Hey skarpe hoveder

Jeg er begyndt med en seriøs træning nu her og skal have kosten med.
Har nævnt projektet i en tidligere post, men ihvertfald skal jeg bulke i to måneder.

Mit ligevægtsindtag er på godt 3100, så jeg vil gerne ramme de 3500 kalorier dagligt.

Selvom jeg har 5-6 måltider synes det fuldkommen umuligt at nå op på 3500 uden at spise mig selv ihjel.
Er der nogle gode fif til at komme derop? Pasta og brød kan hjælpe en hel del, men mangler lidt alternativer.
Jeg har allerede en 50 g mandler dagligt inde over, så det er et no-go

Mange tak, RW

Mælk, kakao, flydende kalorier generelt er ret nemt

Så kakaomælk er lovligt? Super duper!
Jeg så i en anden post, at chokoladebars blev nævnt - kan dette gå? Selvfølgelig ikke i store mængder, og jeg tænker kun ren mælkechokolade

Peanutbutter

Jeg følger lige med her

Ja peanutbutter har jeg også på programmet, men det er nu også begrænset hvad man kan hælde ned i svælget ;)
Er det en dum ide at øge pasta- og brødniveauet? Eksempelvis fra 150 til 300g dagligt
En halv liter kakaomælk om dagen, bliver det for usundt i sidste ende?

Der er nogle super opskifter på "hjemmelavet protein bar" med masse kcal i fra peanut butter og andet her på forummet.

Den jeg bruger ser sådan her ud.

150g havregryn
100g Peanutbutter
150g Weightgainer
1dl. Mælk
Tag havregryn, Peanutbutter & Weightgainer og put I en skål, bland det let og hurtigt, tilsæt mælk og bland godt til ingredietserne er mixet godt sammen og du star tilbage med en fast masse.
Fyld det i en flad beholder eller kageflad og kom det i køleskabet 3-4 timer.
Skræres i stykker og spises.

Der er ca. 350kcal i 100g

Ellers er der også mulighed for at smide noget rapsolie i dine shakes giver lige det ekstra.
Mener det er 900kcal for 1,1DL olie.

Friche skrev:Mælk, kakao, flydende kalorier generelt er ret nemt

Lille lise fra netto

Nick_g skrev:Der er nogle super opskifter på "hjemmelavet protein bar" med masse kcal i fra peanut butter og andet her på forummet.

Den jeg bruger ser sådan her ud.

150g havregryn
100g Peanutbutter
150g Weightgainer
1dl. Mælk
Tag havregryn, Peanutbutter & Weightgainer og put I en skål, bland det let og hurtigt, tilsæt mælk og bland godt til ingredietserne er mixet godt sammen og du star tilbage med en fast masse.
Fyld det i en flad beholder eller kageflad og kom det i køleskabet 3-4 timer.
Skræres i stykker og spises.

Der er ca. 350kcal i 100g

Ellers er der også mulighed for at smide noget rapsolie i dine shakes giver lige det ekstra.
Mener det er 900kcal for 1,1DL olie.

Super fed opskrift.
Og VANVITTIGT nice tip, hvis det ellers er tilladt at drikke olie? Tænker ½ dl for at ramme indtaget - det er vel 'sunde' kalorier siden du anbefaler det?

RasmusW skrev:

Nick_g skrev:Der er nogle super opskifter på "hjemmelavet protein bar" med masse kcal i fra peanut butter og andet her på forummet.

Den jeg bruger ser sådan her ud.

150g havregryn
100g Peanutbutter
150g Weightgainer
1dl. Mælk
Tag havregryn, Peanutbutter & Weightgainer og put I en skål, bland det let og hurtigt, tilsæt mælk og bland godt til ingredietserne er mixet godt sammen og du star tilbage med en fast masse.
Fyld det i en flad beholder eller kageflad og kom det i køleskabet 3-4 timer.
Skræres i stykker og spises.

Der er ca. 350kcal i 100g

Ellers er der også mulighed for at smide noget rapsolie i dine shakes giver lige det ekstra.
Mener det er 900kcal for 1,1DL olie.

Super fed opskrift.
Og VANVITTIGT nice tip, hvis det ellers er tilladt at drikke olie? Tænker ½ dl for at ramme indtaget - det er vel 'sunde' kalorier siden du anbefaler det?

Det var omtalt i en anden tråd herinde mener jeg, er faktisk ikke sikker på hvor grænsen ligger for hvornår det er skidt.
Men fedtet i rapsolie er af den gode slags, mener også du kan bruge andre slags men rapsolie er godt pga. der ikke er så meget smag i det.