Hej folket. Jeg har nu været igang med et cut siden midten af februar, og jeg er kommet i problemer!
De sidste 2-3 uger har jeg ikke tabt mig, og dermed holdt stort set den samme vægt og det irriterer mig grænseløst!

Jeg har en vægt på ca. 78kg og er 1.81 høj.

Jeg har beregnet mit ligevægtsindtag, hvor den siger, at ud fra min vægt skal jeg have 2650 kalorier dagligt(til cut)og 156 gram proteiner, når jeg træner moderat/hårdt 3-5 gange i ugen.
Jeg får omkring 2300 kalorier dagligt, og er oppe i motionscenteret 4-5 gange om ugen, altså ca 350 kalorier under det som ligevægtsberegneren siger jeg skal have under cut.
Nu ved jeg godt, man ikke helt kan stole på den beregner, da også andre faktorer som muskelmasse osv, ikke kan beregnes ordenligt ud fra den.

Jeg spiser sundt hver eneste dag, og når jeg er på druk, så drikker jeg light sodavand og vodka i begrænsede mængder, og fortsætter min sunde livsstil dagen efter.

Min madplan ser nogenlunde sådan her ud:
Morgenmad
OTA solgryn 75gram = 262kcal
Skummetmælk = 200ml =72 kcal
Kylling= 40gram = 39 kcal
Olivenolie= 35kcal

Mellemmåltider
1
85 gram fuldkornspasta = 252 kcal
70 Tun i vand= 78 kcal
7 gram olivenolie= 62 kcal
2
Basmati ris 75gram = 265
Kylling =100gram =98 kcal
Peanut= 7 gram = 44 kcal
3
Brune ris 75 g = 276 kcal
Kalkun = 90 gram = 98 kcal
Mandler = 63 kcal
Aftensmad
Kartofler = 200 gram = 163 kcal
Blandet grøntsager = 120 gram = 32 kcal
Kylling = 100 gram = 98 kcal
Natmad
Ota solgryn = 75 gram = 262 Kcal
Skummetmælk = 200 ml = 72 kcal
Olivenolie = 4 gram = 35 kcal

Det giver mig så i alt 2306 kalorier dagligt og et proteinindtag på 160 gram, og 51 gram fedt samt 30.1 gram kostfibre.

Nu skal det siges at jeg også spiser andre sunde ting, og bytter tingene ud med feks makrel eller en avocado med rejer, for at det ikke bliver for ensartet

Jeg ved at jeg bare kunne cykle og dyrke noget cardio, men under denne diet, har jeg ikke overskud til at svede på en cykel i 30 min om dagen. Jeg går også i skole dagligt til omkring 14-15 stykker som også tager på energien..

Er der nogle, som har nogle ideer til mere energi? Hvad med No-explode? eller bare generelt har nogle råd til hvad jeg kunne ændre for igen, at kunne tabe fedt?
Jeg ved godt det er en lang snøre jeg fyrer af, men vil virkelig gerne have nogle gode råd, til hvad jeg kan gøre for igen, at smide noget fedt, så jeg kan nå sommerformen !
Jeg har også lige valgt at smide nogle billeder ind fra starten af mit cut indtil nu.
http://imageshack.dk//viewimage.php?fil ... r10189.jpg
http://imageshack.dk//viewimage.php?fil ... R10210.jpg
http://imageshack.dk//viewimage.php?fil ... v10225.jpg
http://imageshack.dk//viewimage.php?fil ... 110237.jpg

Håber på, at der er nogle venlige sjæle, som vil kigge på det, og hjælpe mig videre.
På forhånd tak

Proteinindtaget ser fint ud, men jeg ville nok oppe den sunde fedt lidt. Til ca 1g per kilo kropsvægt. Tag kcal fra carbs

ckp2906 skrev:Proteinindtaget ser fint ud, men jeg ville nok oppe den sunde fedt lidt. Til ca 1g per kilo kropsvægt. Tag kcal fra carbs

Så jeg burde få noget mere sundt fedt i form af avocado, og måske peanutbutter? eller hvordan? kan ikke helt forestille mig, at det vil få mig til at tabe vægt igen :-) ? Måske det bare er mig som ikke helt har styr på det, så hvordan burde jeg ændre min madplan, hvad burde jeg skifte ud med noget andet :-) ?

Nødder/mandler kunne være en mulighed for at få lidt ekstra fedt.

Derudover flyttede jeg lige tråden til kost/kosttilskud

Så jeg burde altså indtage mere sundt fedt for yderligere at tabe mig?

bum

Spis lidt mindre eller dyrk noget cardio.
Hvis du ikke har overskud til cardio fordi du går i skole til kl 14-15, kommer du i problemer når du får et fuldtidsjob.

Kan du ikke lave en kostplan herinde og indsætte den i tråden så man kan se præcis hvad du indtager af protein, kulhydrater og fedt? Så er det lidt nemmere at hjælpe dig.

Hvor mange gange har du justeret dit indtag fra februar og indtil nu?

Lyder som om du ikke har forstået cut
Du taber dig ved at ligge under dit ligevægts indtag i kalorier - IKKE ved at spise mindre fedt.

