Hej BB,

Har fået at vide jeg skal cutte herinde: bulk-eller-cut-t78373.html - I må meget gerne kommentere herinde, hvis I ikke er enige I jeg skal cutte omkring 5 kilo. Jeg har dog læst mig frem til, at man bruger samme træningsprogram under både cut og bulk?

Men har lavet et træningsprogram sammen med en kammerat, men er ikke sikker på om det er optimalt, og vil derfor gerne høre jeres mening. Har været inde og kigge på Back to Basics og taget noget derfra, vi har dog nogle øvelser vi godt kan lide og har derfor ændret det lidt.

Mit mål med træningen er at få større og mere markeret muskler, selvom dette vel ikke sker under cut-periode?

Vi kører 4*6-8 reps, hvor vi starter med 4*6 og så putter mere vægt på når vi kan tage 4*8. Er det ikke det mest optimale for større muskler?

Men her er træningsprogrammet:

Mandag + onsdag, fredag eller lørdag

Ben
Leg Press: 4*6-8
Barbell Squat: 4*6-8
Standing Barbell Calf Raise: 4*6-8
Barbell Lunge: 4*6-8

Biceps
Barbell Preacher Curl: 4*6-8
Standing Barbell Curls: 2*15 - har ikke kunne finde ud af hvad denne øvelse hedder. Men det er lige som Standing Barbell Curls, vi tager bare først 15 fra bunden til midten, så 15 fra midten til toppen, og så 15 normale Standing Barbell Curls. Vi fik at vide af en nede i trænings centret det var en god øvelse, og så har vi brugt den. Ved dog ikke om den er optimal på nogen måde, da da antallet af reps strider lidt imod de andre øvelser vi laver.

Ryg
Deadlift: 4*6-8
Low Row: 4*6-8
Machine Latt Pull Down: 4*6-8

Mave
Ab Crunch: 4*6-8

Tirsdag + torsdag

Triceps
Triceps Pushdowns: 4*6-8
Lying Triceps Press: 4*6-8
Dips: 4*6-8

Bryst
Bænkpres: 4*6-8
Decline Bænkpres: 4*6-8

Skulder
Side Laterals: 4*6-8
Military Press (maskine): 4*6-8

Mave
Ab Crunc (maskine): 4*6-8

Er én restday (eller hvad det hedder) okay eller er to nødvendigt? Det passer nemlig bedst hvis vi træner triceps, skulder og bryst tirsdag og torsdag.

Derudover, vil jeg gerne høre om hvad I synes om programmet. Er der noget der er overflødigt eller nogen vigtige øvelser der skal tilføjes? Vil ikke gøre mig der store hvis der røg lidt øvelser af, da jeg synes det nogen gange bliver lidt lovligt lang tid i træningscentret.

Og har I forslag til hvilken rækkefølge man skal tage øvelserne i eller er det lige meget? Vi synes nemlig bare nogen gange, vi starter ud med nogen øvelser og derfor er svagere i nogle af de måske mere vigtige øvelser som fx bænk.

Til sidst vil jeg høre om det er nødvendigt at træne mave hver dag? Min ven er meget opsat på at træne maven, men er 2 gange om ugen nok eller er det helt fint at slutte af med Ab Crunch hver træning?

Ved godt der er mange spørgsmål, men håber det går. På forhånd tak! :-)

MD1 skrev:Mit mål med træningen er at få større og mere markeret muskler, selvom dette vel ikke sker under cut-periode?

Vi kører 4*6-8 reps, hvor vi starter med 4*6 og så putter mere vægt på når vi kan tage 4*8. Er det ikke det mest optimale for større muskler?

