Heschen skrev:

JohnDoe skrev:husk ekstremt meget preworkout.. Det er SÅÅÅ vigtigt!!!!

Du mener altså den opvarmning han nævner?
Altså hvis jeg køre 50kg i squat så tager jeg 1x5 med ren stang og 1x5 med 30kg før jeg tager mine 5x5 med 50kg?
Så Squat, Overhead Press, Bænkpres kræver alle god opvarmning, men dødløft er man vel ok varm fra Squat? og den kan man jo heller ikke tage med ren stang

Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Nej nej NO xplode!!!

JohnDoe skrev:

Heschen skrev:

JohnDoe skrev:husk ekstremt meget preworkout.. Det er SÅÅÅ vigtigt!!!!

Du mener altså den opvarmning han nævner?
Altså hvis jeg køre 50kg i squat så tager jeg 1x5 med ren stang og 1x5 med 30kg før jeg tager mine 5x5 med 50kg?
Så Squat, Overhead Press, Bænkpres kræver alle god opvarmning, men dødløft er man vel ok varm fra Squat? og den kan man jo heller ikke tage med ren stang

Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Nej nej NO xplode!!!

Øhhh what??
Sorry hvis det bare er mig der er fatsvag, men den kommentar siger mig intet

Heschen skrev:Nu er problemet så bare at man skal smide 2,5kg på Squat, Bænk og Overhead press hver træning, men mit træningscenter har vist kun skiver på 2,5 kg, så det vil jo give 5kg på stangen :-(
Er der et godt tips til dette, eller er man tvunget til at købe nogle selv?

Køb 2 5lb skiver som passer til stængerne og ta' dem med til træning de gange hvor du skal bruge dem for at stige? Det vil være hver anden gang, for næste gang du skal stige, kan du smide 2,5kg skiverne fra centret på i stedet for dine ekstra skiver.

Heschen skrev:

JohnDoe skrev:

Heschen skrev:

JohnDoe skrev:husk ekstremt meget preworkout.. Det er SÅÅÅ vigtigt!!!!

Du mener altså den opvarmning han nævner?
Altså hvis jeg køre 50kg i squat så tager jeg 1x5 med ren stang og 1x5 med 30kg før jeg tager mine 5x5 med 50kg?
Så Squat, Overhead Press, Bænkpres kræver alle god opvarmning, men dødløft er man vel ok varm fra Squat? og den kan man jo heller ikke tage med ren stang

Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Nej nej NO xplode!!!

Øhhh what??
Sorry hvis det bare er mig der er fatsvag, men den kommentar siger mig intet

'No Xplode' er et pre workout produkt

Heschen skrev:Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Prøv at kigge på den excel fil jeg har lagt herind Der er både chinups og dips med i programmet.

Heschen skrev:

JohnDoe skrev:husk ekstremt meget preworkout.. Det er SÅÅÅ vigtigt!!!!

Du mener altså den opvarmning han nævner?
Altså hvis jeg køre 50kg i squat så tager jeg 1x5 med ren stang og 1x5 med 30kg før jeg tager mine 5x5 med 50kg?
Så Squat, Overhead Press, Bænkpres kræver alle god opvarmning, men dødløft er man vel ok varm fra Squat? og den kan man jo heller ikke tage med ren stang

Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Ignorer det. Pre-workout produkter er spild af penge som nybegynder.

Mesud skrev:

Heschen skrev:

JohnDoe skrev:husk ekstremt meget preworkout.. Det er SÅÅÅ vigtigt!!!!

Du mener altså den opvarmning han nævner?
Altså hvis jeg køre 50kg i squat så tager jeg 1x5 med ren stang og 1x5 med 30kg før jeg tager mine 5x5 med 50kg?
Så Squat, Overhead Press, Bænkpres kræver alle god opvarmning, men dødløft er man vel ok varm fra Squat? og den kan man jo heller ikke tage med ren stang

Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Ignorer det. Pre-workout produkter er spild af penge uanset om man er nybegynder eller ej.

fixed

andreas7074 skrev:

Mesud skrev:

Heschen skrev:

JohnDoe skrev:husk ekstremt meget preworkout.. Det er SÅÅÅ vigtigt!!!!

Du mener altså den opvarmning han nævner?
Altså hvis jeg køre 50kg i squat så tager jeg 1x5 med ren stang og 1x5 med 30kg før jeg tager mine 5x5 med 50kg?
Så Squat, Overhead Press, Bænkpres kræver alle god opvarmning, men dødløft er man vel ok varm fra Squat? og den kan man jo heller ikke tage med ren stang

Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Ignorer det. Pre-workout produkter er spild af penge uanset om man er nybegynder eller ej.

fixed

Pas nu på der ikke kommer små 65kg tunge newbs ind og kalder dig for en abe!

andreas7074 skrev:

Heschen skrev:Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Prøv at kigge på den excel fil jeg har lagt herind Der er både chinups og dips med i programmet.

Ja det begynder mere at ligne noget jeg gerne vil køre....
Ikke fordi jeg ikke tror StrongLift 5x5 alm. med kun 3 øvelser er godt, men vil bare gerne have lidt mere fokus på arme og skuldre.
Og i dit Excel ark er der jo både Dips og Chinups med.

