Hey, Jeg har trænet før men holdt en lang pause og vil gerne igang igen. Mit problem er bare at jeg synes mit bryst ser lidt mærkeligt ud.. Synes den ene har en anden form en den anden og måske er de heller ikke helt samme størrelse og har et lille hul i midten af brystet som jeg tror skyldes at de ikke har samme form.. Den ene er lidt mere firkantet hvor den anden er lidt rundere i det. Vil bare høre hvad jeg evt skal gøre for at få et så stort og symetrisk bryst som muligt. (Skal lige siges jeg self også træner resten af kroppen, men som så mange andre er brystet det jeg er mest øm over for ) Lige pt. Kører jeg fullbody, og mine bryst øvelser er Alm bænk og skrå bænk, begge med håndvægte.

Har vedlagt nogle billeder, (Det skal dog lige siges at jeg synes det ser meget voldsomt ud på de billeder der er taget med blitz, og når jeg strammer brystet helt tæt ind) Synes ikk det ser så galt ud til dagligt (Se evt billede der ikke er taget med blitz, man kan virkelig se forskellen) Men anywayz håber i gider se lidt på dem og evt sige hva jeg kan gøre og hva der er galt og om jeg skal til at køre et andet program eller komme med nogle øvelser eller kost tips eller what ever Thx

[/img] Ps. Kan se man kun kan tilføje et billede så resten må jeg vil tilføje i "replies"

Pic nr 2

Pic nr 3

Pic nr 4, (Det billede uden blitz)

Sidste pic , også uden blitz

Hey, har samme problem med pecs som dig.
Men så vidt jeg har fået afvide af min læge, så er det noget genetisk.. så der er ikke så meget at gøre ved det.
Men hvis der er nogle der ved om man kan gøre noget ved det ville det være cool

Hmm ok.. Kunne også godt tænke mig at vide om man evt kan gøre noget med at få noget mere masse på og lavere fedtprocent fx.... Det der overrasker mig ret meget er at på det billede uden blitz er jeg ret tilfreds, men synes de billeder der er taget med blitz ligner lort... Ved ikk om det skyldes at der ikke er nok masse eller hva... Men Hjælp plz

Tror bare det gør det mere tydelig hvis du har en lav fedt%
Masse & en fedt% i den lidt højere ende vil nok kunne skjule det. men så kan man jo ikke have den så populære six-pack:

Det hjælper når man får noget mere masse på, men det kan ikke rigtig skjules. Der er ikke så meget at gøre ved det, nogle ting må man bare affinde sig med og så evt. give den gas på andre områder.

kun mig der ik kan se det?

eus skrev:kun mig der ik kan se det?

Nej, jeg synes nu heller ikke det er ret tydeligt - du kan se formen er lidt anderledes på billede nummer to! Men ja, det skyldes din genetik, så du kan ikke ændre det - jo mere masse du får, jo bedre ser det ud...

eus skrev:kun mig der ik kan se det?

Jeg vil også mene at der stort set ingenting er at se!
For mig at se ser dine patter helt normale ud...

Hvad piver du over

Hvilket program vil i anbefale mig at køre med ?? Regner med at træne 3 gange om ugen, mit nuværende er et full body

Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups ( Disse kan jeg dog ikke tage endnu, alt for hårdt )
Bænk med håndvægte
Incline bænk med håndvægt
Seated front press ( Det samme som millipress bare hvor man sidder ned og med håndvægte )
Side laterals
Barbell curls
French press
Calf raises

Og hvor mange Sæt / reps vil i anbefale at jeg tager og skal jeg bruge progression / dekonditonereing (aner ikke hvordan man staver til det)

Er mest interesseret i masse over styrke ( altså bodybuilding, ikke styrketræning )

Thx

Jeg har det samme problem desværre.. Det med, at mit ene bryst er anderledes i forhold til det andet. Mit højre bryst i mindre.. En smule i toppen, og mest tydeligt i nedre del.. Pisse irriterende, men som i andre siger, så er det genetisk jo...

Tre skrev:Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups ( Disse kan jeg dog ikke tage endnu, alt for hårdt )
Bænk med håndvægte
Incline bænk med håndvægt
Seated front press ( Det samme som millipress bare hvor man sidder ned og med håndvægte )
Side laterals
Barbell curls
French press
Calf raises

Og hvor mange Sæt / reps vil i anbefale at jeg tager og skal jeg bruge progression / dekonditonereing (aner ikke hvordan man staver til det)

Er mest interesseret i masse over styrke ( altså bodybuilding, ikke styrketræning )

Jeg synes det ser ret fornuftigt ud. Du mangler dog squat... Den er vigtig. Pullupsene kan du hjælpe dig selv til ved at smide et stepbræt ind under. Så kan du "hoppe" op og sænke dig langsomt ned på den.

Til masse er der jo det sædvanelige 3x8-10 stykker pr øvelse. Med så mange øvelser skal du nok ikke have meget mere end 90 sekunders pause til squat/dødløft/bænk og 45-60 til de andre øvelser.

Mht squat tænkte på om jeg kunne bruge en anden ben øvelse, da squat også går i røven og jeg virkelig ikke gider have en "pumper røv"

Mht sæt kører jeg 3x6 med Dødløft, Bænk og skrå Bænk og ellers 2x8 ved resten..

Det tager alt for lang at kører 3x8 ved alle øvelser

Tre skrev:Mht squat tænkte på om jeg kunne bruge en anden ben øvelse, da squat også går i røven og jeg virkelig ikke gider have en "pumper røv"

Mht sæt kører jeg 3x6 med Dødløft, Bænk og skrå Bænk og ellers 2x8 ved resten..

Det tager alt for lang at kører 3x8 ved alle øvelser

Du kan prøve at spørge J-S-O, hvad pigerne synes om en Squat-røv

TheCzech skrev:

Tre skrev:Mht squat tænkte på om jeg kunne bruge en anden ben øvelse, da squat også går i røven og jeg virkelig ikke gider have en "pumper røv"

Mht sæt kører jeg 3x6 med Dødløft, Bænk og skrå Bænk og ellers 2x8 ved resten..

Det tager alt for lang at kører 3x8 ved alle øvelser

Du kan prøve at spørge J-S-O, hvad pigerne synes om en Squat-røv

Ja, det er vist rigtig nok jeg fik en lille kommentar og et greb på røven på en bytur engang! Men ja, jeg forstår skam godt hvorfor du helst ikke vil blive ejer af den famøse squat-røv!