Almond skrev:

lukadk skrev:Har trænet i 2mdr med dette program jeg selv har fikset lidt sammen efter jeg har læst lidt omkring.

Kan være du kan bruge noget af det.


Bryst/triceps

Bænk

Incline dumbell

Incline flyers

Cable flyers?

Dips

Skull crushers

Tricep pushdown


Ryg/bicep/skulder

Pulldown

Dødløft

Seated cable rows

Dumbell bent over

Chin ups

1-2 bicep øvelser.


Ben

Squat

leg extension

Leg curls

Benpress

Lunges

Calf raises

Tager for det meste 6-8 rep af de forskellige ting med 3 sæt og 4 i de store øvelser, selvom jeg så småt er begyndt at gå over i færre reps og så flere kg på.

Tager for mig 1½ time godt og vel på bryst/triceps og ryg/bicep/skulder dage og 1 time ca på ben dag. Træner også med 2 andre

Bare drop idéen...

lukadk skrev:

Almond skrev:

lukadk skrev:Har trænet i 2mdr med dette program jeg selv har fikset lidt sammen efter jeg har læst lidt omkring.

Kan være du kan bruge noget af det.


Bryst/triceps

Bænk

Incline dumbell

Incline flyers

Cable flyers?

Dips

Skull crushers

Tricep pushdown


Ryg/bicep/skulder

Pulldown

Dødløft

Seated cable rows

Dumbell bent over

Chin ups

1-2 bicep øvelser.


Ben

Squat

leg extension

Leg curls

Benpress

Lunges

Calf raises

Tager for det meste 6-8 rep af de forskellige ting med 3 sæt og 4 i de store øvelser, selvom jeg så småt er begyndt at gå over i færre reps og så flere kg på.

Tager for mig 1½ time godt og vel på bryst/triceps og ryg/bicep/skulder dage og 1 time ca på ben dag. Træner også med 2 andre

Bare drop idéen...

Nu ved jeg tydeligvis ikke bedre selv, siden jeg træner efter det program, så kan du fortælle hvad der er i vejen med det, så det kan blive bedre.

Almond skrev:

lukadk skrev:

Almond skrev:

lukadk skrev:Har trænet i 2mdr med dette program jeg selv har fikset lidt sammen efter jeg har læst lidt omkring.

Kan være du kan bruge noget af det.


Bryst/triceps

Bænk

Incline dumbell

Incline flyers

Cable flyers?

Dips

Skull crushers

Tricep pushdown


Ryg/bicep/skulder

Pulldown

Dødløft

Seated cable rows

Dumbell bent over

Chin ups

1-2 bicep øvelser.


Ben

Squat

leg extension

Leg curls

Benpress

Lunges

Calf raises

Tager for det meste 6-8 rep af de forskellige ting med 3 sæt og 4 i de store øvelser, selvom jeg så småt er begyndt at gå over i færre reps og så flere kg på.

Tager for mig 1½ time godt og vel på bryst/triceps og ryg/bicep/skulder dage og 1 time ca på ben dag. Træner også med 2 andre

Bare drop idéen...

Nu ved jeg tydeligvis ikke bedre selv, siden jeg træner efter det program, så kan du fortælle hvad der er i vejen med det, så det kan blive bedre.

Som sagt, så gør du klogt i bare at droppe hele idéen og istedet finde et andet program. Gerne fullbody eller 2-split.

lukadk skrev:Er det fordi der er for mange øvelser i eller hvad er det der gør du synes jeg skal droppe det og finde et nyt program. Vil jo gerne vide hvorfor Har snakket med nogen som sagde det var et fint program, og de har trænet i et par år, så selvfølgelig som nybegynder tror jeg på dem, så kunne jo være rart hvis du gad uddybe hvorfor jeg skulle droppe det

Twisted skrev:

lukadk skrev:Er det fordi der er for mange øvelser i eller hvad er det der gør du synes jeg skal droppe det og finde et nyt program. Vil jo gerne vide hvorfor Har snakket med nogen som sagde det var et fint program, og de har trænet i et par år, så selvfølgelig som nybegynder tror jeg på dem, så kunne jo være rart hvis du gad uddybe hvorfor jeg skulle droppe det

Det handler om at det er 3-split, hvilket gør at du skal træne 6 gange om ugen.
Og alt for mange øvelser som begynder. Lav evt. nogen flere søt i squat istedet.

Men prøv det 5x5 du har fået anbefalet eller kig i min log, der er et tilsvarende program med en lidt anden tilgang.