Er der nogle er jer som kan hjælpe mig med et godt program.
Jeg er nybegynder inden for træning, startede for en uge siden, og ved ikke rigtigt hvilke øvelser man skal lave...
Formålet med træningen er vel egntlig bare at blive større.
På forhånd tak

Okay okay, når du er heeeelt nybegynder, så er der mange ting man lige skal have taget i betragtning. (Btw. hvor gammel er du?)

Det er vigtigt at du ikke bare stormer ned i centeret og afprøver alle øvelserne, og giver den max gas over det hele. Der er mange ting man skal have indført på 'rygradden'.

Tommelfingerregler:

Grund-fundament
Som nybegynder er det vigtigste at anskaffe sig en god og stabil grund-masse, som man så senere hen kan bygge videre på. Derfor er det vigtigt at du får alle basis-øvelserne ind i dit program (skal jeg nok nævne senere). Du skal ikke bare give den gas med 5 forskellige øvelser til biceps og bryst, fordi du synes det er sejt el. lign.


Kost, kost og atter kost
Sørg for at læs alle artikler og posts du overhovedet kan komme i tanke om omkring kost, og indtagen af den rette (mængde) mad. Kosten sørger for 50 % af din træning/masse! (Nærmere 90 %, hilsen Bay)


- Nu ved jeg ikke hvor tit du har mulighed for at træne (svar venligst på dette) osv., men hvis du vælger at køre et Full Body program, med 3 træningspas om ugen, så vil jeg anbefale følgende:

(Dagene er bare eksempler. Det er dog vigtigt at der er mindst 1 dags hviledag imellem hvert træningspas, så musklerne kan restituere !!!)
Mandag:
Squat
Bænkpres (=Bench Press)
Skråbænk (=Incline Bench Press)
Pulldowns
Military Press
Mavebøjninger (=Crunches)

Onsdag:
Dødløft
Bænkpres (=Bench Press)
Skråbænk (=Incline Bench Press)
Pulldowns
Military Press
Mavebøjninger (=Crunches)

Fredag
Squat
Bænkpres (=Bench Press)
Skråbænk (=Incline Bench Press)
Pulldowns
Military Press
Mavebøjninger (=Crunches)


- Dette er et godt solidt program, hvor du får hele kroppen i brug, det kan ingen modsige. Spørgsmålet er så vidt bare, om du har lyst til at smide et par biceps / triceps øvelser oveni, men det burde ikke være nødvendigt de først par måneder. Det er en rigtig god måde at starte på, og få praktisk forståelse for begrebet bodybuilding/træning.

(Btw. Start ALTID med lave vægte, uden du anstrenger dig for meget, så du kan få indøvet teknikken, så du udfører øvelserne KORREKT og undgår skader! Få din mega-pumpede-trucker-buddy, eller din fitness-instruktør, til at vise dig hvordan og hvorledes )

Håber det hjalp !

Kosten betyder meget mere end 50%, nok nærmere 90% - selvom det er forkert at sætte tal på den slags

Der er en del mangler i dit program f.eks. er der alt for mange pres i forhold til træk

Sidespring
Jeg må lige rose flamingopikken (klamt navn by the way).

Syns faktisk det var en god, og lang, besvarelse på et spørgsmål som kommer meget :D
Godt at se du lever dig ind i det, når man tænker over at det "kun" er dit 20 indlæg her på siden - Det er det man har brug for på et forum som dette =D>

Godt nok var der et par fejlere, men det er det vi har vores ekspertviden (Bay) til

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=13126

se her er en begynder der har lavet sit forarbejde. hans tråd er imo langt mere tiltalende at svare på.. den handler om nøjagtigt det samme som din.. han har bare gjort forarbejdet selv

Bay: Okay ja, det har du da nok egentlig ret i Jeg læste bare nogle artikler på forskellige sider, og konkluderede at det program jeg nævnte var et udemærket start-sted.

Mikey: Tak for rosen hehe - Det er da dejligt at høre, og jeg nød egentlig også at skrive det . Jeg tror der er mange der lige mangler at få opsummeret den helt basale start-viden, inden de begiver sig i krig med Teh Iron !1