Hey

Nu har jeg trænet i cirka 4 måneder efter Bill Starr Programmet fra Artikel her på sitet. Nu er jeg så småt i gang med at tilføje eller fjerne øvelser til mine behov. Her kommer det så det med hamstrings:

Jeg træner Squat 3 gange om ugen, og i et stykke tid nu bliver jeg mere øm i venstre ben end højre. Nu har jeg så en teori om mit venstreben er stærkere så når der kommer meget vægt på kan man ubevidst rykke sig så venstreben bliver presset mest

Jeg har snakket med folk her og der, og de mener at mine hamstrings skal gøres stærkere. Derfor vil jeg sådanset bare spørge hvilken øvelse I synes der er bedst til det?

Derefter, når jeg kører 5x5 i fx bænkpres eller squat, så af det jeg har forstået fra Bill Starr artiklen er at man hæver hver gang. Jeg kører 20,40,60,85,105kg i Squat. I bænk er det 30,40,50,60,65kg. Hvordan kører I 5x5? Har set folk kører fx 60 kg i bænk alle 5 gange.

Sidste spørgsmål: Hvor meget spiser I før træning? Nu er jeg i kcal-underskud, så nogle gange kan jeg ikke tage mit max eller fx 5x60kg i bænk(max er 65kg), måske spiser jeg for let før træning og mere efter..

Til dine hams, Dødløft i div varianter, ellers squat på styrkeløfter måden.


JEg kører selv med samme vægt i f.eks 5x5 jeg er ikke så begejstret for pyramide måden. det er jo kun sidste sæt der reelt er hårdt.


Jeg spiser en 2 dl havregryn med kakao pulver og målk inden træning

I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

angående måden at køre 5x5, så er den stigende måde jo netop Bill Stars måden, men der er ingen der siger det behøver at være sådan - heller ikke Bill Stars.

Du kan også godt køre
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100

I squat, eller lignende.

eller 5x90 for den sags skyld.

rask skrev:I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

Det kan man nu godt. De neurale tilpasning kan sagtens erhverves under cut. De påvirkes ikke at kcal underskud. Grunden til nogens styrke falder er pga. deres faldende kropsvægt og energimangel.

rask skrev:I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

Ahhh og dog.
Nogen øvelser stiger man i og nogen ikke, under cut hvertfald.
Min squat er steget vildt siden jeg startede cut hvertfald.

Nu brugte jeg også ordvalget "forvente". De fleste vil vel ikke være i stand til det. Det er mit umiddelbare indtryk. Men muligvis forkert?

Poliquin skrev:

rask skrev:I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

Det kan man nu godt. De neurale tilpasning kan sagtens erhverves under cut. De påvirkes ikke at kcal underskud. Grunden til nogens styrke falder er pga. deres faldende kropsvægt og energimangel.

Nu har jeg lige et spørgsmål jeg har gået og tænkt lidt over. Hvorfor bliver man stærkere når man bliver tungere? Er det udelukkende pga. man får større muskler, eller er der andet der spiller ind?

rask skrev:Nu brugte jeg også ordvalget "forvente". De fleste vil vel ikke være i stand til det. Det er mit umiddelbare indtryk. Men muligvis forkert?

Det kommer an på hvordan man træner. Hvis ens træning typisk er meget tung i den lave rep range, så kan man sagtens blive stærkere under cut. Det skyldes at i den lave rep range er de neurale tilpasninger mere udtalte end i den lidt højere rep range. Og det er såmen ikke noget som kun sker meget sjældent. Det vil ske for de fleste hvis de træner seriøst, og som sagt træner efter et program som ligger op til neurale tilpasninger.

rask skrev:I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

angående måden at køre 5x5, så er den stigende måde jo netop Bill Stars måden, men der er ingen der siger det behøver at være sådan - heller ikke Bill Stars.

Du kan også godt køre
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100

I squat, eller lignende.

eller 5x90 for den sags skyld.

Nej, men et af Bill Starrs principper er ny PR hvert workout. Bliver sværere at slå sin 5rm for hver workout jo tungere du kører på de foregående. Dog skal jeg selv til at begynde på Bill Starrs hvor jeg kører 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 og så øges der selvfølgelig ugen efter.

