når den skal bruge det?

2) sæt din træning i system, træn reglmæssigt.

3) få søvn nok. husk at det ikke er til træning du vokser. det er når du sover.

når har styr på de 3 punkter er du godt på vej..

du vil naturligvis kunne se resultater ret hurtigt hvis du træner,sover og spiser rigtigt.. men det er ikke noget der sker over night.. det sker over years.

tålmodighed er et must!

Du får det til at lyde som om det tager et helt årti, bare at opbygge en nogenlunde muskuløs krop. Vil mene at han ved seriøs træning, ordentlig kost osv. på bare 1½-2 år vil kunne opbygge en rigtig pæn portion masse.

Desuden er det ikke kun når vi sover at musklerne byggger. Det er i restitutionstiden, hvori søvn også indgår.

i know.. det var blot for at fortælle at søvn også er vigtig og at musklerne ikke vokser under træningen jeg kunne da godt være kommet med en meget lang og indviklet forklaring, men det havde bare forviret mere end det havde gavnet

incognito: det er rigtig at man kan gaine meget masse det første år.. jeg selv ganede 8kg det første år på trods at mange år som elite svømmer. så folk der kommer fra gaden og begynder kan gaine noegn flere kg uden tvivl. men det kræver hårdt arnejde og målrettet træning og livsstil og det er der desvære ikke mange der har mere end de første par måneder også bliver de skuffede når de efter 1 år vejer det samme og ikke kan se forskel fra da de startede, også ryger motivationen og de slår sig på aas..(meget groft sat op )

skunq:
det tager måske ikke et årti.. men 5-10 år kan det let tage. det afhænger igen af ens mål.. mit mål vil feks nemt kunne tage de næte 7 år af mit liv.. for jeg er ikke tilfreds med at veje ind til dm 5 gang og veje under 95kg feks.. derfor er det een god ide at lave dele mål.
eks.
bo vil gerne veje 120kg m. en bf på 10% og han vejer nu 90kg m. en bf på 16%

så kunne det første mål meget passende være at veje 90kg m. bf på 10% et år efter 95kg m samme bf. osv... ved at bruge dele mål føles det hele tiden overskueligt, at nå sit langsigtede mål.