Nogen der lige gider finpudse mit program
Mangler også nogen flere øvelser til biceps.

Håber i kan hjælpe.


DAG 1
------------------------------
Ryg:
- Barbell deadlift 4x6
- Cable Seated Row 4x6
- Cable Rear Pulldown 4x6
- Dumbbell Bent-Over Row 3x6

Biceps:
- Barbell Curl 3x6

Ben:
- Smith Full Squat 4x10
- Smith Standing Full Calf Raise 4x10

Mave:
- Lever Seated Crunch 4x10
- Lever 45degree Side Bend 4x30

DAG 2
---------------------------------
Bryst:
- Barbell Bench Press 4x6
- Dumbbell Bench Press 4x6
- Dumbbell Pullover 4x6
- Cable Standing Fly 4x10

Skulder:
- Cable Standing External Rotation 3x10
- Barbell Military presses 4x6
- Cable Standing External Rotation 3x10
- Dumbbell Rear Laterals 4x6

Triceps
- Dumbbell Triceps Extension 4x6
- Dumbbell Kickback 4x6

Her er din hjælp viewtopic.php?t=17270

Har du mulighed for at squatte uden for smithstativet?

Dumbell pullover er ikke nogen speciel god brystøvelse, den går mere i lats.

Rotator cuff træningen ville jeg nok holde på omkring 15 reps.

Hvordan er frekvensen? Dvs hvor tit har du tænkt dig at træne?

Jeg tager dag 1 træn, dag 2 træn, pause og så forfra. Okay, men hvad skal jeg udskifte pullover med istedet så? Og hvad kan jeg ellers lave af øvelser til biceps?

Hvad med at bruge din første tråd hvor der er en masse fine råd?