Hey there!

Jeg har trænet mit bryst i snart 7mdr nu, og jeg er begyndt at blive meget frustreret over det resultatet jeg har opnået indtil videre!!
(som i kan se i mit galleri)

PLEASE HJÆLP MIG MED AT FÅ EN FLOT MUSKULØS BRYSTKASSE!!!!!

By the way.. Jeg er 17 år

Mit program til bryst er:
Dumbell Incline benchpress: 5 sæt af 12,10,8,6,6
Benchpress: 3 sæt af 12,10,8
Dumbell decline benchpress: 4 sæt af 12,10,8,8
Upright machine benchpress: 3 sæt af 12,12,10
Cable crossover: 3 sæt af 12,10,10

detter program træner jeg 3 gange om ugen
+ Jeg har tager protienpulver og er lige begyndt at tage kreatin.

PLEASE HJÆLP MIG!!!

Wow champ, rolig nu, der er folk der vil give sin højre arm for et bryst som dit. Fokuser du hellere lidt mere på maven!

Jeg må give jump ret her...
Du kan ikke forvente at gå rundt monster pecs og samtidig ikke have resten med.

Lige pt passer dine patter til resten af kroppen, og du bør gå efter generel masse istedet for kun at fokusere på dine patter.

Hvis din selvtillid kan klare det så bulk op et par år, du er jo kun 17 så du skal jo nok få god masse inden du bliver 20.

Hvordan ser resten af programmet ud?

Din bryst rutine er overkill - prøv hellere noget ala bp, inc. bp og lidt dips.

Hvis du vil have større pecs så skær ned i øvelserne istedet

Hvis du snakker om formen på dine bryster er den genetisk bestemt.. du kan kun gør dem større..

Hvis du mener brystkasse generelt er det desværre meget hård proces. Man kan naturligvis træne sine muskler større men hvis man fra naturens hånd er udstyret med en lillebrystkasse vil alt for store pecs og vinger se mærkeligt ud.
Hvis man er ung kan hård kardiotræning hjælpe lidt.

Anyway: Hvis jeg var dig ville jeg lave færre brystøvelser måske bar bænk og crossover eller lign.
og så ville jeg fokusere lidt mere intensivt på vinger.

1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

wow..jeg ville sku gerne give min venstre arm for det bryst.

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

ninjagrenen skrev:

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

Det kan godt være at det er et styrkeprogram, men det straffer virkelig brystet, og tror også at der er andre som der har kørt programmet som vil give mig ret i at det ikke kun er godt til styrke, men også masse på brystet.
Og øget styrke = øget masse.

Lasse bassen skrev:Jeg må give jump ret her...
Du kan ikke forvente at gå rundt monster pecs og samtidig ikke have resten med.

Man kan aldrig få for stort bryst Arnold Style

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

som ninjagrenen siger er smolov jr også rigtig godt til at opbygge masse, som følge af den store volumen og høje frekvens

ninjagrenen skrev:

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

Det kan godt være at det er et styrkeprogram, men det straffer virkelig brystet, og tror også at der er andre som der har kørt programmet som vil give mig ret i at det ikke kun er godt til styrke, men også masse på brystet.
Og øget styrke = øget masse.

der tager du så kraftigt fejl.. øget styrke er ikke lig øget masse.. gå hjem og læs igen:) .. Jeg er ret sikker på at han kunne få mere ud af andet..

En fra min parallel klasse i gym trænede omkring 7 brystøvelser det første halve år han trænede. Han vidste ikke bedre. Da det kom mig for øre fordi han beklagede sig over manglende bryst fremgang, satte jeg ham ned på 1-2 øvelser i hans FB. Det resulterede i at hans bryst pludselig skød fremad som aldrig før..

I et fullbody to gange om ugen. Hvilke øvelser vil i så foretrække hvis jeg har dumbells og barbel. OG hvor man set og reps vil være optimalt hvis man vil have masse og maksimal kraft..

laki skrev:I et fullbody to gange om ugen. Hvilke øvelser vil i så foretrække hvis jeg har dumbells og barbel. OG hvor man set og reps vil være optimalt hvis man vil have masse og maksimal kraft..