Men her er træningsprogrammet:

Mandag + onsdag, fredag eller lørdag

Ben
Leg Press: 4*6-8
Barbell Squat: 4*6-8
Standing Barbell Calf Raise: 4*6-8
Barbell Lunge: 4*6-8

Biceps
Barbell Preacher Curl: 4*6-8
Standing Barbell Curls: 2*15 - har ikke kunne finde ud af hvad denne øvelse hedder. Men det er lige som Standing Barbell Curls, vi tager bare først 15 fra bunden til midten, så 15 fra midten til toppen, og så 15 normale Standing Barbell Curls. Vi fik at vide af en nede i trænings centret det var en god øvelse, og så har vi brugt den. Ved dog ikke om den er optimal på nogen måde, da da antallet af reps strider lidt imod de andre øvelser vi laver.

Ryg
Deadlift: 4*6-8
Low Row: 4*6-8
Machine Latt Pull Down: 4*6-8

Mave
Ab Crunch: 4*6-8

Tirsdag + torsdag

Triceps
Triceps Pushdowns: 4*6-8
Lying Triceps Press: 4*6-8
Dips: 4*6-8

Bryst
Bænkpres: 4*6-8
Decline Bænkpres: 4*6-8

Skulder
Side Laterals: 4*6-8
Military Press (maskine): 4*6-8

Mave
Ab Crunc (maskine): 4*6-8

Du har ret, man skal ligge i overskud for at få større muskler.. Men nogle kan godt få giants under Cut, såkaldt noobgains..

Rep range er fint med 6-8 det er en god måde at lave progress på.

Mange af dine øvelser er meget overflødige.

b]Ben [/b]
Barbell Squat: 4*6-8
Standing Barbell Calf Raise: 4*6-8

Biceps
Barbell Preacher Curl: 4*6-8

Ryg
Deadlift: 4*6-8
Low Row: 4*6-8
Machine Latt Pull Down: 4*6-8

Mave
Ab Crunch: 4*6-8
Kan godt undgå mave...

Tirsdag + torsdag

Triceps
Dips: 4*6-8
Eller en anden triceps øvelse.. En øvelse er nok

Bryst
Bænkpres: 4*6-8
Decline Bænkpres: 4*6-8

Skulder
Military Press (maskine): 4*6-8
Side Laterals: 4*6-8

Mit spørgsmål er så bare, hvorfor ikke bare køre back to basic..? Da det fungere super.. Og næsten er det program jeg har rettet det til.

Mange tak for dit svar!

Grunden til vi ikke bare kørte Back To Basics var fordi vi synes der var for lidt. Kan det virkelig passe én decideret biceps øvelse er nok? Og hvordan kan det være 2 ikke er bedre? Får man ikke noget ud af øvelse nr. 2? Det samme gælder egentlig under triceps.

Vi valgte Preacher Curl fremover den i Back To Basics fordi jeg ikke er super god til at holde min ryg ret og derfor virkede denne bedre.

Vi har også tilføjet en del til ben, da min ven spiller basket og derfor rigtig gerne vil træne sine ben. Hvorfor er Leg Press fx ikke nødvendigt?

MD1 skrev:Mange tak for dit svar!

Grunden til vi ikke bare kørte Back To Basics var fordi vi synes der var for lidt. Kan det virkelig passe én decideret biceps øvelse er nok? Og hvordan kan det være 2 ikke er bedre? Får man ikke noget ud af øvelse nr. 2? Det samme gælder egentlig under triceps.

Vi valgte Preacher Curl fremover den i Back To Basics fordi jeg ikke er super god til at holde min ryg ret og derfor virkede denne bedre.

Vi har også tilføjet en del til ben, da min ven spiller basket og derfor rigtig gerne vil træne sine ben. Hvorfor er Leg Press fx ikke nødvendigt?

Jeg træner f.eks ikke biceps overhovedet.. Da mine basis øvelser rammer nok biceps..

Og nej, mere er ikke nødvendigvis bedre.. Nogle siger less is more..
Og der er en grund til det hedder "BACK to Basic" fordi alt det der maskine gjøl ikke er nødvendigt.

