HJÆLP TIL KOSTPROGRAM!!!

hej, er en 16 årige dreng som vejer 85 kg. mit totale energiforbrug ligger på 7,500 kcal og basalestofskife 2163 kcal.

mit program ser således ud:

morgen: PROTIEN KULHYDRAT FEDT KCAL
300g havregryn: 39 168 21 1020
500 g mælk: 17 23,5 7,5 225
pause:
100 g2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
et stykke frugt 0,5 20 0,5 86
67g hamberug: 12 0,5 4 60
forkost:
200g 4 rugbrød: 11 72 15 360
RULLEPØLSE 5 STK 8,5 0,75 7 100
50 gLEVERPOSTEJ: 4,5 3,5 13 150
4 styHAMBERRUG 12 0,5 4 60
pause:
2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
HANBERUG 12 0,5 4 60

hjemme:
4 rugbrød 11 72 15 360
600 gram mælk: 20,4 28,2 9 270
125 g makrel: 13,75 7,5 13,75 142,5
aftensmad: lige hvad vi skla have, fokus på grønsager og kød.
I ALT: 178,15 469,45 128,75 3125,2

håber i kan overskue det ;) men mit problem er at jeg gerne ville bulke, og mit energiforbrug er meget højere end det som programmet viser. hvad kan jeg spise for at fyre lidt op uden mit proteinindtage og meget op for kcal?

tager ingen tilskud eller noget andet form.
for vil helst indtage mit behov via almindelig mad

håber at der er nigle hjælp at hente

Hvordan har du beregnet dit energi forbrug?

sæt det lidt mere overskueligt op.

Kardon93 skrev:sæt det lidt mere overskueligt op.

morgen: PROTIEN KULHYDRAT FEDT KCAL
300g havregryn: 39 168 21 1020
500 g mælk: 17 23,5 7,5 225
pause:
100 g2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
et stykke frugt 0,5 20 0,5 86
67g hamberug: 12 0,5 4 60
forkost:
200g 4 rugbrød: 11 72 15 360
RULLEPØLSE 5 STK 8,5 0,75 7 100
50 gLEVERPOSTEJ: 4,5 3,5 13 150
4 styHAMBERRUG 12 0,5 4 60
pause:
2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
HANBERUG 12 0,5 4 60

hjemme:
4 rugbrød 11 72 15 360
600 gram mælk: 20,4 28,2 9 270
125 g makrel: 13,75 7,5 13,75 142,5
aftensmad: lige hvad vi skla have, fokus på grønsager og kød.
I ALT: 178,15 469,45 128,75 3125,2

bds1 skrev:
Kardon93 skrev:sæt det lidt mere overskueligt op.

morgen: PROTIEN KULHYDRAT FEDT KCAL
300g havregryn: 39 168 21 1020
500 g mælk: 17 23,5 7,5 225
pause:
100 g2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
et stykke frugt 0,5 20 0,5 86
67g hamberug: 12 0,5 4 60
forkost:
200g 4 rugbrød: 11 72 15 360
RULLEPØLSE 5 STK 8,5 0,75 7 100
50 gLEVERPOSTEJ: 4,5 3,5 13 150
4 styHAMBERRUG 12 0,5 4 60
pause:
2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
HANBERUG 12 0,5 4 60

hjemme:
4 rugbrød 11 72 15 360
600 gram mælk: 20,4 28,2 9 270
125 g makrel: 13,75 7,5 13,75 142,5
aftensmad: lige hvad vi skla have, fokus på grønsager og kød.
I ALT: 178,15 469,45 128,75 3125,2

kan jeg desværre ikke kan jeg lige se? :S

bds1 skrev:
bds1 skrev:
Kardon93 skrev:sæt det lidt mere overskueligt op.

