hjælp til ca. kcal på kostplan?

Hej, jeg vil gerne have lidt hjælp(eller bare er gæt) på hvor mange kcal jeg indtager på en dag. det er ikke en præcis kostplan, men et eksempel.

Morgenmad:
2 boller med pållæg
1 kop kaffe
1/3 L mælk

Formiddag:
en lille skål blandet frugt

Middagsmad:
1 tallerken varm mad. F.eks. 1 stk kylling, ris og salat

Eftermiddag:
3-4 skiver rugbrød med pålæg
3/4 L mælk

Aftensmad:
Det er meget skiftende, men det kunne være pizza, kylling, toast, hvad som helst.

Sen aften:
½ L mælk
1 Stykke frugt og/eller et stykke rugbrød med pålæg

Bare et løst ca-tal på hvor mange kcal det kunne være? Det ville være behjælpsomt

Tror det kommer an på aftensmaden
Pizza = 1000+ kcal
Kylling = 200 kcal

Okay så lad os da sige tre stk. toast m. et tyndt lag mayonaise, sennep og en skive ost. det er nok det mest gennemsnitlige

Har du ikke en køkkenvægt?

Smid det ind i kostplanen.

hvis jeg vidste hvor meget der var i tingene ville jeg jo ikke spørge..

Som Garik skriver så prøv at smid det du kender ind i kostplansfunktionen her på siden, det gør det noget mere overskueligt.

DGammelgaard skrev:hvis jeg vidste hvor meget der var i tingene ville jeg jo ikke spørge..

Nu er jeg måske gammeldags - fra en tid hvor man ikke blot gik ind på et forum og postede, men hold fast..

Bag på din pakke med toast, står der en dejlig tabel med indhold pr 100g. Hvis du er heldig, så står der også indhold pr skive. Hvis ikke så laver du følgende udregning:

(Samlede vægt)/(Antal skiver)=vægt pr skive. alternativt kan du veje den.
Derefter siger du ((indhold pr 100g)*(vægt af en skive))/100.

Det samme gør du med din sennep, skinke og mayonaise.

hjælp til ca. kcal på kostplan?

Brugere online