Har besluttet prøve følge Back To Basic programmet så vidt som muligt. Det var ikke for at spilde din tid med rettelser osv., men da Back To Basic nu er så populært og min idé om at der ikke var nok øvelser var forkert, så kan jeg vel lige så godt køre det, som du selv skriver. :-)

Har dog stadig nogle spørgsmål mht. til Back To Basic:

- Kører pt. Barbell Decline BP, da jeg har lettere ved den end med DBs. Er det helt okay, eller er der en speciel grund til det skal være med DBs?

- Skullcrushers / Fransk Press, hvad er bedst? Har været inde og læst omkring dem og kan se der ikke er den store forskel, så er det bare at tage den jeg bedst kan lide af dem?

- Har tænkt mig kun at køre mave samme dag som jeg kører bryst osv. Lige nu bruger jeg Ab Crunch maskinen, er det helt fint, eller er der en øvelse som er bedre?

- Barbell Preacher Curl er vel helt fin at bruge i stedet for DB Curls?

- Er Low Row maskinen fin eller er det bedre at bruge en decideret cable row?

- Kan ikke tage Chin Ups lige pt. så er der en anden øvelse jeg skal bruge eller skal jeg bare prøve så godt jeg kan at tage chin ups?

Har besluttet prøve følge Back To Basic programmet så vidt som muligt. Det var ikke for at spilde din tid med rettelser osv., men da Back To Basic nu er så populært og min idé om at der ikke var nok øvelser var forkert, så kan jeg vel lige så godt køre det, som du selv skriver. :-)

Har dog stadig nogle spørgsmål mht. til Back To Basic:

- Kører pt. Barbell Decline BP, da jeg har lettere ved den end med DBs. Er det helt okay, eller er der en speciel grund til det skal være med DBs?

Det er fint

- Skullcrushers / Fransk Press, hvad er bedst? Har været inde og læst omkring dem og kan se der ikke er den store forskel, så er det bare at tage den jeg bedst kan lide af dem?

Potato - potato, tag den der føles bedst!

- Har tænkt mig kun at køre mave samme dag som jeg kører bryst osv. Lige nu bruger jeg Ab Crunch maskinen, er det helt fint, eller er der en øvelse som er bedre?

Det er fint

- Barbell Preacher Curl er vel helt fin at bruge i stedet for DB Curls?

Så længe de laves med god form, så ja

- Er Low Row maskinen fin eller er det bedre at bruge en decideret cable row?

Ikke den store forskel, men mange ville sige at kabeltræk er bedre end en maskine - det er også min egen personlige præference.

- Kan ikke tage Chin Ups lige pt. så er der en anden øvelse jeg skal bruge eller skal jeg bare prøve så godt jeg kan at tage chin ups?

Start med pulldowns og/eller chin-ups med vægtreducering og/eller chin-ups hvor du hopper op til hagen er over stangen, og så glider laaaaangsomt ned til strækt arm i bunden.

Svar er sat ind i citatet

Mange tak for dit svar!

Mit træningsprogram ser nu således ud:

Mandag + onsdag, fredag eller lørdag

Ben
Barbell Squat: 4*6-8
Standing Barbell Calf Raise: 4*6-8

Biceps
Barbell Preacher Curl: 4*6-8

Ryg
Dødløft: 4*6-8
Bent-Over Barbell Row: 4*6-8
Low Row: 4*6-8
Chin Ups: 4*6-8

Tirsdag + torsdag

Triceps
Fransk Press: 4*6-8

Bryst
Bænkpres: 4*6-8
Decline Bænkpres: 4*6-8

Skulder
Side Laterals: 4*6-8
Skulder Press: 4*6-8

Mave
Ab Crunches maskine: 4*6-8

Er der en rækkefølge som er bedst at udføre øvelserne i?

Og mht. til de dage vi træner, er det så okay at træne samme muskelgrupper tirsdag OG torsdag eller er det for lidt med kun én dags pause i mellem?

Og til sidst vil jeg lige høre om hjemmetræning gør gavn, hvis jeg følger dette program? Tager nemlig mavebøjninger, rygbøjninger, armbøjninger mm. derhjemme hver dag, men er det overhovedet nødvendigt?