morgen: PROTIEN KULHYDRAT FEDT KCAL
300g havregryn: 39 168 21 1020
500 g mælk: 17 23,5 7,5 225
pause:
100 g2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
et stykke frugt 0,5 20 0,5 86
67g hamberug: 12 0,5 4 60
forkost:
200g 4 rugbrød: 11 72 15 360
RULLEPØLSE 5 STK 8,5 0,75 7 100
50 gLEVERPOSTEJ: 4,5 3,5 13 150
4 styHAMBERRUG 12 0,5 4 60
pause:
2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
HANBERUG 12 0,5 4 60

hjemme:
4 rugbrød 11 72 15 360
600 gram mælk: 20,4 28,2 9 270
125 g makrel: 13,75 7,5 13,75 142,5
aftensmad: lige hvad vi skla have, fokus på grønsager og kød.
I ALT: 178,15 469,45 128,75 3125,2

kan jeg desværre ikke kan jeg lige se? :S

klik på citat, ved den sidst program, så kan man bedre se det ?:)

bds1 skrev:
bds1 skrev:
Kardon93 skrev:sæt det lidt mere overskueligt op.

morgen: PROTIEN KULHYDRAT FEDT KCAL
300g havregryn: 39 168 21 1020
500 g mælk: 17 23,5 7,5 225
pause:
100 g2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
et stykke frugt 0,5 20 0,5 86
67g hamberug: 12 0,5 4 60
forkost:
200g 4 rugbrød: 11 72 15 360
RULLEPØLSE 5 STK 8,5 0,75 7 100
50 gLEVERPOSTEJ: 4,5 3,5 13 150
4 styHAMBERRUG 12 0,5 4 60
pause:
2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
HANBERUG 12 0,5 4 60

hjemme:
4 rugbrød 11 72 15 360
600 gram mælk: 20,4 28,2 9 270
125 g makrel: 13,75 7,5 13,75 142,5
aftensmad: lige hvad vi skla have, fokus på grønsager og kød.
I ALT: 178,15 469,45 128,75 3125,2

kan jeg desværre ikke kan jeg lige se? :S

Smide det ind i kostplanenprogrammet her på siden og smid et indlæg med den kost plan... meget mere overskueligt :wink:

Du finder det under "SIDE FUNKTIONER" ude til venstre over genvejen til din egen log... også når du laver et indlæg kan du "indsætte kostplan" du vælger bare datoen og siger tilføj og boom..

Gaxe skrev:
bds1 skrev:
bds1 skrev:
Kardon93 skrev:sæt det lidt mere overskueligt op.

morgen: PROTIEN KULHYDRAT FEDT KCAL
300g havregryn: 39 168 21 1020
500 g mælk: 17 23,5 7,5 225
pause:
100 g2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
et stykke frugt 0,5 20 0,5 86
67g hamberug: 12 0,5 4 60
forkost:
200g 4 rugbrød: 11 72 15 360
RULLEPØLSE 5 STK 8,5 0,75 7 100
50 gLEVERPOSTEJ: 4,5 3,5 13 150
4 styHAMBERRUG 12 0,5 4 60
pause:
2 rugbrød: 5,5 36 7,5 180
HANBERUG 12 0,5 4 60

hjemme:
4 rugbrød 11 72 15 360
600 gram mælk: 20,4 28,2 9 270
125 g makrel: 13,75 7,5 13,75 142,5
aftensmad: lige hvad vi skla have, fokus på grønsager og kød.
I ALT: 178,15 469,45 128,75 3125,2

kan jeg desværre ikke kan jeg lige se? :S

Smide det ind i kostplanenprogrammet her på siden og smid et indlæg med den kost plan... meget mere overskueligt Du finder det under "SIDE FUNKTIONER" ude til venstre over genvejen til din egen log... også når du laver et indlæg kan du "indsætte kostplan" du vælger bare datoen og siger tilføj og boom..

står intet om "insætte" kostplan?

Dit energiforbrug ligger ikke i nærheden af 7,5 k kalorier kammerat!

