she04 skrev:Hej.
Så er jeg nede på 73kg der hvor jeg ALTID står stille.
Så kunne godt bruge nogle inputs (:

Erhm, hvad med de råd du allerede har fået - nemlig at du spiser for lidt? Det eneste jeg kan se der er sket siden du fik det råd er, at du har sat indtaget 200 kcal ned.

Hvis du vejer 73 kg, så er jeg helt sikker på, at dit basale energibehov er højere end 1200 kcal. Og at dit faktiske energibehov er meget højere end 1200 kcal. Så lad mig prøve én gang til:
Hvad er din alder og højde, og hvad laver du i de timer af døgnet hvor du ikke træner? Ligger du på sofaen og ser fjernsyn hele dagen, har du et stående/gående job, har du kontorjob og hvor meget søvn får du?

Så skal jeg gladeligt regne ud hvad din krop har brug for og give dit et forslag til hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig

Start forfra med dit vægttab, reset dine kalorier, og tilføj cardio eller skær i dine kalorier langsomt. Styrketræn som du gør nu, og hold cardio på et minimum her i begyndelsen.
Jeg kan ikke forstå hvordan, du kan undgå at tabe dig med et kalorieindtag på 1200 kcal og en vægt på 75kg, kombineret med din aktivitet.
Som jeg ser det, er der en eller flere af følgende grunde til, at du ikke taber dig:
- Du spiser og drikker mere, end du har angivet.
- Du dyrker ikke i nærheden af den motion, du fortæller os, du dyrker.
- Du ligger alt for lavt i kalorier, hvilke bevirker at du ikke taber dig i øjeblikket.
- Du taber dig rent faktisk, men har ikke selv bemærket det, enten fordi du er for fokuseret på vægten, eller fordi du givetvis har en del fedt at tage af:-)

she04 skrev:Tak for svar allesammen.
I er fandme værre end en hel flok tøser!

har en kæreste som omfatter lidt det samme emne.

Hun er en pige på 160 og har vejet en 56-57 kilo. hun vil gerne ned på 50 kilo. og har i en længere periode
ligget på utrolig få kalorier om dagen. med denne sides app har hendes kcal indtag ligget mellem 900 og 1300 om dagen.
for at indtage 900 kcal om dagen, skal du nærmest ikke spise noget og stort set sulte dig selv!
hun har dog et problem at hun ikke rigtig kan komme længere ned en 54 kilo, hvor det bare går i stå?

kan kroppen gå i stå med at tabe hvis man indtager for lidt?
det skal siges hun dyrker ikke rigtig noget motion, men prøver at komme ned udelukkende på sin kost. hvor hun minimum ligger 400 kalorier under sit ligevægtsindtag

frede929 skrev:med denne sides app har hendes kcal indtag ligget mellem 900 og 1300 om dagen.
[...]
hvor hun minimum ligger 400 kalorier under sit ligevægtsindtag

Jeg nægter at tro, at hendes ligevægtsindtag er 1300 kcal.

Prøv at bruge beregneren på motion online til at regne det ud, jeg er sikker på, at du opdager, at ligevægtsindtaget er højere.

she04 skrev:Tak for svar allesammen.
I er fandme værre end en hel flok tøser!

LOL men det er sgu nu så hyggeligt at følge debattens gang... he he som for det meste kører godt og grundigt af sporet....

fedania skrev:

frede929 skrev:med denne sides app har hendes kcal indtag ligget mellem 900 og 1300 om dagen.
[...]
hvor hun minimum ligger 400 kalorier under sit ligevægtsindtag

Jeg nægter at tro, at hendes ligevægtsindtag er 1300 kcal.

Prøv at bruge beregneren på motion online til at regne det ud, jeg er sikker på, at du opdager, at ligevægtsindtaget er højere.

+1
Tror du har fuldstændig ret, det lyder som om 900Kcal om dagen med 400kcal underskud samlet 1300kcal ligevægtsindtag er for lidt..

Er 164 høj og vejer 73kg
Mit ligevægtsindtag er 2400kcal
Så det vil sige at jeg skal spise 1900kcal
Men mit problem er at jeg syntes det er ALT for meget.
Jeg spiser allerede mere nu end jeg gjorde inden jeg prøvede at få styr på kosten.

Jeg står altid stille når jeg kommer ned på de 73kg
Også plejer den at gå op igen :S
Jeg kan godt mærke på min krop at den forandrer sig, men vægten går ikke ned, det er nok bare min tålmodighed jeg skal arbejde med.

Og ja din kærestes ligevægtsindtag passer slet slet ikke.

she04 skrev:Men mit problem er at jeg syntes det er ALT for meget.