Du skal selvfølgelig også skære noget fra, når du skal indtage mer fedt, og det er carbs. Kan se du får meget ris, pasta og kartofler taget i betragtning af at du cutter.

Brug kostplanen herinde og sørg for at få ca. 2 gram protein og 1 gram fedt pr. kg (kropsvægt) Resten fylder du på af carbs, til du opnår det optimale energindtag

Alex789 skrev:Lyder som om du ikke har forstået cut
Du taber dig ved at ligge under dit ligevægts indtag i kalorier - IKKE ved at spise mindre fedt.

Jeg ved skam godt det er antal kalorier der afgør det, jeg søger som sagt bare hjælp til at justere det og få nogle gode tips, hvilket du ikke hjælper med mig, med den kommentar

bahar skrev:Du skal selvfølgelig også skære noget fra, når du skal indtage mer fedt, og det er carbs. Kan se du får meget ris, pasta og kartofler taget i betragtning af at du cutter.

Brug kostplanen herinde og sørg for at få ca. 2 gram protein og 1 gram fedt pr. kg (kropsvægt) Resten fylder du på af carbs, til du opnår det optimale energindtag

Jo tak, vil prøve at få noget mere fedt på! og skrive det ind her på siden, men sidst jeg gjorde det forsvandt planen efter et par dage, og havde brugt et godt stykke tid på at få det sat op

Tank skrev:Kan du ikke lave en kostplan herinde og indsætte den i tråden så man kan se præcis hvad du indtager af protein, kulhydrater og fedt? Så er det lidt nemmere at hjælpe dig.

Hvor mange gange har du justeret dit indtag fra februar og indtil nu?

Jeg har ikke justeret det siden jeg startede nej, men det prøver jeg nu, og beklager jeg ikke citerede jer alle på en gang, det gik lidt i vasken skal nok lige få den fyret op herinde i morgen, med noget mere sundt fedt og tak

Juniorr skrev:

bahar skrev:Du skal selvfølgelig også skære noget fra, når du skal indtage mer fedt, og det er carbs. Kan se du får meget ris, pasta og kartofler taget i betragtning af at du cutter.

Brug kostplanen herinde og sørg for at få ca. 2 gram protein og 1 gram fedt pr. kg (kropsvægt) Resten fylder du på af carbs, til du opnår det optimale energindtag

Jo tak, vil prøve at få noget mere fedt på! og skrive det ind her på siden, men sidst jeg gjorde det forsvandt planen efter et par dage, og havde brugt et godt stykke tid på at få det sat op

Den burde ikke blive slettet, men siden har været hacket et par gange, måske derfor det skete.

bahar skrev:

Juniorr skrev:

bahar skrev:Du skal selvfølgelig også skære noget fra, når du skal indtage mer fedt, og det er carbs. Kan se du får meget ris, pasta og kartofler taget i betragtning af at du cutter.

Brug kostplanen herinde og sørg for at få ca. 2 gram protein og 1 gram fedt pr. kg (kropsvægt) Resten fylder du på af carbs, til du opnår det optimale energindtag

Jo tak, vil prøve at få noget mere fedt på! og skrive det ind her på siden, men sidst jeg gjorde det forsvandt planen efter et par dage, og havde brugt et godt stykke tid på at få det sat op

Den burde ikke blive slettet, men siden har været hacket et par gange, måske derfor det skete.

Okay, det er muligvis derfor, den ikke er der mere, jeg vil få det lavet i skolen i morgen, hvilke sunde fedtkilder er let tilgængelige udover peanutbutter og avocado ?

Juniorr skrev:

Tank skrev:Kan du ikke lave en kostplan herinde og indsætte den i tråden så man kan se præcis hvad du indtager af protein, kulhydrater og fedt? Så er det lidt nemmere at hjælpe dig.

Hvor mange gange har du justeret dit indtag fra februar og indtil nu?

Jeg har ikke justeret det siden jeg startede nej, men det prøver jeg nu, og beklager jeg ikke citerede jer alle på en gang, det gik lidt i vasken skal nok lige få den fyret op herinde i morgen, med noget mere sundt fedt og tak

Så er det klart at du ikke taber dig mere. Jeg er selv på cut pt. og der bliver justeret hver uge.

Juniorr skrev:

bahar skrev:

Juniorr skrev:

bahar skrev:Du skal selvfølgelig også skære noget fra, når du skal indtage mer fedt, og det er carbs. Kan se du får meget ris, pasta og kartofler taget i betragtning af at du cutter.

Brug kostplanen herinde og sørg for at få ca. 2 gram protein og 1 gram fedt pr. kg (kropsvægt) Resten fylder du på af carbs, til du opnår det optimale energindtag

Jo tak, vil prøve at få noget mere fedt på! og skrive det ind her på siden, men sidst jeg gjorde det forsvandt planen efter et par dage, og havde brugt et godt stykke tid på at få det sat op

Den burde ikke blive slettet, men siden har været hacket et par gange, måske derfor det skete.

Okay, det er muligvis derfor, den ikke er der mere, jeg vil få det lavet i skolen i morgen, hvilke sunde fedtkilder er let tilgængelige udover peanutbutter og avocado ?

