Heej alle sammen

Jeg har prøvet at følge 40-40-20 inddeling, men synes godt at jeg får utrolig meget protein!!
Har læst mig frem til en masse, og synes ellers den ser okay ud. Til at holde ud ihvertfald.

Efter Harris benedict-formlen skulle mit BMR være på 1394, og mit daglige kalorieindtag skal være på 2230 kcal.
Spørgsmålet er så: Wait for it.. Jeg vil gerne lægge 300 kcal i overskud (hedder leanbulk, tror jeg ) Skal jeg så virkelig indtage 2530 kcal i døgnet??

De kalorier jeg mangler at få på, hvad kunne det være?

Træning: Upper/lower program 4 gange om ugen + 12 min HIIT cardio efter endt træning.

Please kom endelig med kritik og rettelser!

206 g protein er alt, alt for meget når du kun vejer omkring 60 kg. Prøv i stedet at justere så du får ca. 1,8 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer. Resten supplere du op med kulhudrater til du når dit daglige kalorieindtag.

2530 g lyder ikke urealistisk. Men prøv at tilføje det langsomt evt. med 100 ekstra kcal pr dag i en uge og så se hvordan det går.

Prøv at tilføj flere grønsager. 40 g mandler er måske i overkanten af hvad der er sundt, prøv at variere din kost noget mere.

Hope skrev:40 g mandler er måske i overkanten af hvad der er sundt

Stop dig selv. Selvfølgelig er 40 gram mandler ikke i overkanten af noget som helst.

Garik skrev:

Hope skrev:40 g mandler er måske i overkanten af hvad der er sundt

Stop dig selv. Selvfølgelig er 40 gram mandler ikke i overkanten af noget som helst.

Garik skrev:

Hope skrev:40 g mandler er måske i overkanten af hvad der er sundt

Stop dig selv. Selvfølgelig er 40 gram mandler ikke i overkanten af noget som helst.

Nå, nå Det var derfor jeg skrev MÅSKE. Synes bare jeg har hørt, at man ikke må spise for mange mandler, da de indeholder blåsyre? Kan ikke lige finde noget om det nu men madpyramiden anbefaler 30g

http://www.madpyramiden.dk/brug-madpyra ... og-mandler

Mange tak for svarene :-)

Jeg vil prøve at rette lidt i det :-D
Synes nok at så mange proteiner lød af meget! Jeg læser til sygeplejerske, og det er ihvertfald ikke hvad vi har lært i ernæringstimerne

Madpyramiden har samtidig en saglig begrundelse af hvorfor der kun må indtages 30g. "Nødder indeholder dog også meget energi, derfor skal du ikke spise for mange nødder".

Spis alle de nødder du har lyst til, og kan få ind i dine macros. Nemme, lækre kalorier og en masse micros & fedt.

Hope skrev:206 g protein er alt, alt for meget når du kun vejer omkring 60 kg. Prøv i stedet at justere så du får ca. 1,8 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer. Resten supplere du op med kulhudrater til du når dit daglige kalorieindtag.

2530 g lyder ikke urealistisk. Men prøv at tilføje det langsomt evt. med 100 ekstra kcal pr dag i en uge og så se hvordan det går.

Prøv at tilføj flere grønsager. 40 g mandler er måske i overkanten af hvad der er sundt, prøv at variere din kost noget mere.

Så har jeg prøvet at rette lidt i det! Vil øge de knap 100 kval hver uge til at jeg er oppe på det her :-)
Og får kun de mange proteiner de dage hvor jeg træner

Hvad sys i? :-)