Jeg skriver dette indlæg for en af mine veninder, som gerne vil have lidt hjælp af jer kloge hoveder ;)

"Hej BB.dk

Jeg er en ung dame der har trænet seriøst igennem en længere periode, og kører et fast 3 splitsprogram med ben/skulder, bryst/biceps og ryg/triceps og kører primært frivægtsøvelser fremfor maskiner og selvfølgelig med de store basisøvelser. Derudover dyrker jeg også en del cardio når jeg kan komme til det tidsmæssigt - for at holde mig i form. Min kost består meget af low carb mad, så jeg får et rimeligt lavt antal kulhydrater om dagen, så derfor har jeg tabt mig en del pga. dette.
Mine tal ser således ud:
Alder: 28
Højde: 168
Vægt: 55,5 kg
Dagligt kcal: Ca. 1300 kcal

Nu hvor jeg så er blevet tynd vil jeg rigtig gerne til at være mere markeret og få bygget nogle pæne muskler på min krop, lidt ligesom en bikini-fitness krop. En af mine kammerater siger jeg blot skal tabe mig lidt mere mens jeg styrketræner og så vil det komme?
Jeg det også seneste stykke tid fået interessen op for forskellige former for kosttilskud, som jeg håber der måske kan hjælpe mig med at opnå bedre resultater under min træning. -Det skal dog nævnes at jeg ikke kan tåle whey-protein pulver.

Mit spørgsmål er så hvad ville I anbefale mig at gøre for at opnå dette? Skal jeg spise noget mere? Ville I anbefale mig at prøve nogle bestemte kosttilskud?
Jeg har bl.a. selv overvejet at tage aminosyrer, da jeg ikke kan tåle proteinpulveret (min mave kan ikke fordøje det) og evt. nogle andre vitaminer.

Mange hilsner
Maia "

Jeg ville ligge et par hundrede kcal i overskud, og så fortsætte med at træne med frivægte. At tabe sig mere som vennen siger, så bliver man bare mere auswitch agtig.

Lyder til du har brug for meget basal viden Det er nok lettere at du selv læser op på det, i stedet for at vi skal forklare det hele.

Start her: artikler/

Mharritz skrev:Jeg skriver dette indlæg for en af mine veninder, som gerne vil have lidt hjælp af jer kloge hoveder ;)

"Hej BB.dk

Jeg er en ung dame der har trænet seriøst igennem en længere periode, og kører et fast 3 splitsprogram med ben/skulder, bryst/biceps og ryg/triceps og kører primært frivægtsøvelser fremfor maskiner og selvfølgelig med de store basisøvelser. Derudover dyrker jeg også en del cardio når jeg kan komme til det tidsmæssigt - for at holde mig i form. Min kost består meget af low carb mad, så jeg får et rimeligt lavt antal kulhydrater om dagen, så derfor har jeg tabt mig en del pga. dette.
Mine tal ser således ud:
Alder: 28
Højde: 168
Vægt: 55,5 kg
Dagligt kcal: Ca. 1300 kcal

Nu hvor jeg så er blevet tynd vil jeg rigtig gerne til at være mere markeret og få bygget nogle pæne muskler på min krop, lidt ligesom en bikini-fitness krop. En af mine kammerater siger jeg blot skal tabe mig lidt mere mens jeg styrketræner og så vil det komme?
Jeg det også seneste stykke tid fået interessen op for forskellige former for kosttilskud, som jeg håber der måske kan hjælpe mig med at opnå bedre resultater under min træning. -Det skal dog nævnes at jeg ikke kan tåle whey-protein pulver.

Mit spørgsmål er så hvad ville I anbefale mig at gøre for at opnå dette? Skal jeg spise noget mere? Ville I anbefale mig at prøve nogle bestemte kosttilskud?
Jeg har bl.a. selv overvejet at tage aminosyrer, da jeg ikke kan tåle proteinpulveret (min mave kan ikke fordøje det) og evt. nogle andre vitaminer.

Mange hilsner
Maia "

Som det er blevet sagt, så ville jeg også vælge at ligge et par hundrede kalorier i overskud om dagen, mens du kører godt på med styrketræningen. På denne måde vil du kunne opbygge den ønskede muskelmasse, uden alt for meget fedt vil sætte sig. Når tiden er, og du har opbygget en betydelig mængde muskelmasse, kan du altid cutte.

Hvad angår kosttilskud. Du siger, du ikke kan tåle whey. (mælkeprotein) Har du prøvet andre typer proteinpulver? Her tænker jeg på æg, hamp, soya, ris osv. Whey og Cassein smager helt sikker bedst, men de andre kan også sagtens indtages. Jeg har selv samme problem, da jeg er mælkeallergiker.
- Proteinpulver er som sådan heller ingen nødvendighed. Du kan relativt hurtigt få dækket dit proteinbehov:
Med f.eks. 500 g soya yoghurt til morgen, 150 g kød/fisk til frokost, 150 g kød/fisk til aften og 3 æg til senaften, ja så vil du få 105 g protein, og derfor allerede være næsten dækket ind. Det kræver slet ikke så meget, da der ikke er snak om større mængder i dit tilfælde (antaget 2 g protein pr kg BW).