Macdoody skrev:Dit energiforbrug ligger ikke i nærheden af 7,5 k kalorier kammerat!

jo i følge den side som jeg regnede det ud på?
men synes osse self at det lyder til at være meget :S

bds1 skrev:
Macdoody skrev:Dit energiforbrug ligger ikke i nærheden af 7,5 k kalorier kammerat!

jo i følge den side som jeg regnede det ud på?
men synes osse self at det lyder til at være meget :S

Prøv du selv at æde 7,5 k kcal. om dagen. Det skal nok vise sig som en umulig opgave.

Dit energiforbrug er nok nærmere det halve.

Wopper skrev:
bds1 skrev:
Macdoody skrev:Dit energiforbrug ligger ikke i nærheden af 7,5 k kalorier kammerat!

jo i følge den side som jeg regnede det ud på?
men synes osse self at det lyder til at være meget :S

Prøv du selv at æde 7,5 k kcal. om dagen. Det skal nok vise sig som en umulig opgave.

Dit energiforbrug er nok nærmere det halve.

jamen i følge den formel så skal jeg det...
men det kan man vel osse, hvis man regner kcal med fra fedtet osv.

bds1 skrev:
Wopper skrev:
bds1 skrev:
Macdoody skrev:Dit energiforbrug ligger ikke i nærheden af 7,5 k kalorier kammerat!

jo i følge den side som jeg regnede det ud på?
men synes osse self at det lyder til at være meget :S

Prøv du selv at æde 7,5 k kcal. om dagen. Det skal nok vise sig som en umulig opgave.

Dit energiforbrug er nok nærmere det halve.

jamen i følge den formel så skal jeg det...
men det kan man vel osse, hvis man regner kcal med fra fedtet osv.

Enten har du fucket regnestykket op, eller også holder den formel ikke en meter. Dit energiforbrug er ikke 7500 kalorier.

Og hvad mener du med regner fedtet med? Selvfælgelig regner du alle makronutrienter med i det samlede indtag.

Wopper skrev:
bds1 skrev:
Wopper skrev:
bds1 skrev:
Macdoody skrev:Dit energiforbrug ligger ikke i nærheden af 7,5 k kalorier kammerat!

jo i følge den side som jeg regnede det ud på?
men synes osse self at det lyder til at være meget :S

Prøv du selv at æde 7,5 k kcal. om dagen. Det skal nok vise sig som en umulig opgave.

Dit energiforbrug er nok nærmere det halve.

jamen i følge den formel så skal jeg det...
men det kan man vel osse, hvis man regner kcal med fra fedtet osv.

hvordan regner du dit ligevægtstal ud så?.

Enten har du fucket regnestykket op, eller også holder den formel ikke en meter. Dit energiforbrug er ikke 7500 kalorier.

Og hvad mener du med regner fedtet med? Selvfælgelig regner du alle makronutrienter med i det samlede indtag.

Jeg prøver mig frem - og er realistisk omkring mit aktivitetsniveau, når jeg bruger de beregnere til det.

Wopper skrev:Jeg prøver mig frem - og er realistisk omkring mit aktivitetsniveau, når jeg bruger de beregnere til det.

og det tror du møske ikke vi andre er?
vil sku da helst have det så lavt som muligt

bds1 skrev:
Wopper skrev:Jeg prøver mig frem - og er realistisk omkring mit aktivitetsniveau, når jeg bruger de beregnere til det.

og det tror du møske ikke vi andre er?
vil sku da helst have det så lavt som muligt

Hvis du ikke kan finde ud af at bruge "citat" knappen så lad være med det. Du gør det ganske umuligt at følge med i hvad du og eller de ander skriver. Ellers brug knappen "VIS PRØVE" før du poster.
Og læs også lige dine indlæg igennem før du poster, de ikke nemme at læse, og giver ikke meget mening nogen af dem. (Er du ordblind, så du undskyldt)

Gad godt se dig spise 300g havregryn. Vil næsten væde med du ikke kan. Eller det kan man nok godt, men det kommer fandme til at tage lang tid.

og uanset hvad du siger, så er dit energi forbrug ikke på 7500Kcal. brug lige kasketten og en smugle fornuft. dem der æder allermest herinde ligger nok på en 4500Kcal. Du burde kunne sige dig selv med det samme der er en fejl i din udregning når du rammer så højt.

