Hejsa.. jeg er i gang med med helt ny træing plan som er
Squat: 30kg 2*10
Bænkpres: 20kg 2*10
Dødløft: 30kg 2*10

Jeg er gået igang med 2uge nu. Ville høre hvornår jeg skal prøve og sætte lidt flere kilo på ?

Og har lige hent en træing plan hvad det nu kaldes og prøve at sætte min plan ind ? Og den viser jeg skal tage flere sæt når jeg kommer op ?

Men så min sprøgesmål ? hvornår er det jeg skal sætte flere kilo på ? og denne plan slutter om 2 ugers tid :S

Hvis du følger det program skal du jo. Du skal ligeledes ændre volumet svarende til det der står på arket. Men i mine øjne ser det nu ud til at være ved hvert træningspas du i følge den plan skal øge og ændre volumet..

sniper skrev:Hvis du følger det program skal du jo. Du skal ligeledes ændre volumet svarende til det der står på arket. Men i mine øjne ser det nu ud til at være ved hvert træningspas du i følge den plan skal øge og ændre volumet..

Okaay

Næsten med nu ? Hvornår/Hvortit skal jeg så øge ?

Efter hvad der står skal du øge ved hvert træningspas.. Normalt kører man dog med ugentligt progression og hvis workout står for uge og ikke pr. træningspas som jeg ser det, vil det i stedet betyde at du skal øge for hver uge. Du skal tilsvarende ændre volumet. Dvs. du ændre set/rep kombinationen tilsvarende med du øger.. Giver det nogen mening..?

sniper skrev:Efter hvad der står skal du øge ved hvert træningspas.. Normalt kører man dog med ugentligt progression og hvis workout står for uge og ikke pr. træningspas som jeg ser det, vil det i stedet betyde at du skal øge for hver uge. Du skal tilsvarende ændre volumet. Dvs. du ændre set/rep kombinationen tilsvarende med du øger.. Giver det nogen mening..?

Okaay ? hvad ville du så anbefalde mig nu ?
Hvis jeg skal forbedre mig inden på 2ugers tid ?

Er det at for høje vægten vær uge eller

Jamen du forbedre dig jo faktisk ikke på to uger, det tager længere tid.
Jeg ville planlægge en cyklus på 8uger hvor jeg progressionsmæssigt stiger henholdsvis gennemsnitlig 5% på ugensbasis hvis du ønsker masse, eller 2,5% hvis du ønsker styrke.. På toppen kan du godt sætte procenten lidt ned. Det betyder at du måske slutter på 105% og derefter multiplicerer 5% lavere for hver uge i træningspasset baglæns. Dvs.

Uge 8: 105% xRM (x angiver antallet af repetioner)
uge 7: 102,5%
uge 6: 100%
uge 5: 95%
uge 4: 90%
...
f.eks.

Du kan så hvis du vil skifte volumet (set/rep) ved hvert pas ugen igennem gøre det, eller starte højere procentmæssigt og tage en uge med 3x10, en med 4x7 og tredje uge 5x5, for derefter at øge procenttallet.. Eller en kombination..

Efter lige at have skimmet det ark du har lagt ind, ligner det meget noget smolov jr. Hvilket jeg ikke vil mene du bør træne endnu. Hvor lang tid har du trænet? og tror du ikke bare du skal køre efter dagsform og så stige når du føler du kan?

det er et smolov ark han har fået fat i. det er bestemt ikke egnet til nybegyndere da det er et ret hårdt program som imo kræver ½-1års trænings erfaring før man kaster sig ud i.

jeg ville vælge noget lettere, feks, en alm progression som den sniper kommer med et forslag på.

kuglen skrev:det er et smolov ark han har fået fat i. det er bestemt ikke egnet til nybegyndere da det er et ret hårdt program som imo kræver ½-1års trænings erfaring før man kaster sig ud i.

jeg ville vælge noget lettere, feks, en alm progression som den sniper kommer med et forslag på.

Yup, jeg er enig med kuglen! Eneste undtagelse er måske planlagt progression: hvis topicstarter ikke har trænet omkring ½ års tid, synes jeg blot han skal køre med naturlig progression...

Ud fra dine vægte ser du stadig ud til at være "begynder", så vil noget 5x5 med naturlig progression nok være mere at foretrække