Hvis du vil have masse, så er variation af træningen + høj volumen og frekvens vigtig. Man kan ikke give et bestemt antal set og reps.

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

Det kan godt være at det er et styrkeprogram, men det straffer virkelig brystet, og tror også at der er andre som der har kørt programmet som vil give mig ret i at det ikke kun er godt til styrke, men også masse på brystet.
Og øget styrke = øget masse.

der tager du så kraftigt fejl.. øget styrke er ikke lig øget masse.. gå hjem og læs igen:) .. Jeg er ret sikker på at han kunne få mere ud af andet..

jo det er, gå selv hjem og læs

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

Det kan godt være at det er et styrkeprogram, men det straffer virkelig brystet, og tror også at der er andre som der har kørt programmet som vil give mig ret i at det ikke kun er godt til styrke, men også masse på brystet.
Og øget styrke = øget masse.

der tager du så kraftigt fejl.. øget styrke er ikke lig øget masse.. gå hjem og læs igen:) .. Jeg er ret sikker på at han kunne få mere ud af andet..

På lang sigt er øget aktivering af muskelfibrene lig med størrere belastning på muskelfibrene lig med mere vækst på muskelfibrene. På kort sigt er bedre CNS-aktivering dog ikke direkte lig med muskelvækst.

Misterhamper skrev:

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

Det kan godt være at det er et styrkeprogram, men det straffer virkelig brystet, og tror også at der er andre som der har kørt programmet som vil give mig ret i at det ikke kun er godt til styrke, men også masse på brystet.
Og øget styrke = øget masse.

der tager du så kraftigt fejl.. øget styrke er ikke lig øget masse.. gå hjem og læs igen:) .. Jeg er ret sikker på at han kunne få mere ud af andet..

På lang sigt er øget aktivering af muskelfibrene lig med størrere belastning på muskelfibrene lig med mere vækst på muskelfibrene. På kort sigt er bedre CNS-aktivering dog ikke direkte lig med muskelvækst.

nej nemlig.. Du kan ikke sige at styrkeforøgelse=masseforøgelse.

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

Det kan godt være at det er et styrkeprogram, men det straffer virkelig brystet, og tror også at der er andre som der har kørt programmet som vil give mig ret i at det ikke kun er godt til styrke, men også masse på brystet.
Og øget styrke = øget masse.

der tager du så kraftigt fejl.. øget styrke er ikke lig øget masse.. gå hjem og læs igen:) .. Jeg er ret sikker på at han kunne få mere ud af andet..

På lang sigt er øget aktivering af muskelfibrene lig med størrere belastning på muskelfibrene lig med mere vækst på muskelfibrene. På kort sigt er bedre CNS-aktivering dog ikke direkte lig med muskelvækst.

nej nemlig.. Du kan ikke sige at styrkeforøgelse=masseforøgelse.

På lang sigt er styrkeforøgelse jo lig med størrere muskelvækst... hvis man spiser nok altså

Misterhamper skrev:

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

TeamBear skrev:

ninjagrenen skrev:

HamJoos skrev:1000 tak for alle de gode råd!!!!!!

mindre bryst øvelser i got it..

mange af jer skriver at jeg skal fokusere mere på vinger.. hvordan træner man vinger??

Chin ups, pull ups og rows.

Hvis du vil smide lidt på brystet vil jeg nok anbefale dig en omgang smolov jr. Du kan finde dette program under artikler. ;)

Det er super godt til masse på bryst.

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

Det kan godt være at det er et styrkeprogram, men det straffer virkelig brystet, og tror også at der er andre som der har kørt programmet som vil give mig ret i at det ikke kun er godt til styrke, men også masse på brystet.
Og øget styrke = øget masse.

der tager du så kraftigt fejl.. øget styrke er ikke lig øget masse.. gå hjem og læs igen:) .. Jeg er ret sikker på at han kunne få mere ud af andet..

På lang sigt er øget aktivering af muskelfibrene lig med størrere belastning på muskelfibrene lig med mere vækst på muskelfibrene. På kort sigt er bedre CNS-aktivering dog ikke direkte lig med muskelvækst.

nej nemlig.. Du kan ikke sige at styrkeforøgelse=masseforøgelse.

