Hejsa..

Jeg er ny herinde, og sørger hjælp, med stort H !

Jeg har trænet i ca halvandet år nu, seriøst og hver dag.
Men det er som óm der slet ingenting sker, og jeg underdriver
på ingen måde, man kan slet ikke se jeg træner.
Der er også mange der spærrer øjene op nede i vores fitness,
for jeg taget rimelig mange kilo. Men man kan ikke se nogle
muskler på mig?

15 år. ( 16 til Januar ). 180 cm høj. 62 kilo.

Træningsprogram.

Mandag : bryst & Biceps.
Tirsdag : ryg, skuldre, & triceps.
Og sådan bliver jeg ved.
Træner hver dag. ( eller der er nogle smutere i weekenderne ).

Har i de seneste to måneder spist proteinpulver & kreatin 3 gange om dagen,
men uden held, der sker virkelig INGENTING overhovedet! Vil ikke være kæmpe,
vil bare have der sker lidt, og der er uden jeg overdriver, ingenting sket?

Nogle der kan hjælpe.
Det plager mig virkelig!

Noliq skrev:Hejsa..

Jeg er ny herinde, og sørger hjælp, med stort H !

Jeg har trænet i ca halvandet år nu, seriøst og hver dag.
Men det er som óm der slet ingenting sker, og jeg underdriver
på ingen måde, man kan slet ikke se jeg træner.
Der er også mange der spærrer øjene op nede i vores fitness,
for jeg taget rimelig mange kilo. Men man kan ikke se nogle
muskler på mig?

15 år. ( 16 til Januar ). 180 cm høj. 62 kilo.

Træningsprogram.

Mandag : bryst & Biceps.
Tirsdag : ryg, skuldre, & triceps.
Og sådan bliver jeg ved.
Træner hver dag. ( eller der er nogle smutere i weekenderne ).

Har i de seneste to måneder spist proteinpulver & kreatin 3 gange om dagen,
men uden held, der sker virkelig INGENTING overhovedet! Vil ikke være kæmpe,
vil bare have der sker lidt, og der er uden jeg overdriver, ingenting sket?

Nogle der kan hjælpe.
Det plager mig virkelig!

Du er også meget ung, og for de fleste kan man først begynde at få ordentlige resultater når man er ca. over de 18.

Kort: du spiser ikke nok!

Skriv ned på et stykke papir hvad du spiser i løbet af en dag, og post det her - så kan vi formentlig hjælpe dig noget mere

Ja, ved godt jeg ikke kan få de store flotte markeringer osv.
Men vi var fem gutter der startede i fitness sammen.
Jeg er 100% den mindste, og mindst u-muskuløse hvis du forstår,
men stadig er jeg også 100% den stærkeste.. Det er underligt der
ingenting sker med mig, og de er på samme alder som mig..

Jov.
skal jeg nok, skal der også står hvad tid jeg spiser hvad, eller bare
hvad jeg spiser.

Så kunne det være du skulle tage flere reps..

Tager 8-10 reps.
Hvad vil du mene er passende?

Noliq skrev:Tager 8-10 reps.
Hvad vil du mene er passende?

8-10reps er fint, ligesom alle andre rep ranges. Dit problem skyldes med garanti din kost..

Skal jeg så bare proppe mig med proteinpulver?

Noliq skrev:Skal jeg så bare proppe mig med proteinpulver?

Mad ville umiddelbart være et bedre forslag?!?!

Noliq skrev:Skal jeg så bare proppe mig med proteinpulver?

Du skal ikke tænke på at proppe dig med proteinpulver, det er ikke et mirakelpulver. Du skal have styr på din kost som det første. Hvis du så mangler protein i din kost kan du bruge proteinpulver til at få det du mangler.

Det er det eneste proteinpulver er, en hjælp til at få de proteiner som du skal bruge. Bare husk på det er et tilskud til din almindelige kost.

Har i så et forslag til en kostplan,
eller noget vigtigt der skal ind i kosten?

sjonas skrev:

Noliq skrev:Tager 8-10 reps.
Hvad vil du mene er passende?

8-10reps er fint, ligesom alle andre rep ranges. Dit problem skyldes med garanti din kost..

Så det er fint nok hvis han kun kørte 1-5 reps?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kulhydrat-guiden-alt-hvad-du-boer-vide-om-kulhydrater.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Rigtig god hjælp netop til det du spørger om

Kigger lige på det:)

Tusind tak, fordi du gad tage dig tid, og finde link ;)

Noliq skrev:Kigger lige på det:)

Tusind tak, fordi du gad tage dig tid, og finde link ;)

Ikke noget problem. Kunne dem i hovedet

Hvad her benene gjort siden de ikke trænes?