Spot on. Dit problem er, at du synes det er ALT for meget, for det er det slet ikke. Lige nu gør din krop ALT hvad den kan for at fortælle dig at der er noget galt - og din respons er at forsætte (og klage over det). Det går ikke. Få noget perspektiv og hæld noget energi i kroppen. Tror du også du kan køre jorden rundt i en bil på 2 dråber benzin?

she04 skrev:det er nok bare min tålmodighed jeg skal arbejde med.

Nej, du skal arbejde med din indstilling. Du skal lære at stole på de udregninger din hjerne/logik godt kan udføre. Du kan se på papiret, at du skal spise 1900 kcal for at tabe dig. Prøv det! Gi' det 14 dage og se hvad der sker. Hvad er det værste der kan ske? At du tager 1 kg på og bagefter kan smide det tilbage i fjæset på nogle boardwarriors som åbenbart ikke var så smarte som de selv troede? Hvad har du at vinde - ALT som jeg læser det. Tænk hvis det viste sig, at de folk som gav dig der her råd ikke bare har prøvet det på egen krop men også har rådgivet og vejledt utallige andre efter samme princip og ikke længere kan tælle på hænderne hvor mange gange resultatet af at spise korrekt næring på kroppen har været "uforklarligt" vægttab...

frede929 skrev:har en kæreste som omfatter lidt det samme emne.

Hun er en pige på 160 og har vejet en 56-57 kilo. hun vil gerne ned på 50 kilo. og har i en længere periode
ligget på utrolig få kalorier om dagen. med denne sides app har hendes kcal indtag ligget mellem 900 og 1300 om dagen.
for at indtage 900 kcal om dagen, skal du nærmest ikke spise noget og stort set sulte dig selv!
hun har dog et problem at hun ikke rigtig kan komme længere ned en 54 kilo, hvor det bare går i stå?

kan kroppen gå i stå med at tabe hvis man indtager for lidt?
det skal siges hun dyrker ikke rigtig noget motion, men prøver at komme ned udelukkende på sin kost. hvor hun minimum ligger 400 kalorier under sit ligevægtsindtag

Ja.

Ja okay. Du har overrakt mig til at prøve.
Så må jeg jo bare skrue op for det jeg allerede spiser.

Eller hvordan kan 1800-1900kcal se ud?

Overtalt selvfølgelig. Jeg hader iphone!

she04 skrev:Ja okay. Du har overrakt mig til at prøve.
Så må jeg jo bare skrue op for det jeg allerede spiser.

Eller hvordan kan 1800-1900kcal se ud?

Du har desværre fået en del rigtigt ukvalificerede råd. Hvis du først sparker dit kcal indtag op nu, vil du blæse op som en ballon.

Langsom genintroducer carbs i din kost, skær mængden af steady-state cardio, effektiviser din HIIT og styrketræning.

Dét der er dit, og mange andre pigers (drenge i lidt mindre grads) issue, er den ekstreme fokus på kortsigtet gevinst. Misforstå mig ikke, du har ret evident en fin work-ethic og kost disciplin. Desværre bider det sig selv i røven, idet du kører en stringent nærmest præ-konkurrence diæt i månedsvis kombineret med massive mængder cardio; du har simpelthen udtømt dine muligheder for at justere flere variabler for forsat fedttab.

piger ser grimme ud når de træner vægte
hvem har lyst til at line sådan en klovn???

cheesemaster skrev:piger ser grimme ud når de træner vægte
hvem har lyst til at line sådan en klovn???

Det kender vi alle sammen . Alle piger der træner vægte ender med at se sådan ud . Det har intet med et massivt krudt forbrug at gøre, kvinder ender sådan der hvis de rører vægte

cheesemaster skrev:piger ser grimme ud når de træner vægte
hvem har lyst til at line sådan en klovn???

Hej cheesemaster

Du vrøvler.

Hej hej.

Fucks sake, kan vi ikke slette ALLE indlæg i denne tråd på nær Moodys? Han er den eneste der har kommet med gode råd.

Cheesemaster er enten stjerne dum og fortjener at blive nomineret til en darwin award eller også er en troll.

Hahahaha!!!!
Selv JEG ved at piger aldrig kommer til at se sådan ud!
Med mindre jeg skyder mig selv med krudt.
Piger der løfter vægte er super flotte og har en fantastisk krop!

Mon det er fordi der er nogle piger i dit center der løfter mere end dig, siden du kommer med sådan en røver historie?
Men jeg beundrer sådan et resultet fordi jeg virkelig kan se hvor mange år af sit liv hun har dedikeret til sin krop og sundhed.

she04 skrev:Hahahaha!!!!
Selv JEG ved at piger aldrig kommer til at se sådan ud!
Med mindre jeg skyder mig selv med krudt.
Piger der løfter vægte er super flotte og har en fantastisk krop!

Mon det er fordi der er nogle piger i dit center der løfter mere end dig, siden du kommer med sådan en røver historie?
Men jeg beundrer sådan et resultet fordi jeg virkelig kan se hvor mange år af sit liv hun har dedikeret til sin krop og sundhed.