Nødder, planteolier, fed fisk..

Tank skrev:

Juniorr skrev:

Tank skrev:Kan du ikke lave en kostplan herinde og indsætte den i tråden så man kan se præcis hvad du indtager af protein, kulhydrater og fedt? Så er det lidt nemmere at hjælpe dig.

Hvor mange gange har du justeret dit indtag fra februar og indtil nu?

Jeg har ikke justeret det siden jeg startede nej, men det prøver jeg nu, og beklager jeg ikke citerede jer alle på en gang, det gik lidt i vasken skal nok lige få den fyret op herinde i morgen, med noget mere sundt fedt og tak

Så er det klart at du ikke taber dig mere. Jeg er selv på cut pt. og der bliver justeret hver uge.

Okay nice nok, troede faktisk ikke rigtig man behøvede at ændre den, men det vil jeg da gøre, evt bruge søndag aften på at sammensætte noget nyt

Juniorr skrev:

Tank skrev:

Juniorr skrev:

Tank skrev:Kan du ikke lave en kostplan herinde og indsætte den i tråden så man kan se præcis hvad du indtager af protein, kulhydrater og fedt? Så er det lidt nemmere at hjælpe dig.

Hvor mange gange har du justeret dit indtag fra februar og indtil nu?

Jeg har ikke justeret det siden jeg startede nej, men det prøver jeg nu, og beklager jeg ikke citerede jer alle på en gang, det gik lidt i vasken skal nok lige få den fyret op herinde i morgen, med noget mere sundt fedt og tak

Så er det klart at du ikke taber dig mere. Jeg er selv på cut pt. og der bliver justeret hver uge.

Okay nice nok, troede faktisk ikke rigtig man behøvede at ændre den, men det vil jeg da gøre, evt bruge søndag aften på at sammensætte noget nyt

Jo mindre du vejer, jo færre kcal har din krop brug for

bahar skrev:

Juniorr skrev:

Tank skrev:

Juniorr skrev:

Tank skrev:Kan du ikke lave en kostplan herinde og indsætte den i tråden så man kan se præcis hvad du indtager af protein, kulhydrater og fedt? Så er det lidt nemmere at hjælpe dig.

Hvor mange gange har du justeret dit indtag fra februar og indtil nu?

Jeg har ikke justeret det siden jeg startede nej, men det prøver jeg nu, og beklager jeg ikke citerede jer alle på en gang, det gik lidt i vasken skal nok lige få den fyret op herinde i morgen, med noget mere sundt fedt og tak

Så er det klart at du ikke taber dig mere. Jeg er selv på cut pt. og der bliver justeret hver uge.

Okay nice nok, troede faktisk ikke rigtig man behøvede at ændre den, men det vil jeg da gøre, evt bruge søndag aften på at sammensætte noget nyt

Jo mindre du vejer, jo færre kcal har din krop brug for

Thats true

Juniorr skrev:

Tank skrev:

Juniorr skrev:

Tank skrev:Kan du ikke lave en kostplan herinde og indsætte den i tråden så man kan se præcis hvad du indtager af protein, kulhydrater og fedt? Så er det lidt nemmere at hjælpe dig.

Hvor mange gange har du justeret dit indtag fra februar og indtil nu?

Jeg har ikke justeret det siden jeg startede nej, men det prøver jeg nu, og beklager jeg ikke citerede jer alle på en gang, det gik lidt i vasken skal nok lige få den fyret op herinde i morgen, med noget mere sundt fedt og tak

Så er det klart at du ikke taber dig mere. Jeg er selv på cut pt. og der bliver justeret hver uge.

Okay nice nok, troede faktisk ikke rigtig man behøvede at ændre den, men det vil jeg da gøre, evt bruge søndag aften på at sammensætte noget nyt

Du behøver ikke at sammensætte noget helt nyt hver uge. Du kan bare skære 100 kalorier ekstra fra eller lign. når du ikke taber dig mere, eller tilføje 5 minutters ekstra cardio.

Jeg havde holdt dagens første måltider helt carb frie.

Stresshormonet Kortisol peaker i kroppen lige når man er stået op. Kortisol nedbryder kropsvæv (også muskelmasse) Det sker dog kun hvis de rigtige signaler er til stede - øget insulin og kortisol.Og insulinfrigivelsen vil være tilstede, hvis du fylder dig med carbs fra morgenstunden af.

Desuden vil et morgen måltid med lavt fedt indhold og et højt indhold af carbs sænke din forbrænding resten af dagen..

Personligt holder jeg altid de første måltider carb frie, uanset om jeg er på cut eller bulk

Okay cool, havde faktisk ikke lige tænkt de veje, da det er første gang jeg cutter, jeg takker! :-)

Ved godt der er gået lidt tid, men har prøvet at sætte en ny madplan sammen nu, håber der er nogle som vil gå ind på min madplan og kigge, og derefter give en vurdering, den gamle madplan på 2300 kcal var den jeg brugte i starten har nu tabt nogle kilo, derfor har jeg skåret et antal kalorier af.. Men se lige på fordelingen og giv et svar, så er i flinke

bump