Du skal heller ikke træne hver dag, sørg for at få en dags hvile f.eks

Mandag - træning
Tirsdag - træning
Onsdag - pause dag
Torsdag - træning
Fredag - træning
Lørdag - Pause dag
Søndag - Pause dag.

Grunden til du ikke stiger er højst sandsynligt din kost, protein pulver er ikke et mirakel middel, sørg for at ligge i kalorieoverskud og ligge progression i din træning.

Hvad er det for noget kreatin du indtager, for er ret sikker på det ikke skal indtages 3 gange om dagen i flere måneder.

Hvad mener du med at ligge progression, ind i træningen?

_ Tager de der kapsler, . Så jeg for 3 gram om dagen. ( mener jeg).

Noliq skrev:Hvad mener du med at ligge progression, ind i træningen?

_ Tager de der kapsler, . Så jeg for 3 gram om dagen. ( mener jeg).

Med progression mener han at du bruger tungere og tungere vægte istedet for at ligge og fedte med de samme kilo hele tiden.

Noliq skrev:Hvad mener du med at ligge progression, ind i træningen?

_ Tager de der kapsler, . Så jeg for 3 gram om dagen. ( mener jeg).

http://slettet af admin.dk/styrketræning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Er der kun 1 gram i én kapsel?

Chayen skrev:

Noliq skrev:Hvad mener du med at ligge progression, ind i træningen?

_ Tager de der kapsler, . Så jeg for 3 gram om dagen. ( mener jeg).

http://slettet af admin.dk/styrketræning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Er der kun 1 gram i én kapsel?

Kommer an på hvad mærke det er. Dem fra bodyman har kun 500mg i hver

WeirdMoose skrev:

Chayen skrev:

Noliq skrev:Hvad mener du med at ligge progression, ind i træningen?

_ Tager de der kapsler, . Så jeg for 3 gram om dagen. ( mener jeg).

http://slettet af admin.dk/styrketræning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Er der kun 1 gram i én kapsel?

Kommer an på hvad mærke det er. Dem fra bodyman har kun 500mg i hver

Så foretrækker jeg godt nok kreatin i pulverform

Endividere er det måske en god idé for dig at læse nogle artikler omkring kreatin.

Chayen skrev:

WeirdMoose skrev:

Chayen skrev:

Noliq skrev:Hvad mener du med at ligge progression, ind i træningen?

_ Tager de der kapsler, . Så jeg for 3 gram om dagen. ( mener jeg).

http://slettet af admin.dk/styrketræning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Er der kun 1 gram i én kapsel?

Kommer an på hvad mærke det er. Dem fra bodyman har kun 500mg i hver

Så foretrækker jeg godt nok kreatin i pulverform

også mig. Specielt pga prisen

Monkey: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html Hvis han ikke gider lede

WeirdMoose skrev:

Chayen skrev:

WeirdMoose skrev:

Chayen skrev:

Noliq skrev:Hvad mener du med at ligge progression, ind i træningen?

_ Tager de der kapsler, . Så jeg for 3 gram om dagen. ( mener jeg).

http://slettet af admin.dk/styrketræning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Er der kun 1 gram i én kapsel?

Kommer an på hvad mærke det er. Dem fra bodyman har kun 500mg i hver

Så foretrækker jeg godt nok kreatin i pulverform

også mig. Specielt pga prisen

Monkey: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html Hvis han ikke gider lede

Jeg tænkte på at lede, men så kom jeg fra det. Tak Elg.

Monkeyjuice skrev:

WeirdMoose skrev:

Chayen skrev:

WeirdMoose skrev:

Chayen skrev:

Noliq skrev:Hvad mener du med at ligge progression, ind i træningen?

_ Tager de der kapsler, . Så jeg for 3 gram om dagen. ( mener jeg).

http://slettet af admin.dk/styrketræning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Er der kun 1 gram i én kapsel?

Kommer an på hvad mærke det er. Dem fra bodyman har kun 500mg i hver

Så foretrækker jeg godt nok kreatin i pulverform

også mig. Specielt pga prisen

Monkey: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html Hvis han ikke gider lede

Jeg tænkte på at lede, men så kom jeg fra det. Tak Elg.

Man ved man har for meget tid når man finder links til artiklerne, i stedet for at lade folk finde det selv