Jeg har kørt squat i et par måneder efterhånden, dog mest i smith-machine, da jeg ikke kan holde balancen uden den ekstra støtte. Det er jeg ved at være hodt træt af nu, da jeg er kommet op på 100kg squat for 8 reps i smith-machine, men ikke en gang squatte ass to the grass uden vægt. Er der andre der har været ud for lignende, og har fundet noget der hjælper? Er det manglende mobilitet i ankler, lår eller hofter? Hvordan forbedrer jeg det?

Mvh.

Flyttet

Og det kan skyldes hvad som helst. Først og fremmest må du glemme egoet og komme ud af smith-maskinen, før du kommer decideret til skade (og det er ikke en gang for sjov).

Smid en video op af din squat, så er det nemmere at hjælpe dig.

Jeg passer generelt meget på med squat, og oplever aldrig smerter efter, så det er jeg ikke ret bange for. Men igen, jeg kan sagtens squatte under 90° i smith-machine, da jeg er noget at støtte mig op af, men så snart jeg ikke har det, mister jeg balancen når jeg nærmer mig de 90°. Det eneste der har hjælpet en smule, har været ved at hæve mine hæle i form af, at sætte to små vægtplader under den bagerste del af foden.

En video af squat i free-weight, smith machine eller begge?

Niko11 skrev:Jeg passer generelt meget på med squat, og oplever aldrig smerter efter, så det er jeg ikke ret bange for. Men igen, jeg kan sagtens squatte under 90° i smith-machine, da jeg er noget at støtte mig op af, men så snart jeg ikke har det, mister jeg balancen når jeg nærmer mig de 90°. Det eneste der har hjælpet en smule, har været ved at hæve mine hæle i form af, at sætte to små vægtplader under den bagerste del af foden.

En video af squat i free-weight, smith machine eller begge?

En smith-maskine skal du ikke bruge til noget. Intet.

Når jeg siger: Smid en video op af din squat, mener jeg et rigtigt squat. Med stang. Uden hjælpen fra smith-stativet.

Du skal ikke være bange for at squatte. Men smith-"squatte" derimod er ikke ret sundt for ryggen.

Den bedste hjælp jeg kan give dig er helt i tråd med Gariks: Ud ad den smith i en vis fart. Jeg gjorde mig samme forestilling som dig, dengang jeg startede. Heldigvis skulle centeret have nyt gulv en måned efter jeg startede, så smith'en var utilgængelig og jeg måtte squatte rigtigt. Al min frygt blev gjort til skamme. Indrømmet, min teknik var helt til rotterne. Men sådan er det jo, når man skal lære noget. Så er man dårlig i starten.

Evt sæt en bænk under/bag dig, så du kan nå at sætte dig ned, hvis du skulle nå at miste balancen

Har oplevet lignende. Følte megen ustabilitet i knæene ved atg squat.

Da ledbånd og sener er meget længe om at fornye sig selv så må jeg bare indse at det tager tid inden min squat ryger op.

Så jeg bliver ved at squate kun med stangen og enkelte gange med 50kg på.

Men jeg kan sagtens half squate mange flere kg.

Men vejen frem at atg. Det gør simpelthen knæene stærkere og man får længere range of motion for musklerne.

Men prøv at body squate helt ned og se hvad holder dig tilbage. Eller læg en video op.

mister du balancen fremover eller bagover? hvis det er sidste nævnte kunne goblet squat være en mulighed for at indlære bevægemønstret.
Hvis du hellere vil køre en alm back squat så gør det så dybt din mobilitet tillader det.
og til sidst som de andre siger, skyd en video og smid en op i squat teknik tråden!

Niko11 skrev:Jeg passer generelt meget på med squat, og oplever aldrig smerter efter, så det er jeg ikke ret bange for. Men igen, jeg kan sagtens squatte under 90° i smith-machine, da jeg er noget at støtte mig op af, men så snart jeg ikke har det, mister jeg balancen når jeg nærmer mig de 90°. Det eneste der har hjælpet en smule, har været ved at hæve mine hæle i form af, at sætte to små vægtplader under den bagerste del af foden. ?

1. Hvilke sko squatter du i? En højere hæl vil sandsynligvis kunne hjælpe.
Det kunne godt tyde på at manglende ankel-mobilitet er en del af problemet.

