Hej bodybuilders.

Jeg er en fyr på 23 år, og har styrketrænet siden jeg var 16-17år.
Jeg vejer 68-70kg og er 168cm høj, er rimelig markeret men problemet er at jeg gerne vil op og veje 80-85kg.
Fik at vide af en fitness instruktør at jeg bare skulle spise meget, f.eks ris , grøntsager, kylling, og fedtkanter på bøf.
Jeg spiser rimelig meget ris og kylling osv hver dag men min vægt forbliver det samme. Det kommer ikke over 70kg- da jeg forbrænder hurtigt. Overvejede at købe proteinpulver men har hørt at det skulle være spild af penge og at kakao mælk er lige så godt.

Hvad kan jeg gøre for at tage mere paa i vægt? kan i anbefale noget kost tilskud og hvis det skulle være noget doping i piller form er jeg os frisk

Ganske enkelt.
Hvis du ikke tager på - så spiser du ikke nok.

Har du prøvet at regne dit ligevægtsindtag ud og så spise mere end det?

Du kan jo prøve med 2x 25 mg dihydrogenmonoxid morgen og aften. Det er et relativt sikkert oralt dopingmiddel.

Dr. listig skrev:Du kan jo prøve med 2x 25 mg dihydrogenmonoxid morgen og aften. Det er et relativt sikkert oralt dopingmiddel.

Tror sgu ikke vand hjælper det store

Snacks til at supplere med det du spiser i forvejen, rugbrød med peanut butter med dadler på toppen der kommer du nemt op på 400-500 kcal til din aften kaffe;-)

Ellers brug søge funktionen, så løber du med garanti ikke tør for ideer det næste år :-)

Taekwondo body skrev:Snacks til at supplere med det du spiser i forvejen, rugbrød med peanut butter med dadler på toppen der kommer du nemt op på 400-500 kcal til din aften kaffe;-)

Dadler og kaffe ? Så skider man da alle sine kcal ud 30 min efter :/ det der da ikk meget ved

Minipurz skrev:

Taekwondo body skrev:Snacks til at supplere med det du spiser i forvejen, rugbrød med peanut butter med dadler på toppen der kommer du nemt op på 400-500 kcal til din aften kaffe;-)

Dadler og kaffe ? Så skider man da alle sine kcal ud 30 min efter :/ det der da ikk meget ved

hvad mener du?

fyforenskefuld skrev:

Minipurz skrev:

Taekwondo body skrev:Snacks til at supplere med det du spiser i forvejen, rugbrød med peanut butter med dadler på toppen der kommer du nemt op på 400-500 kcal til din aften kaffe;-)

Dadler og kaffe ? Så skider man da alle sine kcal ud 30 min efter :/ det der da ikk meget ved

hvad mener du?

Virker både dadler og kaffe ikke afførende ? Anyway det var en joke.

OT. Spis noget mere.

Hey

Jeg kender godt problemet. Vil gerne selv øge muskelmassen. Men det er sku svært. Men jeg tager også meget hurtigt fedt på, så jeg skal bare give mig god tid, træne hårdt, spise kalorier nok hver eneste dag og lade være med at stresse.
Jeg synes at du skal tage en dag af gangen og langsomt øge dit kalorieindtag, samt have fokus på volumen i din træning, altså press dig selv helt ud hver gang, i alle de forskellige muskelgrupper fordelt ud på hele ugen.

PS. Der er ingen magisk vej uden om hårdt arbejde min gode mand. God arb lyst

der ligger en video på YouTube af hvad Pim Der Keysergracht har indtaget på team easy on, af diverse hormoner mv. Evt Congo Blast. Som Pim siger, ''it makes you so fast and strong''

Alternativ spis noget mere eller skid noget mindre.
Prøv at udregne din ligevægt og brug en kostplan som en vejledning. Vejledning således du kke kører surt i det, men får de kalorier, vitaminer, mineraler, fedt, kulhydrater og proteiner.

Med mindre dit spørgsmål er for sjov. Så tjek lidt at sidens artikler om kost. Der står også lidt på bodylab.