Ja, det er virkelig imponerede hvor meget hun har dedikeret sit liv til sundhed. Specielt taget de kemikalier hun jævnligt injicerer i betragtning.

Moody skrev:

she04 skrev:Ja okay. Du har overrakt mig til at prøve.
Så må jeg jo bare skrue op for det jeg allerede spiser.

Eller hvordan kan 1800-1900kcal se ud?

Du har desværre fået en del rigtigt ukvalificerede råd. Hvis du først sparker dit kcal indtag op nu, vil du blæse op som en ballon.

Langsom genintroducer carbs i din kost, skær mængden af steady-state cardio, effektiviser din HIIT og styrketræning.

Dét der er dit, og mange andre pigers (drenge i lidt mindre grads) issue, er den ekstreme fokus på kortsigtet gevinst. Misforstå mig ikke, du har ret evident en fin work-ethic og kost disciplin. Desværre bider det sig selv i røven, idet du kører en stringent nærmest præ-konkurrence diæt i månedsvis kombineret med massive mængder cardio; du har simpelthen udtømt dine muligheder for at justere flere variabler for forsat fedttab.

Mange tak for dit indlæg, ja endelig noget jeg kan bruge.
Jeg har skruet en smule op for mit kcal indtag.
Laver kun LISS om morgenen et par gange i ugen på tom mave.
Og vil se om jeg kan skrue op for HIIT om aftenen når jeg alligevel styrketræner.
(Har skindebensbetændelse så det skal jeg lige have styr på)
Tak super godt indlæg!

skr26 skrev:

she04 skrev:Hahahaha!!!!
Selv JEG ved at piger aldrig kommer til at se sådan ud!
Med mindre jeg skyder mig selv med krudt.
Piger der løfter vægte er super flotte og har en fantastisk krop!

Mon det er fordi der er nogle piger i dit center der løfter mere end dig, siden du kommer med sådan en røver historie?
Men jeg beundrer sådan et resultet fordi jeg virkelig kan se hvor mange år af sit liv hun har dedikeret til sin krop og sundhed.

Ja, det er virkelig imponerede hvor meget hun har dedikeret sit liv til sundhed. Specielt taget de kemikalier hun jævnligt injicerer i betragtning.

At det så er kørt af sporet og er blevet lidt for "ekstremt" efter min smag.
Det er jo så hendes valg.
Men pointen er at piger ikke kommer til at ligne hende (:

she04 skrev:

Moody skrev:

she04 skrev:Ja okay. Du har overrakt mig til at prøve.
Så må jeg jo bare skrue op for det jeg allerede spiser.

Eller hvordan kan 1800-1900kcal se ud?

Du har desværre fået en del rigtigt ukvalificerede råd. Hvis du først sparker dit kcal indtag op nu, vil du blæse op som en ballon.

Langsom genintroducer carbs i din kost, skær mængden af steady-state cardio, effektiviser din HIIT og styrketræning.

Dét der er dit, og mange andre pigers (drenge i lidt mindre grads) issue, er den ekstreme fokus på kortsigtet gevinst. Misforstå mig ikke, du har ret evident en fin work-ethic og kost disciplin. Desværre bider det sig selv i røven, idet du kører en stringent nærmest præ-konkurrence diæt i månedsvis kombineret med massive mængder cardio; du har simpelthen udtømt dine muligheder for at justere flere variabler for forsat fedttab.

Mange tak for dit indlæg, ja endelig noget jeg kan bruge.
Jeg har skruet en smule op for mit kcal indtag.
Laver kun LISS om morgenen et par gange i ugen på tom mave.
Og vil se om jeg kan skrue op for HIIT om aftenen når jeg alligevel styrketræner.
(Har skindebensbetændelse så det skal jeg lige have styr på)
Tak super godt indlæg!

LISS er som udgangspunkt en dårlig idé. Det stammer fra en alt for simplificeret forestilling om hvad fedtforbrænding er, og en irrelevant fokus på det lokale energianvendelse i selve trænings-sessionen baseret på nogle studier på utrænenedes indtag af carbs umiddelbart inden cardio-træning. Kan godt uddybe hvis du ønsker, men pointen er at det er suboptimalt for dine mål og træningsmæssige status.

Det er vel forøvrigt også en god idé ifht. din skinnebensbetændelse.

Hvad kører du af HIIT?

Inden jeg begyndte at bøvle med skindebenet.
Kørte jeg HIIT på løbebånd. Der er det nemmere at styre.

Hvor jeg tog 5min gang for opvarmning.
Derefter skiftevis 1min med 11km i timen.
Og 1min med 5km i timen.
I 20-30 min.

Nu gør jeg det samme på cross (da jeg ikke kan mærke det i skindebenet der)
Ellers tager jeg romaskinen. Dog med lidt længere tid til at få pulsen ned igen.