2. Og hvilken squat stil kører du? Der er stor forskel på hvor mobiliteten bliver udfordret ved et highbar-squat med forholdsvis smal stand og stor knævandring og en lowbar squat med bred stand og lille knævandring. Og så er der en masse muligheder ind i mellem de to - ingen af dem er forkert - og alle er bedre end smith-stativet ;)
Men enig med Garik, en video af din squat vil hjælpe!
High bar, small stand:

Low bar, bred stand:


Men generelt er balancen selvfølgelig sværere i frivægts-øvelser end i et stativ. Hvis du slet ikke kan finde en position hvor du kan komme under 90 grader bare med stangen, så prøv at starte ud med goblet squat - hvor du selvfølgelig sørger for at komme så dybt som muligt!

Tak for alle svarene - jeg har legday i morgen, og håber på at kunne smide en video op der.

Husk at væbne dig med en stor portion tålmodighed.

For mange mennesker tager det en god portion tid før de er sikre i squat.

Banana skrev:Prøv at starte ud med goblet squat

+ 1

Walking lunges m. forskellige skridtlængder og fokus på balance og hofte-stræk kan også gavne.

Jeg er også begyndt på lunges netop for at få en bedre balance

Jeg fandt en video der er lidt over to måneder gammel, men jeg tænker den giver et meget godt indblik i hvad problemet er - dog skal det lige siges, at jeg godt kan squatte til 90° nu.

Jeg har problemer med at uploade den, hvordan kan det være? Siden refresher når jeg prøver at tilføje filen.

Jeg slog den op på youtube i stedet - https://www.youtube.com/watch?v=6-2R9YjCOMQ

[quote="Niko11"][/quote]

En del at arbejde med.

- Væk med puden. Evt. smallere greb, for at gøre det lettere at lave et spænd i øvre ryg.
- Langsommere og mere kontrolleret excentrisk fase.
- Lav goblet squats, hvor du sidder i bunden og lærer at åbne hoften.
- Kig en masse i denne tråd: squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1350.html

Kidd skrev:

Niko11 skrev:

En del at arbejde med.

- Væk med puden. Evt. smallere greb, for at gøre det lettere at lave et spænd i øvre ryg.
- Langsommere og mere kontrolleret excentrisk fase.
- Lav goblet squats, hvor du sidder i bunden og lærer at åbne hoften.
- Kig en masse i denne tråd: squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1350.html

Den vil jeg kigge nærmere på - jeg har puden på, da jeg har noget med skuldrene pt. - skal jeg alligevel tage puden væk?

Niko11 skrev:

Kidd skrev:

Niko11 skrev:

En del at arbejde med.

- Væk med puden. Evt. smallere greb, for at gøre det lettere at lave et spænd i øvre ryg.
- Langsommere og mere kontrolleret excentrisk fase.
- Lav goblet squats, hvor du sidder i bunden og lærer at åbne hoften.
- Kig en masse i denne tråd: squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1350.html

Den vil jeg kigge nærmere på - jeg har puden på, da jeg har noget med skuldrene pt. - skal jeg alligevel tage puden væk?

Hvad hjælper puden på skulderproblemer? Væk med den.
Det ligner, at du slet ikke har styr på dit opspænd. Man skal gøre sig "tyk", men med spændte muskler. Prøv at spænde et bælte om taljen og presse ud imod det - sådan skal det føles, når du squatter.
Fine råd, du har fået ellers.

Det der hjalp mig til at komme dybere og dybere i squat, det var at kun bruge stangen som vægt og så lave en masse gentagelser, hvor jeg stiller og roligt arbejdede mig længere og længere ned.

Det er svært at se på videoen, men jeg synes, at det ligner, at dine knæ står ustabilt. De bør ikke skifte retning igennem squatet. Se evt. https://www.youtube.com/watch?v=bBSKbcIVoew omkring 4:00. Det er naturligvis meget overdrevet i videoen, men pointen er reel.

Tak for hjælpen. Jeg var nede og squatte i dag, og det gik generelt meget bedre. Jeg kom under de 90° med 40kg + stang, og formen så fin ud. Jeg havde sat en skammel til at støtte mig, så jeg ikke mistede balancen, og det virkede fint. Det virker som om, at mine hofter er blevet mere mobile over de sidste par måneder, og det har åbenbart hjulpet en hel del!

Hvis du boxsquatter, så vær opmærksom på, du ikke bare "sætter dig" og slapper af på boksen. Det modvirker det, du skal arbejde.