Hej derude
Er en dreng på 15 år, som begyndte at træne for et halvt år siden. Er meget tynd af kropsbygning og vejer 52-53 kg. De seneste par måneder har jeg haft ekstra fokus på min træning. Træner 7 gange om ugen. Følger ikke nogen speciel kostplan, men spiser sundt og spiser alle de fødevarer, som skulle være godt for træning. Prøver også at indtage forholdsvis meget mad. På det meste af min krop kan jeg se fine resultater.
Men har dog et dilemma, jeg gerne vil høre de mere erfarne folk om. I det halve år jeg har trænet, har jeg ikke rigtig bulket eller cuttet. Har bare givet den gas i træningscentret og spist godt, som sagt ikke for lidt, men heller ikke helt overdrevet meget, synes jeg selv. Jeg vil virkelig gerne blive større og tage mere på i muskler. Har altid haft en tydelig sixpack. Men efter jeg startede med at træne abs, er den kun blevet endnu mere tydeligere, istedet for en skinnypack. Den er jeg virkelig glad for. Og har hørt at man kan miste sin sixpack når man bulker.
Nå, men det blev lidt langt... Hvert fald; har som sagt aldrig rigtig bulket eller cuttet. Bare trænet hårdt og spist en del. Men hvad skal jeg gøre? Begynde at bulke? Er det let at cutte ned igen og få sin sixpack? Hvis i er så søde at svare, kan I så ik give nogle gode råd i forhold til det her med bulk og efterfølgende cut. Evt hvor lang tid man skal bulke og hvornår man skal cutte?
Mange tak på forhånd, fordi du gad læse mit "lille problem".

Læs denne. Flere gange. Så har du svarerne på dine spørgsmål :-)

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Men hvis du vejer 52 kg og er højere end halvanden meter skal du ikke bekymre dig om din sixpack. Du skal have noget mere kød på knoglerne.

Spis godt med mad, du er mega tynd, mand

Kan du give et eksempel på en dags kost? skriv det ind i kostplanen hvad du spiste idag for eksempel, og så får du hurtigt et overblik over hvad der skal til.

Du træner 7 gange om ugen, hvordan ser dit program ud?

Tak for svarene gutter !
Kører et 3 splitprogram. Kan ikke nævne de forskellige øvelser præcist, da jeg ikke kender navnene.
Men det ser sådan her ud:
Dag 1: Bryst og mave
Dag 2: Biceps, triceps og skulder
Dag 3: Ryg og ben

Flyttet

Hvor høj er du?

179

AndenMalte skrev:Tak for svarene gutter !
Kører et 3 splitprogram. Kan ikke nævne de forskellige øvelser præcist, da jeg ikke kender navnene.
Men det ser sådan her ud:
Dag 1: Bryst og mave
Dag 2: Biceps, triceps og skulder
Dag 3: Ryg og ben

Nu kender jeg slet ikke din styrke osv men jeg startede selv da jeg var 15 med at køre back to basics og det har jeg fået rigtig meget ud af! og hvis du syntes det er for let for dig så er der jo altid part 2!
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Men hvis du er rigtig glad for dit nuverænde program skal du selfølgelig også bare blive ved med det! men vil anbefale at du kører bænk squat og dødløft hvis du ikke allerede gør det

AndenMalte skrev:179

Så skal du bare spise godt med mad! Overvej at implementere kalorietætte fødevarer i din kost som eksempelvis sødmælk, peanutbutter og mandler. Så er det noget nemmere at få en masse kalorier ned. Og nej - du bliver ikke fed af det høje fedtindhold...

Lyder godt! Mange tak for svaret

179cm og 52kg! Spis denne hver dag inden du går i seng:


Om nom nom nom.

And this on the side:

Kan så småt forstå at jeg skal til at spise en del mere Tak for svarene!