Bump. :-)

Læs b2b. Det er præcis samme program.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Har læst B2B, men det besvarer ikke rigtigt mine spørgsmål. :-)

Det er unødvendigt at tag armbøjning osv der hjemme.

Tungeøvelser først, kig evt. på b2b rækkefølgen for. Arme trænes f.eks. altid til sidst så de ikke brændes ud inden de tunge øvelser.

Der er intet galt i at træne det samme tirsdag og torsdag. har selv et program der er baseret på B2B part 1 og 2. Køre 4 dage i træk og holder så en dags pause, så har også en dags pause før jeg rammer den samme muskel igen, dog med nogen lidt andre øvelser.

Du skal altså ikke lave nogen tungeøvelser.

Legend skrev:Du skal altså ikke lave nogen tungeøvelser.

Sakin skrev:Det er unødvendigt at tag armbøjning osv der hjemme.

Tungeøvelser først, kig evt. på b2b rækkefølgen for. Arme trænes f.eks. altid til sidst så de ikke brændes ud inden de tunge øvelser.

Der er intet galt i at træne det samme tirsdag og torsdag. har selv et program der er baseret på B2B part 1 og 2. Køre 4 dage i træk og holder så en dags pause, så har også en dags pause før jeg rammer den samme muskel igen, dog med nogen lidt andre øvelser.

Troede bare det var en tilfældig rækkefølge der var blevet listet på B2B, men så ved jeg det. Mange tak for din hjælp! :-)

Drop sets, er det noget jeg bør bruge? Indtil videre har jeg min kammerat som hjælper mig den sidste rep, når jeg ikke kan mere, hvilket jeg har læst skulle være lidt ala det samme, men bør vi evt. udvide det så han hjælper til i mere end én rep? Og hvis jeg bør anvende dette, i hvilke øvelser vil det så være godt?

Går ikke ud fra super sets, er noget jeg bør anvende? Og er der flere teknikker, som er vær at anvende? :-)

MD1 skrev:Drop sets, er det noget jeg bør bruge? Indtil videre har jeg min kammerat som hjælper mig den sidste rep, når jeg ikke kan mere, hvilket jeg har læst skulle være lidt ala det samme, men bør vi evt. udvide det så han hjælper til i mere end én rep? Og hvis jeg bør anvende dette, i hvilke øvelser vil det så være godt?

Går ikke ud fra super sets, er noget jeg bør anvende? Og er der flere teknikker, som er vær at anvende? :-)

Jeg ville gerne sige noget rigtig intelligent om udtrætningsteknikker, men det ville være spild af min og din tid, når en mere intelligent person allerede har skrevet en hel artikel om det. Læs Thomas Jagds (som også er forfatter til B2B programmet) take på udtrætningsteknikker, her: http://news.bodylab.dk/artikler/1978-udtraetningsteknikker-no-pain-no-gain

Hold dig fra forced reps (at din ven hjælper dig), på nuværende tidspunkt.

Valeurvaleur skrev:

MD1 skrev:Drop sets, er det noget jeg bør bruge? Indtil videre har jeg min kammerat som hjælper mig den sidste rep, når jeg ikke kan mere, hvilket jeg har læst skulle være lidt ala det samme, men bør vi evt. udvide det så han hjælper til i mere end én rep? Og hvis jeg bør anvende dette, i hvilke øvelser vil det så være godt?

Går ikke ud fra super sets, er noget jeg bør anvende? Og er der flere teknikker, som er vær at anvende? :-)

Jeg ville gerne sige noget rigtig intelligent om udtrætningsteknikker, men det ville være spild af min og din tid, når en mere intelligent person allerede har skrevet en hel artikel om det. Læs Thomas Jagds (som også er forfatter til B2B programmet) take på udtrætningsteknikker, her: http://news.bodylab.dk/artikler/1978-udtraetningsteknikker-no-pain-no-gain

Det med udtrætningsteknikker er lidt som med kæder og bands - hvis du er nødt til at spørge om hvordan/hvorfor er det fordi du ikke har brug for dem.