Hej BB'ers

Jeg har indgået et væddemål med en ven der strækker sig 2 måneder fra i dag. Væddemålet handler om hvem er kan reppe flest gange med en 60'er, fra bryst til lockout, efter de 2 måneder.

Vi er begge unge og svage, og regner derfor med vi kommer til at ligge i underkanten af de 10 reps begge to.

Anyways, mit problem er, at jeg aldrig har stået i en lignende situation. Jeg er næsten færdig med "Stærkere i bænkpres på 7 uger" og har haft stor glæde af programmet. Ville jeg kunne køre det igen op til (med ny 1RM selvf), eller er der andre, mere optimale måde at træne det på - for mig handler det jo ikke om at forbedre min 1RM, men min generelle bænkpres.

Derudover, hvad er optimalt at spise dagen der op til? Hvornår skal min seneste brysttræning ligge, for optimal restitution mm.?

Er udmærket klar over det er mange spørgsmål, men hvis nogen af jer kunne tage jer tid til evt. at svare på bare nogle af spørgsmålene ville jeg sætte stor pris på det!

Mvh.
Chewbacca

Lav en masse sæt med lave reps i bænkpres.

Sådan her f.eks
10 sæt af 2 reps
10 sæt af 3 reps

De første 10 sæt kunne du f.eks køre med en lettere vægt
de næste 10 med tung vægt.

Når der så kun er et par uger til Domme dag, kør all out med de 60kg i 10 sæt.
så mange reps du kan tage - så vil jeg æde min gamle hat på du vinder

Mange tak
Er dette noget du har erfaring med, og tror du det er bedre end artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html?

Chewbacca skrev:Mange tak
Er dette noget du har erfaring med, og tror du det er bedre end artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html?

Sådan kan du også sagtens gøre ja. jeg vil dog køre 2 all out sæt med 60 kg i dit tilfælde, som det første på bryst dagen.

- Om det er et bedre program i dit tilfælde det ved jeg ikke, men godt det er det ihvertfald.
Husk at træne eksplosivt uanset hvad du vælger.

Skal jeg gøre! Takker igen mange gange for hjælpen. Ved du noget om hvad der er optimalt at indtage dagene før, og hvornår/hvad man spiser før? Er det bare carb up?

Kør edt ;) det findes under artikler i enten styrketræning, bodybuilding, eller træningsprogrammer. Brug 60 kg under hele programmet

Sjovt væddemål i har gang i der :-)

Jeg vil råde dig til, at fokusere på mere end blot et standardiseret program - styrke er langt mere end kød på kroppen . Du kan med fordel opsøge en styrkeløft-klub og få nogen tekniske råd der. Hvis din tekniske udførsel bliver bedre, vil din evne til at lave X antal reps også blive bedre. Du vil blive overrasket over hvor meget du kan hente blot ved at effektivisere din tekniske udførelse af et bænkpres. :-)

Hej. Prøv at google "225 reps test program". Der ligger et utal af artikler og programmer til folk der bliver testet i bænkpres med 100kg for reps i forbindelse med NFL combine.

Tak for hjælpen allesammen, jeg vil kigge mig omkring

Kim Hjordt skrev:Sjovt væddemål i har gang i der :-)

Jeg vil råde dig til, at fokusere på mere end blot et standardiseret program - styrke er langt mere end kød på kroppen . Du kan med fordel opsøge en styrkeløft-klub og få nogen tekniske råd der. Hvis din tekniske udførsel bliver bedre, vil din evne til at lave X antal reps også blive bedre. Du vil blive overrasket over hvor meget du kan hente blot ved at effektivisere din tekniske udførelse af et bænkpres. :-)

Ja, planen med væddemålet er jo netop at uanset udfaldet vil vi begge have givet den en skalle for at forbedre os

Chewbacca skrev:Tak for hjælpen allesammen, jeg vil kigge mig omkring

Kim Hjordt skrev:Sjovt væddemål i har gang i der :-)

Jeg vil råde dig til, at fokusere på mere end blot et standardiseret program - styrke er langt mere end kød på kroppen . Du kan med fordel opsøge en styrkeløft-klub og få nogen tekniske råd der. Hvis din tekniske udførsel bliver bedre, vil din evne til at lave X antal reps også blive bedre. Du vil blive overrasket over hvor meget du kan hente blot ved at effektivisere din tekniske udførelse af et bænkpres. :-)

Ja, planen med væddemålet er jo netop at uanset udfaldet vil vi begge have givet den en skalle for at forbedre os

... ikke forstået? kan man ikke "give den en skalle", mens man fokusere på teknikken i bænkpres? :-)

Chewbacca skrev:Skal jeg gøre! Takker igen mange gange for hjælpen. Ved du noget om hvad der er optimalt at indtage dagene før, og hvornår/hvad man spiser før? Er det bare carb up?

Så lidt da Bare husk at ligge i kcal overskud (Bulk) under hele forløbet samt at få de anbefalede -
2 gram protein pr kg kropsvægt, så skal det hele sku nok ende med en sejer.

Du kan med fordel også intage godt med kulhydrater dagen der på.
og evt. koffein en halv time inden du skal slå ham..

Kim Hjordt skrev:

Chewbacca skrev:Tak for hjælpen allesammen, jeg vil kigge mig omkring

Kim Hjordt skrev:Sjovt væddemål i har gang i der :-)

Jeg vil råde dig til, at fokusere på mere end blot et standardiseret program - styrke er langt mere end kød på kroppen . Du kan med fordel opsøge en styrkeløft-klub og få nogen tekniske råd der. Hvis din tekniske udførsel bliver bedre, vil din evne til at lave X antal reps også blive bedre. Du vil blive overrasket over hvor meget du kan hente blot ved at effektivisere din tekniske udførelse af et bænkpres. :-)

Ja, planen med væddemålet er jo netop at uanset udfaldet vil vi begge have givet den en skalle for at forbedre os

... ikke forstået? kan man ikke "give den en skalle", mens man fokusere på teknikken i bænkpres? :-)

Tror det misforstod mig - jeg refererede til den den øverste del af din tekst "Sjovt væddemål i har gang i der :-)" Skulle dog have skrevet det med fed, så du bedre kunne se det. Har bestemt tænkt mig at kigge på min teknik!

The EctoLion skrev:

Chewbacca skrev:Skal jeg gøre! Takker igen mange gange for hjælpen. Ved du noget om hvad der er optimalt at indtage dagene før, og hvornår/hvad man spiser før? Er det bare carb up?

Så lidt da Bare husk at ligge i kcal overskud (Bulk) under hele forløbet samt at få de anbefalede -
2 gram protein pr kg kropsvægt, så skal det hele sku nok ende med en sejer.

Du kan med fordel også intage godt med kulhydrater dagen der på.
og evt. koffein en halv time inden du skal slå ham..

Jep, et heavy bulk har været planen hele vejen igennem
- God idé med lidt koffein

Hvor mange gange kan du reppe 60 kilo p.t.?

Dahl77 skrev:Hvor mange gange kan du reppe 60 kilo p.t.?

4 gange vil jeg skyde på.

peter n skrev:Hej. Prøv at google "225 reps test program". Der ligger et utal af artikler og programmer til folk der bliver testet i bænkpres med 100kg for reps i forbindelse med NFL combine.

Fandt faktisk utroligt mange gode pointer der! Tak for heads up