Hejsa.

Jeg har før haft et emne herinde, for at der slet ikke kom nogle resultater
angående min krop..
Jeg har trænet i over halvandet år, og der er uden at overdriver ingenting
sket!! !! .. Især armene, er mildt sagt en rigtigt tyndarm. Men bliver stærkere,
så det er kun resultater der virkelig halter!! !! VIRKELIG!

_ Men alle herinde har så sagt at jeg skal tænke på min kost, for det er problemet..

Er der nogle der har en kostplan ?
Råd til hvad man kan få lagt ind i kosten ( bananer .. ? ) ?
Råd til mellemmåltider ( pasta, rugbrød ) ..

Eller bare skriv hvad i selv spiser, som er træningsrelateret..

Mangler virkelig hjælp&insperation??

Størrelse og styrke følges ad. Hvis du har trænet i halvandet år og steget betragteligt i styrke, har du nok også blevet lidt større.

Kan du skrive, hvad du spiser på en dag?

Du må virkelig tro mig, det er jeg ikke!
Meget lidt i bryst, ellers ikke!
_ Mange kigger også i fitness når jeg tager "ok" mange kilo,
men er så tynd! ..

_ Morgen : Yoghurt, mewd kornfleaks. & proteinpulver, og kreatin .
Middag : 2 boller, med ost eller noget andet pålæg. & proteinpulver, og kreatin.
Mellemmåltid : ( efter træning, ) Proteinpulver, og kreatin
Aften : Forskeligt, men tit noget med kød.

Kort sagt: Du spiser som en fugleunge!

Læs nogen kost artikler og begynd at spise mere.

Du spiser ikke nok - og det ganske simpelt derfor du ikke bliver større.

Ved jeg!
Men kan i så ikke skrive hvor tit, og hvor meget jeg skal spise.
Og hvad?

Noliq skrev:Ved jeg!
Men kan i så ikke skrive hvor tit, og hvor meget jeg skal spise.
Og hvad?

Læs artiklerne her inde vdr. kost (:
De hjalp mig meget

Tag kreatin separat, helst på mere eller mindre tom mave, på træningsdage lige op til og efter træning (2 gange). På ikke-træningsdage, tag én dosis på tom mave.

Lige et forslag fra hoften:

Morgenmad:

100 gram Havregryn, 200 ml mælkeprodukt, tre æg
(37,3 gram protein + 63,6 carbs + 25,7 fedt = 634,9 kcal)

Brunch:

Tre rugbrødsmader (groft rugbrød med ost), evt. lidt kakaomælk
(19,2 prot 66,3 carbs 10,5 fedt = 436,5 kcal) - uden 500 ml kakaomælk
(36,7 prot 116,3 carbs 13 fedt = 729 kcal) - med 500 ml kakaomælk

Frokost:
Pastasalat med kylling, f.eks.
Halv liter skummetmælk
(61,5 prot 70,1 carbs 2,95 fedt = 552,95 kcal)

Pre-workout shake:

1 scoop 80% protein
500 ml kakaomælk
kreatin
(45,5 prot 55,25 carbs 3,2 fedt = 431,8 kcal)

PWO-shake:

1 scoop 80% protein
500 ml kakaomælk
kreatin
(45,5 prot 55,25 carbs 3,2 fedt = 431,8 kcal)

PWO meal:

Kylling med ris
(60 prot 125 carbs 3,5 fedt = 771,5 kcal)

Aftensmad:

Tre rugbrødsmader (groft rugbrød med ost)
150 gram hytteost

(35,7 prot 70,05 carbs 12,75 fedt = 537,7 kcal)

Det er dog temmelig meget; du får næsten 4000 kcal ind på den måde, så tingene behøver ikke at være i så voldsomme mængder som anført - det er det, jeg spiser, så jeg er vant til det. Men placer dine måltider omtrent i en sådan rækkefølge og bestående af ca. 2/6 proteiner (magert kød, mælkeprodukter; særligt kylling, hakkekød med lavt fedthold og low-fat mælkeprodukter), 3/6 komplekse kulhydrater (ris, pasta, havregryn (kornprodukter generelt), linser, kartofler, groft brød, kvalitetsknækbrød osv) og 1/6 fedt (olivenolie, rapsolie, kød). Du skal ikke fokusere på at få fedt ind som sådan, det kommer af sig selv. Sørg dog for så vidt muligt at bruge gode fedtstoffer som olivenolie og andre vegetabilske olier.

(Skummet)mælk og nødder er gode snacks. Nødder indeholder desuden gode fedtstoffer.

bahne05 skrev:

Noliq skrev:Ved jeg!
Men kan i så ikke skrive hvor tit, og hvor meget jeg skal spise.
Og hvad?

