Hej, søger ny kostplan da jeg har kørt den samme i ca. et år og er blevet lidt træt.
søger bulk kostplan på ca 3500 kalorier.
krav
minimum 144g protein
Ellers smider i bare løs
tak!

Hej.
De fede må svede.
Og i denne situation er det hjernen der må svede. - Hvis man vil noget nok, må man bruge den tid det kræver at sætte sig ind i tingene. (Eller betale sig fra det)

Hvis du har tiden og lysten, så bare læs alle artiklerne herinde:
artikler/kost-kosttilskud/
Så bør du kunne klare kosten selv. :-)

At en herinde ligger en eller anden random kostplan ud til dig,,, vil ikke give dig det store.
Det er sgu bedre bare selv at sætte sig ind i det :-)

(Måske man kan sammenligne det med at bede en regne en eksamensopgave ud for en, det fint nok. så har man svarene. - Men det bliver man jo ikke god til faget af ;)
Og det der evt. er i den kostplan, en bruger ligger op, har du vel ikke tænkt dig at spise hele livet.. - Så at læse lidt om kost, er mit råd :-)

Jeg har aldrig kørt efter en specifik kostplan, er det ikke jævnt kedeligt? :-) - Bare "ram dine macros...." - Altså få nok, af det hele.
Nok kacl. nok prot, nok fedt, nok mineraler, nok vitaminer. - Så går det hele vel nok :-)
Mvh.

Måltider med en masse kalorier:

Pasta med kødsovs
Kylling i karry med ris
Rugbrød med pålæg
Shakes med frugt fra frost, peanut butter og proteinpulver
Havregryn med sukker (ellers smager det jo afskyeligt)
Hjemmelavet pizza

Så det bare i gang!

perhym1998 skrev:Måltider med en masse kalorier:

Pasta med kødsovs
Kylling i karry med ris
Rugbrød med pålæg
Shakes med frugt fra frost, peanut butter og proteinpulver
Havregryn med sukker (ellers smager det jo afskyeligt)
Hjemmelavet pizza

Så det bare i gang!

Jeg foretrækker nu smagen af rene rå havregryn med skummetmælk. Det føles uendeligt forfriskende med sådan en omgang, hvis man ellers har tendens til at spise forholdsvis sødt. Tilføj sukker, og det ødelægger den spartanske renheds oplevelse.

Rå havregryn kan være godt som Mussetrussen skriver. Jeg mindskede sukkeret på mine havregryn meget gradvist indtil det slet ikke var nødvendigt. Uventet fik jeg den bedste smagsoplevelse.

Jeg vil dog ikke afvise sukker kategorisk. Havregryn er meget forarbejdet, så der er bestemt forskel på havregryn, nogen kan være flade, skarpe og sætte sig mellem tænder, med nærmest sæbeagtig smag, der må spids sukker på. I kontrast har jeg prøvet enkelte lokale danske mærker/møller handlet i Irma hvor grynene har haft en ret så distinkt naturlige sødme-> i hvert fald 4 dage efter posens åbning. Alle havregryn bliver kedelige med tiden.

Jeg har i det meste af mit liv tilfreds drukket let/skummetmælk men er gået tilbage til sødmælk. Valg af mælk influerer også radikalt på den havregryns-oplevelse man får.

Jeg køber 8 kg havregryn af gangen, så blender jeg 5 og kommer det ned i en 5kgs spand. Derefter drikker jeg alt mellem 200-400g om dagen sammen med vand og proteinpulver. Alt afhængig af hvilken shake, kommer jeg også blended nødder og mørkchokolade eller olivenolie og kokosmel i, og andre gange spiser jeg fedtkilderne ved siden af. Så har jeg nogle af de bedste carb-, fedt- og proteinkilder konsumeret og tilbredt på ingen tid og tilmed billigt. Prøv lige at overveje de praktiske fordele. Det er oplagt til bulk - især hvis man er en af dem, som har svært ved at tage på.

Hvordan er peanut butter shit? Der er umiddelbart klart flere health benefits ved at indtage peanut butter, end der er ulemper. Foruden det høje proteinindhold, er peanut butter også rig på e-vitamin, kalium, jern, fibre og antioxidanter. Peanut butter indeholder desuden masser af umættet fedt som modvirker hjerteanfald, slagtilfælde og forebygger hjerte-kar-sygdomme.

Der er, så vidt jeg ved, fundet aflatoxiner én gang i et peanut butter-produkt i Danmark inden for de seneste 5 år, og det blev taget af markedet med det samme efterfølgende. Det var desuden ikke et mainstream-produkt, men et semi obskurt.

Så længe du køber peanut butter med 99-100% peanuts, uden tilsat sukker, salt, palmeolie og andet lort, så spis du bare dit peanut butter.

Til gengæld er det ret idiotisk at putte sukker på sine havregryn og dermed ødelægge en ellers fremragende fødevare. Hvis det skal være lidt sødt, kan man i stedet bruge sukrin.

Når jeg bulker ynder jeg at varme 3 scoops havregryn med vand i mikroovnen, tilsætte 2 scoops proteinpulver, en stor spiseskefuld peanut butter og 1dl æggehvide og røre det hele sammen. Smager fantastisk. Hvis man er til 'dirty' bulk', eller har svært ved at få kcal nok, kan man putte en klat økologisk, grass-fed smør ovenpå.

HAVREGRYN UDEN SUKKER Hvordan kan man få det ned ???

Hvis jeg havde nogen ide om hvordan man opretter en afstemning her på siden, ville jeg gøre det.

1. Er du psykopat ?

2. Kommer du sukker på dine havregryn ?

squatswithapad skrev:HAVREGRYN UDEN SUKKER Hvordan kan man få det ned ???

Har du overhovedet læst tråden? Du kan som nævnt bruge sukrin eller sødemiddel som erstatning for sukker. Du kan også bruge chokolade proteinpulver - det gør jeg selv, og det smager glimrende. Du kan også putte bær eller frugt i din havregryn. Mulighederne er mange.

Hvis du absolut skal have sukker på dine havregryn, bør du måske overveje en anden morgenmad.

Få kostguiden her: sådan laver du din egen kostplan https://gilbaks.dk/min-tilgang-til-kostvejledning-og-kostplaner/