Hjælp til at komme videre?

Er begyndt træne for nogle uger siden. Mine løfts atm er:

Squat 65 kg
BP 45 kg
BB Row 45 kg
DL 75 kg
DB Press 14 (i hver hånd)

Jeg synes ikke rigtig jeg kan få mit bænkpres og skulderpres op. Hvis jeg laver 3x5 BP 2 gange på 1 uge, og så kun 1 gang næste uge, så kan jeg ikke øge vægten. Kan jeg ikke her i starten lave det 2 eller 3 gange om ugen? Fordi jeg får aldrig vægten op på den her måde.

Desuden har jeg også meget svært ved at øge min skulderpres. 14 KG virker nærmest lige hårdt hver gang.

Tips?

Kelto10 skrev:Er begyndt træne for nogle uger siden. Mine løfts atm er:

Squat 65 kg
BP 45 kg
BB Row 45 kg
DL 75 kg
DB Press 14 (i hver hånd)

Jeg synes ikke rigtig jeg kan få mit bænkpres og skulderpres op. Hvis jeg laver 3x5 BP 2 gange på 1 uge, og så kun 1 gang næste uge, så kan jeg ikke øge vægten. Kan jeg ikke her i starten lave det 2 eller 3 gange om ugen? Fordi jeg får aldrig vægten op på den her måde.

Desuden har jeg også meget svært ved at øge min skulderpres. 14 KG virker nærmest lige hårdt hver gang.

Tips?

Nice vi er lige svage:-D spøg til side
Hvor længe har du trænet ? Og hvilket program køre du efter hvis der er nogen der skal kunne hjælpe dig tror jeg de skal bruge mere info

Er 21 år, 170 cm og har løftet i nogle uger på SS.

Kelto10 skrev:Er 21 år, 170 cm og har løftet i nogle uger på SS.

Ss?
Du skal ikke forvente det store på to uger og jeg køre back to basis rigtig godt for begynder

Får du nok at spise?

Desværre, du bliver ikke hulk over natten. Mål din progression på måneds- og årsbasis frem for træningspas til træningspas.

Garik skrev:Får du nok at spise?

Je tager 200 gram åp om ugen.

ThomasNielsen skrev:Desværre, du bliver ikke hulk over natten. Mål din progression på måneds- og årsbasis frem for træningspas til træningspas.

+1

Kunne ikke have sagt det bedre!
Når jeg ikke syntes jeg er steget i en øvelse i et stykke tid kigger jeg bare tilbage i min kinabog og ser at jeg faktisk stiger, i perioder går det bare langsomt med en øvelse.. Skulderpres er bla. en jeg ikke stiger så ofte i, i forhold til ryg og benøvelser..

Kaas95 skrev:
ThomasNielsen skrev:Desværre, du bliver ikke hulk over natten. Mål din progression på måneds- og årsbasis frem for træningspas til træningspas.

+1

Kunne ikke have sagt det bedre!
Når jeg ikke syntes jeg er steget i en øvelse i et stykke tid kigger jeg bare tilbage i min kinabog og ser at jeg faktisk stiger, i perioder går det bare langsomt med en øvelse.. Skulderpres er bla. en jeg ikke stiger så ofte i, i forhold til ryg og benøvelser..

Ok, troede bare det var meningen jeg skulle putte 2,5 kg på hver gang ;) Får nok svært ved at øge BP alligevel hvis jeg kun laver den 1 gang om ugen.

spis noget mere, træn noget hårdere. så skal du nok for de resultater du kigger efter..
du har ikke trænet ret længe, og som man siger: "Rom blev ikke bygget på en dag", og det samme gør sig gældende indenfor dette fag.. man kan sige det er et marathon fremfor en sprint :-)

Kelto10 skrev:
Kaas95 skrev:
ThomasNielsen skrev:Desværre, du bliver ikke hulk over natten. Mål din progression på måneds- og årsbasis frem for træningspas til træningspas.

+1

Kunne ikke have sagt det bedre!
Når jeg ikke syntes jeg er steget i en øvelse i et stykke tid kigger jeg bare tilbage i min kinabog og ser at jeg faktisk stiger, i perioder går det bare langsomt med en øvelse.. Skulderpres er bla. en jeg ikke stiger så ofte i, i forhold til ryg og benøvelser..

Ok, troede bare det var meningen jeg skulle putte 2,5 kg på hver gang ;) Får nok svært ved at øge BP alligevel hvis jeg kun laver den 1 gang om ugen.

Det skal du skam også på SS.
Det lyder umiddelbart ikke til, at du har deloadet en eneste gang - hvor længe har du løftet 14 kg håndvægte i OHP?

Borumpas skrev:Det skal du skam også på SS.
Det lyder umiddelbart ikke til, at du har deloadet en eneste gang - hvor længe har du løftet 14 kg håndvægte i OHP?

Jeg trænede i 4 uger før jul, hvor jeg kom op på 67.5 kg squat, 80 kg dødløft, 47.5 kg BP og 14 KG OHP og 45 kg row. Men da jeg blev ret svimmel af at squatte på det tidspunkt hold jeg en pause på nogle uger og gik til lægen og fik tjekket mit blodtryk, som så var normalt. Nu er jeg begyndt igen for en uge siden, på stort set det samme (Gik bare ned til 62.5 i squat og 65 i DL).

Tror jeg har løftet 14 kg OPH stort set alle gangene.

SS Er det ikk billstarr programmet ? Med en hård mandag let onsdag og medium fredag ?

Taekwondo body skrev:SS Er det ikk billstarr programmet ? Med en hård mandag let onsdag og medium fredag ?

Nej :p

Kelto10 skrev:
Taekwondo body skrev:SS Er det ikk billstarr programmet ? Med en hård mandag let onsdag og medium fredag ?

Nej :p

Hvad er det så? Har spurgt tidligere men gav intet svar.
Jeg har selv problemer med at stige i styrke. Og er nu igang med back to basis og er super glad for det.

SS = Starting Strength

Hjælp til at komme videre?

Brugere online