Har det lille problem at jeg ikke kan holde stangen helt død når jeg tager bænk, lige så snart der begynder at komme lidt vægt på
Som min spotter sagde i dag: ville jeg sagens kunne tag det hvis jeg bare kunne holde stangen stille.

Prøvede der efter at holde lidt bredere, da jeg har lange arme i forhold til min højde. Men det hjalp ikke det helt store. Kan det skyldes at mine rotator-manchet's er for svage og at jeg evt. skulle tag at træne dem noget mere? For det er virkelig et stort problem og tror at det er skyld i at jeg ikke er stærkere end jeg er i bænk.

altså du ryster eller hvad?
og hvor menge kilo er der tale om?

ja jeg ryster kort sagt.. Ryster allerede ved 70 kg selvom jeg sagens kan tage det 10 gange..

Nogen der kan hjælpe? Hvis du sidder derude og har erfaring med samme problem så vil jeg rigtig gerne høre fra dig.

Double-D skrev:Nogen der kan hjælpe? Hvis du sidder derude og har erfaring med samme problem så vil jeg rigtig gerne høre fra dig.

Hvor længe har du kørt bænkpres?

1 år og et par måneder vil jeg tro.

okay, det lyder sgu lidt mærkeligt. men dit eget bud med at det er rotator manchetten, er nok ikke helt i hampen
men du må hellere afvente svar fra nogle af eksperterne..

TheNextArnold skrev:okay, det lyder sgu lidt mærkeligt. men dit eget bud med at det er rotator manchetten, er nok ikke helt i hampen
men du må hellere afvente svar fra nogle af eksperterne..

Tror bare at jeg lige træner den inden jeg går i seng. For en gang skyld kan man så bruge de små pis håndvægte man har liggende til noget fornuftigt
Nogen der ved noget om hvor tunge håndvægtene skal være?

Prøv og kør med håndvægte i noget tid. Dette giver bedre til de stabiliserende muskler.

DB Incline Press skulle også være en god øvelse til at fremme stabiliteten i skulderen.

Hvis det er stabilitet i skulderen den er gal med. Så kan du lave øvelser til R.C. som er skrevet men også til serratus Ant. som har en stabiliserende funktion af scapula og derfor spiller ind på rotator cuffen.

jeg vil træne både med håndvægte, men også lave øvelser med elastikker/kabler. lav vægt og gentagelser omkring 12-20 reps ca. Sørg for at få kvalitet i øvelsen og holde teknikken 100%.

1-3 kg i rotator manchet er nok sku jeg mene =)

BODYBUILDER skrev:Hvis det er stabilitet i skulderen den er gal med. Så kan du lave øvelser til R.C. som er skrevet men også til serratus Ant. som har en stabiliserende funktion af scapula og derfor spiller ind på rotator cuffen.

jeg vil træne både med håndvægte, men også lave øvelser med elastikker/kabler. lav vægt og gentagelser omkring 12-20 reps ca. Sørg for at få kvalitet i øvelsen og holde teknikken 100%.

Og så både arbejde dynamisk med cuffen, men ikke mindst øvelser hvordan scapula skal holde en stilling under "belastning".

Jeg tror ikke det er rotator manchetten. Fred Hatfield mente at "rysten" under tunge vægte skyldes et dårligt fundament. Som nævnt i den PM jeg sendte til dig, så tror jeg løsningen er at starte fra bunden igen. Lav en opbygningscyklus, hvor du bænker meget frekvent (og gerne med relativt stor volumen). Minimum 3 gange i ugen. Fokuser på teknik og kontrol, og vægten langsomt fra pas til pas. Så burde du efter et stykke tid kunne eliminere den mangleden kontrol og rysten, så du selv på topvægten har 100 % kontrol.

Selv i 100% lockout kan jeg ikke holde armene i ro

Kørte forresten de rotator-cuff øvelser der er omtalt i artiklen herinde. Havde en go følelse bagefter. Og mine skuldre er lettere busted i dag.. Men nu vil jeg gøre det som Thomas Jagd siger også vil jeg samtidig med det træne rotator-cuff 3 gange om ugen.. Så må vi se om det ikke har hjulpet om en 4-5 uger

Jeg havde selv samme problem i starten, da jeg kørte "disco" program. Men mit problem gik hurtigt over, efter jeg begyndte, at få noget masse på ryggen og begyndte at køre nogle core øvelser.
Så mit bedste råd må være, at køre nogle tunge rows og noget statisk mave træning.

lidt tung ryg, specielt lats + overloadede holds samt det TJ nævnte, så tror jeg det problemer forsvinder rimelig hurtigt..

Har faktisk en okay stærk ryg. Kører jo ikke disko

Der er nogle der kører lige så tungt som mig i bænk, der ikke ryster på trods af at jeg er stærkere i ryggen..

Double-D skrev:Har faktisk en okay stærk ryg. Kører jo ikke disko

Der er nogle der kører lige så tungt som mig i bænk, der ikke ryster på trods af at jeg er stærkere i ryggen..

Hvordan ligger du på bænken?
Tror roligt du kan regne med hvadend Thomas Har skrevet i sin pm, og derudover har det hjulpet mig meget at få noget spænd i kroppen, når man bænker, altså svaj i ryggen, god spændt følelse, og gerne se om du kan trække dine skulderblade lidt sammen. Det er disse, skulderbladene, der kaldes scalpula.

Fulgte jeres råd her i går. Og må godt nok sige at det hjalp en del på det. Følte også at jeg kunne løfte mere end normalt

Så tak for hjælpen alle sammen!

ps. vil dog fortsætte med at træne rotator-manchet.

Tror desværre ikke der er noget at gøre udover selvfølgelig bare at øve sig og øve sig.

Der er bare nogle menneske der ryster som en gal når der kommer belastning på musklen, gik i klasse med en der rystede som en gal på hele armen bare af at skulle flexe biceps
kendte også en lidt halv stor fyr der rystede rigtig meget ved bænkpress, og han fortalte mig at der bare var nogen der havde det sådan.