På lang sigt er styrkeforøgelse jo lig med størrere muskelvækst... hvis man spiser nok altså

ja men ham gutten ser ud til at have travlt og vi snakker om en relativt kort periode med smolov jr. Du er ret glad for at sige at folk skal spise meget hva?

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:På lang sigt er styrkeforøgelse jo lig med størrere muskelvækst... hvis man spiser nok altså

ja men ham gutten ser ud til at have travlt og vi snakker om en relativt kort periode med smolov jr. Du er ret glad for at sige at folk skal spise meget hva?

Ja han har nok lidt travlt. Jeg synes egentlig også det er mærkeligt at folk anbefaler Smolov og det helt store, når han bare er en nybegynder der skal køre et standard program med tunge basisøvelser og spise masser af mad og sove meget og mindske alkoholsindtaget, for at vokse rigtig godt.

^Det samme gælder dem, der vil give deres venstre arm for hans bryster

Misterhamper skrev:

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:På lang sigt er styrkeforøgelse jo lig med størrere muskelvækst... hvis man spiser nok altså

ja men ham gutten ser ud til at have travlt og vi snakker om en relativt kort periode med smolov jr. Du er ret glad for at sige at folk skal spise meget hva?

Ja han har nok lidt travlt. Jeg synes egentlig også det er mærkeligt at folk anbefaler Smolov og det helt store, når han bare er en nybegynder der skal køre et standard program med tunge basisøvelser og spise masser af mad og sove meget og mindske alkoholsindtaget, for at vokse rigtig godt.

^Det samme gælder dem, der vil give deres venstre arm for hans bryster

så er vi jo aldeles enige..

Misterhamper skrev:

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:På lang sigt er styrkeforøgelse jo lig med størrere muskelvækst... hvis man spiser nok altså

ja men ham gutten ser ud til at have travlt og vi snakker om en relativt kort periode med smolov jr. Du er ret glad for at sige at folk skal spise meget hva?

Ja han har nok lidt travlt. Jeg synes egentlig også det er mærkeligt at folk anbefaler Smolov og det helt store, når han bare er en nybegynder der skal køre et standard program med tunge basisøvelser og spise masser af mad og sove meget og mindske alkoholsindtaget, for at vokse rigtig godt.

^Det samme gælder dem, der vil give deres venstre arm for hans bryster

Mener slet ikke smolov er den rigtige løsning for ham, der blev bare sagt at smolov ikke var godt til at stimulere hypertrofi - og det er forkert Ellers er jeg meget enig i det du siger

Nick187 skrev:

Misterhamper skrev:

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:På lang sigt er styrkeforøgelse jo lig med størrere muskelvækst... hvis man spiser nok altså

ja men ham gutten ser ud til at have travlt og vi snakker om en relativt kort periode med smolov jr. Du er ret glad for at sige at folk skal spise meget hva?

Ja han har nok lidt travlt. Jeg synes egentlig også det er mærkeligt at folk anbefaler Smolov og det helt store, når han bare er en nybegynder der skal køre et standard program med tunge basisøvelser og spise masser af mad og sove meget og mindske alkoholsindtaget, for at vokse rigtig godt.

^Det samme gælder dem, der vil give deres venstre arm for hans bryster

Mener slet ikke smolov er den rigtige løsning for ham, der blev bare sagt at smolov ikke var godt til at stimulere hypertrofi - og det er forkert Ellers er jeg meget enig i det du siger

nej det blev der ikke sagt.. tag nu og læs hvad jeg skrev. Jeg sagde det ikke ville kunne betale sig for ham.. Sagde ikke at man ikke ville opnå hypertrofi, men at andet ville være mere formåltjenstligt for ham!

nej, det ville nok ikke kunne betaler sig for ham når han går efter MASSE på brystet..

Nu har jeg læst dit indlæg igen og kan godt se du ikke direkte siger at smolov ikke er godt til hypertrofi, men at det ikke vil være den rigtige løsning til at give ham masse på (men ville nu heller ikke kunne betale sig for ham at køre det for styrke)