Læs artiklerne her inde vdr. kost (:
De hjalp mig meget

Sorry for of topic!

@ bahne 05 helt ærligt du er vist den sidste herinde der bør påstå at du har forstået principperne omkring god kost. Så sent som i går skriver du i din "log" at du ikke har styr på din kost. Ved godt jeg har været meget efter dig de sidste dage, og dette bliver også sidste indlæg til dig. Jeg tror ærlig talt ikke du forstår alvoren i alle de råd folk herinde har prøvet at give dig. Jeg tror ikke et sekund på at du har tænkt dig at ændre adfærd. Men held og lykke med det.

Til dig der den sidste?
Du forveksler mig med en anden, så på godt dansk? hold din kæft?
Jeg skriver ikke noget i nogen log, ellers noget som helst, forstår du
det. Har oprettet to emner herinde, andet har jeg ikke lavet herinde?
Og det eneste jeg skriver beskeden " ved jeg " til, er at jeg ved jeg
spiser for lidt? Ved ikke hvordan man spiser ordenligt , siger bare at
jeg ved at jeg spiser for lidt, det er det eneste..
Du må tage fejl af mig.. Og du siger også at du har skrevet til mig før?
Har du ikke? du har aldrig haft kommenteret nogle af mine to emner?

_ Til dig der skrev din kostplan_
Tusind tak fordi du gad give dig tid, vil helst sikkert tage meget af det
ind i den kostplan jeg vil lave til mig slev..

Lytter til jeres råd, og er meget taknemlig!
_

Noliq skrev:Til dig der den sidste?
Du forveksler mig med en anden, så på godt dansk? hold din kæft?
Jeg skriver ikke noget i nogen log, ellers noget som helst, forstår du
det. Har oprettet to emner herinde, andet har jeg ikke lavet herinde?
Og det eneste jeg skriver beskeden " ved jeg " til, er at jeg ved jeg
spiser for lidt? Ved ikke hvordan man spiser ordenligt , siger bare at
jeg ved at jeg spiser for lidt, det er det eneste..
Du må tage fejl af mig.. Og du siger også at du har skrevet til mig før?
Har du ikke? du har aldrig haft kommenteret nogle af mine to emner?

_ Til dig der skrev din kostplan_
Tusind tak fordi du gad give dig tid, vil helst sikkert tage meget af det
ind i den kostplan jeg vil lave til mig slev..

Lytter til jeres råd, og er meget taknemlig!
_

Hvis du så lige læste de andres kommentare og hans igennem en gang til ville du se at beskeden ikke var til dig men til bahne05.... Så hvad med at du lige holder en pæn tone

Flyttet

Undskyld her fra !
_ Undskyld !

Kigger ikke lige på brugernavnene ;)

Noliq skrev:Undskyld her fra !
_ Undskyld !

Kigger ikke lige på brugernavnene ;)

Slap også lidt af for fremtiden

mind_body_soul skrev:

bahne05 skrev:

Noliq skrev:Ved jeg!
Men kan i så ikke skrive hvor tit, og hvor meget jeg skal spise.
Og hvad?

Læs artiklerne her inde vdr. kost (:
De hjalp mig meget

Sorry for of topic!

@ bahne 05 helt ærligt du er vist den sidste herinde der bør påstå at du har forstået principperne omkring god kost. Så sent som i går skriver du i din "log" at du ikke har styr på din kost. Ved godt jeg har været meget efter dig de sidste dage, og dette bliver også sidste indlæg til dig. Jeg tror ærlig talt ikke du forstår alvoren i alle de råd folk herinde har prøvet at give dig. Jeg tror ikke et sekund på at du har tænkt dig at ændre adfærd. Men held og lykke med det.

Hvorfor har bahne05 ikke styr på sin viden om kost og ernæring? Der er da stor forskel på at have en viden om noget og så at efterleve det - de to ting behøver jo slet ikke at følges ad. Der er da mange herinde, der æder som svin/fugleunger, selvom de godt ved, hvad de skal gøre bedre. Der er ingen tvivl om, at bahne godt ved, hvad der er sundt og hvad kalorie over- og underskud betyder ifht. at forme sin krop.

Hejsa..

Nogle der har råd til at få større arme?
Har trænet meget længe! Snart to år, men
intet er sket? jeg bliver fuld af frustration når
jeg træner, fordi der aldrig sker noget!

_ 16 år. 65 kilo.. Speeeljs !

Noliq skrev:Hejsa..

Nogle der har råd til at få større arme?
Har trænet meget længe! Snart to år, men
intet er sket? jeg bliver fuld af frustration når
jeg træner, fordi der aldrig sker noget!

_ 16 år. 65 kilo.. Speeeljs !

Har du en form for Kostplan, og hvis ja hvor lang tid har du fulgt den?