Er det muligt at lave om på GEORGE TURNER - 10X10 PROGRAM så den køres mandag tirsdag torsdag og fredag eller anderledes, bare så man har fri i weekenden ( kan ikke træne i weekenden) og hvis ja hvordan skal den så stilles op, er der en klog venlig sjæl som kan skrive det ned for mig..... Tusind tak

Kan nogle hjælpe mig ....

Er der virkelig ingen hjælp at hente her...

Hvorfor kan du ikke køre programmet, som det er.???

Fordi det er umuligt for mig at komme til at træne i weekenden pga arbejde....

Ja det kan du, programmet varer dog en smule længere.
Har gjort noget lignende og fået gode resultater ud af det.

Backbone skrev:Ja det kan du, programmet varer dog en smule længere.
Har gjort noget lignende og fået gode resultater ud af det.

Jo tak....men hvordan har du gjort....

Backbone skrev:Ja det kan du, programmet varer dog en smule længere.
Har gjort noget lignende og fået gode resultater ud af det.

Kunne du ikke lige smide en eksempel op med programmet hvor man ikke træner i weekenden....

??.
Day 1 trænes mandag
Dag 2 trænes onsdag
Dag 3 trænes fredag

Ved ikke hvad du mener med spørgsmålet, hvis det her ikke er svaret

Det vil faktis sige at hver mulkel gruppe kun trænes igennem en gang om ugen.....er det nok??

abcd1234 skrev:Det vil faktis sige at hver mulkel gruppe kun trænes igennem en gang om ugen.....er det nok??

Mon ikke GT havde succes med det program og det er der mange andre der ligeledes har haft. Du skal tænke på det er 10x10 og du skal virkelig vride de sidste reps ud af kroppen og så er der ikke noget i vejen for at vente en uge til du træner muskelgruppen igen.

El Patron skrev:

abcd1234 skrev:Det vil faktis sige at hver mulkel gruppe kun trænes igennem en gang om ugen.....er det nok??

Mon ikke GT havde succes med det program og det er der mange andre der ligeledes har haft. Du skal tænke på det er 10x10 og du skal virkelig vride de sidste reps ud af kroppen og så er der ikke noget i vejen for at vente en uge til du træner muskelgruppen igen.

Det vil altså sige at hvis jeg valgte at køre et 5 split (her tænker jeg lidt på max ot) hvor jeg gav mig selv fuld ud, så ville den give de samme resultater

Du kunne køre GT 10x10 via et 4-split fx, så træningerne ikke bliver for korte..

Det kunne se således ud:

Mandag: Bryst & Biceps
Tirsdag: Ben
Onsdag: OFF
Torsdag: Skulder & Triceps
Fredag: Ryg
Weekend: OFF
Forfra

Mandag:
Bench Press 10x10
DB Incline Curls: 10x10

Tirsdag:
Squat 6x10
Lying Leg Curls 6x10
Rumænsk Dødløft 6x6 (Pyramide style)
Calf Raise 6x10

Torsdag:
DB Shoulder Press 10x10
Skullcrushers 10x10

Fredag:
BB Bent over Rows 6x10
Pulldowns 6x10
Konv Dødløft 6x6 (Pyramide Style)
Seated Cable Row eller T-Bar Rows 6x10

Så har du stadig en del af George Turner i dit program. Så er der bare en ryg dag der ser ud som ben dagen i George Turners program.. Og kan stadig køres på samme måde, som George Turners principper, ved at starte højt i øvelserne, også droppe vægtene 2,5-5kg ned. Øvelserne kan du jo selv bestemmt, har jo bare givet et eksempel.

Flyttet.