Dog er jeg helt enig i du sagtens kan køre med 2x5x100.

TJ skrev:

rask skrev:I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

angående måden at køre 5x5, så er den stigende måde jo netop Bill Stars måden, men der er ingen der siger det behøver at være sådan - heller ikke Bill Stars.

Du kan også godt køre
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100

I squat, eller lignende.

eller 5x90 for den sags skyld.

Nej, men et af Bill Starrs principper er ny PR hvert workout. Bliver sværere at slå sin 5rm for hver workout jo tungere du kører på de foregående. Dog skal jeg selv til at begynde på Bill Starrs hvor jeg kører 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 og så øges der selvfølgelig ugen efter.

Dog er jeg helt enig i du sagtens kan køre med 2x5x100.

Nu er 100kg jo ikke hans topsæt i squat. Han skrev: "Jeg kører 20,40,60,85,105kg i Squat"

Om man har 1, 2, 3, 4 eller 5 topsæt vil jeg mene man selv kan bestemme, men vægten skal selvfølgelig ændres herefter.

rask skrev:

TJ skrev:

rask skrev:I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

angående måden at køre 5x5, så er den stigende måde jo netop Bill Stars måden, men der er ingen der siger det behøver at være sådan - heller ikke Bill Stars.

Du kan også godt køre
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100

I squat, eller lignende.

eller 5x90 for den sags skyld.

Nej, men et af Bill Starrs principper er ny PR hvert workout. Bliver sværere at slå sin 5rm for hver workout jo tungere du kører på de foregående. Dog skal jeg selv til at begynde på Bill Starrs hvor jeg kører 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 og så øges der selvfølgelig ugen efter.

Dog er jeg helt enig i du sagtens kan køre med 2x5x100.

Nu er 100kg jo ikke hans topsæt i squat. Han skrev: "Jeg kører 20,40,60,85,105kg i Squat"

Om man har 1, 2, 3, 4 eller 5 topsæt vil jeg mene man selv kan bestemme, men vægten skal selvfølgelig ændres herefter.

Jeg prøvede sådan set bare at forklare hvordan et af Starr's principper er. Du kan sagtens køre med 5 topsæt, men som du selv bemærker kan man ikke køre lige så tungt og det er derfor jeg lige ville pointere at det stred imod en af hans ideer. Personligt ville jeg foretrække at køre det med kun 1 topsæt som gerne skulle være ens nuværende 5RM.

rask skrev:

TJ skrev:

rask skrev:I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

angående måden at køre 5x5, så er den stigende måde jo netop Bill Stars måden, men der er ingen der siger det behøver at være sådan - heller ikke Bill Stars.

Du kan også godt køre
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100

I squat, eller lignende.

eller 5x90 for den sags skyld.

Nej, men et af Bill Starrs principper er ny PR hvert workout. Bliver sværere at slå sin 5rm for hver workout jo tungere du kører på de foregående. Dog skal jeg selv til at begynde på Bill Starrs hvor jeg kører 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 og så øges der selvfølgelig ugen efter.

Dog er jeg helt enig i du sagtens kan køre med 2x5x100.

Nu er 100kg jo ikke hans topsæt i squat. Han skrev: "Jeg kører 20,40,60,85,105kg i Squat"

Om man har 1, 2, 3, 4 eller 5 topsæt vil jeg mene man selv kan bestemme, men vægten skal selvfølgelig ændres herefter.

Selvfølgelig kan man selv bestemme det, men tager du 1-2 topsæt, så er de næste jo ikke topsæt mere..

TJ skrev:

rask skrev:

TJ skrev:

rask skrev:I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

angående måden at køre 5x5, så er den stigende måde jo netop Bill Stars måden, men der er ingen der siger det behøver at være sådan - heller ikke Bill Stars.

Du kan også godt køre
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100

I squat, eller lignende.

eller 5x90 for den sags skyld.

