Jeg har svært ved at få større arme. I den tid jeg har trænet, har jeg virkelig haft gode resultater over hele kroppen, men det virker som om at mine arme bare ikke følger lige så godt med.. Jeg ved ikke om jeg gør noget forkert eller hvad det er, men derfor ville jeg spørge jer om nogle gode råd og noget vejledning til arm træningen..

Jeg træner normalt biceps sammen med ryg og triceps sammen med bryst. Jeg laver til både biceps og triceps 9sæt i alt hver gang jeg træner dem.. Er det bare genetisk? Jeg er 187cm høj og har utrolig lange arme, så det har meget med det at gøre..

Har i nogle gode råd til arm træningen? Sæts, reps, øvelser you name it.. På forhånd tak!

Hey.

Jeg har haft det lidt på samme måde, men synes det program til arme her har hjulpet godt:
Biceps:
Pas 1
cheating Barbell curls 5x8
Hammer curl 3x10
Pas 2
Preacher curl 3x10
Incline dumbell curl 3x12

Triceps
Pas 1
Cg bænkpres 5x8
Rope pushdowns 3x10
Pas 2
Franskpres 3x10
Overhead dumbell extentions 3x12

Det køres så self med nogle store tunge basis øvelser i et to split eller tre split.
Det har i hvert fald hjulpet mig:)

Håber du kan bruge det til noget.

Skinke skrev:Hey.

Jeg har haft det lidt på samme måde, men synes det program til arme her har hjulpet godt:
Biceps:
Pas 1
cheating Barbell curls 5x8
Hammer curl 3x10
Pas 2
Preacher curl 3x10
Incline dumbell curl 3x12

Triceps
Pas 1
Cg bænkpres 5x8
Rope pushdowns 3x10
Pas 2
Franskpres 3x10
Overhead dumbell extentions 3x12

Det køres så self med nogle store tunge basis øvelser i et to split eller tre split.
Det har i hvert fald hjulpet mig:)

Håber du kan bruge det til noget.

Tak for det, men er ikke sikker på hvad du mener med Pas 1 og Pas 2? Altså hvis jeg f. eks træner triceps mandag og torsdag så skal jeg køre Pas 1 mandag og Pas 2 torsdag? :-) Og er 6 sets nok, spørger af ren nysgerrighed..

Pas 1 og pas 2 er måske to forskellige supersets?

Kathain skrev:Pas 1 og pas 2 er måske to forskellige supersets?

Hmm.. Så tror jeg han havde skrevet det, ved ikke ^^

Antallet af sets kommer jo an på frekvensen af armtræningen. 6 set er nok for et fb eller 2split. desuden er det 6 sæt hver anden gang og 8 sæt hver anden gang han foreslår. Jeg ville personligt vælge en (maks to) øvelse(r) og så lave flere sæt.

baboo skrev:Antallet af sets kommer jo an på frekvensen af armtræningen. 6 set er nok for et fb eller 2split. desuden er det 6 sæt hver anden gang og 8 sæt hver anden gang han foreslår. Jeg ville personligt vælge en (maks to) øvelse(r) og så lave flere sæt.

Okay.. Jeg kører et tre split to gange om ugen, så vil helst gerne have styr på hvordan og hvorledes.. Har nemlig ikke haft så gode gains i armene.

Hvis dit tre split ser sådan herud:

Mandag Ryg og biceps. Her ser vi pas 1til biceps.
Tirsdag Bryst, skulder og triceps. Her ser vi pas 1 til triceps
Onsdag Ben
Torsdag Ryg + Biceps. Her ser vi pas 2til biceps
Fredag Bryst, skulder og triceps. Her ser vi pas 2 til triceps.
Lørdag Ben
Søndag Off

Har du overvejet at køre programmet "større arme på 12 uger"? Jeg ved selvfølgelig ikke om du vil til at fokusere på armene, men det hjalp mig med et par centimeter, selvom kosten ikke var helt på plads hele programmet igennem

alexanderd skrev:Har du overvejet at køre programmet "større arme på 12 uger"? Jeg ved selvfølgelig ikke om du vil til at fokusere på armene, men det hjalp mig med et par centimeter, selvom kosten ikke var helt på plads hele programmet igennem

Var igang i to uger, men mistede motivationen fuldstændig.. Det program er ikke noget for mig :s

Cosovic skrev:Var igang i to uger, men mistede motivationen fuldstændig.. Det program er ikke noget for mig :s

Fair nok.

Du kunne evt også bare snuppe et par af biceps, og triceps træningerne fra programmet, som supplement til et andet program. Kreativitet er godt

alexanderd skrev:

Cosovic skrev:Var igang i to uger, men mistede motivationen fuldstændig.. Det program er ikke noget for mig :s

Fair nok.

Du kunne evt også bare snuppe et par af biceps, og triceps træningerne fra programmet, som supplement til et andet program. Kreativitet er godt

Ja det tænkte jeg også på, det tror jeg at jeg vil prøve så.. Men kan ikke huske at have læst hvorfor man laver 10 x 10 af den samme øvelse? Ved du det?