Nu ved jeg af erfaring at jeg ikke kan lave Chinups og Dips uden hjælp, så vil Front Cable Pulldowns ikke være en ok erstatning for Chinups indtil jeg får lidt mere styrke og kan lave dem?. og går ud fra at assisted Dips også er ok i starten? altså der hvor man står på en plade der hjælper en lidt :-)

Lige et lille spørgsmål til selve StrongLift 5x5 programmet.
Er 5x5 genneralt ikke til at opbygge styrke og ikke masse?
Ved godt at styrke i starten og især for en helt nybegynder nok er = masse, men tænker også mere sådan helt overall set.
Hvis man går efter masse frem for styrke, vil man så ikke på en tidspunkt gå over til en anden form for program, hvor man køre mere som 3-12 eller 4-8 eller noget i den retning?
Ved godt at dette nok er langt ude i fremtiden, men nu har jeg jo lavet tråden så kan lige så godt spørge, da mit mål jo helt klart er at få masse :-)

Heschen skrev:Lige et lille spørgsmål til selve StrongLift 5x5 programmet.
Er 5x5 genneralt ikke til at opbygge styrke og ikke masse?

Ved godt at styrke i starten og især for en helt nybegynder nok er = masse, men tænker også mere sådan helt overall set.
Hvis man går efter masse frem for styrke, vil man så ikke på en tidspunkt gå over til en anden form for program, hvor man køre mere som 3-12 eller 4-8 eller noget i den retning?
Ved godt at dette nok er langt ude i fremtiden, men nu har jeg jo lavet tråden så kan lige så godt spørge, da mit mål jo helt klart er at få masse :-)[/quote]
Jo, du har helt ret. Det mest optimale for en nybegynder er at blive stærk i hovedløftene til at starte med, derefter kan man påbegynde 2 eller 3 split programmer, hvor man specialiserer sig lidt mere, og kører højere volumen pr. muskelgruppe.

andreas7074 skrev:

Mesud skrev:

Heschen skrev:

JohnDoe skrev:husk ekstremt meget preworkout.. Det er SÅÅÅ vigtigt!!!!

Du mener altså den opvarmning han nævner?
Altså hvis jeg køre 50kg i squat så tager jeg 1x5 med ren stang og 1x5 med 30kg før jeg tager mine 5x5 med 50kg?
Så Squat, Overhead Press, Bænkpres kræver alle god opvarmning, men dødløft er man vel ok varm fra Squat? og den kan man jo heller ikke tage med ren stang

Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Ignorer det. Pre-workout produkter er spild af penge uanset om man er nybegynder eller ej.

fixed

Din abe! <3

Den excel fil jeg har lagt ind er faktisk det helt almindelige stronglifts. Bare "2. udgave" hvor de har lagt dips og chin-ups ind efter repetitionsmetoden

EDIT: Hvis du kører standard stronglifts vil der ikke gå lang tid før du kan lave både chinups og dips. Rows har en udmærket overførbarhed til chin-ups og bænk har en ok overførbarhed til dips

Bare kør de tre hovedøvelser pr. dag i 1. udgave af stronglifts og så kan du evt begynde at lave dips og chin-ups på de respektive dage lidt senere KEEP IT F**KING SIMPLE!

Mesud skrev:

andreas7074 skrev:

Mesud skrev:

Heschen skrev:

JohnDoe skrev:husk ekstremt meget preworkout.. Det er SÅÅÅ vigtigt!!!!

Du mener altså den opvarmning han nævner?
Altså hvis jeg køre 50kg i squat så tager jeg 1x5 med ren stang og 1x5 med 30kg før jeg tager mine 5x5 med 50kg?
Så Squat, Overhead Press, Bænkpres kræver alle god opvarmning, men dødløft er man vel ok varm fra Squat? og den kan man jo heller ikke tage med ren stang

Jeg kan bare stadig ikke helt forstå hvordan en program som dette kan være så effektiv når det mangler nogle af de store basis øvelser som, Chinups, Dips?

Ignorer det. Pre-workout produkter er spild af penge uanset om man er nybegynder eller ej.

fixed

Din abe! <3

Vil gerne lige takke alle der har kommet med input herinde... total dejligt at man faktisk har fået en masse konstruktiv kritik og masser af gode råd.

Tror jeg starter i morgen med helt alm. StrongLift 5x5 og når jeg så kommer nogle uger ind, så vil jeg se om der bliver plads/overskud til at smide nogle pullups/dips ind også.

Har dog også kigget på det Begynder program de sværger til inde på G.e.t.B.i.g http://www.(link slettet)/fundament-traening-for-begyndere
Tror man er ret godt kørende hvad enten man vælger, da de jo i sidste ende ligner hinanden ret meget.
Det fra G.e.t.b.i.g ser bare ud til at have lidt flere varierende Basis øvelser, så måske det er lidt mere spændende på langt sigt, da det jo ikke bliver så monotont.

Tror jeg vil sove på det og så se hvad det lige bliver til i morgen.