Hej.

Jeg er ny i det her forum - og i det hele taget med struktureret træning. Jeg har trænet sådan lidt løst i nogle år, men vil gerne have et rigtigt program (det er bare dyrt at få lavet i et center). Så jeg håber at i har lyst til at kommentere/hjælpe mig til et program der kommer omkring hele kroppen. Beklager hvis jeg ikke lige skriver det helt korrekte navn for øvelsen, i må spørge hvis jeg måske skriver noget forkert

Jeg har kørt således i noget tid nu:

Man, ons, fredag:

Frie dips 5x failure (som regel 5 reps)
Armbøjning 4x12 (hvoraf to er smalle og to er brede)
Roman chair back extension 4x10 med 5 kg
Roman chair til maven (til siderne) 4x10 til hver side med 5 kg
Mave på skrå bænk (tror den er på 20grader) 4x10 med 10 kg
Benpres 4x10 70 kg
Chest press machine 4x10 30 kg
Hanging Leg raises 4x12

Tirs, tors, lørdag:

Pull ups 4x12 med 25 kg
Side lateral raises 4x10 5 kg
Dumbbell front raises 4x12 8 kg
Dumbbell biceps curl 4x12 10 kg
Cable triceps pushdowns 4x10 16kg
Cable biceps curl 4x8 15 kg
Wide grip pulldowns 4x10 30 kg


Jeg har lavet squat og lunges sommetider, men er pt gået tilbage til benpres fordi jeg ikke er 110 % sikker på om jeg gør det korrekt og vil ikke skades

Er det dumt at lave pull ups og wide grip pull downs samme dag

Der er absolut ingengrund til at droppe squat fordi man ikke vil skades. Du kan jo bare starte med lav vægt og evt. få nogen til at kigge på din teknik. Ud af 15 øvelser er det i hvert fald for lidt kun med en til benene....

Er det fornuftigt nok kun at have én øvelse til benene? ...

The Rookie skrev:Er det fornuftigt nok kun at have én øvelse til benene? ...

Nej du burde træne benene ligesom når du ville træne bryst, en øvelse er ikke nok :-)

dit program er meget mærkeligt sat sammen

MadzP92 skrev:dit program er meget mærkeligt sat sammen

+1

Ja jeg vil i gang med squat igen så. Jeg tager vel 40 kilo (2o kilo stang og 10 på hver side) Skal jeg så beholde benpres også?

Hehe ja jeg tænkte nok, at det er mærkeligt sat sammen, jeg har bare taget de øvelser, jeg godt kunne lide.. det er også derfor jeg gerne vil have lidt feedback i stedet for at i bare skriver det er underligt ;)

Men tak for at i har svaret ellers.

Det vil også give godt at køre nogle lunges lige efter squat, dette gør jeg selv og det malker lige det sidste ud af lår musklen. Husk nu bentræning skal ikke være "sjovt" det skal være hårdt. At man kommer til at kunne lide det alligevel er så en anden sag

Mange tak for dit råd Kasper. Det vil jeg prøve i morgen så.

EffectMaster skrev:

The Rookie skrev:Er det fornuftigt nok kun at have én øvelse til benene? ...

Nej du burde træne benene ligesom når du ville træne bryst, en øvelse er ikke nok :-)

Mit spørgsmål var selvfølgeligt, retorisk

jeg vil foreslå dig at køre btb2 eller btb1 istedet for dit program

MadzP92 skrev:jeg vil foreslå dig at køre btb2 eller btb1 istedet for dit program

Tak for det. Så skulle det nok være btb1, da 2eren virker lidt uoverskuelig ;) men jeg vil gerne træne 6 dage om ugen.. jeg kan vel bare køre programmet på skift de dage, jeg træner
der er mange af øvelserne, jeg ikke har prøvet før.....kommer nok også til udtryk, idet jeg lavede mit program udelukkende ud fra øvelser, jeg er tryg ved. men man lærer det jo kun ved at prøve..

Pitaya skrev:

MadzP92 skrev:jeg vil foreslå dig at køre btb2 eller btb1 istedet for dit program

Tak for det. Så skulle det nok være btb1, da 2eren virker lidt uoverskuelig ;) men jeg vil gerne træne 6 dage om ugen.. jeg kan vel bare køre programmet på skift de dage, jeg træner
der er mange af øvelserne, jeg ikke har prøvet før.....kommer nok også til udtryk, idet jeg lavede mit program udelukkende ud fra øvelser, jeg er tryg ved. men man lærer det jo kun ved at prøve..

se en masse videoer med øvelserne og start med lidt lavere vægt og lær teknikken..

og ja du kan godt køre det 6 gange om ugen

www.maxer.dk jatak ;)
Der kan du se videoer af de øvelser du har brug for

toto_G4M3R skrev:http://www.maxer.dk jatak ;)
Der kan du se videoer af de øvelser du har brug for

Super. Tak! Den side faldt jeg vist også over forleden, den virkede god..

Er meget interesseret i flere gode links med videoer om træning? synes youtube hurtig bliver noget rod. Så noget i stil med maxer.dk vil jeg gerne høre om?