Du kan kun ligge på 7500Kcal hvis du løber HELE dagen. uden pauser. Så passer det nok meget godt.
Post den formel du har brugt også skal jeg sige dig hvor du har lavet en fejl.

Og sæt din kost ind i kostprogrammet, ellers er det helt umuligt at hjælpe. og JO den er ude i venstre side i den gule bjælke. kan du ikke finde den efter en 5min søgen, så sig til, så skal jeg nok vise vej ;)

Illisher said it..

Illisher skrev:
bds1 skrev:
Wopper skrev:Jeg prøver mig frem - og er realistisk omkring mit aktivitetsniveau, når jeg bruger de beregnere til det.

og det tror du møske ikke vi andre er?
vil sku da helst have det så lavt som muligt

Hvis du ikke kan finde ud af at bruge "citat" knappen så lad være med det. Du gør det ganske umuligt at følge med i hvad du og eller de ander skriver. Ellers brug knappen "VIS PRØVE" før du poster.
Og læs også lige dine indlæg igennem før du poster, de ikke nemme at læse, og giver ikke meget mening nogen af dem. (Er du ordblind, så du undskyldt)

Gad godt se dig spise 300g havregryn. Vil næsten væde med du ikke kan. Eller det kan man nok godt, men det kommer fandme til at tage lang tid.

og uanset hvad du siger, så er dit energi forbrug ikke på 7500Kcal. brug lige kasketten og en smugle fornuft. dem der æder allermest herinde ligger nok på en 4500Kcal. Du burde kunne sige dig selv med det samme der er en fejl i din udregning når du rammer så højt.

Du kan kun ligge på 7500Kcal hvis du løber HELE dagen. uden pauser. Så passer det nok meget godt.
Post den formel du har brugt også skal jeg sige dig hvor du har lavet en fejl.

Og sæt din kost ind i kostprogrammet, ellers er det helt umuligt at hjælpe. og JO den er ude i venstre side i den gule bjælke. kan du ikke finde den efter en 5min søgen, så sig til, så skal jeg nok vise vej ;)

formelen :
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_" target="_blank ... giforbrug/

siger osse selv at det er meget, så der for spørg jeg om hjælp ;)
men altså, kan godt finde kostplan i venstre side, men når jeg klikker der på, så står der intet om opret kostprogram eller noget som helst i den stil? og kan godt spise 300 g hasvregryn, 10-15 min så er det nede ;)

bds1 skrev:
Illisher skrev:
bds1 skrev:
Wopper skrev:Jeg prøver mig frem - og er realistisk omkring mit aktivitetsniveau, når jeg bruger de beregnere til det.

og det tror du møske ikke vi andre er?
vil sku da helst have det så lavt som muligt

Hvis du ikke kan finde ud af at bruge "citat" knappen så lad være med det. Du gør det ganske umuligt at følge med i hvad du og eller de ander skriver. Ellers brug knappen "VIS PRØVE" før du poster.
Og læs også lige dine indlæg igennem før du poster, de ikke nemme at læse, og giver ikke meget mening nogen af dem. (Er du ordblind, så du undskyldt)

Gad godt se dig spise 300g havregryn. Vil næsten væde med du ikke kan. Eller det kan man nok godt, men det kommer fandme til at tage lang tid.

og uanset hvad du siger, så er dit energi forbrug ikke på 7500Kcal. brug lige kasketten og en smugle fornuft. dem der æder allermest herinde ligger nok på en 4500Kcal. Du burde kunne sige dig selv med det samme der er en fejl i din udregning når du rammer så højt.

