Hjælp med kalorieoverskud!!

hej.. jeg er en dreng på 15 år vil høre om i ik har nogle ideer til hvad man kan spise for at komme i kalorieoverskud??

proteiner er der nok af i min kost.. det er bare overskudet jeg mangler??

HJÆLP!!!!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bare spis mere af det hele, og flere gange om dangen. Få nogle ekstra stykker rugbrød med i madpakken, hav en banan eller flere med i skole osv.
Tag en ekstra portion aftensmad.
Der er rigtig meget man kan gøre, og hvis du har meget svært ved at komme deropad kan du evt. købe en gang weightgainer.

Nødder og frugt evt. tørret (rosiner, abrikoser osv).
Ovenstående er gode hvis du har problemer med at få alt maden ned. Hvis det ikke er et problem, så snup fx et par stykker rugbrød mere.

Jeg syns du aller først skal finde dit ligevægtsindtag. Derefter kan du vælge hvor meget du vil ligge dig i kalorieoverskud

Men ellers som Søren skriver, bare æd og æd til du revner.

mit ligevægtsindtag????

Vær' så' go' http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Hvor mange Kalorier du skal have om dagen.

Du kan finde det her:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Mandler, græskarkerner, advokado, valnødder, olivenolie(Koldpresset), laks og bananer

Derudover kan du putte kokosmælk i dine shakes (ikke PWO), samt frosne bær.

Husk at spise grøntsager i din diæt, evt. grøn eller hvid te, samt fiskeolie og multivitamin. Så burde du være godt kørende

peanuts som snacks, mælk i dine shakes + evt. 1 spiseskefuld olie deri også.. (Ikke oliven-olie - det smager af helvede til sammen med jordbærsmag :sick:

)

den viser at jeg skal ha 3096

Så skal du spise omkring de 3600 kalorier om dagen.

okay :) tak for hjælpen alle!!!! =D>

Hjælp med kalorieoverskud!!

Brugere online