Hej herinde. Jeg har trænet i en 10 måneders tid og har hovedsageligt kørt 2-split og 3-split programmer.. Jeg er igang med mit første cut nu og vil egentlig gerne prøve at køre fullbody under cuttet, da jeg tror det ville kunne øge min styrke mest - selv under cut. Ville følgende program være godt?

Squat
Rumænsk Dødløft
Bænkpres
Pullups/Chinups
Military Press
BOR

og så til sidst noget supersæt iso-gøgl - curl,pushdowns, side laterals, læg..

Progressionen vil være noget i stil med back to basics... 4x6 - 4x8 øg vægten og så 4x6 igen.. Programmet skal som umiddelbart kører hver anden dag..

Nuværende 1RM: Dødløft 175, Squat 140, Bænkpres 92.5

Hvad synes i om det?

Nemesis skrev:Hvad synes i om det?

I like it alot..

Solide løft! Hvor gammel er du, hvis man må spørge?

Det er lige som det skal være

Ser fint ud, men jeg er ikke enig i dit valg af sæt x reps og din plan for progression. Jeg tror du skal forvente minimal eller ingen progression under cut, og derfor vil du ende med at låse dig fast i en bestemt rep range over en lang periode. For at variere mellem tung og let træning, begge hypertrofi-orienteret, så vil jeg tro at du får mere ud af at skifte mellem fx 5x5 og 4x10, hvor du fx ved 5x5 starter første sæt med din 5RM og tager vægt af sæt efter sæt hvis det bliver nødvendigt for at opnå de 5 reps i hvert sæt.

Du kommer således stadig til at træne efter dagsformen, men sørger for variation i belastningen i forhold til dit 1RM, som du nok ville have svært ved at opnå hvis du havde kørt med 4x6-8 med den samme vægt netop pga manglende progression i styrke under cut. Du kan enten skifte fra træningspas til træningspas, eller også kan du have fx 4x10 uger og 5x5 uger. Jeg har personligt gode erfaringer med at blande hvert træningspas så halvdelen af øvelserne er 5x5 og den anden halvdel er 4x10, og derefter bytte rundt ved næste træningspas.

Men det er bare min mening. Så må du jo overveje om det er noget for dig