Du kan kun ligge på 7500Kcal hvis du løber HELE dagen. uden pauser. Så passer det nok meget godt.
Post den formel du har brugt også skal jeg sige dig hvor du har lavet en fejl.

Og sæt din kost ind i kostprogrammet, ellers er det helt umuligt at hjælpe. og JO den er ude i venstre side i den gule bjælke. kan du ikke finde den efter en 5min søgen, så sig til, så skal jeg nok vise vej ;)

formelen :
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_" target="_blank" target="_blank" target="_blank ... giforbrug/

siger osse selv at det er meget, så der for spørg jeg om hjælp ;)
men altså, kan godt finde kostplan i venstre side, men når jeg klikker der på, så står der intet om opret kostprogram eller noget som helst i den stil? og kan godt spise 300 g hasvregryn, 10-15 min så er det nede ;)[/q

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Prøv lige at skrive, hvad du har indtastet på de forskellige aktiviteter.

hvis du kan æde så mange havregryn på 10-15min er jeg sku imponeret. Men jeg er også ganke forfærdelig dårlig til at spise dem, derfor jeg putter dem i blænderen

som whooper skriver, så prøv lige at skriv her hvor mange timer/minutter du har sat af i hver kategori så burde det ikke være så svært at sige hvor du har sat for meget af ;)

prøv evt at bruge det regneark der er i denne tråd til at finde dit ligevægtsindtag. synes det er den mest realistiske jeg har kunne finde.

viewtopic.php?f=4&t=28170&hilit=ligev%C3%A6gtsindtag

Wopper skrev:Prøv lige at skrive, hvad du har indtastet på de forskellige aktiviteter.

skriver : 16 år 85 kg 183 cm høj
intensiv træning: 2 timer
modrat træning: 2 timer
let motion: 4 timer
stå og gå: 7:30
sove:8:30

Må jeg ikke lige høre hvilke 8 timers sport det er du laver hver dag?

Kardon93 skrev:Må jeg ikke lige høre hvilke 8 timers sport det er du laver hver dag?

8 timers? :S
spiller fodbold 2 timer næsten hver dag+ 2 timer styrketræning sammme dag.

bds1 skrev:
Kardon93 skrev:Må jeg ikke lige høre hvilke 8 timers sport det er du laver hver dag?

8 timers? :S
spiller fodbold 2 timer næsten hver dag+ 2 timer styrketræning sammme dag.

Og hvor er de 4 timers let motion?

Kardon93 skrev:
bds1 skrev:
Kardon93 skrev:Må jeg ikke lige høre hvilke 8 timers sport det er du laver hver dag?

8 timers? :S
spiller fodbold 2 timer næsten hver dag+ 2 timer styrketræning sammme dag.

Og hvor er de 4 timers let motion?

i min uddannelse, er murer, så tager de fire timer til når jeg skal til at mure ?:) det kan sku godt være hårdt skal jeg lige hilse og sige..

Den er altså ret ringe den der energi forbrugs udregner. Der står jeg bruger 5800 kcal ca. ved 2:30 moderat motion det er så mit styrketræning+kondi træning. let motion 1:30 det er så når jeg går og cykler osv. og så 7:30 søvn. og resten på stå og gå, det fuldstændig latterligt.

Kardon93 skrev:Den er altså ret ringe den der energi forbrugs udregner. Der står jeg bruger 5800 kcal ca. ved 2:30 moderat motion det er så mit styrketræning+kondi træning. let motion 1:30 det er så når jeg går og cykler osv. og så 7:30 søvn. og resten på stå og gå, det fuldstændig latterligt.

ved det godt, men ved ikke hvordan er ellers kan regne det ud?

Prøer lige igen, kan se linket ikke kom med i min sidste post. beklager.. prøv denne i stedet!

viewtopic.php?f=4&t=28170&hilit=ligev%C3%A6gtsindtag

HJÆLP TIL KOSTPROGRAM!!!

Brugere online