Nej, men et af Bill Starrs principper er ny PR hvert workout. Bliver sværere at slå sin 5rm for hver workout jo tungere du kører på de foregående. Dog skal jeg selv til at begynde på Bill Starrs hvor jeg kører 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 og så øges der selvfølgelig ugen efter.

Dog er jeg helt enig i du sagtens kan køre med 2x5x100.

Nu er 100kg jo ikke hans topsæt i squat. Han skrev: "Jeg kører 20,40,60,85,105kg i Squat"

Om man har 1, 2, 3, 4 eller 5 topsæt vil jeg mene man selv kan bestemme, men vægten skal selvfølgelig ændres herefter.

Jeg prøvede sådan set bare at forklare hvordan et af Starr's principper er. Du kan sagtens køre med 5 topsæt, men som du selv bemærker kan man ikke køre lige så tungt og det er derfor jeg lige ville pointere at det stred imod en af hans ideer. Personligt ville jeg foretrække at køre det med kun 1 topsæt som gerne skulle være ens nuværende 5RM.

At det 'strider imod hans idéer' vil jeg ikke sige er sandt. Jeg mener at have læst (kan ikke lige finde hvor) at Bill Stars him self har sagt at man sagtens kan køre med flere topsæt.


Du er ikke selv begyndt på Bill Stars endnu, vel? For du skriver at du vil have eet topsæt som er din 5RM. Dette vil jeg mene ikke er muligt, for du har jo allerede belastet dine muskler lidt i de 4 foregående sæt. Altså bliver topsættet nødt til at ligge lidt under 5RM. - Hvor meget er jeg ikke klar over, da jeg ikke selv har prøvet programmet, men jeg hopper nok på det når jeg begynder at bulke igen.

rask skrev:

TJ skrev:

rask skrev:

TJ skrev:

rask skrev:I cutperiode kan du ikke forvente at stige i styrke.

angående måden at køre 5x5, så er den stigende måde jo netop Bill Stars måden, men der er ingen der siger det behøver at være sådan - heller ikke Bill Stars.

Du kan også godt køre
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100

I squat, eller lignende.

eller 5x90 for den sags skyld.

Nej, men et af Bill Starrs principper er ny PR hvert workout. Bliver sværere at slå sin 5rm for hver workout jo tungere du kører på de foregående. Dog skal jeg selv til at begynde på Bill Starrs hvor jeg kører 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 og så øges der selvfølgelig ugen efter.

Dog er jeg helt enig i du sagtens kan køre med 2x5x100.

Nu er 100kg jo ikke hans topsæt i squat. Han skrev: "Jeg kører 20,40,60,85,105kg i Squat"

Om man har 1, 2, 3, 4 eller 5 topsæt vil jeg mene man selv kan bestemme, men vægten skal selvfølgelig ændres herefter.

Jeg prøvede sådan set bare at forklare hvordan et af Starr's principper er. Du kan sagtens køre med 5 topsæt, men som du selv bemærker kan man ikke køre lige så tungt og det er derfor jeg lige ville pointere at det stred imod en af hans ideer. Personligt ville jeg foretrække at køre det med kun 1 topsæt som gerne skulle være ens nuværende 5RM.

At det 'strider imod hans idéer' vil jeg ikke sige er sandt. Jeg mener at have læst (kan ikke lige finde hvor) at Bill Stars him self har sagt at man sagtens kan køre med flere topsæt.


Du er ikke selv begyndt på Bill Stars endnu, vel? For du skriver at du vil have eet topsæt som er din 5RM. Dette vil jeg mene ikke er muligt, for du har jo allerede belastet dine muskler lidt i de 4 foregående sæt. Altså bliver topsættet nødt til at ligge lidt under 5RM. - Hvor meget er jeg ikke klar over, da jeg ikke selv har prøvet programmet, men jeg hopper nok på det når jeg begynder at bulke igen.

Nej det er jeg ikke, men har læst rundt omkring hvordan han mener at man skal lave PR's ved hvert workout. Så selvom man ikke helt tager 5RM skal du jo stadig overgå den. Jeg har også læst en artikel hvor han forklarer det, men under alle omstændigheder virker begge metoder helt sikkert.